出典：https://pixta.jp 一日の仕事を終えて疲労困憊で家に帰ったら、なるべく手間をかけずにエネルギーを摂取したいですよね。 明日への英気を養うことができ、なおかつ調理に手間をかけなくてすむ料理があればベストではないでしょうか。今回は、手軽に食べることができ、疲労回復効果が高い料理を3つご紹介します。 ■寿司 良質な脂質とたんぱく質を摂取できる魚介類と、エネルギー源となるお米、そして疲労回復を早める効果のある酢が組み合わさったお寿司は、疲労回復にもってこいの料理です。ガリを一緒に摂取することで、代謝を高める効果も期待できます。ただし、就寝前はあまりエネルギーを必要としないため、食べ過ぎは注意しましょう。 コンビニやスーパーでも手軽にお寿司が購入できますし、パクッと口に運ぶだけですので疲れた日でも食べるのが簡単。手間や負担をかけずに良質な栄養素を摂取できます。 ■卵かけごはん 「

疲れて帰宅して「あぁ、もう動きたくない……」なんてとき、ありますよね。でも、そのまま寝てしまうのはNG！　緊張や疲労で凝り固まったままの状態で寝てしまうと、疲労回復作業が滞ってしまいます。 疲労をしっかり回復させて翌日スッキリ目覚めるためには、“ストレッチ”で身体をほぐし、血行をよくすることがおすすめです。テレビを見ながらでも、ベッドの上にゴロッと横になってからでもできる、簡単ストレッチを3つご紹介します。 ■1：足指じゃんけん 足の指をぎゅっと丸めた状態が“グー”、親指以外の指を外側へ開いた状態が“チョキ”、そして指と指との間を目一杯開いた状態が“パー”。このグー、チョキ、パーの3つの形を繰り返し、10セット程足指じゃんけんをおこないましょう。 実際にやってみると、足指じゃんけんをすればするほど足先が温かくなってきます。靴の中で縮こまっていた足を解放し、足指を大きく動かすことで、血行をよ

出典　https://pixta.jp/ ビールのお供にも良いですし、ニンニクで精のつくイメージもある餃子。好物だという人も多いと思いますが、健康やダイエットのために食べるのを控えているという人もいるのではないでしょうか。 しかし実は餃子には、“ダイエットの効率をアップ”させてくれる力があるらしいのです。 ■餃子は栄養バランスが取れている優れた料理 餃子に対してヘルシーなイメージを持っている人は少ないかもしれませんが、サニーヘルス株式会社が公開したレポートによると、かなり栄養バランスの取れている優れた料理です。 一般的に食べられている餃子に使われる材料は、豚肉とニラ、ニンニクなどですが、炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラルなど、体に必要となる栄養素が、餃子一つの中にぎゅっと詰まっているのです。 ■「豚肉」「ニラ」「ニンニク」が持つダイエット効果 餃子に含まれる主な材料の、詳しい特徴は以

夏の暑さもピークを過ぎて、秋が近づいてきているのが実感できるようになりました。このような季節の変わり目の時期は、気持ちが｢ホッ｣とした頃に疲れや不調が出てきます。 季節の変化に体が対応できないことが原因で、実は夏から秋にかけてのこの時期が、１年で最も自然治癒力が低下する時期なのです。 ■夏に体は大きなダメージをうけています 猛暑により体に負荷がかかっている、サッパリしたものや冷たい物ばかり食べていたことで体力が落ちている、暑さの為にしっかりと睡眠がとれていないなど、夏は体に様々な負担がかかっているはずです。また、冷房の効いた室内と暑い室外との気温の差により、自律神経の不調が出てきています。 自律神経のバランスが崩れていると、免疫力が低下してしまいます。ウイルスなどの攻撃に抵抗できなくなり、アレルギー疾患に影響が出たりします。また消化器系への過度の負担をかけていたために、胃腸の働きが低下して

皆さんは、仕事場でメモを取ることがよくあるでしょう。しかし、せっかくメモを取ったのに、あとで読み返したときに分かりづらく、逆に混乱してしまった経験はありませんか？ コミュニケーションネゴシエーターの江口信也さんによると、メモの取り方を工夫することで、そのような混乱を減らすことができるそうです。 今回は“混乱しないメモ術”を3つご紹介します。 ■1：小さめのルーズリーフを使う 「まず、メモを取る時は小さめのルーズリーフに書いて、あとで並べ替えましょう。 教える側は、内容を整理してから教えているわけではなく、その場の思い付きで話している場合もあります。そういう場合は、内容にまとまりがなかったり、順番がバラバラだったりするので、あとで並べ替える必要があります。 これなら、持ち歩いて仕事中にカンニングペーパーとして使うこともできるでしょう」 綴じられているメモ帳を使うのではなく、順番を変えられるよ