「来週は接待ゴルフかぁ。 最近運動してないし、大丈夫かなぁ・・・」 こういうことって、結構多いですよね。 実際、日常的に運動するのは、なかなか難しいものです。 それも、期限は１週間・・・。 このままでは、来週は筋肉痛確定です。 来週のゴルフに備えて、筋肉痛にならないようにするためには、 今何をすべきでしょうか？ ・スタミナをつけるために、ランニングでしょうか？ ・筋力アップのための、筋トレでしょうか？ ・軽く身体を慣らすための、ストレッチでしょうか？ 実は、この中には正解はないのです。 一番いい方法、それは・・・ 「ゴルフと似たような動きをする」が正解です。 つまり、サッカーをするならサッカーに似た動き（キックなど）を、 バスケをするならバスケに似た動き（ジャンプなど）を、 そして、ゴルフをするならゴルフに似た動き（素振りなど）をする、ということです。 ポイントは、あまりキツイ動きはしない

「ついに今日は接待ゴルフだ。 １週間前からストレッチもしてたし、きっと大丈夫だろう。」 いよいよ、運動当日となりました。 久しぶりのゴルフ。とても楽しみですよね。 しかし、ちょっと待ってください。 筋肉痛予防は、まだ終わっていないのです。 実は、運動当日にも、痛みの予防のために出来ることがあるのです。 それは、「栄養補給」です。 ご存知のとおり、筋肉は身体に蓄えられている エネルギーを使って動いています。 エネルギー源になるのは、 主に「糖分（炭水化物）と脂質」です。 この２つは身体が動くための燃料であるために、 とっても大切なものです。 これらが運動中に不足すると、 いわゆる「ガス欠状態」になります。 自動車がガス欠を起こすと、 エンジンには大きな負担がかかるそうです。 燃料がないのに動こうとする訳ですから、当然といえば当然です。 これは、人間の筋肉についても同じです。 筋肉だろうが、自

先ほどもお話したように、 筋肉痛は栄養補給によっても予防することが出来ます。 当日の食事に限らず、普段から少し気をつけるだけでも、 かなりの差が出てくるのです。 ここでは、痛みの予防に有効な食べ物を、 いくつか紹介したいと思います。 ・ビタミンＣ ビタミンＣは、筋肉の修復を助け、疲労回復を促してくれます。 疲れが蓄積されてしまうと、血行などにも影響しますので、 痛みもなかなか治らなくなってしまいます。 よくスポーツ選手が「レモンのハチミツ漬け」を食べているのは、 ビタミンＣがたくさん含まれているからでもあるのです。 痛みの予防にも、非常に効果的だと言えるでしょう。 ・ビタミンＢ群 ビタミンＢはたくさんの種類がありますが、 これらは糖質（炭水化物）の消化を助け、 エネルギーに変えてくれる、重要な役割をしています。 ビタミンＢ群が不足してしまうと、 乳酸などの疲労物質がたまってしまうため、 日

「運動前にコーヒー？なんでだろう・・・？」 きっと疑問に感じていると思います。 しかし、運動前のコーヒーは、 痛みの予防のためにも、非常に重要なものなのです！ コーヒーに含まれているものとして思い浮かぶものは何でしょうか？ あなたも、きっと知っているものです。 それは、「カフェイン」です。 では、筋肉にとって、カフェインは どんな良い働きをしてくれるのでしょうか？ ・疲れにくくなる カフェインは、天然の興奮剤のようなものです。 よくテスト勉強で徹夜している人が、 熱いコーヒーを飲んだりしますよね。 実は、カフェインは筋肉の疲れを軽くしてくれる、 という働きがあるのです。 これにより、痛みを予防することが出来ます。 ・集中力ＵＰ 運動しているときというのは、普段の動きと違うため、 人間は無意識のうちに、その動きに集中しています。 それを助けてくれるということは、 スポーツをやる上では非常に大

「運動前にコーヒー？なんでだろう・・・？」 きっと疑問に感じていると思います。 しかし、運動前のコーヒーは、 痛みの予防のためにも、非常に重要なものなのです！ コーヒーに含まれているものとして思い浮かぶものは何でしょうか？ あなたも、きっと知っているものです。 それは、「カフェイン」です。 では、筋肉にとって、カフェインは どんな良い働きをしてくれるのでしょうか？ ・疲れにくくなる カフェインは、天然の興奮剤のようなものです。 よくテスト勉強で徹夜している人が、 熱いコーヒーを飲んだりしますよね。 実は、カフェインは筋肉の疲れを軽くしてくれる、 という働きがあるのです。 これにより、痛みを予防することが出来ます。 ・集中力ＵＰ 運動しているときというのは、普段の動きと違うため、 人間は無意識のうちに、その動きに集中しています。 それを助けてくれるということは、 スポーツをやる上では非常に大