王道だけどやっぱり効果的！試せば絶対に痩せるダイエットの鉄則25か条 | IRORIO（イロリオ） - 海外ニュース・国内ニュースで井戸端会議
新たなダイエット法が毎年のように現れては消えを繰り返し、その度に心も体も翻弄される我々。しかし、本当に成功するダイエット法は、昔からずっと変わらずにあるものだったりする。 そこで今日は、米Huffington Postが集めた王道だけどやっぱり効果的なダイエットの鉄則25か条をご紹介しよう。 1. 朝食を抜かない 朝食をしっかりと摂ることで1日中精力的でいられ、ダイエットの成功にもつながる。 2. 一度に食べる量を減らす デザートを食べる際は、“3口ルール”。3口食べたら、フォークをおこう。 3. エクササイズ中は休憩をとらない エクササイズの間は、休憩を30秒以内にとどめる。そうすることで、脂肪がより燃焼されやすくなる。 4. 夜食は食べない 寝る前3時間は何も食べないようにする。睡眠中は代謝が下がるので、脂肪が燃焼されずに蓄積してしまう。 5. 筋トレをする エクササイズにダンベル運動
舌トレの効果凄すぎワロタ - ブラブラブラウジング
1 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/08/01(水) 08:56:11.59 ID:7r3dhJKU0 鏡で自分見ると、お前誰だよって言いたくなるほど 2 : 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 :2012/08/01(水) 08:57:10.78 ID:G6ls6SYE0 詳しく 6 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/08/01(水) 08:59:11.30 ID:7r3dhJKU0 >>2 舌を思いきり前に出して、唇の周りを舐めるように回す 目ん玉も同じ軌道を描かせると良い 3 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/08/01(水) 08:57:35.54 ID:yldDYwPb0 メリットは？ 6 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/08/01(水) 08:59:11.30 ID:7r3
体重より体脂肪率が大切って言うけど。。。 | パーソナルトレーナー・ヘルスコーチ安藤ひろゆきのブログ
パーソナルトレーナー・ヘルスコーチをしている安藤ひろゆき（@PThiroando）です。 昨日、Facebookにシェアをして、大反響を呼んだ画像を紹介したいと思います。 こちらがその画像です。 体重より体脂肪が大切なのがよくわかる これは、体脂肪率が変わると人の見た目がどのくらい変わるかを表したとってもわかりやすい図ですよね。 『体重よりも体脂肪率』が大切って聞かれたことがあるという方は、結構いらっしゃると思いますが、ここまではっきり図に表したのは、なかなか無かったのではないでしょうか？ フィットネス業界では、ボディメイクをする場合、 『男性は１５％、女性は２０％を目指しましょう！』 と言われる事が多いのは、この図を見ると一目瞭然ですね。 もちろん、その値が必ずしも良いということではなく、あくまで目標値です。 男性であれば、ブルース・リーの様になりたいと思って、８％の絵のような身体を目指
間違いだらけの筋トレを正す！ | 日刊SPA!
メタボが気になるOver30に欠かせない筋肉トレーニング。しかしパーソナルトレーナーの坂詰真二氏によると、筋トレの基本である腹筋・背筋・腕立て伏せですら間違いが多いとか。「鍛えたい筋肉にピンポイントで効かせるのが重要です。勢いをつけすぎて全身運動になっている人が多い」。 ◆腹筋 90度以上の折り曲げは、腹筋ではなく股関節付近を鍛えることに。勢いをつけるあまり、写真のようにお尻が浮かないよう注意するべし！ 【拡大画像】はコチラ⇒https://nikkan-spa.jp/?attachment_id=196226
楽にやせる方法 入浴前に水を飲み、入浴後1時間以内就寝 （NEWS ポストセブン） - Yahoo!ニュース
「実は厳しいトレーニングはしていません。太らないメカニズムを知って生活するだけで、体は自然とやせていくんです」と語るのは、2012ミス・ユニバース・ジャパンを指導するアスレチック・トレーナーの金塚陽一さん。ひたすらゆるくて楽チンな方法でみるみる変われるという金塚陽一式ダイエットの入浴に関するメソッドを紹介しよう。 金塚式メソッドの要となる自律神経。それを整えるのに欠かせないのが入浴だ。 「自律神経には体の働きを活発にする交感神経と、体を休める副交感神経の2種類があります。このバランスがうまく保たれていると、健康でやせやすくなります。湯船につかると副交感神経が優位になり、リラックスして精神状態もよくなるので、免疫力もアップ。入眠しやすい状態にもなるので、どんなに疲れていても、夜は湯船につかることをおすすめします」と金塚さん。 また自律神経を整える効果だけでなく、入浴時は、直接的に“やせ
パソコン疲れがスッキリ解消できる「気功ランニング法」とは？ : earth in us.
パソコン疲れがスッキリ解消できる「気功ランニング法」とは？ http://www.earthinus.com/2011/12/prana-running.html
低インシュリンダイエット・GI値について
印刷して冷蔵庫に貼っておこう！ 左表は、調理方法や他の栄養素との組み合わせにより左右されるため、あくまで目安です。 ＧＩ値が60以下の食品を食べるとよいそうです。 ■穀物のとり方に注意しましょう。 白米より玄米、うどんよりパスタ 、食パンよりライ麦パン、白米なら半分食べて、他は豆腐やトマト、納豆などを食べる。 純白の食パンは、砂糖以上に血糖を高くあげるらしい。 ■料理方法に注意しましょう。 長く茹でる、すりおろす、つぶすなどの行為は吸収率を高めます。 パスタの茹ですぎにも注意。 炭水化物＋食物繊維により、消化吸収を遅くし、インスリン分泌を最低限に維持できます。 タンパク質も多く含まれている大豆はダイエットに最適です。 お菓子類は食後のデザートではなく、主に間食として食べましょう。できればフルーツを取りましょう。
寝る前にストレッチ 体を柔らかく、太りにくく 日経ヘルス - 日本経済新聞
秋はスポーツや味覚、読書など、楽しみが多い季節だ。日ごろ運動をしていない人は、太りやすい冬に向けて、日々たまっていく筋肉の凝りを取り、体を柔らかくしておきたい。そのためには寝る前の簡単なストレッチが効果的。全身の筋肉の凝りを取ることで、太りにくい体にもなる。パソコン作業などで座っている時間が長く、ほとんど運動をしていないと、私たちの体の筋肉は凝り、活動量や消費エネルギーも落ちてくる。血の巡りも
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家庭でできるすりむき傷，裂傷，熱傷の治療 －皮膚外傷のラップ療法－