走ることで「挫けない力」が養われる理由 | ライフハッカー・ジャパン
『挫けない力 逆境に負けないセルフマネジメント術。』（清流出版）の著者は、行動科学マネジメントの第一人者である石田淳氏、そしてプロアスリートの白戸太朗氏。なんの接点もないように思える両氏が、それぞれの立場から心と体の強化法を説いているわけです。 その原点にあるのは、「挫ける」ことの意義。石田氏はまえがきで、その点に触れています。 問題なのは、「挫ける」こと自体ではありません。いまの自分には解決できそうにない高いハードルが立ち表れた時に、どう対処できるかが問われるのです。 だからこそ「挫けない力」を形成するセルフマネジメントが大切であり、そのためにはウォーキングやランニングに代表される有酸素運動が効果的だということ。なかなかユニークな視点ですが、そのなかから2章「挫けない『心』作り」にクローズアップします。 認知を変えるために（78ページより） 挫けにくい心を手に入れる秘訣は、「認知を変える
私の人生を変えた「人脈」、そのきっかけは... | ライフハッカー・ジャパン
「人脈がすべて」と聞くと、「自分には無理」と思う人もいるかもしれません。マーク・ザッカーバーグとルームメイトだったとか、リチャード・ブランソンと親戚だとか、テイラー・スウィフトと付き合ったことがあるとか、そんな濃い関係を想像していませんか？ いえいえ、そこまででなくても、見ず知らずの人にちょっと連絡を取ってみるだけで、世界につながる人脈のネットワークに入っていけるかもしれませんよ。私がボストンのバークリー音楽大学の学生だった18歳の時、ゲスト講師の授業がありました。Mark Friedさんという人で、当時はBMIという、楽曲の著作権使用料を徴収するニューヨーク市の大きな団体で役員をしていました。Friedさんが授業のはじまる直前に教室に入ってきた時、先生にこんなことを言ったのが聞こえました。「食事が出ると思っていたなぁ」。 先生はこう答えました。「あっ、ごめん、もう食べたと思っていたよ。昼
DIYの電子工作プロジェクトを始めよう！ | ライフハッカー・ジャパン
これまでもたくさんのDIYの電子工作プロジェクトを紹介してきましたが、初心者にはハードルが高く見えているかもしれません。しかし、実際は見た目より簡単です。この記事では電子工作の始め方をご紹介します。 感電しないための基礎を学ぶ（または爆発を防ぐために） まず何より先に、電子工作に入門するなら感電対策は必修です。小さな電流でも人体に大きなショックを与えることがあるので油断は禁物。また、少しの手違いでも機器が爆発する可能性もあります。以下に、基礎を学ぶための参考資料を挙げておきます。 ・E is for Electronics：子ども向けの「塗り絵」ですが、電子工作の基礎や、各部品の役割、専門用語をわかりやすく教えてくれます。あくまで子ども向けの本ですが、大人の入門者にもぴったりです。 ・Khan Academy（カーンアカデミー）の「電気と磁気」クラス：Khan Academyの電気と磁気の
「アメトーーク！」のプロデューサーが伝授する「企画を通すためのコツ」 | ライフハッカー・ジャパン
『たくらむ技術』（加地倫三著、新潮新書）は、『ロンドンハーツ』『アメトーーク！』など人気番組を次々と生み出してきたプロデューサーが、自身の「脳内ノート」を公開した書籍。入社試験を受けたときから現在に至るまで、ずっと企んできたというだけあり、新鮮で興味深い考え方を確認することができます。 今回はそのなかから、あらゆるビジネスパーソンがすぐに応用できそうな「企画書を通すにはコツがある」に焦点を当ててみましょう。1． 短く書いて「減点」を減らす（114ページより） 企画書の枚数は多くなってしまいがちですが、著者はA4用紙2枚以内に収めることを心がけているそうです。理由は、「その方が通る可能性が高い」から。他の多くの企画書と競合する場合が多い以上は、要点が短くはっきりと書かれていた方が有利だという発想です。 また、できること、やりたいことをたくさん羅列するのもまずいとか。見る側は書いてあることを減
自己編集スキルを身につければ、文章は見違えるほど良くなる！ | ライフハッカー・ジャパン
筆者のCaroline McMillan氏は、ノースカロライナ州シャーロットのローカル新聞『The Charlotte Observer』の記者として、スモールビジネスやアントレプレナーの記事を執筆しています。McMillan氏はノースカロライナ大学チャペルヒル校でジャーナリズムを専攻、在学最後の2年間をデューク大学とUNCの共同出版雑誌「Rival Magazine」の主任編集者として過ごしました。今回はMcMillan氏が「よい文章のための自己編集スキル」について語ります。 多くの新聞記者と同様、私は「書くことが好き」で、「書くことが得意」なので、この仕事につきました。しかし、記者というのは厳しい職業です。あなたが最高傑作だと思う記事を提出しても、編集者から20カ所ものダメ出しが返ってきます。 それでも、そんなことを200回も繰り返せば、すっかり面の皮が厚くなります。また、「自己編集能
人生をうまく回すコツは、「習慣化」する力を磨くこと | ライフハッカー・ジャパン
読書／資格の勉強／語学の勉強／片づけ／日記、ブログ／家計簿／貯金、節約／ダイエット／ランニング／早寝早起き／禁煙...。 『30日で人生を変える「続ける」習慣』（古川武士著、日本実業出版社）の著者は、まず冒頭で「このうち、1つか2つは、あなたがかつてチャレンジし、挫折してしまった「習慣」ではないでしょうか？」と問いかけます（2ページ）。たしかに思い当たることはいくつかあります。誰しもなにかを続けたいと思っているものですが、実際に続けられるのはほんのひと握りの人たちなのですから。 しかしダイエットであれ禁煙であれ、あらゆることを「習慣化」する力（＝続ける習慣）を身につけることでハードルを乗り越えられると著者は主張します。そしてそのためには、3つのステップを踏まえることとその対策が大切なのだとか。要点をチェックしてみましょう。■ ステップ1 反発期【1日〜7日】 ── やめたくなる（65ページ
整骨院の先生に聞いた、通勤中・仕事中でも簡単にできる｢猫背解消法｣ | ライフハッカー［日本版］
「猫背」は身体にさまざまな悪い影響を及ぼすだけでなく、見た目の印象にもマイナスな影響を与えてしまうことがあります。 朝の情報番組で数十人にランダムで街頭調査をしたところ、9割の人が「猫背」だと判定されました。その判定をしたのが、長野県飯田市で「いいだ整骨院・鍼灸院・いいだカイロプラクティック」の院長である原幸夫（はらゆきお）先生。この道40年あまり、最近はテレビや雑誌に引っ張りだこで、猫背に関する著書も多数あります。 猫背を専門に研究をされている原先生に、通勤中や仕事中に簡単にできる、猫背解消法をお伺いしました。 ■ 猫背の原因は心理的要因？ まずはじめに、なぜ人は猫背になってしまうのか、その原因を伺いました。 腹筋や背筋の弱さ、または、パソコンやスマホなどを多用する生活習慣などももちろん要因のひとつではありますが、一番の原因はなんと子どもの頃からの心理的要因だと言います。 例えば、授業中
運の良い人と悪い人は何が違う？ 幸運をつかむための「準備」 | ライフハッカー・ジャパン
「運の良い人」「運の悪い人」という表現を良く耳にしますが、運というものは私たちがコントロールできない現象なのでしょうか？ 金融ブログThe Simple DollarのTrent Hamm氏が、より多くの幸運を手にするためにできることを解説してします。 あなたは、昇給したり待遇の良い仕事を見つけたり、最高のライフパートナーを見つけたりできる「幸運」な人でしょうか。過去に「ラッキーな人になるの十の戦略」（英文）という記事の中で、自分の「運」を向上するためにできることを10個ほど紹介しました。それは下記のものです。 1. メモとペンを常に持ち歩く 2. ある程度の現金を常に持ち歩く 3. 首が回らなくなるような借金を避ける 4. 社交的でいる 5. 同じことに関心を持っている人たちと関係を築く 6. 助けを必要としている人がいたら助ける 7. 買い物はセールの時に 8. 自分にはチャレンジする
会話中、沈黙が続いた時にやるべきこと | ライフハッカー・ジャパン
こんにちは。恋愛スタイリストの石田明です。 好きな人と会話中、沈黙になってしまう。沈黙になった時何も出来ずにしばらく続いてしまう。そんなこと、ありませんか？ 好きな人となれば、緊張して余計に考えてしまうこともあると思います。 今回は「沈黙が続いた時にやるべきこと」をご紹介しますので、困った時にぜひ思い出して実践してみてください。■ 男女の違いを意識しましょう 男性よりも女性の方が、一日にしゃべる言葉の数が圧倒的に多いそうです。これは十分理解できる話です。男性同士の会話で沈黙というのはあったりしても、女性同士だと延々と話が続きますよね。対して女性は、話したいことはたくさんあるのにキッカケをつくるのが苦手という人が多いようです。ですから、キッカケさえ作っておけば、話はいくらでもつながるはずです。その男女の違いを理解して、女性にキッカケを作ってあげましょう。 ■ 自然なキッカケのための質問は？
LH質問箱：Evernoteって便利？ 何がそんなにすごいの？ | ライフハッカー・ジャパン
ライフハッカー編集部様 みんなEvernoteを絶賛していますが、私にはその良さがわかりません。結局ただのノートアプリですよね？ それならほかにもっとシンプルで使いやすいアプリがあります。Evernoteのどこかそんなにすごいのですか？ 理解できないさん（Just don't get it）へ そう思うのはあなただけではありません。世の中には2種類の人がいます。Evernoteが大好きな人たちと、そうでない人たち（Evernoteの良さがわからない人を含む）です。 Evernoteは様々な用途に使えるクロスプラットフォーム・アプリで、デジタルファイル・キャビネット、ノートツール、毎日のジャーナル、プロジェクトマネジメントシステム、料理レシピの保存などなど、実に様々な使い道があります。あまりにたくさんの機能と使い道があるため、多くのユーザーから支持されている反面、なかには「過剰」だと感じる人
郵送までしてくれる請求書作成サービス「MakeLeaps」はフリーランスの味方！ | ライフハッカー・ジャパン
毎月、請求書の作成に追われていませんか？ フリーランスとして働く私も、わずらわしい請求書は後回しにしてしまいがちで、いつも月末になって慌てて作業をしています。エクセルでひな型は作っていても、金額を入力し、印刷して押印・郵送までするのはかなり手間がかかりますよね。 本来ならお金に関わる大切なことなので、間違いのないように行うべき作業なはず。何とか早く正確にできないかと考えていた私に一筋の光を与えてくれたのが、「MakeLeaps」というオンライン請求書・見積書作成サービスでした。 今回はMakeLeapsを実際に使用してみて、良かった点、気になった点などを紹介します。■シンプルな管理画面で登録もラクラク MakeLeapsを使用するためには、まずトップページにアクセスし、基本情報の登録（無料）が必要です。請求書の自社欄に表示される個人情報の登録と、会社のロゴや社印、個人印の画像をアップロード
「禅」の呼吸法を身につければ、体の不調とサヨナラできるかも？ | ライフハッカー・ジャパン
「理想的な呼吸は1分間に9回以内」 そんな話を耳にしました。1分間に9回というと、6秒に1回ほどの割合です。さっそく、筆者は時計片手にチャレンジしてみましたが、これが意外と難しいのです。必然的にゆっくり息を吸い、ゆっくり吐かなければいけないのですが、意識しないとすぐに呼吸が浅くなってしまいます。 実は、緊張したり、イライラしたりすると、人間の呼吸は速く浅くなるそうです。ストレスと共存するビジネスパーソンのみなさんの呼吸も、この傾向があるのではないでしょうか。 冒頭の「理想的な呼吸は1分間に9回以内」を教えてくださったのは、「ZEN呼吸法」主宰の呼吸アドバイザー・椎名由紀さん。「ZEN呼吸法」とは、江戸時代の僧・白隠禅師が記した『夜船閑話（やせんかんな）』で紹介されている呼吸法のこと。椎名さんは高校生のころから様々な不調に悩まされていたところ、この呼吸法に出会って健康を取り戻した経験を持つそ
成功する人がやっている10の「あたりまえ」 | ライフハッカー・ジャパン
『「あたりまえ」からはじめなさい』（千田琢哉著、星海社新書）は、文字どおり「あたりまえ」なことの重要性を説いた書籍です。たとえば「あいさつをしましょう」「ありがとうと言いましょう」「時間を守りましょう」などなど。どれも、拍子抜けするほど「あたりまえすぎる」かもしれません。しかし、著者は言います。 断言してもいい。 あたりまえのことを、 あたりまえにできるようになるだけで、 あなたは突出できる。 そして、そんな考え方をもとに本書では、「職場」、「人間関係」、「お金」、「勉強と情報」、「人生」のそれぞれについて10の「あたりまえ」をピックアップしています。きょうはそんななかから、最終章「人生の10の『あたりまえ』」を取り上げてみましょう。1．まず自分から与える（190ページ） もらうことを「あたりまえだ」と思っているうちは貧しいままで、豊かな人ほど与えていると著者は言います。それでもますます豊
スクワットは誰もが日課にすると良いベスト・オブ・エクササイズ！ | ライフハッカー・ジャパン
すべての人がウエイト・トレーニングに興味があったり、それをするだけの時間が十分にあったりするわけではありません。しかし、米紙『ニューヨーク・タイムズ』では、スクワットは誰もが日課に取り入れた方がいいエクササイズだと紹介していました。 カナダ・オンタリオにあるマックマスター大学（McMaster University）のStuart Phillipsさんは、誰もがスクワットをウエイト・トレーニングに取り入れた方がいい理由を、以下のように説明しています。 Photo by Pam loves pie.スクワットというのは、体の上から下まで、小さな筋肉から大きな筋肉まで、、あらゆるすべての部位を使うエクササイズだと思います。物を拾って立ち上がるような動きは、トレーニングという観点で見ても機能的なものです。 ここでは「機能的」というのがポイントでしょう。ほとんどのウエイト・トレーニングは、日常的に
プロに聞いた「理想のヒゲ」のつくり方を「プログライド スタイラー」でやってみた | ライフハッカー・ジャパン
ヒゲを蓄えビジネスシーンで活躍する男たちにとって理想的なのは、毎日のヒゲの手入れを欠かさないこと。とはいえ、徹夜で資料を作った翌日が早朝プレゼンだったりすると、さすがにシェーバー、ハサミ、コームの三種の神器を駆使してスタイリングする時間もないというのが本音だと思います。 そんなとき心強い味方になってくれるのが、9月末に日本に初上陸するジレットの「フュージョンプログライド スタイラー」。これひとつで三種の神器の替わりとなって、「剃る」「刈る」「整える」というヒゲを処理するためのすべてをこなせるというのですが、どう使うかが問題です。 そこで、ヘアメイクの最前線で働くプロフェッショナルに使いこなしのコツと、どんなスタイルを実現できるのかを聞いてきました。■「剃る」・「刈る」・「整える」を兼ね備えた一体型 極薄5枚刃のシェーバーと電動トリマーとを一体化させたプログライド スタイラー。好みのスタイル
MacとWindowsで外付けHDDを共有するなら「exFAT」フォーマットが最強！ | ライフハッカー・ジャパン
MacとWindowsの両方で外付けハードディスクドライブ（HDD）を使用する場合、どちらのパソコンで使うのかに応じて、フォーマットの形式を選ばなくてはならないという大きな問題があります。両方でも使えるようにしたい、という方には、プラットフォーム依存が比較的少ない「exFAT」形式でフォーマットするという手があります。 exFATは最近のMac（Leopardでは不可）、Windowsマシンの両方で読み込み・書き込みが可能なファイルシステムです。Windowsマシンでドライブをフォーマットすればそれだけで準備完了。両方のOSプラットフォームで使用する場合は、Windowsでのフォーマットがオススメです。OS Xでフォーマットした場合はクロスプラットフォームでの使用ができないこともあるようなのでご注意を。 Windowsのデフォルトである「NTFSフォーマット」はOS Xでは読み取り専用とな
私がたった90日間で外国語を身につけてバイリンガルとなった方法 | ライフハッカー・ジャパン
文法についての本：外国語を学ぶなら文法は確実に学ぶ必要があります。筆者のオススメは「Dover's Essential Grammar series」。非常に安いのにわかりやすく、しっかりまとめられています。日本のAmazonでも手に入れることはできます（例えば、英語、ドイツ語、フランス語）。もちろん、このシリーズはすべて英語で書かれていますので、ある程度の読解ができなければ使えません。まったくわからないうちは、自分のレベルにあうものを書店などで探してみてください。 フレーズを集めた本：短文や、言いまわしなどを集めた辞書のようなものです。紹介されている文章やフレーズを暗記すれば、単語も自然と頭に入ってきます。オススメの暗記法についてはこのあと詳しく説明します。 オンライン辞書：ロマンス語（ラテン語を起源とする言語）を学ぶ場合、「Word Reference」がオススメ。ドイツ語の場合は「D
ニューヨーカーを虜にする、本格派コーヒーショップ5選 | ライフハッカー・ジャパン
「アメリカのコーヒーは、薄くて、少々味気ない...」というのも、今は昔。スターバックスやタリーズコーヒーなどのチェーン店だけでなく、ニューヨークでは独自のこだわりを持つ本格派のコーヒーショップが、コーヒーフリークの間で人気を集めています。では、ニューヨーカーを虜にしているコーヒーとは一体どのようなものなのでしょうか？ 実際に人気店を訪れてみました。 ■Gimme! Coffee マンハッタンやブルックリンに店を構えるGimme! Coffeeは、エスプレッソをコアとするコーヒーショップです。パンチの効いた味と独特のノド越しのエスプレッソは、日本では経験したことの無いもので、ある意味「衝撃的」。甘いスチームミルクと合わせたラテもオススメです。また、コーヒー豆も店頭販売されているので、自宅でもGimme! Coffeeの味が楽しめます。ちなみに私は、ブレンド豆「Piccolo Mondo Fa
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自分が死んだ時、大切な人にメッセージを届けてくれるサービス「Proof of Life」 | ライフハッカー・ジャパン
年末調整で「これだけはやっとけ」ってなる5つのことほか〜木曜のライフハック記事まとめ | ライフハッカー・ジャパン
