あの選手の体脂肪率は？有名スポーツ選手の体脂肪率・種目別まとめ
引き締まった美しい身体といえば スポーツ選手が思い浮かぶのではないでしょうか。 彼らの無駄な贅肉が削ぎ落とされた身体は 運動能力だけでなく、見た目的にもカッコイイです。 あのような身体になるためには どれくらいの体脂肪率を目指せば良いのでしょうか。 ダイエットを始める際の目標設定としても 理想の身体になるための体脂肪率を知っておく というのは、非常に有効な手法です。 ですので、スポーツ選手の体脂肪率について 有名選手のデータを数名分まとめてみました。 スポーツ選手の驚くべき体脂肪率 ダイエットの参考のために スポーツ選手の体脂肪率を知ることは 目標設定の面からも有効だと言いました。 ですが、1点気をつけておくべき事があります。 それは、スポーツ選手の筋肉量についてです。 スポーツ選手は、それぞれの競技に対して 高いパフォーマンスを出すことを目的としています。 そのために、日々キツいトレーニ
危険は無いの？低糖質ダイエットの正しいやり方と注意点
即効性があり、頑張る必要がない。 そんな理想的なダイエットがあるなら あなたは実践したいと思いますか？ この条件に近いダイエット方法が 低糖質ダイエットです。 非常に効果が高く 誰にでも実践が簡単にできる。 そんな低糖質ダイエットについて やり方や内容についてまとめてみました。 低糖質ダイエットとは？ 低糖質ダイエットとは 食事から摂取する糖質を制限する という内容のダイエット方法です。 白米やパン、麺類など 毎食で食べがちな炭水化物を減らし 糖質の摂取を抑える事で、痩せる事を目指します。 基本的には、この食事制限だけで痩せられるため 運動する時間が取れない人や運動が苦手な人でも 簡単に実践することができます。 また、短期間で効果が出やすいダイエット方法であり 1ヶ月前後から、目に見えて体重が減りやすいです。 短期間ダイエットで有名なライザップも この低糖質ダイエットがベースの方法で 2ヶ
痩せやすい砂糖!?黒糖のカロリーと栄養の驚くべき特徴
砂糖の中でも栄養が高く、ヘルシーという事で 人気を集めている黒糖。 実際の所、黒糖のカロリーや栄養は どのようなものなのでしょうか？ 黒糖は一部では、健康やダイエットにも有効だ などと言われていますが それは本当なのか、気になりますよね。 そこで、黒糖のカロリーや栄養について ポイントをまとめてみました。 黒糖に含まれる栄養 まず、黒糖に含まれる栄養から見ていきましょう。 甘味料であるため、 あまり栄養があるイメージがないかもしれませんが 黒糖には豊富な栄養が含まれています。 それらの栄養がもたらす効果と一緒に 以下でご紹介します。 ビタミン類 黒糖にはビタミン類が豊富に含まれています。 種類としては、ビタミンB1、B2、B6などです。 これらのビタミンは疲労回復に作用するので 甘さと相まって、疲れた時に効果的でしょう。 また、粘膜や皮膚への保護効果も期待できるので 気になる方にもおすすめ
生理前に太るのはなぜ？原因と食べ過ぎを防止する方法
生理前は何故か太る。 そんな女性は少なくないのではないでしょうか。 この生理前に太ってしまう原因は この時期特有の食欲の増進です。 生理が近づいてくると 無性に何か食べたくなったり、 甘いモノが欲しくなってしまいます。 この理由や、それを予防して 生理前に太るのを防ぐポイントについて まとめてみました。 定期的に太ってしまう流れを止めて スタイルを保ちやすくなりましょう。 生理サイクルで太りやすい時期 まず、生理前に太る原因ですが 生理によってホルモンバランスが変化して 食欲が増進してしまうことにあります。 女性の体内では、生理の時期と連動して 様々な女性ホルモンが分泌されていきます。 そのなかでも、生理前に分泌される黄体ホルモンは 食欲と密接に関わっており これが太る原因とされています。 ですので、生理周期と太りやすい時期をすり合わせると 黄体ホルモンが分泌される 生理前が1番太りやすく
サウナスーツの効果って本当にあるの？ダイエットに活かす４つのコツ
ダイエットをするひとは 多かれ少なかれ 早く結果が出ることを求めています。 旅行やデート、結婚式に同窓会など いつまでに痩せなければいけない という目標期限があることが多いです。 そういった期限があるときに ダイエットの効果を高めるのに役立つのが サウナスーツです。 とはいえ、このサウナスーツって 本当に効果があるのでしょうか。 そこで今回は サウナスーツでのダイエット方法や その効果について、まとめてみました。 サウナスーツとは まず、そもそもサウナスーツとは いったいどんなモノなのでしょうか。 「サウナ」という名前のとおり サウナスーツとは、着る事で汗をかきやすくなる 発汗効果を高めるウェアの事です。 多くの場合、ウィンドブレーカーのような素材で 温度を逃さない素材を内側に使っており 体から発する熱を逃さず閉じ込めるのです。 これによって、自分の体温を逃さず溜め込み どんどん汗をかくこ
カロリーじゃない！？雑穀米でダイエットできる4つの理由
日本人が最も多く食べているであろう主食。 それは白米だと思います。 ですが、この白米こそ 糖質がたっぷりでカロリーも高く ダイエットの妨げになりがち。 そこで役に立つのが、雑穀米です。 雑穀米を主食で食べるだけで 健康的なダイエットができるのです。 そこで、雑穀米の効果や食べ方について ポイントをまとめてみました。 雑穀米とは まず、雑穀米とはどんなモノなのでしょうか。 まれに定食屋などで出ることもありますが 雑穀米とは文字通り、色んな雑穀を混ぜたご飯です。 以下の様な雑穀を多数混ぜ込んでいます。 粟 ひえ きび 玄米 黒米 赤米 ハトムギ 大麦 他種類の雑穀を混ぜ込んでいるため 色合いも鮮やかになり 食欲を掻き立てる見た目になります。 もちろん、他種類の雑穀のお陰で 栄養価が非常に高くなり 健康面でも、雑穀米に注目が集まっています。 雑穀米ダイエットの方法 雑穀米でのダイエット方法は 非
食べるだけ！キャベツダイエットの楽ちんな効果とは
キャベツダイエットって ご存知でしょうか。 キャベツを食べて痩せる というダイエット方法なのですが なぜ、痩せる事ができるのでしょうか。 なんてことない野菜のキャベツですが 食べるとダイエット効果があるというのは いったい、どういう理屈なのでしょうか。 このキャベツダイエットについて 方法など、気になるポイントをまとめてみました。 キャベツダイエットとは まず、キャベツダイエットとは どんなダイエット方法なのかについて ご紹介していきます。 キャベツダイエットというのは 決められた量のキャベツを食前に食べて 食事の食べ過ぎを防ぐというダイエットです。 なぜ、キャベツなのかというと ボリュームのわりにカロリーが低く 噛みごたえのある食感だからです。 キャベツのカロリーは このダイエット方法で食べる量としては 6分の1個で、だいたい39kcalほど。 この低カロリーさで、お腹をある程度満たせて
イカの栄養でダイエット！注目の「タウリン」の効果とは
海鮮料理やおつまみなど 結構、食べられがちな「イカ」。 ダイエットでも、 噛み続けて量を食べずに済む という理由から、スルメが人気だったりもします。 このイカについて 実は持っている栄養が理想的であり 健康や美容にも効果が高いと分かってきました。 そこで、イカの持つ栄養について 種類とその効果をまとめてみました。 まず、イカの栄養で気になるのが コレステロールです。 昔、イカはコレステロールが多く含まれており 摂取のし過ぎは危険だといわれていました。 ですが、最近の研究では イカのコレステロールは善玉コレステロールであり よほど食べ過ぎなければ問題ないとされています。 また、良い効果を発揮してくれる イカの栄養としては、タウリンが有名でしょう。 タウリンはアミノ酸の1種であり 疲労回復やむくみの改善、血圧の抑制など 美容、健康面に色んな効果があります。 この当たりは、後述する イカの効果の
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