絶対速くなるインターバルトレーニング 青山剛のランニングナビ - スポーツナビこれまで１０年以上、一般ランナーを指導してきましたが、やはりこのスピード練習がうまくできていない、もしくは取り組めていないために、記録が頭打ちになっている方が多くいました。その大半は、マラソン＝走り込みのイメージが強く「年がら年中フルマラソン練習」をしている方ばかりでした。 そこで、フルマラソンシーズン（１１月末〜３月あたり）で結果を出そうとしている実業団のエリートランナーの、一年間の過ごし方が大いに参考になります。 だいたい４月〜７月くらいにかけては、５０００ｍや１万ｍのトラックレースに参加し、その記録短縮のためのトレーニングを中心に行います。 その後、夏は避暑地で合宿を行い、徐々にトラックから道路（ロード）練習を増やしていき秋に突入。そこから春夏で高めたスピードに、秋からの走り込みを加えて調整していき、１１月末からフルマラソン出場。 簡単にいうと、こういった流れが王道です。つまり、決し
