こんにちは～ヨガインストラクターのＭＡＲＩＥです。本日のお天気ヨガは梅雨のシーズン、憂鬱な気分も吹き飛ばす、牛面のポーズをご紹介します！ （１）あぐら、または余裕があれば、右膝を上にして両膝を重ねる様に座る。 （２）左手を上、右手を下から背中へ回し手をつなぐ。手がつかない場合には、上からタオルを落として手と手の間の補助に使うのもオススメ。 （３）胸を引き上げる様に意識する。その状態でゆったり呼吸。手と足の左右を入れ替え、反対側も同様に行う。 肩こり解消、股関節にも効果的なこのポーズ！！デスクワークが多い方にもオススメです。 ジメジメとする季節はこのポーズで身体をストレッチ！背中、肩こり、腕の疲れを取り除き、スッキリ気分で過ごしたいですね。それでは、今週も深呼吸～行ってらっしゃい。 ■ＭＡＲＩＥ（まりえ）　カリスマヨガインストラクター。１９８７年東京都生まれ。学習院大経済学部卒業後、ＮＰＯ日

さつまいもが美味しいシーズンですが、さつまいもの調理法と聞いてイメージできるのは「焼き芋・ふかし芋」。他にはせいぜい、蒸して裏ごしたものをスイーツに使うくらいしか、思いつかないという方も多いのでは？　でも、それで十分。火さえ通してあれば、ジャガイモと同様にあらゆる料理に活用できる、幅広い用途を持つ食材なのです。 おまけに、ジャガイモに比べて「準完全食品」と呼ばれるほど栄養価が高く、スーパーフードでもあるさつまいもは、栄養バランスが偏りがちな現代人にとって強い味方。そこで今回は、蒸した状態のさつまいもと、同じくスーパーフードとして注目を集めている大麦を組み合わせた、最強の美容サラダをご紹介します。 さつまいもも大麦も、思い立ったらすぐに食べられるわけではなく、火を通す必要があることが“ネック”と感じている方もいらっしゃるでしょう。しかし、シリコンスチーマーもしくは炊飯器を使うことで、驚くほど

前回は、「電子レンジで手軽に作れる焼きいも」をご紹介しましたが、今回はその進化版。電子レンジで作った焼きいもを、まだ温かいうちに潰すことで、“マッシュポテト（さつまいも版）”が出来上がります。これを使って、さまざまなレシピに応用してみましょう。 電子レンジで焼きいもを作ったら、間髪入れずに冷める前につぶすのがポイント。皮をむかずにそのままの状態で、一緒にすり潰していきます。この時、焼きいもをポリ袋に入れて潰せば、お皿も汚れず片付けも簡単。また、出来立ての状態の焼きいもはとても熱くなっているので、すりこぎ棒（なければお玉の背や、コップの裏などでも可）でポリ袋越しに潰すと便利です。 マッシュしたさつまいもが出来上がったら、あとはアレンジ次第。おかずに、スイーツに、色々な用途で活用できます。例えば、こんなレシピはいかがでしょうか？ 【大人のスイートポテトサラダ】 マッシュしたさつまいもに、炒めた

スポーツの秋、そして、食欲の秋です。運動してダイエットが成功したにもかかわらず、美味しいものを見るとつい食べ過ぎてしまい、リバウンド…。そんな、この時期ならではの悩みを抱えている方も、少なくないのではないでしょうか？ 実際に某企業が行ったアンケートによれば、ダイエット経験者は全体の７割に上るにもかかわらず、その半分も成功していない（もしくはリバウンドしている）のだそう。そもそもダイエットは辛くて大変なもの。しかし、美味しく食べることで継続でき、さらにリバウンドもしない“朝さつまいもダイエット”という方法があるのです。 この方法は、朝食の代わりにさつまいもを食べる、というだけの方法。さつまいもには、人間が生きていく上で必要な成分の他、美容に良い成分やダイエットに役立つ成分も含まれています。特に、「朝のビタミンは金」という言葉があるように、さつまいもに含まれるビタミンＣを朝からたっぷり摂ること

慣れて来たら腕を大きく振ってみましょう。腕を大きく振ることによって、邪魔になったわき腹のお肉が居場所を求めて移動します。 このウォーキングをすると胸で息を吸う形になりますので、胸に逃げ場所を見つけるわけです。胸を使って呼吸をしますが、息を吸う時は必ず鼻で行って下さい。口呼吸は免疫ダウンの元です。 赤ちゃんのおしゃぶりは鼻呼吸のトレーニングになるので、一石二鳥。大変理にかなっていますね。 さらにこのウォーキングで腰が締ってアバラが、お腹方向にすぼまるのでアンダーバストがサイズダウンします。外側からではなく、内側からコルセットを絞めていくようなイメージです。離れ胸にも効果がありますので、ぜひお試し下さい！ 筆者自身もある日気づいたらブラジャーを外しても胸の形がほとんど変わらなくなったので、驚きました。年齢を逆行するエイジレスダンサーを目指し、日々ウォーキングです！ ■中沢菜芳（なかざわ・なほ）

ダイエットにデトックス、美肌・美髪、メタボ解消、生活習慣病予防、安眠、精神安定などなど、本当にたくさんのパワーを秘めたおから。実はさらにもうひとつ、各メディアが大注目のすごい効果があるのです！なんと、おからは汗のニオイ予防に効果絶大なのです！ 汗のニオイと言えば、いまやや男性も女性も気になる大きな問題。でも、自分の身体のにおいは、自分ではなかなか気づきにくいもの。ニオイが気になるからと香水やフレグランスを使う方がいらっしゃいますが、体臭と香水の匂いが混ざって、かえってにおいが強烈になってしまい、いっそう「クサく」なってしまうことも…。においは、もとから断たなくてはなりません。そこでおからが大活躍するのです！ 身体のにおいの原因は「ノネナール」という物質。「ノネナール」が体内でつくられることで、体臭が発生します。この「ノネナール」の生成を抑える働きを持つのが、おからにたっぷり含まれる「大豆イ