「メンタルモデル」という考え方について紹介した本がありました。 「超一流が実践する思考法を世界中から集めて一冊にまとめてみた。」という本です。 超一流が実践する思考法を世界中から集めて一冊にまとめてみた。 作者:ガブリエル・ワインバーグ,ローレン・マッキャン SBクリエイティブ Amazon メンタルモデルとは？ (p.3) はじめに 「超思考力」を手に入れろ！ 私たち夫婦は、人生や仕事、時事問題などについてよく話し合います。その会話中、ふと気付くと、似たような思考回路をたどって考えていることがよくあります。まったく共通項のない問題のはずなのに、手がかりを探す過程で、何度もくり返し同じ概念が顔を出すのです。 このような、物事を考えるときの手がかりになる概念の枠組み(フレームワーク)をメンタルモデルと言います。 世の中に存在する有効なメンタルモデルをたくさん身につけることで、世界の真髄に迫れ

「アクティブ・リコール」（Active Recall 想起学習）という勉強方法がYouTubeで紹介されていました。 効果が高いそうなので試してみたいと思います。 YouTubeの紹介動画 アクティブ・リコールとは？ アクティブリコールを紹介した本 まとめ YouTubeの紹介動画 https://www.youtube.com/watch?v=DDGVsAWgdYc www.youtube.com （5:52 効果が高い勉強法①アクティブリコール） 本を読んだとき、そこに何が書いてあったか？を思い出す訓練をやれば良いそうです。 １ページ、あるいは１項目を読んだら、そのたびに自問自答して、自分の言葉で内容を説明してみます。 自問自答は、ミニクイズの形式にして、 「Ｑ：○○とは何か？」 「Ａ：▲▲である」 というかんじに自問自答していけば良いでしょうか。 どのぐらい思い出せるか？をその場です

勉強するとき、ただ漫然と情報をインプットするだけでは途中で飽きてしまう。 これはインプットだけで終わっているから起こる問題なのであって、インプットの次にアウトプットのステップも入れておけば、改善を図れる。 勉強した内容をブログやSNSに投稿すれば、反響が得られる。 他人からのフィードバックを得た段階で、モチベーションアップに使えるだろう。 同じ分野を勉強している人たちと仲間になれたり、応援してもらえたら嬉しい。 黄金律じゃないけど、自分が他人を応援してあげることも楽しいだろう。 これは『独学大全』で紹介されているゲートキーパー効果（門番：他人の目を活用する方法）の応用とも言えるだろう。 独学大全 絶対に「学ぶこと」をあきらめたくない人のための55の技法 作者:読書猿 ダイヤモンド社 Amazon ●環境を作る 13 他人は意志にまさる「ゲートキーパー」 book.asahi.com 技法１

はてなブックマークで「HIIT」が話題になっていました。 朝倉兄弟のトライフォースでもHIITジムをやっていたので、スポーツに興味がある方にはわりと有名なトレーニング方法かもしれませんね？ 短いHIITのプログラムで効果的にダイエットする方法が紹介されていたのでメモ。 HIITとは？ 4分のHIIT バーピーとスクワット・スラストの違い 2分のHIIT Togetterまとめ バリエーション 自重トレーニング HIITとは？ www.google.com ja.wikipedia.org 高強度インターバルトレーニング（High-intensity interval training, HIIT）とは、インターバルトレーニングの拡張形で、不完全回復をはさみながら高強度・短時間の運動（無酸素運動）を繰り返すトレーニング方法である。 高強度インターバルトレーニングは心血管運動の一種である。 一

www.youtube.com ネットで「報復性夜更かし」という言葉が話題になっていました。 togetter.com 「報復性夜更かし」の意味 「報復性夜更かし」をしないためにすべきこと 「報復性夜更かし」の意味 www.cosmopolitan.com 「リベンジ夜更かし（報復性夜更かし）」とは、中国のSNSで生まれたといわれている用語で、「日中に自由になる時間がなかった人が、夜更かしをして睡眠時間を減らすことを代償に、自由時間を得てしたいことをする」という意味で用いられているそう。 「医学的に近い用語としては、『ベッドタイム・プロクラスティネーション』が挙げられます」と柳原先生。 「『ベッドタイム・プロクラスティネーション（bedtime procrastination、以下BP）』とは、『そうすべき必要がないにもかかわらず、望ましい就寝時刻より夜更かしをすること』を意味します。 B

スポーツをやっている人は、自分の体を鍛え上げる上で解剖学の知識が必要になります。 スポーツをやっていない人でも、健康管理のために解剖学の知識があった方が役立ちます。 Amazonで解剖学の本を探してみました。 基本的には「骨」と「筋肉」の解剖学です。内臓の本は、また別の機会にまとめ。 坂井建雄の解剖学 石井直方の解剖学 しくみ事典 しくみオールカラー 坂井建雄の解剖学 坂井建雄氏は、分かりやすい解剖学の本を書いている大学医学部の教授です。 www.amazon.co.jp 骨と関節のしくみ・はたらき ゆるっと事典 永岡書店 Amazon 筋肉のしくみ・はたらき ゆるっと事典 永岡書店 Amazon 石井直方の解剖学 石井直方氏は、筋トレの本を書いている大学教授です。 www.amazon.co.jp 以下は、石井直方氏が監修した本です。 すぐ施術に役立つ ! イラストと漫画で楽しく覚える

YouTubeで面白い動画がありました。 アメリカンドリームは今でも実現可能なのか？を検証するリアリティー番組でした。 YouTubeのリアリティー番組 第1話　【億万長者の挑戦】正体隠して1億円稼げ！無一文からの90日間ビジネスサバイバル 第2話　【億万長者の挑戦】プラン崩壊 節約トラック生活で心身は限界寸前 第3話　【億万長者の挑戦】逆襲開始！地元チーム結成で不動産転売に全額ベット 第4話　【億万長者の挑戦】造酒交渉決裂 “No”からビジネスは始まる 英語版　Undercover Billionaire (Glenn Stearns) アメリカンドリームとは？ グレン・スターンズについて YouTubeのリアリティー番組 元々は英語の番組ですが、日本語訳の動画がありました。 第1話　【億万長者の挑戦】正体隠して1億円稼げ！無一文からの90日間ビジネスサバイバル https://www.

洗濯のノウハウを紹介する本がありました。 知らないことも結構あって、参考になりました。 日本一の洗濯屋が教える 間違いだらけの洗濯術 作者:Laundry Mistakes アスコム Amazon 出版情報 著者紹介 目次 書評 出版情報 https://www.ascom-inc.jp/books/detail/978-4-7762-1058-0.html www.ascom-inc.jp 著者紹介 洗濯ブラザーズ 茂木貴史、茂木康之、今井良の3人で結成し、毎日の洗濯を楽しくハッピーにするための活動をするプロ集団。 横浜でクリーニング店「LIVRER YOKOHAMA(リブレ ヨコハマ)」を経営するかたわら、劇団四季、シルク・ドゥ・ソレイユ、クレイジーケンバンドなど国内外の有名アーティストの衣装クリーニングを行う。 また、オリジナルのナチュラル洗剤を開発し、好評を博している。 「生乾きの

日本郵政グループ女子陸上部を退部された鍋島莉奈選手が、積水化学女子陸上競技部へ移籍されました。 2021年末に日本郵政を退部されましたが引退ではなかったんですね！ 新天地でも頑張って欲しいと思います。 退部 移籍 ニュース Twitter 退部 lifeimprovement.hatenablog.com 移籍 www.sekisui.co.jp 2022年1月4日(火) 新加入選手のお知らせ 担当：女子陸上競技部事務局 -- この度、２０２２年１月１日付にて、下記の選手が加入しましたので、お知らせいたします。 新加入選手 鍋島　莉奈　（なべしま　りな） 新しいメンバーが加わったセキスイフェアリーズに、今後ともご声援の程、どうぞ宜しくお願いいたします。 ニュース www.nikkansports.com www.rikujyokyogi.co.jp www.sanspo.com Twitt

日本郵政グループ女子陸上部の鍋島莉奈選手が、2021年12月28日（火）に退部を発表されました。 6年間お疲れ様でした。 www.japanpost.jp 当部所属選手（鍋島 莉奈）の退部について 2021年12月31日をもって、鍋島 莉奈選手が日本郵政グループ女子陸上部を退部することとなりました。 女子陸上部在籍中におきましては、皆さまの温かい応援、ありがとうございました。 日本郵政株式会社　広報部 鍋島選手コメント 2021年12月31日をもちまして日本郵政グループ女子陸上部を退部、日本郵政株式会社を退職することとなりました。在職中は大変お世話になり、ありがとうございました。約6年間にわたる在職期間中は、クイーンズ駅伝での初優勝や個人として日本選手権優勝、そして世界選手権日本代表など、選手として育てていただくと共に、素晴らしい経験をさせていただきました。また約3年間チームキャプテンを務

JP日本郵政グループ女子陸上部の鈴木亜由子選手のインタビュー記事がありました。 髙橋昌彦監督のインタビュー記事も同時に掲載されていました。 インタビューの様子はYouTubeにもアップされています。 www.youtube.com 日本郵政グループ女子陸上部、鈴木亜由子選手に聞く、「失敗から前に進めるとき」 日本郵政グループ女子陸上部、髙橋監督インタビュー、「子どもの伸びしろを引き出すには失敗も必要な理由」 日本郵政グループ女子陸上部、鈴木亜由子選手に聞く、「失敗から前に進めるとき」 https://veryweb.jp/life/263589/ veryweb.jp （東京オリンピック2020マラソンで19位だったことについて） レース後、監督は「ここが本当のスタートだよ」と。 正直、自分はすぐに次へ向かう気持ちになれなかったのですが、監督が、結果だけを見ず、そこから得られたものをプラス

クイーンズ駅伝2021に出場された選手の皆様、まずはお疲れ様でした。 JP日本郵政グループ女子陸上部は、今回4位でしたがみんな頑張ったと思います。 1区　鈴木 亜由子 2区　小坂井 智絵 3区　廣中 璃梨佳 4区　三原梓 5区　太田 琴菜 6区　大西 ひかり 総合結果 ニュース・SNS 1区　鈴木 亜由子 第１区（7.6km）　鈴木 亜由子　24分32秒　区間14位（チーム14位） 1区の鈴木亜由子選手は、後半きつそうでしたね。 テレビの前でハラハラしながら応援してました。 今回のクイーンズ駅伝では、東京オリンピック2020マラソン出場組の3人はみんな苦戦していたようです。 天満屋・前田穂南選手…欠場 日本郵政・鈴木亜由子選手…1区で後半失速 ワコール・一山麻緒選手…3区で後半失速 42.195kmを走れば誰でも分かるとおり、フルマラソンとは過酷な競技なのです。 3か月経った今でも、まだ完

2021年11月28日（日）に開催されるクイーンズ駅伝2021ですが、コースを撮影した動画がありました。 これを見ると選手目線でコースの様子が分かりますね。 コースの地形 各区間の特徴 1区 2区 3区 4区 5区 6区 コースの地形 コース図/コース全図 http://www.jita-trackfield.jp/jita/wp-content/uploads/2020/10/2020_Queens-EKIDEN_Allcourse.pdf コース全景 各区間のアップダウン（高低差） クイーンズ駅伝 | コース地図・高低図 各区間の特徴 1区：7.6 km　最大高低差40m程度。アップダウンが激しいコース。ロード選手向き。 2区：3.3 km　最大高低差10m以下の平坦なコース。今回の最短区間。中距離が得意な選手向き。 3区：10.9 km　前半に最大高低差15m程度。概ね平坦なコース。

クイーンズ駅伝2021のガイドブックが本日発売されました。 実業団女子駅伝2021 (サンデー毎日 増刊) 毎日新聞出版 Amazon 表紙を見ると、日本郵政は髙橋監督、廣中璃梨佳選手と鈴木亜由子選手が特集記事になっているようです。 実業団女子駅伝2021 (サンデー毎日 増刊) 雑誌 – 2021/11/17 すぐに読みたいので、後で本屋に行って買ってきます。（なければAmazonで購入） クイーンズ駅伝ガイドの表紙は、前年優勝チームのゴールシーンなので、今回はJP日本郵政グループ女子陸上部の大西ひかりさんでした。 今回のアンカーは、日本郵政は誰になるのでしょうか？ 日本郵政が3連覇したら来年の表紙になるので、オーダー順も気になるところです。 クイーンズ駅伝2021の展望 今年は、日本郵政の他に、積水化学や資生堂なども選手層が厚くなってきているので、日本郵政の優勝・3連覇は去年ほど簡単で

栄養学の本はいろいろありますが、スポーツに焦点を当てた「スポーツ栄養学ハンドブック」という本がありました。 激しい運動を行なう時、体内では様々な代謝（体内の化学反応）が生じています。 スポーツの前後で、どのような栄養を補給すれば良いのか？最新の研究成果を参考にして、体調管理に役立てたいと思います。 スポーツ栄養学ハンドブック 作者:ダン・ベナードット 東京大学出版会 Amazon ACSM's Nutrition for Exercise Science (American College of Sports Medicine) 作者:American College of Sports Medicine,Benardot PhD DHC RD LD FACSM, Dan LWW Amazon 目次 著者紹介 出版社情報 書評 目次 スポーツ栄養学ハンドブック - 東京大学出版会 はじめに

プログラミングの本に、やる気を維持するアイデアが紹介されていたのでメモしておきます。 モチベーションの意味や使い方 Weblio辞書 モチベーション（motivation）とは、「やる気」「意欲」「動機」などの意味で用いられる表現。 役立っているイメージ 細分化したスモールゴールの設定 集中できる環境 考察 動かして学ぶ! Python Django開発入門 (NEXT ONE) 作者:大高 隆 翔泳社 Amazon (p.5) 04　モチベーションを維持する 隠れテーマ実現のため、筆者のモチベーション維持方法を紹介します。 モチベーションの維持が「一人でもサクッと会員制Webアプリを作って運用まで行う」のに最も重要だと考えます。 たとえば「Webアプリを作ろう」と思い立ったときはモチベーションが高く、作業の推進力も大きいですが、モチベーションが下がると作業の推進力も比例して小さくなってし

昨日のプリンセス駅伝2021はすごかった！！！ クイーンズ駅伝出場をかけた20位の攻防で、コモディイイダが粘った展開が見物でした。 それはさておき、今回のプリンセス駅伝の観戦で収穫が１つありました。 それは、TOTO所属の真也加ジェルーシャ有里選手の「頑張る人は周りの人を幸せにする」という座右の銘を知ったことです。 知るきっかけ 真也加ジェルーシャ有里 モチベーション 陸上一家 プリンセス駅伝2021での走り 知るきっかけ プリンセス駅伝2021の観戦準備として、選手のプロフィール（持ちタイムなど）を見ていたことが知るきっかけになりました。 lifeimprovement.hatenablog.com そのときに、真也加ジェルーシャ有里選手の座右の銘があって、いい言葉だなーと思いました。 真也加ジェルーシャ有里 jp.toto.com 「頑張る人は周りの人を幸せにする」真也加ジェルーシャ有

今年も駅伝の季節がやってまいりました。 プリンセス駅伝2021が、10月24日（日）に開催されます。 www.tbs.co.jp www.jita-trackfield.jp 参加チーム http://www.jita-trackfield.jp/jita/wp-content/uploads/2021/08/2021_Princess-EKIDEN_Entryteamlist_ver1007.pdf http://www.jita-trackfield.jp/jita/wp-content/uploads/2021/08/2021_Princess-EKIDEN_Entryteamlist_ver1015.pdf ダイハツ エディオン 天満屋 資生堂 三井住友海上 大塚製薬 スターツ ユニバーサルエンターテインメント 日立 肥後銀行 ルートインホテルズ シスメックス ホクレン 鹿児島銀行

しそジュースはビタミンを豊富に含み、健康に良いと言われています。 しそジュースの効能を調べてみました。 シソの葉 主な成分 栄養価 しそジュース 無糖タイプ 加糖タイプ 加糖タイプ（オリゴ糖） まとめ シソの葉 ja.wikipedia.org シソ（紫蘇、学名：Perilla frutescens var. crispa）は、シソ科シソ属の植物で、芳香性の一年生草本である。中国原産で、各地で広く栽培されている。 食用にする葉の色により赤ジソと、その変種の青ジソがあり、大葉は青ジソの別名である。 シソは漢字で「紫蘇」と書くんですね。 主な成分 栄養価 シソはβ-カロテン、ビタミンB群、ビタミンC、食物繊維や、カルシウム、鉄、カリウムなどのミネラルを多く含む。 特に、β-カロテン、カルシウム、ビタミンB1の含有量は、野菜類の中でも群を抜いて優れている。 ただし、シソを多量に摂取することは日常

本日10月8日は、日本陸上界のトップアスリート・鈴木亜由子さんの誕生日です。 Today, October 8, is the birthday of Ayuko Suzuki, the top athlete in Japanese track and field. お誕生日おめでとうございます！ Happy birthday to you! 鈴木亜由子（SUZUKI Ayuko） ファンレター宛先 Fan Letter Address 鈴木亜由子さんの記事 Articles about Ayuko Suzuki 鈴木亜由子さんの動画 Videos of Ayuko Suzuki 鈴木亜由子（SUZUKI Ayuko） www.japanpost.jp 生年月日 平成3年（1991年）10月8日 出身 愛知県 出身校 名古屋大学 勤務先 日本郵便（2014年度入社） ニックネーム あゆこ