健康のキーワード 人間はある程度運動をしないと、体に不調をきたす。厚生労働省のデータでは、毎年約5万人が運動不足の原因で死亡している。 「運動不足」と「体の不調」は、「筋肉」とのキーワードで関係付けられる。 ・運動不足により、筋肉が硬くなる ・筋肉量や筋力も低下する ・この状態を継続すると、「運動器症候群（ロコモ）」になる可能性が高まる 「ロコモ」とは、加齢に伴う筋力の低下や関節や脊椎の病気、骨粗しょう症などにより運動器の機能が衰え、要介護や寝たきりになるリスクの高い状態を示す。つまり、「体の不調」の事である。 また、うつ等の心の問題や、認知症の発症、肥満や脂質異常症、高血糖（糖尿病）、高血圧などの生活習慣病を発症させ、脳卒中や心筋梗塞などの命に関わるリスクも増大する。つまり、運動不足は健康寿命を短くする最大要因である。 ここから運動不足を解消する筋トレの話に移るが、筋肉は体を支え、体を動
30代前後のプロ野球選手が、一塁に走っていく途中であっさり肉離れを起こす場面を時々見かけませんか？ 「加齢性変化」と言うと、ずいぶんお年寄りのイメージになりますね。 けれども、筋肉や椎間板などの軟らかい組織は、意外と早い段階で老化が始まるものです。 《スポンサーリンク》 １．伸張反射がアダに ２．中高年の筋トラブル予防法 １）身のこなしはゆっくりと ２）準備体操 ３．さいごに １．伸張反射がアダに 筋肉は「筋線維」とも言われるように、収縮性の線維タンパク質で構成されています。 読者の皆さまも、理科の授業でアクチン・ミオシンという言葉を学んだ記憶があるかと思います。 また筋肉の構造を支えている筋膜や腱はコラーゲン線維が主成分であり、水分も豊富です。 これらの成分は筋肉の柔軟性・弾力性を保つのに役立っていますが、加齢とともに水分は失われ、コラーゲン線維の結合性が弱くなり、肉離れや腱断裂を引き起
首コリ・肩コリは揉めばいいのか？温めればいいのか？解消させたいならこの方法！ - ５０万人が絶賛！自分で体の痛みやコリを取る方法！
こんばんは、AYAKAです。 ここ、はてなブログにて書き出したところですが、久しぶりにPCとにらめっこが続いたためか、首や肩がガチガチに・・・ 背中も鉄板と化している状態。 ですが、私には超強力なアイテムがある！ 湿布？ マッサージ？ ストレッチ？ いえいえ、気休めや一時しのぎには頼りません。 即効性の高いKaQiLa〜カキラ〜がある！ レッスンでいつも以上にお客様と息を吸った私。 終えたらスッキリで 「ほぐれました〜」 と話していたら 「２０年前にカキラを知ってたら・・・」 とお客様がつぶやかれました。 PCに長時間向かい合ったために頸椎を傷めたそうで・・・ そこまでいかなくても、首コリ・肩コリに悩む方は多いかと思います。 首コリ・肩コリを解消するには？ コリの原因は？ 揉めばいい？ 温めればいい？ 筋肉を柔らかくするには？ 関節を動かし良質の筋肉へ導くエクササイズ 首コリ・肩コリを解消
体の柔らかさは何によって決まるのか？
世の中には、バレエダンサーや体操選手のように驚くほど体が柔軟な人もいれば、かがんで靴を履くのにも苦労するほど体が固い人もいます。骨格が違うわけでもないのに関節の可動域が大きく違う理由について、科学系ニュースサイト・Live Scienceが専門家の話を元に解説しました。 What determines how flexible you are? | Live Science https://www.livescience.com/health/exercise/what-determines-how-flexible-you-are 1995年に開催された第13回スポーツにおけるバイオメカニクスに関する国際シンポジウムで、カナダ・ダルハウジー大学のジェイソン・ホルト氏らは、「柔軟性とは、身体組織が本来持っている性質であり、関節や関節群に損傷を受けることなく達成可能な可動域を決定するものであ
フィジカルトレーニングの種類は、大きく分けて3つあります。 ストレッチ 有酸素運動 無酸素運動 今回はその中でもストレッチについて解説していきたいと思います。 ストレッチの種類 動きのあるストレッチ バリスティックストレッチ ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ） アクティブストレッチ 動きのないストレッチ パッシブストレッチ スタティックストレッチ（静的ストレッチ） 動きのあるストレッチの役割 メリット デメリット 動きのないストレッチの役割 筋紡錘とは？ 筋紡錘を鈍化させるデメリット 筋膜とは？ 筋膜の役割 包装 保護 支持 通路 筋膜の主な成分と形状 形状記憶する筋膜 筋膜を緩めるためには まとめ ストレッチの種類 動きのあるストレッチ バリスティックストレッチ 各個人の関節可動域を超えて、リズミカルに反動をつけて筋肉を伸ばす方法。現在では、可動域以上に反動を加えて伸ばすので、怪我
野球肩の原因となる5つの器質的病変 腱板病変・肩甲骨運動異常・肩不安定性・上腕二頭筋病変・肩甲上腕関節内旋可動域制限 - 野球 × 理学療法士
この記事は次のような人におススメ！ 野球肩の原因となる器質的病変を知りたい 器質的病変の鑑別方法を知りたい 投球動作の理解について 5つの器質的病変 鑑別方法 腱板病変 肩甲骨運動異常 肩不安定性 上腕二頭筋腱病変(SLAP) GIRD (肩甲上腕関節内旋可動域制限) 参考文献 投球動作の理解について 野球肩が起こるようになってことについて、基本的な投球動作を理解することが必要である 投球動作は便宜上、いくつかの動作局面に分けて論じられる 投球動作を考える際に押さえておかなければことは、1回の動作が約2秒以内という短時間で終了することである コッキング期からボールリリース時まではたったの0.139秒である ボールリリース前後での肩関節内外旋運動の最大角速度は6100°/秒に達する 投球動作は高速で強い慣性力の中での運動であり、コッキング期からボールリリース直後の減速期までは意識的に関節運動
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、脳卒中の後遺症としてまあまあ有名な痙縮について紹介します。最近はテレビCMや病院のチラシ・パンフレットでも『痙縮』という言葉が表に出てきている印象です。ではこの痙縮とはどのようなものでどんな原因・メカニズムで起こっているのかについて紹介していけたらと思います。 ではどうぞ！ 痙縮とは 痙縮のメカニズム・原因 痙縮を改善させる方法：痙縮とリハビリ 最後に 痙縮とは 痙縮とは上位運動ニューロン障害の一要素で、伸張反射の増強による亢進を伴って起こる症状で、他動伸張時の速度依存性筋緊張亢進状態のことです。さて、なんのこっちゃ？って方がほとんどだと思うので簡単にかみ砕いて訳しますと、 ・脳からでている運動などの情報をつたえる神経の通り道が機能しなくなると起こる ・伸張反射=筋肉が無意識に引き延ばされると筋肉が縮むようになって
マッスルエナジーテクニック治療 筋緊張・筋力低下・関節可動性・等尺性収縮後弛緩・相反抑制・最終域感・PIRとRI - 野球 × 理学療法士
マッスルエナジーテクニックとは？ マッスルエナジーテクニックの利点 過緊張な筋における正常な筋緊張への回復 筋力低下がある筋の強化 その後のストレッチのための筋の準備 関節可動性の改善 マッスルエナジーテクニックの生理作用 等尺性収縮後弛緩 (PIR：Post Isometric Relaxation) 相反抑制 (RI：Reciprocal Inhabition) マッスルエナジーテクニック治療 マッスルエナジーテクニック治療の方法 最終域感を感じる位置(制限バリア) 急性期および慢性期 PIRとRIの比較 参考文献 マッスルエナジーテクニックとは？ マッスルエナジーテクニックは、正確に制御された位置から、特定の方向に、遠位に加えられた圧力に対して、患者の筋が必要に応じて積極的に使用される、オステオパシーの診断および治療の一形態である マッスルエナジーテクニックは患者が最初に労力を提供し
マッスルエナジーテクニック 筋緊張・筋力低下・関節可動性・等尺性収縮後弛緩・相反抑制 - 野球 × 理学療法士
マッスルエナジーテクニックとは？ マッスルエナジーテクニックの利点 過緊張な筋における正常な筋緊張への回復 筋力低下がある筋の強化 その後のストレッチのための筋の準備 関節可動性の改善 マッスルエナジーテクニックの生理作用 等尺性収縮後弛緩 (PIR：Post Isometric Relaxation) 相反抑制 (RI：Reciprocal Inhabition) 参考文献 マッスルエナジーテクニックとは？ マッスルエナジーテクニックは、正確に制御された位置から、特定の方向に、遠位に加えられた圧力に対して、患者の筋が必要に応じて積極的に使用される、オステオパシーの診断および治療の一形態である マッスルエナジーテクニックは患者が最初に労力を提供し、施術者はプロセスを促進するだけであり、その適用方法は独特である 主要な力は患者の筋の収縮を用いて、そのときにある筋骨格機能異常を矯正するために利
運動不足と気づいてはいるものの、なかなか継続的に運動を日常に取り入れにくい・・。 そんな日々を長年過ごしていると、昔よりも身体が硬くなったように感じます。 しかも急に激しい運動を行うと、至る所に痛みが生じたり・・・。 そうならないように軽い運動から実践してみようと・・・。 しかし、軽い運動を行う前にも、長年の運動不足によって、それでも至る所に痛みが発生したりするので厄介ですね。 しかも、普通に生活していても、昔よりも脚がむくみやすくなったかな？ と思うところもあったり・・・。 そこで、少しでも身体の傷害予防と疲労回復、リラックス効果を目的にストレッチングを（柔軟体操）を取り入れてみようと思います。 そこでストレッチング専門の本を探してみたら・・・・。 いくつかの書籍から、この本を選んでみた。 なぜかって？ DVD付きでストレッチする実際の映像があった方が、わかりやすいと思ったからです。 こ
動的ストレッチ15選！運動前にやるべき理由や静的ストレッチとの違いも解説
動きを加えながら体をのばす「動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）」。 ストレッチと言うと、ゆっくりと筋肉を伸ばして静止する静的ストレッチが一般的なので、動的ストレッチを詳しく知らないという方も多いでしょう。 そこでこの記事では、 動的ストレッチと静的ストレッチの違い 動的ストレッチを行うメリット 動的ストレッチメニュー15選（動画付き） を解説していきます！ 動的ストレッチをスポーツや筋トレ前に取り入れて、より快適に動けるカラダを手に入れましょう！ この記事を書いた人 林慧亮 uFit代表 Youtubeチャンネル「林慧亮」は登録30万越え。自重トレーニングのメニューをはじめ、筋トレやダイエットの知識について執筆。著書に学研から出版した「30日で体を変える 超効率的自重ワークアウトプログラム」がある。 動的ストレッチと静的ストレッチの違いとは？ まずは動的ストレッチと静的ストレッチの違
スポーツをしている人にとって、筋トレは筋力だけでなく競技パフォーマンス全体を向上させるという目的があるはずです。 競技パフォーマンスを向上させるためには、筋力や持久力のほか、さまざまな能力の底上げが必要です。そして、伸ばしたい能力によって鍛え方が異なってきます。つまり、いつも通りの筋トレでは向上しない能力もあるのです。 今回は、重要な能力である“瞬発力”にスポットを当て、この瞬発力を高めるための「プライオメトリクス（プライオメトリック）トレーニング」を解説。プライオメトリクストレーニングとして知られるアンクルホップ、ボックスジャンプ、メディシンボールスローなど実践メニューもあわせて紹介します。 瞬発力とは 瞬発力とは、瞬間的に大きな力を発揮する能力のこと。学校の体力測定などで行われる垂直跳びや立ち幅跳びは、瞬発力を測定する種目です。 また、陸上競技での投擲（とうてき）種目やウエイトリフティ
ボディブローが効く理由はこれだ！なぜボディーブローでKOされるのか？腹筋の鍛え方 - 姿勢とボディメイクを考える
bodymakerptFollow @bodymakerpt です。 今回はタイトルの通りボディブローと腹筋について書いていきます。 ボディブローとは？ ボディブローが効く理由 ・みぞおち ・レバー（肝臓） ・胃 ボクサーのトレーニング 最後に 井上尚弥選手のボディブローはすごいですね！ では早速ですが、ボディブローについてかいていきます！ レッツ、ボディブロー！！！ ボディブローとは？ 簡単な話がお腹へのパンチです。しかしお腹といっても、 ・みぞおち ・レバー（肝臓） ・胃 が主に含まれており、胸・心臓等をパンチする場合もあります。 一番上に肺と心臓、その下に肝臓と胃 向かって身体の左側にあるのが肝臓で、右側にあるのが胃です。 ボディブローが効く理由 ・みぞおち みぞおち部分には横隔膜が存在しますが、横隔膜といえば呼吸に関連する非常に重要な部分です。 ※呼吸と横隔膜の関係としては、 横隔
スプリットステップの目的は、何？どうして必要なの？『パワーポジション』と『３種類のスプリットステップ』 - テニスコーチ平野のBLOG
今回は、テニスのあらゆる場面で使われるスプリットステップについてのお話です。 スプリットステップとは、テニスをやられている方ならご存知だと思いますが、相手がボールを打つ直前に、自分が行うジャンプのことです。 さて、このスプリットステップですが、なぜ行うのでしょうか。 その理由を生徒に説明する際は、「スプリットステップをした方が、素早く動き出せるからだよ」と簡潔に説明していますが、この記事では、もう少し詳しく解説していきたいと思います。 パワーポジションについて スプリットステップの必要性を理解するためには、まず「パワーポジション」について知っておかなければなりません。 パワーポジションとは、静止した状態から、前後左右、あらゆる方向に素早く動き出すことのできる姿勢のことを言います。 「静止した状態から、前後左右に最も素早く動き出すことができる」という点を突き詰めていくと、パワーポジションは１
走り方の基本を身につけるランニングドリル 今回はアンクルホップをご紹介します🏃 参考動画 主な効果 ポイント 参考動画 www.youtube.com 主な効果 ・地面からの反発エネルギーの活用 ・アキレス腱のバネ（伸張反射）が鍛えられる ・ふくらはぎ（ヒラメ筋）が鍛えられる ポイント ・できるだけ膝を曲げない ・上半身（腕）をうまく使って高く跳ぶ ・真上に跳ぶ 以上、参考になれば幸いです！ ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
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100回より10回の｢スクワット｣👍 - Madenokoujiのブログ
【老いを考える：その７】歳を取ったら急激な動きを避けましょう - すなおのひろば
5種類のストレッチと役割 - Crecer FA
痙縮ってなんぞや？痙縮のメカニズム（原因）と改善する方法・リハビリについて - 姿勢とボディメイクを考える
『ストレッチング 伸ばし方と効かせ方 完全マニュアル』という本を読んでみた感想 - TOMO san .CLUB
瞬発力を鍛えるメリットと、効果的な鍛え方｜プライオメトリクストレーニングとは | トレーニング ×スポーツ『MELOS』
【ランニングドリル】アンクルホップ - みのむしランニングクラブ