今回12月1日から約2週間で体重マイナス5キロを達成しました。 無理なダイエットでしたので、全てはおススメできませんが、できる限り健康的に減らしました。 その中からおススメのダイエット法を6個ご紹介します。 無理なダイエットで【2週間で-5キロ】した方法6選 無理なダイエットで【2週間で-5キロ】した方法6選 ①朝は味噌汁のみ、腸内環境を整える ②難化性デキストリンで食物繊維を取る ③日光を浴びながらスクワットを行う。 ④昼食はミックスナッツを食べながらウォーキング。 ⑤夜は炭水化物を抜き、食べる時間を意識する。 ⑥早寝、睡眠時間は7時間以上とる。 ※おまけ ひどい二日酔いで水分を出し切る。 最後に 無理なダイエットにはこんなデメリットがある。 最近仕事のストレスなどもあり、暴飲暴食が続いてました。 ひっさしぶりに体重計に乗ると、なんと70キロオーバーでした。 体脂肪も20％越えです。スー
ダイエット、減量は食欲のコントロールが重要です。 分かっているけど、ついドカ食いしてしまって翌日体重計に乗って後悔。 ダイエットに何度も挫折する方、食欲をホルモンでコントロールできますよ。 どーもー、hayahiroです。 今回はダイエットの大敵、食欲をコントロールできるホルモン「レプチン」を学びたいと思います。 ダイエットは食事が9割です。 どれだけ筋トレ、ランニングしても過剰にカロリーを取ってしまうと体重は減りません。 ダイエット中のドカ食い、分かります。 本当にやっちゃうんです。でもそれはホルモンコントロールで抑えることができます。 食欲抑制ホルモン「レプチン」とは レプチンは脳の視床下部に作用して満腹中枢を刺激して、食欲を抑える役割があります。 レプチンという名前はギリシャ語の痩せるという意味の「leptos」が語源です。 レプチンは食事をすることで分泌されるホルモンです。 人間は
こんにちは、Minisakiです。 36才独身、起業に失敗して人生迷走中の「崖っぷち」な私が２ヶ月間で ジムに行かず 器具を使わず 動画エクササイズ２ヶ月でどれだけ太ももと二の腕が絞れるか 運動を継続してメンタルは安定するのか？ に挑戦・検証していきます。 ただ痩せるだけを目的にはせず、色々な心境の変化があって今回チャレンジすることにしました。 記録はこのブログに１週間ごとに加筆して更新していきます。応援してくださいね！ チャレンジのきっかけ フリーランスでうまくいく人は筋トレをしている 現状分析となぜ太もも二の腕痩せなのか？ 1.9/4〜9/10の進捗 2. 9月後半の進捗 チャレンジのきっかけ 私は今リゾートバイトをしながらライター・ブロガーの活動をしています。 仕事にも慣れ、ブログも100記事書いたところで、振り返りをしました。 ブログを２ヶ月間更新をしてきて、ふと気づいたことは ブ
40代ダイエット 脂肪を落とす調味料・痩せる習慣で痩せない体質を克服！20代30代より有利な面も - 新作ソシャゲおすすめランキング｜事前登録リリース日まとめ一覧｜新作アプリ最新スマホゲーム
40代のダイエットに必要な、痩せる知識・痩せる習慣を身につけて、健康で美しいスタイルを保つ方法をシェアします。 40歳を超えると、今まで以上に筋肉量も減少し、カロリーを消費する代謝が落ちるので、痩せにくい体になります。 冷え性にもなりやすくなるので、当記事で紹介する予防策・改善方法を実施し、万病のもとである肥満と一緒に予防・解消しましょう。 目次（タップで下の本文に自動移動できます） 40代の痩せる習慣で代謝を改善 20代～30代より有利なダイエットもある 健康なダイエットは調味料が大切 内臓脂肪・皮下脂肪が減る調味料 玄米や大麦が材料の黒酢がダイエット向き カロリーよりも糖質を減らす 長続きしないダイエットは禁止 湯船に浸かり代謝を上げる 血行・血流を改善して冷え性も予防 睡眠が強い空腹感を抑える 痩せホルモン 空腹・デブホルモン『 グレリン 』 食欲を抑える痩せホルモン『 レプチン 』
うちの家族全員、ヨーグルトが好き ４人で食べると１食で１パック（400g）をペロリと食べちゃいます。 週に２～３個は食べてるかもしれません。 こんにちは、節約リーマンのしんふぁぶです。 www.tv-asahi.co.jp 年末のアメトーーク！の家電芸人でヨーグルトメーカーが紹介されていました。 ヨーグルトメーカーはピンキリですが安い物で３０００円程度で購入出来ます。番組の中では１０回ほどで購入額の元は取れそうだとの事です。 ヨーグルトはかなり食べますし節約と自分でも作ってみたいと思いました。 ヨーグルトメーカー購入 ヨーグルト作り開始 水切り(ギリシャ)ヨーグルトを作ろう ヨーグルトメーカー購入 様々なメーカー、機種が存在するのですがアイリスオーヤマのヨーグルトメーカー 「IYM-013」を購入しましたよ。 ぶっちゃけ愛用している「ホットクック」でもヨーグルトは作れるのですが、ヨーグルト
30代女のレコーディングダイエット〜9日目〜
朝食サンドイッチ(左)、コーヒー 間食トッポ1/2箱昼食サラダチキン、トマト、きゅうり、トマトクリームパスタ、麦茶夕食チーズトースト、レモンサワー体重67.0kgひとこと今日は午後からひとりで過ごすことができたので、夕飯を適当に済ませてゴロゴロしていました。ひとりの時間って本当に最高。ゴロゴロ大好き。本読んでYouTube観てイヤだけど仕方なしにお片づけをして←w今日を振り返ると食べているものがダイエット感ない気がしないでもないですが、ダイエット前よりはたんぱく質の摂取ができていると思います。といっても鶏肉ばかりになっているので、もっといろんな種類のたんぱく質をとっていかないとなあというのが反省点。お酒はやめることは難しそうです←一応明日は休肝日。
ボルダリングを始めたころ、筋力の無さも手伝って自分の体が重く感じたことはありませんか？そこでみんな始めるのが減量（ダイエット）だと思います。 だって5㎏の体重を持ち上げる筋肉をつけるより、5㎏減量した方が楽ですよね。 わたしもに一時期激やせをしてBMIが16付近まで落ちたとことがありました。 しかし体が常にダルくて、生理も止まって全然いいことなし。そこで教わったのが、筋肉をつけながら減量を成功させる方法。今では無理せずBMI18くらいで安定しています。
30代女のレコーディングダイエット〜6日目〜
朝食トーストの残骸、プロテインバー、コーヒー、いちご間食しらすおにぎり、ささみ昼食具だくさんサンドイッチ(挟み方が雑すぎるw)、コーヒー、いちご夕食カオマンガイの具(鶏肉とサラダ)、レモンハイ体重67.5kgひとことなんとなく、・雨の日は食べすぎる・昼に多めに食べると夜少なくて済むみたいなことが掴めてきました。そろそろローギアからセカンドギアに切り替えてダイエット頑張っていこうと思います。キツかったらすぐまたローギアに戻します 笑
【30代・40代・産後ダイエット】40過ぎたら食べなくていい？「朝食抜き」は効果あるのか？１日１食はムリ！！ - 保育士ママの幸せ家庭教育♪
こんにちは！ 小学生2人を育てる保育士ママ、ユキです。 学生時代から常にダイエットと向き合ってきた私。 ４０代になり、現在はＢＭＩ・２１くらいで落ち着いています。 決して細くはなく、でもまぁ太りすぎてもなく・・・という感じです。 色々試してきた私の「ダイエット法」を記事にしてみます(*^_^*) ＜この記事を読んでほしい方＞ 運動はあまりしたくない 健康的にほどよく痩せたい ３０代～４０代 ビール腹が気になるパパにも！ ＜目次＞ 朝食を抜いてみる １日１食？ モチベーションを保つためにオススメの本 そもそもなぜ痩せたいのか？ 現在の食生活 朝食を抜いてみる 痩せます。 間違いなく痩せます。 色々な本を読んだ私ですが、「朝食抜き」は効果的と書いてあることが本が多いです。 理由は 胃腸を休める 午前中は「排泄」のための時間にする 何も食べない時間を長くし、飢餓状態を作ることで体が活性化する 朝
30代女のレコーディングダイエット〜16日目〜
朝食プロテインバー、コーヒー昼食ゆでたまご2つ、麦茶間食ソフトクリーム、カフェラテ夕食ちょっとしたステーキ、サラダ、水体重66.75kg(前日比 +0.35kg、トータル0.45kg減)ひとこと昨日やんちゃな飲み食いをしてしまったので体重が増えてしまいました。今日は控えてみたけれど(と言いながらソフトクリーム食べてるけど←)、生理が来てしまったため明日の体重も増えっぱなしの可能性が_(:3 ｣∠)_💦焦らずやるつもりでも、増えると焦りますね。のんびりやらないとな〜。リバウンドしないぞ！リバウンドしないぞ！
6歳4歳2歳の3人育児に奮闘中の「gu-gu-life（グーグーライフ）」がっちゃんです。 太った。悲しい。痩せたい！と、泣き喚いた3ヶ月前。 www.gu-gu-life.com 結果、1キロたりとも痩せることができませんでした。涙 そこで、もう一度ダイエットを仕切り直したいと思います。 私のダメダメ習慣 コーヒー牛乳が好きすぎる 出かけない日は一歩たりとも動かない とにかく姿勢が悪い 気力が続かない 目指す姿 痩せるために始めたこと 姿勢矯正ベルトをつけてみる 骨盤矯正＆着圧ガードル ルイボスティー1L お腹痩せに集中した筋トレYouTube 365日痩せたい 私のダメダメ習慣 コーヒー牛乳が好きすぎる 朝ブログを書く時に1杯。 昼ごはんを食べ終えて1杯。 夕方ブログを書く時に1杯。 気がつけば最低でも3杯は飲んでいる私…。 コーヒーと牛乳ってやっぱり高カロリー。 出かけない日は一歩た
どーも、こんにちは。ともです。 夏本番まで２ケ月きりました。今年こそは、ダイエットにチャレンジして、海に出かけよう。という方、きっと多いですよね。 引き締まったからだを手に入れるには、トレーニングもたいせつですが、もっとたいせつなのは食事。トレーニング３割、食事７割といわれるくらい、食事はたいせつです。 置き換えるだけでダイエットに成功するという魔法の食材「オートミール」。今回は、オートミールにフォーカスしてお届けしたいと思います。 この記事を読んでもらいたい方 ・オートミールがどんな食材か知りたい方 ・オートミールについて、どんな効果があるのか知りたい方 ・ムリなく、楽にダイエットしたい方 ダイエットに欠かせない食材「オートミール」 オートミールとは オートミールの栄養成分 オートミールの食物繊維 オートミールは低GI食品 オートミールとフルグラの比較 オートミールの食べ方【味はアレンジ
30代女のレコーディングダイエット〜12日目〜
朝食プロテインバー、コーヒー昼食サンドイッチ（野菜とサラダチキン）、ゆでたまご、いちご、カフェラテ間食アルフォート2枚、ちょっとした餅夕食 肉じゃが、カツオのたたき、サバの味噌煮のカケラ、ごはん3口、レモンサワー体重66.75kg（前日比：-0.15kg、初日から0.45kg減）ひとこと初日〜5日目ぐらいの荒れた食生活から徐々にダイエットっぽい食事になってきました。引き続き、タンパク質を意識してとっていきたいと思います！
どーも、こんにちは。ともです。 ダイエットにたいせつなのは『食事と運動』。 みなさん、きっと、こんなイメージですよね。 実は、あともう一つ、たいせつなことがあります。それは『睡眠』。 今の日本人は睡眠負債をかかえているといわれてます。 時間をつくろうとした場合、もっとも削りやすいのが睡眠時間。 とはいえ、健康を考えた時、睡眠はしっかり取らないといけないです。 今回は、ダイエットと睡眠の関係について、お届けしていきます。 ダイエットに睡眠不足は大敵？しっかり睡眠をとることのたいせつさ 睡眠不足は食欲に影響 成長ホルモンと睡眠時間 理想の睡眠時間 寝るだけでやせる？ 筋トレをすると睡眠不足が解消される 筋トレによるセロトニンの影響 筋トレは体力を使う ダイエットのポイント 意識が変われば行動が変わる ダイエットに睡眠不足は大敵？しっかり睡眠をとることのたいせつさ ダイエットを成功させるには、睡
30代女のレコーディングダイエット〜11日目〜
朝食プロテインバー、コーヒー昼食サンドイッチ、サラダチキン、サラダ、コーヒー間食アルフォート２枚、パンケーキの残骸夕食きゅうりとニンジンのサラダ、トマト、餃子1個、サバの味噌煮、レモンサワー体重66.9kg(前日比±0.0kg、初日から-0.3kg)ひとこと小児科に2人連れて行って習い事の送迎して風呂してメシして寝かしつけのリアルタイムアタックが過酷すぎてそっちで痩せちゃうそう！
超簡単すぎ！5分でできてしかもヘルシー♪鶏肉の照り焼き | 30代からでも3ヶ月で-10kgを実現！毎日バリバリ働くサラリーマン向けのダイエット講座
今夜のおかずはガッツリ食べたい！ そんな時にすぐ作れるヘルシー系照り焼きチキンのダイエット飯の紹介です。 いつもの茹で鶏肉のストックがあれば問題なし！ 調理時間は5，6分もあればできるのであっという間に作れます^^ 照り焼きだけどヘルシーな仕上がりのダイエット飯なので、ダイエット中でも躊躇なく照り焼きが食べれます(笑) ヘルシーバージョン鶏の照り焼き 【材料】 ・茹で鶏(もも肉)1枚 223kcal たんぱく質16.2g 脂質7.8g、糖質0g 【照り焼きのタレ】 ・醤油 大さじ１ ・アガベシロップ 大さじ１ ・リンゴ酢 大さじ1/2 398kcal 糖質12.5g 合計 621kcal たんぱく質16.2g 脂質7.8g 糖質12.5g 【作り方】 ①フライパンにオリーブ油を大さじ１を入れる ②茹で鶏もも肉を入れて中火で両面を軽く焼く ③照り焼きのタレを入れ、とろみが付くまで焼く ※この
30代女のレコーディングダイエット〜4日目〜
朝食プロテインバー、ブラックコーヒー、トーストの残骸昼食ペスカトーレ、サラダ、写ってないけどゆで卵、麦茶夕食どんぶりめし←(ぉぃ)、納豆、イカの塩辛、ささみ、トマト体重67.4kgひとこと休肝日！だからおこめドカ食い！(やめなさい)
30代女のレコーディングダイエット〜2日目〜
朝食トースト(ジャムとバター)、スクランブルエッグ、ブロッコリー、りんご、コーヒー昼食ささみ、やきそば、昨日のお寿司の残り(5貫)、麦茶おやつガリガリ君の桃味夕食ごはん、ささみ、 鮭の西京焼き(1/2切れ)、青椒肉絲もどき、ベーコンといんげんのガーリック炒め、グリーンサラダ、レモンハイ体重67.25kg(前日比+0.05kg)ひとことダイエットしてる人の食事に見えないですね(笑)。家族分の食事が写っている写真もあるから仕方ないか(そういうことではない)。とはいえいきなり我慢するとリバウンドするというのは経験上わかっているので、ゆっくりやっていきたいと思います。チョコ食べてないだけでエラい！
30代女のレコーディングダイエット〜14日目〜
朝食プロテインバー、ナッツ、ドライフルーツ、コーヒー昼食サンドイッチ、昨日のカツレツと焼きそばの残り、コーヒー間食アルフォート1枚、キャラメルラテ夕食謎ライスの残骸、あずきバー、ポテトチップス、レモンサワー体重65.30kg(前日比 -0.2kg, トータル-0.9kg)ひとこと1ヶ月1kgずつ減らしてリバウンドしない身体にしようと思っていたのですが、14日目の朝で既にほぼ1kg減の状態に。ということでもう少し好きなもの食べようと思います。ポテトチップスうめえ！あずきバーうめえ！
「痩せるとバストが貧相に…だから食べちゃうんです」ダイエットを繰り返す30代女性は脂肪注入で変われるか？ 人気の豊胸術「脂肪注入法」で、リバウンド続きだったダイエット人生に終止符を打った女性がいます。 現在、34歳の八田さん（仮名）。試したダイエットは、代表的なものだけでもフルーツダイエット、ゆで卵ダイエット、玄米ダイエット、エゴマ油ダイエット、黒酢ダイエットなどなど。さまざまなダイエット法にチャレンジしてきましたが、結果を出せず苦しんだそうです。 そんな彼女が30歳を過ぎてから巡り合ったのは 、発想を180度転換をした痩身法でした。理想のボディラインを手に入れた八田さんの、20年にわたるダイエット歴史を振り返ってみましょう。 小学生のときから、ダイエットを繰り返してきた30代女性 きっかけはTVの顔痩せの特集だった 八田さんが初めてダイエットに挑戦したのは小学校6年生のときでした。 たま
【30代】男女別に紹介！ ダイエットにおすすめのパーソナルトレーニングジム6選 - パーソナルジムNAVI@スポニチBIZ
入会金41,800円コース料金107,800円～総額149,600円～期間・回数1カ月（75分×8回）～支払い方法 銀行振込、クレジットカード（VISA、JCB、MASTER、AMEX）、口座振替返金保証〇 ※全額返金の適用条件を満たしている必要があります。 ※全額返金制度の適用条件はHPをご確認ください。 店舗名北海道（札幌）、宮城県（仙台）、東京都（経堂、池袋、池袋東口、上野、秋葉原・神田、新橋・銀座、蒲田、渋谷・南青山、恵比寿・目黒、押上、自由が丘、新宿東口、新宿西口、神楽坂、牛込神楽坂、三軒茶屋、下北沢、荻窪、北千住、錦糸町、錦糸町四ツ目通、赤羽、西葛西、日暮里、町田、八王子、二子玉川、立川、吉祥寺、明大前、笹塚）、 神奈川県（横浜、関内、川崎、新丸子、藤沢、本厚木、たまプラーザ・鷺沼、橋本）、埼玉県（志木、所沢、東川口、大宮、南越谷、浦和、春日部、所沢、戸田、朝霞台）、千葉県（稲
1枚目が昨年6月に撮ったものでこのとき105kg以上あったはず。 2枚目は今撮ったもので、現状の体スペックは以下のとおり。 体重：95.0kg 体脂肪率：28.5％ 肉体年齢：43歳 ちなみにこれは晩飯後の測定なので、飯前ならもっと痩せてるはず。 1年で10kg近く痩せたことになるけど、これは昨年秋に痔瘻＆クローン病疑惑が出てからびびって食事を見直したから。 食事のはじめに野菜をたくさんとる 動物性の脂肪はなるべくカットする 乳酸菌などを積極的に摂り便通を良くする など。あとウォーキングも意識してするようになった。 で、今日病院に行って痔瘻ではない認定が貰えたので、本格的にダイエットを進めていこうと思った。食事だけでなく筋トレとかも積極的にやっていきたい。 ダイエットすることで見た目が今よりも美しくなれば、今ほど人と関わるのが億劫じゃなくなる、初対面の人にバカにされにくい、昔の知人にあった
30代女のレコーディングダイエット〜18日目〜
朝食ゆでたまご、トーストの残骸、プロテインバー、コーヒー昼食オートミール、めかぶ、イカの塩辛、鶏大根、トマト、塩昆布きゅうり間食コカコーラゼロ、おせんべい2枚、スイカ🍉夕食おにぎり、レモンサワー体重66.45kg(前日比 -0.5kg、トータル-0.75kg)ひとこと明日でなんとかミニマムまで体重が戻せそうです( ´ ` )ﾎｯ 生理前〜生理中の食欲増加とむくみによる体重増、どうにかならないものですかね_(:3 ｣∠)_ ダイエットの定番メニューにプロテインドリンクとオートミールを追加してみました。62kgを切るまでは、・鶏胸肉・プロテインドリンク・プロテインバー・オートミールこの4つでパーティー組んで冒険していこうかと思います。それ以降については追々。
30代女のレコーディングダイエット〜5日目〜
朝食プロテインバー、ブラックコーヒー、トーストの残骸午前のおやつささみ、ホームパイ2枚昼食タンパク質ぶちこみサラダ、まぜそばおやつおにぎり夕食ほっけ、サラダ、レモンハイ体重67.5kgひとこと記録してるとなんとなくサラダとかタンパク質をとるようになりますね。糖質を制限するのは難しそうですが、リバウンドするのも嫌なので、スローペースでしれっと体重落として行けたらと思います。
リミテスト【コーヒー味】はちょっとビターな大人の味だな。 | 30代からでも3ヶ月で-10kgを実現！毎日バリバリ働くサラリーマン向けのダイエット講座
※「本ページはプロモーションが含まれています」 トッシー こんにちは！トッシーです! 今回は久々にプロテインのレビューです^^ 今回紹介するプロテインは、 リミテストの【コーヒー味】 プロテインでコーヒー味って、 あんまり見かけないですよね？ それでコーヒー味はどんなもんか？ という興味がでたのでさっそく購入。 では毎度おなじみの評価はこちら↓ 美味しさ：【3】 泡立ち：【3】 ダマになりにくい：【4】 【特徴】 ◎味は少し苦味があり、ほどよい甘さ ◎ほとんどダマにならず溶けやすい ◎豆乳で割るとカフェオレ感が強くなる 泡立ちは少し多いかなという印象。 でもダマができないのはすごく良い◎ 味は後味に苦味が残る感じで、 あえて例えるなら、 【WONDAのモーニングショット】 これを更に苦くした味に近いかなと。 プロテインのココア味は、 どちらかといえば甘みが強調されてます。 でも、このコーヒ
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