普段から意識していないと、ちょっとしたネガティブな感情が、いつの間にか大きくなっていることがあります。 それも、実際の問題と頭の中で問題だと思いこんでいることが、混在していることによって、問題の本質を見えなくさせてしまっているところもあるかもしれません。 とくに頭の中がゴチャゴチャしているときには、長期的な視点よりも、短期的な視点でものを見ていることが多いです。 長期的な視点で物事を俯瞰出来ているのは、心理的にもリラックスできている時です。 気が張り詰めているときや気が散っているときには、心はリラックス出来ていないものですよね。 普段ならちょっとした嫌なことで、冷静に対応出来ることでも、出来ていないことがあるかもしれません。 それだけにイライラやストレスのパラメーターを意識して下げられる習慣を持たせることが出来れば、落ち着いた人に見られるようにもなるでしょう。 そんなネガティブな感情を生み
こんにちわ（＾＾） アラフィフブロガー じつ＠です 本を読むのが好きな方が 出勤電車の中や休憩時間でも 気軽に読める本を探していて 折角なら健康的な体調が良くなる 書籍だと嬉しいけど一体どれを 選んだら判らず悩んでいる時 参考にして貰えると幸いです このページは読書が好きな方で 『健康に良い書籍はないかな？』 『本の種類が多すぎて迷ってしまう』 『移動時間でも読める小さな本はないかな？』 そんな方に向けてこの記事は書いています
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前回記事「職場を離れたら仕事のことは忘れよう。新しい価値を生み出すために気持ちを切り替える。」では、きっぱり気持ちを切り替えるべきと説明した。 しかし、「仕事のことを考えたくない」「思い浮かべない」と念じれば念じるほど、頭の片隅に浮かび上がってくるものだ。そんなしつこい悩み事への対処として、自分の呼吸に意識を向けることを提案したい。 ＜目次＞ 1.頭に浮かぶあがる悩み事をリセットしたい。 2.無理やり打ち消すと、かえって意識してしまう。 3.呼吸に意識を向け、マスキング効果で離れる。 4.まとめ 気持ちの切り替えに、自分の呼吸を活用しよう。 1.頭に浮かぶあがる悩み事をリセットしたい。 会社で「嫌な人から腹立たしい言動を受けた」「上司から仕事の成果について、強い口調でプレッシャーをかけられた」。こういったことがあると、職場を離れても、悩みが頭の片隅に居着いてしまう。重いつめると夜中に目覚め
ヨガはマットの上だけのものではありません。今回は、「歩きながら」「その場に立って」きれいになれる簡単ヨガをご紹介。運動習慣がない方でも、呼吸が深まり、筋力アップに繋がります！ 自分の歩くスピードに合わせて、呼吸を深めていく「歩きヨガ」。１日のスタートや、気分を変えたいときにおすすめです。準備は何もいりません。呼吸は、吸う息と吐く息のバランスを大切にしてください。どちらも同じくらいの長さと量で呼吸を続けていくことにより、呼吸そのものが深まり、頑張る自分（交感神経）とリラックスの自分（副交感神経）、両方のバランス（自律神経）が整ってきます。 1、一息吐いてから、「１・２・３・４」と４歩歩きながら、息を吸います。 2、「１・２・３・４」と４歩歩きながら、息を吐いていきます。その際「４」のタイミングで吐ききりましょう。 3、1、２を５回繰り返します。 ※苦しくない人は、カウントを６まで上げていきま
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気持ちに焦りを感じられる時には、いったん深い呼吸を意識することから、リズムも取り戻す
森田淳史：なにもしていないのに調子がいい ふだんの「呼吸」を意識して回復力を高める
「一呼吸で意識失うことも」24人死亡火災、専門家が被害拡大を分析：朝日新聞デジタル
悩み事のリセット方法。無理に打ち消さず、自分の呼吸に意識を向けてみよう。 - 読書体験から豊かな人生を
【ただ歩くだけで筋力アップ】呼吸を意識するだけ！運動習慣ゼロの人のための「歩きながらヨガ」 | ヨガジャーナルオンライン