島野医師流カロリー制限法 ・食事は決まった時間に ・野菜を先に、肉は赤身 ・お酒は小さなグラス、料理は小鉢 ・痩せた後の目標を持つ 提言：痩せるためには、ケトン体質に体質改善を！ ケトン体質であれば、炭水化物を多量に摂取しなくても満腹感を得ることができます。 空腹感を感じることなく糖質制限ができますので、カロリー制限に苦痛がありません。 ケトン体とは？ 糖質は分解されてブドウ糖となり、クエン酸回路にてエネルギーに変換されます。 タンパク質や脂肪から生成されるケトン体は、肝臓でエネルギーに変わります。 最近まで、脳で使えるエネルギーはブドウ糖だけであると考えられていました。 ところが、脳でもケトン体をエネルギーとして使えることが判りました。 ケトン体はタンパク質や脂肪から生成されますが、そのためには「糖分を制限する」必要があります。 我々の歴史を辿ってみると、糖質が安定的に供給されるようにな

腹痩せダイエットの代謝効率を上げる！ 最近はダイエットを行うにあたり、生姜紅茶などで「生姜」を摂取されている方も多いと思います。 これは、生姜を摂取すれば、体が温まり代謝がよくなると考えらるからです。 確かに、乾燥生姜には、体内で発熱し体を暖める作用があります。 ただし、「生姜」には様々な態様（状態）があり、生姜紅茶を飲んでさえいれば良いというわけではないのです。 生姜の効果・効能 体を温める効果があり、風邪の予防やさまざまな健康管理に有効とされる生姜ですが、「生の生姜」と「乾燥生姜」では、効果・効能に大きな違いがあることをご存じでしょうか？ 一般的に、生姜にはこんな効能があると言われています。 免疫力を上げる 体の代謝を上げる 血液をサラサラにする 殺菌作用がある 食欲増進効果があり、消化を助ける 血圧を安定させる 鎮痛・解熱効果があるので風邪症状の緩和に使われる 胃腸を元気にして、吐き

ココナッツオイルの効果的な飲み方 オイルは、摂取の仕方によっては充分に吸収されません。 ココナッツオイルを、例えばコーヒーに混ぜて飲む場合は、クリーマーを使って充分に乳化させてください。 カプチーノのような味わいの美味しいコーヒーをお楽しみいただけます。 ケトン体ダイエットが注目されており、「世界ふしぎ発見!」で紹介された「ココナッツオイルの効能がすごい！」と話題になっております。 dietsupple.hatenablog.jp ココナッツオイルには、「中鎖脂肪酸」がたくさん含まれているのです。 ココナッツオイルは吸収されれば、すぐに肝臓でケトン体に変わります。 すると、「体脂肪からケトン体を作る回路」が活性化されるのです。 すなわち、ココナッツオイルは体脂肪を燃えやすくしてくれる潤滑油（あるいは誘導剤）なのです。 ところが、ココナッツオイルはそのままでは、吸収率のよいオイルとは言えませ

ケトン体ダイエットが注目されており、「世界ふしぎ発見!」で紹介された「ココナッツオイルの効能がすごい！」と話題になっております。 dietsupple.hatenablog.jp ココナッツオイルには「中鎖脂肪酸」がたくさん含まれているのです。 ココナッツオイルを摂取すると、直ぐに肝臓でケトン体に変わります。 すると、「体脂肪からケトン体を作る回路」が活性化されます。 すなわち、ココナッツオイルは体脂肪を燃えやすくしてくれる潤滑油（あるいは誘導剤）なのです。 「ケトン体ダイエット」は「糖質制限ダイエット」なのですが、中鎖脂肪酸を多く含む「ココナッツオイル」を充分に摂取（毎日100cc）することで、ケトン体質となり体脂肪の燃焼が早くなります。 糖質制限ダイエットではトラブルも報告されており、「頭がぼやける」「気力がなくなる」「階段を登るのがきつくなる」などの報告があります。 従来の「糖質制限

プレミアムスリムビオは、デブ菌を減らして痩せ菌を増やすダイエットサポート・サプリです。 腸内細菌には、善玉菌、悪玉菌、日和見菌（ひよりみきん）の３種類があります。 それぞれ、作用や体に与える影響が異なります。 これら腸内細菌のバランスは、栄養や体調によって、さらに年齢によっても変化します。 善玉菌・悪玉菌・日和見菌 代表的な腸内細菌は作用によって3種類に分類されます。 善玉菌は消化吸収の補助や免疫刺激など、健康維持や老化防止などへ影響がある菌で、代表的なものにビフィズス菌や乳酸菌があり、健康維持や老化防止にいいといわれています。 これに対して、悪玉菌は体に悪い影響を及ぼすとされ、代表的なものにウェルシュ菌・ブドウ球菌・大腸菌（有毒株）があり、病気の引き金となったり老化を促進するなど健康を阻害します。 尤も悪玉菌も必要な菌であり、増えすぎた場合に悪い影響があるのです。 また、日和見菌は健康な

この頃は、太りすぎやスタイルが気になるヒトは、砂糖に代えてオリゴ糖を使用しているのではないでしょうか？ オリゴ糖は砂糖に比べればカロリーが低く、砂糖の代わりの代替甘味料として高く評価されています。 このオリゴ糖について、レポートを作成しておりますので、ご一瞥下さい。 オリゴ糖とは 糖質は、大きさによって単糖類、オリゴ糖類、多糖類の3類に分けられます。 「オリゴ糖」は、単糖が2個から数十個程度つながった糖類の総称です。 オリゴ糖の多くは、単糖が2個つながった二糖類です。 「オリゴ」とは、ギリシア語で「少ない」を意味し、オリゴ糖は「少糖類」とも呼ばれます。 ちなみに、単糖が数十から数千個程度つながった糖類を多糖類と呼びます。 オリゴ糖はおよそ20種類ほどあり、その中には胃や小腸で消化されにくい性質のものがあります。 これらは、大腸でビフィズス菌などの善玉菌といわれる腸内細菌のエサとなり、それら

下記記事は、上記動画を見て作成したレポートです。 ご一読下さい。 糖質制限ダイエットのデメリット 上記動画は、真実の叫びです。 炭水化物のオナラに比べて、タンパク質のオナラは遥かに臭いです。 原因は腸内環境の悪化です 動画の中での発言は、「オナラが臭い」「便秘」の原因を理解しての発言です。 すなわち、「糖質制限」、結果としての「タンパク質の摂取量の増加」により、腸内環境が悪化しています。 理由は、腸内細菌である「悪玉菌」の数が増えていることです。 解決策 上記動画で述べられているとおり、ヨーグルトの摂取は腸内環境を改善いたします。 ヨーグルト以上に腸内環境に効果的なもの 今、ヨーグルトは、腸内環境を改善するものとして人気商品になっております。 しかしながら研究により、ヨーグルト中に多量に含まれる乳酸菌は、大腸に到達する前にほとんど死滅することがわかっております。 （胃において胃酸によりほと

カロリーを制限すれば痩せます。 最近はカロリー制限ダイエットを行うにあたり、生姜紅茶などで「生姜」を摂取されている方も多いと思います。 これは、生姜を摂取すれば、体が温まり代謝がよくなると考えられているからです。 確かに、乾燥生姜には、体内で発熱し体を暖める作用があります。 ただし、「生姜」には様々な態様（状態）があり、生姜紅茶を飲んでさえいれば良いというわけではないのです。 生姜の効果・効能 体を温める効果があり、風邪の予防やさまざまな健康管理に有効とされる生姜ですが、「生の生姜」と「乾燥生姜」では、効果・効能に大きな違いがあることをご存じでしょうか？ 一般的に、生姜にはこんな効能があると言われています。 免疫力を上げる 体の代謝を上げる 血液をサラサラにする 殺菌作用がある 食欲増進効果があり、消化を助ける 血圧を安定させる 鎮痛・解熱効果があるので風邪症状の緩和に使われる 胃腸を元気

下記記事は、上記動画を見て作成したレポートです。 ご利用ください。 超簡単カロリー制限法 ダイエットを試みて、摂取カロリーを減らすと、なかなか空腹感に耐えられない。 満腹感を得ることができれば、カロリー制限でダイエットできる。 カロリー制限ダイエットで大切なこと １．毎日の食事の時間を決める 体が栄養を摂取するリズムを覚える。 食事の時間を守れないときは、アメ玉などを利用する。 ２．食べる順番が大切 野菜を先に食べる。 野菜サラダなどは、胃を膨らませるので満腹感が得られる。 他のおかずの食べすぎを防止できる。 肉は赤身を中心とし、脂身は避ける。 赤みの部分はカロリーが少ない。 なお、カロリーが高い皮の部分ははずす。 ３．外食の際に満腹感を得ながらダイエットする方法 お酒は小さなグラスで； これにより、飲みすぎを防ぐ。 メニュー選びは、多種類・少量； 品数が多ければ、満足感が得られる。 品数

プチ断食（ファスティング）は、ダイエットに効果的と、今大人気です。 断食というと辛いイメージですが、プチ断食であればそれほど辛くありません。 プチ断食として、準備期間（減食期間）２日、断食３日、回復食２日の一週間のプチ断食をお勧めしております。 尤も、今人気のプチ断食は、週末に手軽に行える「週末プチ断食」です。 週末プチ断食では、週末金曜日の夕食を軽めにし、土曜日に断食を行い、日曜日を回復食とします。 減食期間は、断食に入る準備期間です。 体に、これから断食に入ると知らせる期間です。 ２日間で、徐々に食事の量を減らします。 「週末プチ断食」の場合では金曜日の夕食を少し少なめにします。 「野菜ジュース」や「スムージー」などを利用して、必要な栄養を確保しながら空腹感を紛らわせます。 野菜ジュースやスムージ、あるいは生姜茶などが、プチ断食に人気の飲みものなのですが、これらについては後ほど言及いた

下記記事は、上記動画を見て作成したレポートです。 ご利用ください。 我々人間は、60兆個の細胞からなる多細胞生物である。 我々の遠い先祖は、原始生命体である単細胞に、バクテリアを先祖とするミトコンドリアが入り込んだもの。 永い歳月をかけて、この共生関係が成立した。 原始生命体である単細胞は、糖をエネルギー源とする解糖系で生きていた。 一方、ミトコンドリアの先祖であるバクテリアは、糖だけでなく脂肪もエネルギー源とできる生き物だった。 共生関係の成立した単細胞は、糖も脂肪もエネルギー源とできるものになった。 そして、多細胞化した我々も、糖と脂肪の両者をエネルギー源とすることができる。 糖質制限ダイエットは、どちらもエネルギー源として利用できる「糖」と「脂肪」のうち、糖を減らそうとするダイエット法である。 なお、糖質制限ダイエットにおいては、 ・糖質の摂取量を従来の1/3ないし半分に減らす。 ・

イヌリンは、植物によって作られるダイエット効果の高い多糖類の一種です。 イヌリンは、脂肪の蓄積を抑え、血糖値の正常化し、便秘を改善します。 イヌリンとは、植物によって作られる、天然の多糖類の一種です。 主に、菊芋、チコリ、タンポポ、ごぼうなどの根や地下茎に蓄えられます。 特に、菊芋はイヌリンを約10%～12%も含んでいます。 イヌリンは特徴的な糖質で、人間が持つ酵素では消化吸収できません。 そのため、ブドウ糖の生成が抑制され、肝臓への負担が軽いのです。 さらに、インシュリンの分泌量を低下させるので、膵臓の負担も軽減します。 これらの相乗効果により、イヌリンによれば血糖値の上昇を抑えることができます。 イヌリンが注目を集めているのも、このインシュリン抑制によるダイエット効果です。 インシュリンの分泌が増えると、脂肪がどんどん蓄えられ、代謝されにくくなり、太りやすくなります。 ところが、イヌリ

上記動画中で流れる記事を書き起こしました。 ご利用ください。 グルテンの取り過ぎは危険？ グルテンフリーダイエットとは！？ 「グリアジン」という物質は食欲を促進させる グルテンの中に含まれる「グリアジン」という物質には食欲を促進させる働きがあり、パンやスイーツを食べだすと止まらないという現象を起こします。 グルテンフリーでいこう！ ～糖化を促進させるグルテンの怖さ～ また、小麦に入っている「アミロペクチン」は血糖値を急上昇させるため、「糖化」を促進させます。 さらに、小麦を食べると血糖値が上昇し、それを下げるためのインスリンが過剰に分泌されると、脂肪を溜め込み、結果として太りやすくなるため、シミやシワといった老化の体内時計を早めることにもなりかねません。 グルテンフリーダイエットで、体調がよくなり、美しさもアップ！ グルテンフリーダイエットは、大変理にかなったダイエット法です。 しかしなが