ようやく3輪フレームにも慣れてきたので、週末は土曜日だけですがサイクリングロードを滑ってきました。 準備 午後からサイクリングロード 運動データ 長距離を滑った感じ かかと側ロッカリング 景色 滑り終わったら ちなみに まとめ 準備 午前中は体が重かったので、ブーツを掃除して、ウィールのメンテナンスをしました。 中華製ウィール・ベアリングを購入して今回初めて油を差してみましたが、思ったより簡単でした。 ベアリングのカバーを外して 油を差しました。 ベアリングは中華製のILQ-9*1の安物です^^; ウィールのローテーションもしました。センターのウィールが減っていたので、ローテーションして後輪側もロッカリング状態になりました。 インラインスケートはギアスポーツでもあるので、ギアのメンテナンスをするのもまた楽しいなと思いました。 午後からサイクリングロード 天気が不安定で途中大雨に降られたりし

6/16～6/22 のダイエット進捗です。 疲れが残ったためペースを落とし、体重も微減でした。 今の計画はオーバーワークと判断し、来週からメニューそのものを変えることにしました。変更により 68[kg]の目標達成は 7/6でなく 7月末になりそうです。 全体の進捗は別途作成したサマリーページにまとめています。 wumiwumi.hatenablog.com 実績 体重 6/22 69.0[kg] 体脂肪 6/22 22.0[%] 運動 振り返り 反省 : オーバーワークなのでペース抑える 反省 : ストレッチをメニューに入れる 次週 : メニューを変える 検討中 : 体脂肪率測定バラツキ対策 別件 : 読者様が200名様を越えました。 実績 体重 6/22 69.0[kg] 直近 1ヶ月 直近 3ヶ月 微減 運動を抑えたので妥当な結果です。 週明けの体重増あり インラインスケートの影響でむ

今日は読んだ本の紹介です。 その習慣を変えれば「うつ」は良くなる! (健康ライブラリー) 作者: 佐々木司出版社/メーカー: 講談社発売日: 2012/02/16メディア: 単行本（ソフトカバー）購入: 1人 この商品を含むブログを見る 概要 生活リズム・生活習慣がうつ症状の要因となりうる。だから、生活リズム・生活習慣を変えることでうつ症状から回復して再発を防ごう、という趣旨です。うつ症状のとなる生活習慣として「睡眠・休養・運動・食習慣・カフェイン・アルコール」を挙げており、「うつ症状は生活習慣病の一つだ」という見方が特徴的でもあります。 概要 きっかけ 印象 気づき 生活習慣は治療の土台 カフェインに関して 生活習慣を変えて元の生活に戻らないことが大切 まとめ きっかけ 自分のメンタル不調は、生活習慣を変えて身体に働きかけたことで調子がよくなったこともあり、再発防止のためにも習慣にアプロ

短いです。 愛と勇気の駆け出しのwumiwumiがブログチャレンジ「初級 ブロガーを目指す君へ」をクリアしたぞ！！ 自動で作られるリンクの文章がすごいですね(笑)。マイペースでのんびりやっていたものがようやく達成にこぎつけました。 せっかくなので、自分が感じたメリットを書き残しておきます。 きっかけ メリット まとめ きっかけ ブログを始めたばかりで、何をしたらよいか分からない中、ダッシュボードの一番下にあったこのチャレンジを始めてみました。 最初はなんとなく変わっていく称号が面白いな…と思いながらちょっとずつやっていました。本当に最初の頃はこのチャレンジをこなすことが目的だったように思います(笑)。 メリット 自分が「初級ブロガーを目指す」をやって感じたメリットです。 はてなブログにある機能を理解するのに役立った ブログを書くための部品の使い方を覚えたり、グループやブックマークと言った仕

発端 誤差要因の整理 安静時代謝 : 自分の場合は加算すると多すぎる 安静時代謝の計算 その他誤差 補正値を決める 安静時代謝補正 その他誤差補正 補正方法は 運動消費カロリーの目標を見直す 運動カロリー積算の目標 小目標 小目標と実績の比較 運動カロリー積算グラフも見直し まとめ 発端 4/27(土)～6/15(土)で、24,237[kcal], 3.37[kg]減相当の運動をしましたが、実際には体重 2.1[kg]減でした。 いくつか想定される誤差要因を整理して、現時点で得られているデータから運動目標を見直すことにしました。 誤差要因の整理 安静時代謝 : 自分の場合は加算すると多すぎる 測定している運動カロリーは、安静時代謝を含んでいます。 ダイエットで運動している時間帯は、ダイエット前には基本的に活動せず静かにしていました。静かにしていても「安静時代謝」は消費します。 安静時代謝は

6/9～6/15 のダイエット進捗です。 6/11以降腰を痛めて運動ができず体重は変化なしでした。 全体の進捗は別途作成したサマリーページにまとめています。 wumiwumi.hatenablog.com 実績 体重 6/15 68.7[kg] 体脂肪 6/8 21.9[%] 運動 振り返り 疲れは抜けた 運動なくても体重は思ったよりも安定。脂肪は増えた感覚あり。 週明けの体重増あり 実績 体重 6/15 68.7[kg] 直近 1ヶ月 直近 3ヶ月 変化なし。 今週は腰を痛めて運動があまり出来なかったので妥当な結果です。 週明けの体重増あり インラインスケートの影響でむくんでいました。 体脂肪 6/8 21.9[%] 直近 1ヶ月 直近 3ヶ月 変化なし。 今週は測定バラツキが大きいです。季節も変わって誤差対策が必要かもしれません。 運動 4/27～6/15 種目 累積カロリー(～6/8

今日は本当に日記です。 お恥ずかしい話ですが、体調がよくないときに休みたいな、でもリワークには行かなければ、という葛藤のお話です(笑)。 自分の場合、良くないと感じる感情や思いを脇に置いて別のことに意識を向けてしまうクセがあります。 今回それが悪い方に出て実際調子を崩しそうになったことに気づいた、というお話です。 自分にとっては大きな気付きだったので残そうと思いました。 当日 : 腰を痛める 翌日 翌々日 客観視 対処 その次の日 まとめ 当日 : 腰を痛める 腰が痛くて動けなくなりました。この日は安静にして過ごしました。リワークも休みました。 翌日 朝、頭の中の葛藤です。 腰が痛くてしんどいな… 昨日休んでいるからリワーク行かなきゃダメだろう 考え方でやる気を起こそうとします。 ・できることだけやればいい ・動けるようにはなっているから大丈夫だ この日はリワークに行けました。 翌々日 朝

今日は、メンタル不調で指導されている「問題解決技法」の導入部分で聞いた内容を紹介したいと思います。 何か現実の問題に取り組むときは、精神状態を整えてからしましょう、というお話です。 問題解決技法 認知行動療法の一部として指導される メンタル不調対策として指導されるときの特徴 ステップを細かく分けて 精神状態を整えてから取り組む 精神状態を整えてから取り組む なぜ : 精神状態が良くない状態だと視野が狭くなったりミスが増えたりする だから : 精神状態を整えてから取り組む 私見:メンタル不調でなくても同じような場面はある まとめ 問題解決技法 メンタル不調が再発しないよう、現実に起こっている問題の解決スキルの1つとして指導されます。 中身は特別なものではなく、「問題を定めて、解決案を複数出した上で1つ選び、具体化して実行して結果を振り返りましょう。」という普通の問題解決技法です。 認知行動療

ダイエットの最初の目標である 68[kg]の達成後どうしたいかを書いてみたいと思います。 運動で体重を落としていくダイエットは65[kg]までは続けるつもりです。 その先では、筋肉をもう少しつけて、定期的な運動時間を減らせるようにしていきたいと思っています。 これまでのダイエットで感じていること これまでの取り組み しばらくはこのまま続けてもよい 毎日のダイエット運動時間が多すぎる 間食をかなり絞っているが、もう少し自由に食べたい 脂肪だけでなく筋肉もおちている 筋肉をつける活動が不足している 睡眠時間は維持する どうするか まずは 68[kg]を達成 次に 65[kg]まで体重を落とす 最後に 筋トレで筋肉を増やす まとめ これまでのダイエットで感じていること 最新進捗と感じていることを下記していきます。 これまでの取り組み 現在の取り組みと進捗はこちらの記事にあります。 4/27 70

今日は、リワークプログラムの1つ「コミュニケーショントレーニング」で「上司に注意を受ける」アイディアの話しがあっていいな、と感じたのでお伝えします。 リワークとコミュニケーショントレーニング リワーク概要 日常の行動をあえて意識的にするプログラムがある コミュニケーショントレーニングもその1つ 上司に注意を受ける 注意を受け始めた時 注意を受けている時 期待効果 まとめ リワークとコミュニケーショントレーニング リワーク概要 私はリワークを利用しています。概要はこんなです。 プログラムに応じて決まった時間に施設へ通うことで会社へ通勤することを想定した訓練となります。また仕事に近い内容のオフィスワークや軽作業、復職後にうつ病を再発しないための疾病教育や認知行動療法などの心理療法が行われます。また、初期には久しぶりの集団生活になれるための軽スポーツやレクレーションが行われることがあります。プロ

少し時間が過ぎてしまいましたが、累計1000PV、読者様100名を越えましたので、一つの区切りとしてご報告します。 暖かく見守っていただいている皆様のおかげです。ありがとうございます。 たくさんの方に見ていただけて嬉しく感じています。また、読者になっていただいた方、スターやブックマークしていただいている方の存在がとても励みになっています。 ブログに関してはまだまだ勉強することも多いですが、精進していきたいと思います。 こういった機会なので、ブログを始めたきっかけをお伝えしようと思います。 ブログを書こうと思ったきっかけ 自分が何を感じ何を思うのかをひろいたい 休職要因への対処もしたい 自分のことを誰かに伝えたい そしてブログを書くことにした 取り組み方 当初の思い 最初の一歩 今後の取り組み方 ブログの出来事 ブログを書こうと思ったきっかけ 自分が何を感じ何を思うのかをひろいたい うつの治

ダイエット目標68[kg]達成を皮算用していたところ、一度取り組みを俯瞰してみようと思い立ちました。たまには俯瞰してみるといいことがあるかもしれません。 発端 ダイエットの終わり ダイエット後の生活・習慣を考える まずいろいろ情報を仕入れた 俯瞰の軸 現状を見る 強み弱みは まとめ 発端 68[kg]の目標達成が現実味を帯びてきました。取らぬ狸の皮算用ではありますが、情報を整理して、その後の方針を決めたほうがよいかもしれないと思い始めました。 *1 ダイエットの終わり 仮に体重 68[kg]を達成したとして、その後の行動アイディアを出しました*2。 No 達成後の行動 どうなるか 1 別の目標に向けてダイエット継続 もっとダイエットできる 2 体重維持のための生活に変える 体型維持する。多分コレが必要 3 ダイエット前と同じ生活に戻す 多分リバウンドする 2つの課題が見えてきました。 68

今日は 今週のお題「家で飲む」 をテーマに書いてみたいと思います。 私はもともとお酒に弱い体質です。ビールをコップ1杯くらい飲むと真っ赤になって気持ち悪くなります。そのせいで、基本的にお酒自体あまり好きではないです。 それが「義理のお父さんの料理とお酒が美味しいなぁ」と感じて、以降たまにはお酒を注文するようになった、というお話です。 義理のお父さんの料理とお酒が美味しいと感じた 「料理に少しだけお酒をあわせる」選択肢に目が行くようになった お酒を注文するようになった まとめ 義理のお父さんの料理とお酒が美味しいと感じた 義理のお父さんは酒好きの料理上手なので、帰省したときに家庭料理とお酒でもてなしてくれました。中国の家庭料理で、料理を食べることが中心のスタイルでした*1。お酒は食べながら少しずつ飲む感じでした。 お父さんは黃酒が好みだったのでそれが出てきました。アルコール度数7%くらいで常

昨日今日とインラインスケートを楽しんできました。 ようやく3輪110mmフレームに慣れてきて、楽しさが分かってきました。スラローム技も少しずつできるようになってきていい感じです。 今日は、ダイエット関連のデータと、インラインスケートの少し細かな感想を書きたいと思います。 ダイエット関連のデータ 感想 3輪110mmフレーム やっぱりいい 回転半径が大きくなる ようやく小回りでスライドしてくれた フレームのたわみや変形も特に感じない 基本技練習 1. Fighter 2. Zombie 3. Turn(オープンターン) 4. Fish(スラロームのパラレル) 5. Step Over 6. Cross(フロントクロス) 7. Two wheels 8. Ride backwards(バック) 9. Cross backwards 10. Crazy ダイエット関連のデータ Runkeeper