帰宅ランを兼ねてもまだ行けそう。けれど・・。 日が落ちるの早くなったね 帰宅ランを安全に、そして周りに迷惑かけずに走るには。 帰宅ランを兼ねてもまだ行けそう。けれど・・。 今日はRunOffの日！ だから走りま〜〜〜 せん！ 帰宅後は、テンション高くて・・・、 だからなのか、身体はどこも痛くなかった。 しかも、まだまだ行けそうな感じだった。 洗濯機回して、娘のスイミングのタオルやらどっさり干して、お風呂洗ってから寝た。 寝たのは、午前1時過ぎ。 あぁ〜、夜ふかし・・・。 今朝は、6:20頃起床。 ん〜、眠いしやっぱ腰痛い！ 腰に湿布貼って出勤。 帰宅ランのコース、職場から自宅までは、 ひたすら上り。 岩本式の練習はまだ第一週目。 これから15kmビルドアップの設定タイムがドンドン速くなって行くのに、帰宅ランのコースは上り。 しかも革靴など計3kg背負ってだから、ちょっと心配。 でも、重り背

身体の痛みが治まってきたら今度は仕事が忙しくなってきた 岩本組、出撃まであと1週間！ 身体の痛みが治まってきたら今度は仕事が忙しくなってきた ま、そんなもんだ。 身体の痛みが収まってきたのは、走ってないから？ 腰も肩も鈍い痛みはやっちまった直後程ではないけど、ず〜〜っと続いている。 もうこれは仕方ないな。 痛みとお友達になろう。 (^_^;) 今日も仕事が忙しい。 残業決定！ そりゃ仕方がない。 明日は忌引でお休みをいただくから。 明日は伯母さんの通夜だ。 通夜は夜だ。 ん、 と言うことは、日中は時間が空いている。 チャンスか！ かみさんがオッケーしてくれたら、走れるかも知れない。 伯母さんごめん。 でも、ありがとう。 明日金曜日、 走れたら、走ります。 (^^) 岩本組、出撃まであと1週間！ そう、私は昨年、ほぼこの本の通りに練習して横浜マラソンで「サブ4」を達成した。 限界突破マラソン

週末のイベント、ピンチヒッター頼む！ 腰痛は落ち着いたが右肩はイマイチ まだまだMGCの余韻に・・・。 週末のイベント、ピンチヒッター頼む！ 先週日曜日、伯母が亡くなった。 通夜告別式が、なんと今週金曜日、土曜日。 土曜日は、4月から準備していたビッグイベント(と、自分では思っている)がある。 しかも、その司会をやるって言うのに、ドンピシャの土曜日に告別式。 通夜だけで、なんとかならないかなぁと若干思ったが、それも難しい雰囲気。 私は、長男。 でも、実家は出た。 実家の庭に弟が家を建てたので、私の心の中では任せたつもり。 親父は、そうはいかない。 何かにつけて、「長男だから」と言う。 今日は、朝のミーティングからその話。 午前中はその調整で終わった。 ま、確かに一番詳しいのは私だ。 でも、大丈夫。 なんとかなるさ！ ピンチヒッター、頼んだよ！ 「ラグビーワールドカップ2019日本大会」は今

久しぶりにクレー射撃(TRAP)を見てまたやりたくなってきた。 9月もまだ初旬なのにPVが1000を超えた⁉ 久しぶりにクレー射撃(TRAP)を見てまたやりたくなってきた。 かつて私もクレー射撃をやっていた。 まだブログを初めて1ヶ月くらいの時にこのブログを書いた。 yamahome.hatenablog.com yamahome.hatenablog.com あの2人、凄い上手いね。 ヒロミさん、銃が走っていた。 外す時って、ほとんどが皿の先を撃っちゃうんだ。 気が先に行っちゃうと言うか・・・。 撃てている時は、後ろから追い越す時にしっかり引き金を引けているんだよね。 9月もまだ初旬なのにPVが1000を超えた⁉ 9月8日、「あなたへのお知らせ」が来た。 たまに「100を突破しました。」ってのが来るから、このお知らせが来るたびに、 「あぁ〜沢山読んでくださって、ありがとうございます。」っ

昨日はRunOff 大迫傑「走って、悩んで、見つけたこと」になるほどなぁのQ&Aがあった。 まとめ 昨日はRunOff 月曜日、午前中はビックリするくらい元気だった。 しかも日曜日の夜は、22:00に寝て(もう疲れてバタンキュー)、翌朝5:30まで一度も起きない、いわゆる「爆睡」だった。 目覚めも、ここ数年感じたことがないくらいの「スッキリ」の目覚め。 起き上がっても、なんだか身体が軽く感じる。 「あれ、昨日閾値走して疲れているんじゃないの？」 身体の思いもよらない感覚に、少しビックリしていた。 前日の日曜日、約2ヶ月ぶりにゼイゼイハーハーする走り(閾値走5km)をしたから、もっと疲れていると思ったからだ。 だけど、元気なのはそこまで。 午後から段々とグッタリしてきた。 身体は正直だ！ 48歳だもの。 夜はものすごく、午前中の倍返しで グッタリしていた。 (T_T) かみさんが作ってくれた

今月の走行距離 今日こそ疲労抜きジョグ まとめ 今月の走行距離 206km ほとんどが、VDOT41〜43のEペースジョグ。 距離だけは、7月、8月ともに200kmを超えた。 yamahome.hatenablog.com 7月にインターバル走をやってみたけど、ことごとく失敗した。 だから、三角形の底辺部分にあたる、走り込みをしっかりやろうと思った。 基礎が出来ていないのに、応用(スピード練習)も無理と思って・・・。 2ヶ月走り込みしたから、さあ9月からスピード練習始めよう！なんて意気込んでいたけど、前回の帰宅ランの大不調で、正直、あまり自信がない。 疲れが抜けきる前に、また走っている感じ。 どんどん疲労が蓄積している気がしてならない。 これが若かったら、回復するんだろうけどね。 そこは、48歳。 なかなか回復しないんだな。 (・・;) 今日こそ疲労抜きジョグ 今朝は、膝に違和感が残ってい

疲労抜きジョグ翌日の昨日の帰宅ラン こんなに心が折れた帰宅ランは初めてだ(T_T) まとめ 疲労抜きジョグ翌日の昨日の帰宅ラン 昨日の帰宅ラン20.02kmで、 今月走行距離　199.7km 一応、VDOT42のEペース位には収まったが・・・。 でも、16キロ過ぎからグダグダ。 ん、マイナス4って何？ 潜った？ いやいや、ずーっと道路を走ってましたけど。 こんなに心が折れた帰宅ランは初めてだ(T_T) 原因は、寝不足だな。 湿度が高かったのに、前半で水分補給しなかったのもあるだろうし、疲れていたんだと思う。 昨日は、みなとみらい〜新横浜経由の帰宅ラン。 みなとみらいは、アフリカ開発会議(TICAD7)が開催中で、警察官や警察車両が多数いて、いたるところ、赤色灯がピカピカしていた。 なので若干緊張しながら、早くみなとみらいを離れようと、気持ち早めに走った。 時計を見ると4:05/km 自分の

今夜は疲労抜きジョグから 「疲労が抜ける感覚」ってどんな感じだろう。 まとめ 今夜は疲労抜きジョグから お尻(大臀筋)の筋肉痛は、もう治まった。 良かった、怪我じゃなかったみたいだ。 でも、筋肉痛が治るの、遅いなぁ〜。 (・・;) 今日横浜市は、雨予報。 だから、帰宅ラン18kmやるのは不安。 なので、帰宅後、ゆっくり疲労抜きジョグからスタートすることにした。 雨が降っても直ぐ帰れるからね。 (^^) ※帰ってから走るので報告はまた明日〜✋ 「疲労が抜ける感覚」ってどんな感じだろう。 これまでも、疲労抜きジョグを何度かやってみたことがある。 ペースは7:30/kmより絶対速く走らない。 8:00/kmだって、OKだ！ タケ先生のアドバイスには、8:30/kmでもいいくらいと書いてあった。 何があっても、今日は我慢。 抜かされたって気にしない。 そう決めても、 身体が温まったら自然とペースア

大臀筋が痛すぎる。 「坂道」の下りについて まとめ 大臀筋が痛すぎる。 先週日曜日に走った、「坂道」。 涼しかったので、10本(700m×2)走った。 走りきれた事はいいのだが、48歳のお尻が大変なことになっている。 もう、お尻全体が筋肉痛なのだ。 こんなことは、20歳を過ぎてからは記憶にない。 よく、速い人のブログやマラソン関連の本を読むと、速く走るには、「お尻やハムストリングスの大きな筋肉を使って走る」って書いてある。 だとすれば、この筋肉痛はいいのか⁉ １週間前に「坂道」5本走った時は、これほど痛くはならなかった。 今回は、8本目辺りからなんとなくお尻がピリピリきたので、走っている時は、「おっ、ひょっとして、お尻で走れでる？」なんて思った。 帰宅後、フォームローラーで、お尻をグリグリほぐしたけど、痛くて参った。 これの痛みが回復したら、文字通り 「超回復」しているはずだ！ 「坂道」の

先週坂ダッシュ5本やってみた感想 今日のRun(坂道) まとめ 先週坂ダッシュ5本やってみた感想 先週書いた、坂ダッシュの記事。 yamahome.hatenablog.com 「坂ダッシュ」って書いたけど、さすがに700mの距離を一定のペースでなかなか走れず、キロ6分台にならないように、走るペースを「何とか平均5分台で維持していた」って言う感じだった。 (走った翌日の午後だけど)たった5本(往復)しか走っていないのに、太ももやお尻の筋肉が久しぶりに筋肉痛になるなど、いつもとは違った刺激が、結構嬉しかった。 岩本能史さんの本にある、「峠走」には及ばないけど、この700mの坂道の往復は、なかなか良い練習になると感じた。 これからの練習に、積極的に取り入れて行こうと思う。 ただ、下りの時スピード上げると右膝が痛いんだよね・・・。 今日のRun(坂道) 先週は、5本。 今週は、10本走った。 最

今日はお散歩！ お散歩だって鍛えちゃうよ！ まとめ 今日はお散歩！ 東京30Kの一件から、なんとなく走りづらくなってきた。 yamahome.hatenablog.com 今朝は、寝坊して起床は5:40。 今からでは、門限の7:00までだと、20kmはムリだ。 坂ダッシュ5本か10kmぐらいかな。 なんてぼんやり考えているうちに、かみさんが起きてきた。 しばらくすると、娘まで起きてきた。 「あぁ〜、今日は朝走るの無理だ」 かみさんは、 「行って来れば〜。7時まで時間あるじゃない」 ・・・。 そして、かみさんが、ぼそっと独り言を言った。 「歩きたいなぁ」 行きましょう！ そうだ、 今日は、お散歩行こう！ お散歩だって鍛えちゃうよ！ リュックサックには、5kgのプレート1枚。 片足、2kgの重りを両足に。 途中こんな階段も たった片足2kgの重さだけど、階段80段はしんどいなぁ。 コンビニで買

カレンダー見るの忘れていた。 PTAは大変なんだよね。 かみさんにバレた(T_T) カレンダー見るの忘れていた。 先日申し込んだ、秋の「東京30K」。 yamahome.hatenablog.com 我が家は、家族の予定を書き込むカレンダーがキッチンにある。 見てなかった・・・。 (・・;) カレンダーをめくり10月を見た時、焦った。 5日のスペースに、 「フェス」 と書いてあったからだ。 フェスって、小学校で開催されるPTA主催の「フェスティバル」の事。 PTAの色んな部会の人達がブースを出して、催し物をやる、子供達が楽しみにしている年に1度の大イベントだ。 PTAは大変なんだよね。 かみさんは、今年2年目の本部副会長。 今年で一応ラスト。 (本人はその予定) だから、後釜が決まらないと、大変なことになる。 PTAの本部副会長もやりたくて立候補した分けじゃない。 幼稚園の時、ママ友と役員

今朝のRun、20km。 東京マラソン2020エントリー完了！そろそろ当たる気がするよ！ 今朝のRun、20km。 今月最初のRunは、Eペースでの20km走。 本当は、Eペースの6:00/km±5秒くらいで20km走る予定だったけど、身体が軽くなるにつれ、気持ち良く走ろうと勝手にペースが上がり始めて、ペースが安定しなくなってしまった。(・・;) まだまだです。 (´・ω・｀) 「一定のペースで走り切る」 ってことを目標に走ったつもりが・・・。 でも、息も上がらず、かなり余裕を持って走り終えることが出来た。 暑くなる前だったからかな。 主観的強度は9の「かなり楽である」で走り切れたので、良しとするか！ (*^^*) 公園をグルグル。 まるで水族館のマグロが回遊している感じ。 ただ、今朝は私1匹だけで回遊していた。 今の時期、早朝か深夜じゃないと走るの無理だよ。 夜も、アスファルト舗装の熱が

今朝、揺れたね〜。 震源調べたら、三重県南東沖だって。 私が住んでるのは横浜市だよ⁉ 三重県と言えば、鈴鹿市。 鈴鹿市と言えば、鈴鹿サーキット。 鈴鹿サーキットと言えば、 そう、今日は８耐の決勝だ！ 今日は第42回鈴鹿8時間耐久ロードレース決勝だ！ 今日のRun サーシャ・バインコーチの言葉　10 今日は第42回鈴鹿8時間耐久ロードレース決勝だ！ ん、走ることについて語らないの？ 語るよ。 バイクが走ることについてだけどね。 (^^) yamahome.hatenablog.com 生まれて初めて見に行ったプロ野球観戦は、小学校2年生の時、横浜スタジアムで行われた、巨人対大洋。 大洋側のスタンドだったし、生まれも育ちも横浜だから大洋が好き！ だから今は横浜DNAベイスターズのファン。 生まれて初めて見に行ったレースは、24歳の時、三重県鈴鹿サーキットで行われた、鈴鹿８時間耐久レース。 だか

日曜日のイベント中止！ 怪我の功名⁉バリウムの功名？マラソンバカ誕生！ 昨日の筋トレ 日曜日のイベント中止！ 日曜日、山下公園での清掃イベントにかり出される予定だった。 しかし、週末は台風が関東を通過する予報が出ている。 清掃イベントは、中止が決まった。 確か、去年も台風の影響で中止だったな。 このイベント。 「嵐を呼ぶ男」がいるんだな。 きっと。 実は、そのイベントの帰り、帰宅ラン25kmをやるつもりだった。 今週は、「原因不明の腹痛」や「バリウムからの腹痛」で、言わば「腹痛週間」みたいだった。 昨日、ようやく腹痛が治まってきたので、夜、走ってみた。 怪我の功名⁉バリウムの功名？マラソンバカ誕生！ いろんなブログを見ると、時々よく見る記事がある。 怪我や風邪を引いて、走りたくても走れない人が、治った時しばらくぶりに走ると、意外に調子良く走れるって話し。 あれは、本当だ！ 今週全然走れなか

完全には、腹痛は治っていない。 だけど、なんとなく治まってきた感じはする。 週末は台風来るから、今夜走ろうかな。 でも夜は、雨降り出すんだよなぁ。 自分で言うのもなんだけど、手先が器用なんだよね。 去年の夏、爪用のデコレーションシールを貼ってあげたのがきっかけ。 近所のホームセンターでジェルネイルセット買っちゃった 自分で言うのもなんだけど、手先が器用なんだよね。 小さい頃、みんなから「お前は、手先が器用だね〜」って言われていた。 ま、半分おだてられていたのかも知れない。 間違いなく、実家の父の影響だね。 手先が器用なのは。 父は、なんでも作る人。 逆上がりが出来なくて、悔しい思いをしていたら、高さが調整出来る鉄棒を庭に作ってくれたり、本家からいただいた、当時流行っていたブリジストンの「ロードマン」って言うドロップハンドルの自転車をバラバラにして、色が気に入らないからと言って、 剥離剤で塗

お陰様で、昨日の腹痛は治りました。 懐かしいメロン味のバリウム⁉ 発泡剤ってパチパチパニックと思えば平気！ バリウム後。が、また一大事！ 懐かしいメロン味のバリウム⁉ 20代の若かりし頃、ウブな私は、先輩にまんまとダマサれた。 初めての健康診断で、バリウムを飲むことになった。 ある先輩が、 「バリウムの味は3種類から選ぶんだよ」 って教えてくれた。 3種類とは、 イチゴ味 メロン味 ヨーグルト味 と教えてくれた。 私は、迷わず「メロン味」にしようと思った。 例の先輩は言った。 「男らしく、大きな声でハッキリ聞こえるように」 看護婦さんに言うんだよ。 ※当時はまだ看護士さんとは呼ばれていなかった。 私は大きな声で言った。 「メロン味で、 お願いします！」 待ち合いの廊下で座る先輩達はもちろん、 一般の患者さん達も大爆笑。 看護婦さんも、「メロン味あるといいねぇ」 ってめっちゃ笑顔。 ざけんな

快気祝いに串カツ田中！のはずが、未明からの腹痛で仕事休んだ。(T_T) サーシャ・バインコーチの言葉　09 快気祝いに串カツ田中！のはずが、未明からの腹痛で仕事休んだ。(T_T) 今夜は、手術を終えた方の快気祝い。 場所は、職場近くに出来た、 「串カツ田中」 かなり前から、「串カツ田中が来るんだ」って、みんな楽しみにしていたのに、一向にオープンする気配がなかった。 ようやくオープンしたら、連日満員の大盛況。 今日は、チャイム鳴ったら若手がダッシュして、席をゲット！ 私は、ウーロン茶かノンアルコールで21:00まで頑張ります。 の、はずだった。 今朝4時過ぎ、腹痛で目覚めた。 左脇腹あたりがメチクチャ痛くて、なんかハンダごてを押し当てているような、そこだけがピンポイントで痛んだ。 起きて、とりあえず白湯と正露丸飲んでトイレに行った。 多少痛みが和らいだが、横になるとやっぱ痛い。 しばらく、そ

今日はRunオフ！ 週末の疲れが、今来た・・・。 足、重た〜〜〜い (ﾟ∀ﾟ) タンパク質補給して、回復！ 明治 ザバスミルク脂肪0 ココア SAVAS MILK PROTEIN【430ml】×12本【クール便】 出版社/メーカー: 明治 メディア: その他 この商品を含むブログを見る の、はず！ 流れを変えるには思い切ったことをするのが大事⁉ サーシャ・バインコーチの言葉　08 流れを変えるには思い切ったことをするのが大事⁉ 横浜DNAベイスターズ、交流戦は調子良かったけど、後半戦まで勢いが続くとは、正直思っていなかった。 まだまだ試合はこれから。 今が頑張りどころだね。 これまでは、夏に干上がるクジラだったのに、今、悠々と泳いでいる。 ※いけね！もうホエールズじゃなかった。 しかも、 2位！ 日本代表では、4番を打つ筒香選手を2番に据えるなんて、ラミちゃんが戦略的に考えてのことなんだろ

インターバルはちょっと封印。今月来月は距離を踏むことにした。 今日のRun。Eペース20kmのつもりが・・。自分なりにはロングジョグ⁉ また靴を買ってしまった。 サーシャ・バインコーチの言葉　06 インターバルはちょっと封印。今月来月は距離を踏むことにした。 やっぱり全力先生のこのブログが気になってしょうがない。 www.all-out-running.com 昨年サブ4を目指す時、「自分は6分を切るペースで4時間弱走り続けることが出来るだろうか？」 って不安で不安で仕方がなかった。 でも、暑い夏もダレずに距離を踏む練習を継続した結果、涼しくなった秋に 「あれっ、なんだか速く走れるじゃん！」 って感じた。 自然と、距離やキロ5:40で走り続けると言うことに対する不安はなくなっていた。 結果、サブ4を達成することが出来た。 サブ3.5を目指している今年、今度は「5分を切るペースで3時間30分