今日のrunaway！ コーチからの指示では、平日40分～60分ジョグ（キロ6分～6分半）＋ウインドスプリントだ。 しかし、頑張っているつもりだが、ジョグがどうしてもキロ5分半くらいになってしまう（笑） そこで今日は何がなんでもキロ6分～6分半で走ろうと決めていた！ 途中、ランナーに抜かされても我慢のジョグ（爆） 7キロを604のペースで、42分ジョグ。 その後、ウインドスプリント！ 100m×4本 なんかバランがおかしい（笑） 2018年大阪マラソン限定ランシャツ 多摩湖自転車道 このトンネルの上が24時間テレビの駅伝で、いとうあさこさんが走った道だ（笑）

今日のrunaway！ ジョグの日(笑) 40分～60分のゆっくりジョグ。 +ウインドスプリント×4発。 6キロ辺りでウインドスプリント。 4回目には、瞬間風速255(笑) 夕方の多摩湖の高台にある堤防は風が抜ける感じだ。 2018年湘南国際マラソンのランシャツ ミズノ ウェーブエンペラージャパン3 シビアなシューズでジョグ(笑)

今日のrunaway！ ロング走（15K～18K）ペースはゆっくり との指示。 いつもの多摩湖を一周クルージング。 天気もよく少し暑いが、充分走りやすい。 だいぶ長い距離も走れるようになってきている気がする（笑） 16キロを542 上の地図の武蔵村山市、東大和市の辺りを24時間テレビの駅伝で水卜アナといとうあさこさんが走っていた道だ！ 襷を渡した場所は東大和市役所。 2018年富里スイカロードレースのランシャツ メットライフドーム周辺 先週はGLAYのライブが行われていたが、今日は静かなドームだ。 多摩湖の反対側から撮影。 いつもの高台の堤防を見る。 明日は月曜日なので休養日。 アイシングはセブンイレブンの まるで完熟白桃を冷凍したような食感のアイスバー 旨い！！

今日のrunaway！ ジョグの日です（笑） メニュー キロ6分～6分半 40分～60分 +ウインドスプリント付き 多摩湖までキロ6分のジョグで10キロ。 6キロ目でウインドスプリント×4本挿入。 今回から姿勢作りをしっかりと行い、フォームを崩さないように意識して走った！ 夕景の多摩湖は相変わらず素晴らしい。 2017年横浜マラソンのランシャツ 相変わらず滝汗全開だが、だいぶ走りやすくなってきた(笑)

今日のrunaway！ ナイキコーチの指示は、リカバリーラン。 リラックスして走れば、回復を促進できます。 ということで、7キロを534で軽めにジョグ。 しかし、暑さからきつい走りとなる（笑） 今日は突然の雨が降ったかと思いきや、コンビニに避難しコーヒーを買って店を出るとすでに晴れていたりと、ややこしい天気だ（笑） 2019年軽井沢ハーフマラソンのランシャツ 走る前から汗でビショビショ（笑） アイシングはセブンイレブンの 完熟メロンオ・レ ちょっと贅沢な濃いめの味わい。 美味しい！！

今日のrunaway！ お昼ごろに一瞬雨が降ったが、1時間程度でやみ、そこから日差しが暑くなってきた多摩地区（笑） 午後3時の一番暑い時間から走り出す。 さすがにこの時間に走るランナーは、気合のガチランナーか、暇人のランナーのどちらかだ（笑） ちなみに僕は暇人のランナーだ（爆） ナイキコーチの今日の指示は、リカバリーランで13キロ。 リラックスして走れば、回復を促進できます。 とのことだ。 13キロを532で多摩湖をジョグ。 多摩湖の堤防は少し高台にあり、遮るものが何もない。 そのため、風が気持ちよく吹き抜ける！ 2016年湘南国際マラソンのランシャツ 暑い日に着ると更に暑く感じる一品（笑） 北側の遊歩道まで走る。 木陰が多く割と涼しい。 途中のコンビニで小休止し、アミノ酸とクエン酸を摂取しながら走り始める（笑） さすがにランパンまでビショビショだ（笑）

現在政府が進めている働き方改革。 某IT企業は8月から週休3日になり、先日ニュースでN〇Cが2週間事務所に出勤しないという働き方をしていくという。各自治体でもテレワークを行うための場所（貸し事務所や貸しスペース）を積極的に作り始めている。いわゆるサードプレイスと言われる、第三の場所だ！ 2020年の東京オリンピックを発端に渋滞緩和や満員電車などの緩和のために、自宅での在宅勤務や近くの貸しスペースなどを有効に活用していくことになるだろう。生産性向上のための効率的な働き方、そして残業時間の抑制、これらは今後重要なテーマとなってくる。 そんな事を考えながらのラン（爆） 今日のrunaway！ ナイキコーチの指示では、4キロ軽めのリカバリーランだった。 しかし、明日明後日と台風の影響で走れないかもしれないと思い、3日分をまとめて走るメニューとして、10キロをレースペースで走ることにした（笑） 多摩

今日のrunaway！ ナイキコーチの指示は、スピードラン！ 400m×5本 短距離の全力疾走を繰り返すトレーニング ということだった。 しかし、帰宅時にうちの周辺地域だけピンショットで雨。 わざとか？（爆） 近くの陸上競技場でやろうと思っていたが、トラックがぬかるんでいてシューズが泥だらけになるのでやめた。 その代わりに、いつもの多摩湖自転車道を全力疾走で昨日できなかった7キロを走る事にした。 7キロを439で走り抜ける！ 今の限界レベル・・・ 呼吸が吹っ飛ぶかと思うくらいきつかった（笑） ５キロで力尽きるところをなんとか粘った。 2019年軽井沢ハーフマラソンのランシャツ

今日のrunaway！ 今日は午前中に健康診断があり、午後はそのまま休暇を取得。 軽めに7キロジョグをするつもりでいたが、バリウムの影響もあり途中で引き返しの4キロジョグで終了(笑) 2018年かすみがうらマラソンのランシャツ ジョグのあとは、行きつけの整骨院へ。 ボデメンテナンス！ 先日、トミカシリーズで出川哲朗の充電させてもらえませんか？を発見！ その場で購入(笑) ヤマハ E-Vino スイカヘルメット付き やっと晴れてきて明日から暑くなりそう。

今日のrunaway！ 中3日でのジョグ。 ずっと雨だったり、雨だったり、セミナーだったりで（笑） 今日は多摩湖を半周する16キロをクルージング。 走り出しから足が重く、少し辛い感じだったので、ゆっくりペースで走ることに。 いつもの多摩湖を反対側から撮影(笑) メットライフドーム前を通過 多摩湖はランニングクラブ？ラン仲間？のような団体のランナーが多く走っていた。 2018年大阪マラソンのランシャツ 少し身体に疲れがある感じがするので、昨日教えて頂いたセミナーでのコンディションの保ち方を実践していきたい。 金曜日にリリースされたスターバックスの ピーチオンザビーチフラペチーノ！ さっぱりしていて美味しい（笑）

今日は山梨出張。 ９時２８分甲府着のあずさ５号で直撃した（笑） 大体10日に1回程度で山梨エリアを回っている。 毎度おなじみ武田信玄像 今日は午前中に商談があり、無事に終了。←1行で終わりかいっ（爆） ビジネスランチは、甲府で1番人気でいつも行列でなかなか入れない名店に。 中華蕎麦　うゑず あの松戸の名店「とみ田」の一番弟子でとみ田で修業を積んだ店主が開いたお店だ！ とみ田が唯一暖簾分けをしたことで、麺もとみ田の麺を使っている。 僕らが着いた時には、すでに10名以上の人が店の外で待っていた（笑） うわさによると、開店前には50人くらい並ぶこともあるらしい（汗） 待っている途中で雨が降ってきたが、外で待っている顧客用にたくさんの傘も用意されていた。 待つこと1時間半、やっと店内に。 味玉つけ麺 煮干し系のスープが濃厚、クセになる味で太麺とよく絡んで旨い！！ もちろんチャーシューもメチャクチャ

今日のrunaway！ 久しぶりぶりに晴れ間が見えてきた東京多摩湖。 ナイキコーチからの指示で、一昨日昨日は休養日となっており、たまたま雨模様だったこともあり、指示通りゆっくりした（笑） 今回、ナイキコーチ（アプリ）によるマイコーチで10月の金沢マラソンまでのスケジュールを組んでスタートした。 前に初サブ4を獲った時にも練習の仕方がわからず、ナイキアプリのマイコーチでかすみがうらマラソンまでを設定し、ほぼその通り練習したらサブ4が獲れたこともあり、今回もそれに頼ることにした（爆） そんなナイキコーチの今日の指示はリカバリーラン！ リラックスして走れば、回復を促進できます。とのこと。 ということで、11.5Ｋのゆっくりラン。 11.6Ｋを525でクルージング。 多摩湖北側のメットライフドームへ続く遊歩道。 2018年湘南国際マラソンのランシャツ アシックスのターサージャパン 僕には少しゆるい

2020年1月12日日曜日 第21回ハイテクハーフマラソン エントリーの案内が届いたので、エントリーした。 うたい文句はこうだ！ きっと、スポーツ一色になる2020年 走り始めにはハイテクハーフが、ある。 2015年より参戦しているレースで、来年走ると6回目となる。 このレースは新年最初のレースとなるため、エントリーしておくと年末年始の暴飲暴食を防ぐ付帯効果もある（笑） ちなみに今年の1月は風邪っぴきによるＤＮＳだった。 インフルエンザが流行し熱が出たため、医者に行って診察するもただの風邪だったという。 原因は、たるんでいたということだ（爆） 来年はしっかり体調を整えてリベンジしないと！ 2018年の時のレース

今日のrunaway！ ナイキコーチより今日の指示は、 リカバリーラン8キロ。 リラックスして走れば、回復を促進できます。とのこと（笑） 明日は雨予報のため、今日と明日の分を含めて合計18キロ走る予定だったので、割って9キロ走ろうと考え、更にプラス1キロ追加してスピードも531とリカバリーペースより速めにした（笑） 多摩湖は休日ということもあり、犬の散歩をしている人や子供連れで来ている人など、老若男女多くの人が歩いていた（笑） 走っている途中から霧雨になってきたが、特に道路が濡れるほどではなかった。 ただ蒸し暑いけど・・・ 2017年かすみがうらマラソンのランシャツ 炎天下の中の伝説のレース。 30キロ以降はまるで戦場のような光景が広がって厳しいレースだった。 ミズノウェーブエンペラージャパン3 made in japanのレース用シューズ！ とてもしなやかなアッパーで、ソフトな履き心地で

今日のrunaway！ ナイキコーチから今日は21.50キロ走れと指示あり（笑） 目的は「距離を重ねることで、持久力アップを目指そう」 ペースは快適な平均ペースでとのこと。 いざ出陣（爆） 結果21.53キロ 平均ペース533 1時間59分34秒 なんとか2時間以内に収まるよう、最後置きに行った（爆） たぶんこれが僕の快適ペースのようだ。 今日は多摩湖自転車道をいつもと反対方向へ走る事にした。 つまり多摩湖方面ではなく、三鷹方面へ。 八坂駅から自転車道へ入る。 1.5キロくらいで萩山駅 写真だけ撮って次へ。 小平駅 ここも写真だけ撮って次へ。 青梅街道を渡り、まっすぐ進む。 小金井街道を渡る。 右に行くと小金井公園。 花小金井駅 ここも写真だけ撮って進む。 「競技への招待」 齋藤素巖ブロンズ作品　小平市コレクション 製作年　1962年 台座寄贈 楽しいマラソンコース 梅室　八重子 多摩湖自

今日は東京都多摩市にある多摩センター駅近くでビジネス。 多摩センター駅は多摩都市モノレールと小田急線、京王線が入り組む場所で、サンリオピューロランドのあるキティちゃんの街でもある（笑） そのため、京王線のホームにある時計はキティちゃん仕様だ！ 今日のrunaway！ 昨日はナイキコーチから休養日と指示があり、行きつけの整骨院でボデメンテナンスをした。 そして今日はスピードランの日。 なかなか晴れないどんよりした関東地方。 走りやすいので問題ないけど、僕的には晴れてほしい（笑） 今日はナイキコーチからスピードランをするよう指示が出たため、レースペースで10キロをクルージング。 足は軽快に動き、肩の力を抜いて身体のねじれの反動で走れる。 2019年春日部大凧マラソンのランシャツ 相変わらずの渋いデザイン（笑） レースペースで走るので、ターサージール5Slim 人もまばらな夕方の多摩湖

今日は走りたかったけど、ナイキコーチが休養日としたため、行きつけの整骨院でボデメンテナンス。 「カラダがどんな反応を示しているかに注意を払おう。」と言っていた。 いや、正確には書いてあった（笑） 今は2週間に1回のサイクルでメンテナンスしてもらっている。 最近は、ここの整骨院も口コミでランナーが増えて、メンテしてもらうのに時間がかかるようになってきた（笑） いつもメニューは、 ★干渉波機械 疼痛を緩和し筋肉の緊張を緩める ★マッサージ ★メドマー 足のむくみや血行障害に効果の高い機械。冷え性や脚の肉体疲労に効く。 後は、どこか気になる痛み等あれば入念に診てもらう。 おかげで今シーズンは怪我なく走り切れた。

今日のrunaway！ 昼間はポツリと雨が降ったりしたけど、すぐに止んでしまうような落ち着きのない天気。 空から湖面までグレーな情景の多摩湖（笑） 所用があり、夕方から軽くジョグ。 今日は脂肪燃焼を目的にゆっくりと走る（笑） 10キロを538で。 2019年富里スイカロードレースのランシャツ 後ろにスイカが描かれた一品。 帰りも多摩湖自転車道を下り基調で。 しばらく日差しを見ていないため気が滅入ってくるが、暑さも抑えられてランナーにとっては走りやすい気候でどっちがいいかわからない・・・（笑）

今日のrunaway！ 夜から雨が降るといいつつ未だ降らない東京地方（笑） 更に、夕方晴れ間が少し見え隠れするような天気の中、多摩湖までのランニング。 久しぶりぶりの多摩湖。 人影はまばらだが、やはりここは落ち着く場所だ。 多摩湖はダム湖百選の湖 10キロを平均513のペース。 2018年～2019年にかけてのレースでは、特に足を痛めることがなかった。 走り方が良くなってきているのか？ わからないけど・・・（笑） 2018年大阪マラソン限定のランシャツ 大阪の地図がデザインされた一品。 ミズノ製で、細部にまで縫製がしっかりされている。 さすがミズノである（笑） 週末はガッツリ雨予報

今日のrunaway！ 雨が降りそうで晴れている東京地方（笑） その前に一本。 いつもの多摩湖自転車道を8キロラン。 心肺をあげずに軽くジョグ。 2017年神戸マラソン限定のランシャツ アシックス製で背中にデーハーな神戸マラソンのプリントが入った一品。 アイシングはセブンイレブンのキウイサイダー 炭酸強めの爽快感 なんだろう？美味しい～（笑） さて、忘れた頃に当落発表！ 福岡マラソンの抽選結果発表の日だった。 午前11時メールが届く。 当選！！！ 3回目のエントリーで当選。 しかし、横浜やおかやまと同日で、すでに横浜マラソンで決定している。 もう少し早く当落発表してほしい・・・