そのやり方大丈夫？正しいストレッチで怪我予防とパフォーマンスアップ
(画像提供元：pixabay) スポーツのパフォーマンスを向上させるのに、ストレッチは決して欠かすことができません。40代になってもメジャーリーグで活躍を続けているイチロー選手は、毎日何時間もストレッチに費やすといわれています。もちろん一般人でもストレッチが健康長寿を大きく手助けしてくれるストレッチ。とはいえやり方を間違えると、かえって怪我のもとになりかねません。そこで今回は「動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」、2種類のストレッチの行い方やタイミングなどをご紹介していきます。 動的ストレッチとは？ 動的ストレッチとは、「ある姿勢から別の姿勢までゆっくり移動し、回数を重ねるごとに徐々に範囲・可動域を広げていくストレッチ法」と定義されています。 日本で行われている代表的な動的ストレッチはというと、夏休みの風物詩である「ラジオ体操」が挙げられます。音楽に合わせ、無理のないペースで体を温め、筋肉
【肩甲骨はがし】 セルフでするやり方とその驚くべき効果とは
年齢に関係なく、肩こりで悩んでいる人はとても多いです。肩こりというと、 「何か重いものでも持ったの？」 「姿勢や骨の位置が悪いんじゃないの？」 「血行が良くないのでは？」 と思いますが、実は肩こりには 胃腸や心臓・肺の疲れも影響することがあるんです！ 肩こりが酷い人や姿勢が普段悪い人などの特徴として、肩甲骨周りが非常に凝り固まっているということがあります。 この肩甲骨周りの凝りをほぐすことで、肩こりが改善されることがあります。このストレッチのことを、【肩甲骨はがし】といいます。 名前は少し怖いですが、痛みはないですし 効果は抜群！後半では、やり方や効果をご紹介しているので、ぜひやってみてください♪ 肩甲骨はがしの効果 肩甲骨はがしをすることで、肩甲骨周りの血行がよくなりコリがほぐれるだけではなく、実は姿勢矯正、バストアップ、ダイエットにまでなるいという驚くべき効果まであるんです。 ほかにも
「疲れやすい体」がすぐに改善する5つの簡単ボディワーク : earth in us.
「疲れやすい体」がすぐに改善する5つの簡単ボディワーク http://www.earthinus.com/2013/02/rolfing.html
ヨガ界の超有名ティーチャーが教える、首と肩のコリに効く4分間の簡単ストレッチ | ライフハッカー・ジャパン
デスクワークを一日中続けていて、首や肩がゴリゴリにこってしまう人は多いでしょう。そんなあなたに、GAIAMヨガのインストラクターであり、ヨガ界の超有名ティーチャーであるロドニー・イー先生が、机に座ったままできる首と肩の筋肉をゆるめる4分間の簡単ストレッチを教えてくれました。肩こりがヒドい人は、このストレッチを行うだけでかなり楽になると思いますよ。 このヨガストレッチは机に座ったままできるので、広いスペースや準備の時間は要りません。簡単ですが、効果はすぐに実感できるはずです。冒頭のデモ動画は英語のみですので、以下の解説を読みながら実践してみてください。 背筋を伸ばして膝を軽く開いてイスに座り、足の裏がしっかりと床に着いた状態で、膝が90度に曲がるようにします。 両手の親指を脇の下に入れ、親指で押し上げるようにしながら、首と肩の力を抜きます。 そのまま両手を肩と同じ高さに真横に開き、そのまま頭
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わずか10秒で劇的に変わる!! 最強フィジカルトレーナーが教える、身体の可動域を一瞬で向上する5つの方法 - 徒然なるままに・・・
肩こりを完全に解消する５つの方法 効果的なストレッチ・マッサージまとめ | 世界ろぐ
