勝間和代は「コスパ」のためにヘッドフォンを5個買う | ライフハッカー・ジャパン
とりあえずAmazonで5個買っちゃうPhoto: Kenya Chiba堀：『勝間式超コントロール思考』ではApple Watchを勧めてましたが、今日は勝間さん、Apple Watchしてないんですね。 それ…Huaweiですか？ 勝間：そうそう。Apple WatchアプリのAutoSleepを使ってたんです。 睡眠をちゃんととることは、ビジネスパーソンもアスリートも成績が上がるという有名な研究結果があるんですけど、ちゃんと睡眠について考えている人は少ないなと。 それで私もApple Watchを使い出して、「何時間寝たのか」はわかるんですけれど、睡眠の質までは管理できないんですよね。しかも、毎日のように電池がなくなっちゃう…。 私がスマートウォッチでやりたいことは、基本的に体調と時間のマネジメントです。 そうしたら、ちょうど2018年12月に、Huaweiがオートスリープのような機
日常的に寝袋で寝たら冷え性と肩こりが改善し、睡眠の質や生産性も上がった | ライフハッカー・ジャパン
股間のムレとはサヨナラ!? 男性の快適を徹底追求したボクサーパンツ「SVBZERO」を穿いたら元のパンツに戻れなくなった件
お腹まわりの贅肉を落とすトレーニングというウソ | ライフハッカー・ジャパン
体幹トレーニングは腹筋を鍛えますが、その上にある脂肪には何の影響も与えません。同じく、下肢のトレーニングをしても太ももはスリムにはなりません。世の中には、体の特定の部位を細くできるとうたう見出しやツイートが溢れていますが、なかには記事の内容と見出しが矛盾しているものも見かけられます。 たとえば、Healthの記事は「10分間のLove Handle（お腹の贅肉）トレーニング」という見出しがついています。そしてこの記事は「従来の腹筋トレーニングでは、お腹の贅肉を減らすことはできない（これは真実）ので、斜筋を集中的に鍛えなければならない」という訴えから始まっています。 それから、以下のような説明が続きます。 とはいえ、脂肪だけを集中して落とせるというのは幻想です。斜筋を集中的に鍛えることでお腹を最大限に引き締めることは可能ですが、そもそも脂肪とは、有酸素運動や食事の改善を通して減っていくもので
「運動しない言い訳」を乗り越える方法 | ライフハッカー・ジャパン
運動不足とわかりながらも、ついつい言い訳をして運動を後回しにしてしまう人は多いのでは？ 気持ちはよく分かります。運動以外に時間を費やさないといけないことは山ほどありますから。 しかし、毎日座ったままの状態で多くの時間を過ごしている私たちにとって、言わずもがな、運動がもたらすメリットは山ほどあるのです。 そここの記事では、ニューヨークのインストラクターJoana Meneses氏に聞いた、"運動をしない言い訳”を乗り越える方法を紹介します。 1. 時間がない体を動かす時間というのは一見無駄のようにも思えますが、なにも運動を生活の中心に据えて考える必要はありません。わずか7分間でできる負荷が高めの運動もあります。そういった運動を行なう場合は、短時間の中でも強度と休憩のインターバルを、しっかりとメリハリをつけて行ないましょう。 Meneses氏はこうも述べています。「人は時間がないと言いながら、
速く走るコツ | ライフハッカー・ジャパン
先日、ナイキが主催した大会で、3人のアスリートがマラソンの世界最速記録を更新したと発表しました。 その3選手は間違いなく素晴らしいアスリートですが、1番のニュースはナイキが可能な限りあらゆる条件をコントロールし、ランナーにスピードが出るような状況を与えたことです。そのうちのいくつかは私たちにもできることでした。 以下のような条件によって、エリウド・キプチョゲは前人未到の2時間24秒というタイムで42.195kmを走りました。ナイキが記録が出やすいレースにするために、国際陸上競技連盟（IAAF）の規準にしたがっていなかったので、公式な世界記録は2時間2分57秒のままです。もちろん、それもわかった上でのことですが、非公式でも記録を更新するのは価値あることです。 ナイキは2時間の壁を破って欲しかったのですが、キプチョゲはほんの二十数秒で破ることができず、同じくチームメイトも記録に近づけませんでし
マラソンは「心臓手術」と同じくらい「腎臓」にダメージを与える | ライフハッカー・ジャパン
私は1週間ほど前にマラソンをしました。やり遂げたことは嬉しいのですが、衝撃的なことがわかりました。エール大学医学部の最近の研究によるとマラソンをすると筋肉痛になるだけでなく2、3日腎臓に害があるのです。 学術誌『American Journal of Kidney Diseases』に発表された研究で、マラソンを完走したランナーの約80%が心臓手術をしたばかりの患者や集中治療室で命の危機にさらされている患者と似たような腎臓機能になることがわかりました。 マラソンを終えたランナーから採取した血液と尿はクレアチンと炎症性たんぱく質のレベルが高く、深刻な腎損傷のある患者とそっくりな状態になるのですが、マラソンランナーの腎臓が永久に損傷したわけではなく、一時的に腎臓の機能にそのような影響を与えただけです。 エール大学の腎臓専門医で、この研究の筆頭著者であるChirag Parikh博士は、こうなる
160kmを走破するウルトラランナーの「闘志」を日常生活に応用せよ | ライフハッカー・ジャパン
Inc.：26マイル（約42km）も走る苦痛に耐えるマラソンランナーのことを変人と思うかもしれませんが、上には上がいます。彼らはウルトラランナーと呼ばれ、4〜5時間は朝飯前のように走ります。本格的なウルトラランナーであれば、世界でもっとも難関とされる地形を時数日間かけて100マイル（約160km）走ってしまいます。 気が狂ってしまっているのでしょうか？ ある意味、少しそうかもしれません。 Katherine Ellen Foley氏がニュースサイト「Quartz」上で公開した、近年の成功をおさめているウルトラランナーたちを考察した記事によると、彼らには共通する特徴があるそうです。 ウルトラランナーに共通しているのは、しぶとさです。彼らは何かをやり始めたら何があっても絶対にやり遂げます。 ウルトラランナーのRalph Crowley氏はFoley氏にそう語ります。しかし、こうしたエクストリー
ハーフマラソン完走へ向けた実践トレーニング ～1年間で1分も運動していないあなたへ | ライフハッカー・ジャパン
こんにちは、マラソンランナーの鈴木莉紗です。 前回はハーフマラソン完走へ向けた、3カ月分の「基礎トレーニング」について紹介しました。今回はいよいよ後半3カ月の「ハーフマラソン完走のための実践メニュー」について解説していきます！ 後半3カ月のトレーニングメニュー 心肺機能と筋持久力を高めるためのインターバル練習、スタミナをつけるための距離走を取り入れてきます。 休日は負荷の高い練習となっていくので、ケガをしないように練習後はセルフケアだけでなく、スポーツマッサージ専門の治療院などでしっかり筋肉をほぐしてもらいましょう。特に、レースのあとは必ずケアしてください。違和感が出ているようであれば休養してください。痛くなる前にケアすることが何よりも大事です。 1カ月目 第1週：30分ゆっくりジョグ（平日）／40～50分ジョグ＋流し2～3本（休日）。酸素を体内に取り込み、疲労を抜くイメージでゆっくり走り
「空腹時の有酸素運動がダイエットに効果的」は迷信だった | ライフハッカー・ジャパン
一般的に「空腹時にするランニングのような有酸素運動は、より脂肪を燃焼してダイエット効果が高い」ということが言われています。しかし、最近の研究によると空腹時の運動がダイエットの効果を高めることはないようです。「Examine.com」（栄養学に関するウェブサイト）は、空腹状態とエネルギーを摂取した状態での運動のダイエット効果に関して研究を行いました。結果は次のとおりです。 エネルギーを摂取していない空腹状態での有酸素運動は、消費カロリーとして使われる脂肪酸の割合を増加させました。しかし、脂肪燃焼やダイエットの効果を増大させるものではありませんでした。 空腹状態で有酸素運動をすることが愚かでやる意味がないとは言われていません。しかし、空腹時、もしくは食後に運動するかは、個人の好みと都合に合わせるべきだということです。 常識の範囲内であれば、運動や食事に関するやり方は個人の好みで良いはずです。健
たくさんのダイエット法が一致して賛成する「3つの大原則」とは | ライフハッカー・ジャパン
健康的な食習慣について、万人が同意できる見解はそう多くありません。もちろん、脂肪、塩分、炭水化物など、多くのトピックについては、お役所のガイドラインがひとつの基準を示してくれています。 ところが、世の中にはさまざまな食事法の支持者がいて（旧石器時代の食事法を真似た「パレオダイエット」、完全菜食主義、いわゆる「～だけダイエット」など）、こうしたガイドラインとはむしろ逆のことが正しいのだと声高に主張しています。まともに耳を傾けていたら、あっという間に、卵や食パンや低脂肪ドレッシングが体に良いのか悪いのか、わからなくなってしまいます。 ですが、ちょっとした朗報があります。少なくとも、砂糖、トランス脂肪酸、野菜の3つに関しては、ほとんどの人の見解が一致しているのです。退屈この上ない政府のガイドランから、時に物議をかもすパレオダイエット、そして、どう見ても非科学的な「Food Babe」のようなブロ
プロの自転車泥棒に聞いた、最強の自転車ロックとその使い方 | ライフハッカー・ジャパン
適切な自転車のロックを使うことで、家まで自転車で快適に帰れるか、惨めに歩いて帰ることになるかが決まります。盗まれることで金銭的な損害も受けるでしょう。これから紹介する自転車ロックは、かけたお金に見合う最大の効果を発揮し、熟練の自転車泥棒さえも、自分の自転車に使っている代物です。確実に泥棒から自転車を守ってくれるという保証がない限り、自転車のロックにお金をかけるのは、気が引けるでしょう。ECサイト「The Sweethome」のEric Hansen氏は大規模な製品調査を行い、また、プロの自転車泥棒にもインタビューを行い、どのロックなら彼らは盗むのを諦めるかを調べました。「Bug Out（バグアウト）」というあだ名の泥棒は、U字型のロックには特殊工具が必要で、そこまで時間をかけて盗もうとは思わないと言います。「Jimmy（ジミー）」というあだ名の別の泥棒もそれに同意し、U字ロックは金属棒を2
食後の眠気は炭水化物のせい？炭水化物が与える影響と対策法 | ライフハッカー・ジャパン
スマートウォッチを買い替えて3年。使ってわかった最大のメリット&おすすめ機種は? #Amazonプライムデー
Twitterでフォローしている人が共有したリンクだけをまとめて閲覧できるサイト「Instacurate」 | ライフハッカー・ジャパン
フォームローラーでほぐし続けた結果...ようやくわかった効果とメリット3つ #Amazonプライムデー
厚ぼったいコートがなくても暖かく過ごせる重ね着技・7つの防寒対策 | ライフハッカー・ジャパン
冬はクリスマスやお正月など祝日が多いときですが、酷寒の季節でもあります。でも、大きくて重たく厚ぼったいコートがなくても暖かく快適でいられます。快適で、効果的な（かつオシャレな）重ね着の方法をご紹介しましょう。 ピーコートにコンパクトなベストかジャケットを足す ピーコートはオシャレかもしれませんが、冬じゅうそれだけで過ごすには不十分なことが多いです。だからと言ってピーコートを着てはいけないわけではありません。軽くてコンパクトなダウンジャケットかベストをピーコートの下に重ね着することで、ピーコートやオーバーのオシャレできちんとした形と素材を損なうことなく、防寒しましょう。 ダウンジャケットの方が合成断熱ジャケットよりも断熱効果が高くコンパクトにしやすいのですが、湿気を帯びるとクッタリしてしまいます。しかし、上にピーコートを重ねて着れば、この点はそれほど問題ではなくなります。 ベストは、胴体は暖
一泊休みでリフレッシュ！ 都内から気楽に行ける絶景温泉3選 | ライフハッカー・ジャパン
気づけば秋も終盤、刺さるような寒さが身に凍みる季節になりましたね。 「働きすぎ」と言われる日本人ですが、仕事に精を出すとともにやはりリフレッシュも必要です。忙しい足取りで都会を歩いていると、ふと忘れてしまいがちですが、私たち日本人は春夏秋冬、四季折々の景色を楽しめる国にいますよね。寒さの厳しい冬にこそ、出会うことのできる温泉の良さもあります。 そこで今回は、都内から近場の絶景温泉をご紹介します。 「絶景温泉」ならではのリフレッシュ効果がある 自然の中に身を寄せると、パソコンに向かいすぎてお疲れモードの脳もスッキリとクリアな状態に導かれます。さて、大人でも胸がときめいてしまう絶景温泉はどれだけ私たちに良い効果を与えてくれるのでしょうか。 自然によって自律神経機能を整える：森林に囲まれると漂う爽やかな香りの正体が『フィトンチッド』。それは森林の植物が自分で作りだして発散する、殺菌・消臭効果のあ
iPhone版IFTTTは本当に最強か：『写真』『連絡先』などiOSアプリを使った自動化レシピを作ってみた | ライフハッカー・ジャパン
ヘッドライトの黄ばみがサッとキレイに! メッキ・ホイール・シートにも使えるマルチ過ぎなお手軽クリーナー「ウルトライト」
WBSやガイアの夜明けなど...テレ東のビジネス6番組が月額525円で見放題に | ライフハッカー・ジャパン
「ワールドビジネスサテライト（WBS）」「ガイアの夜明け」「カンブリア宮殿」...。テレビ東京のビジネス番組は毎日チェックしておきたいところです。しかし、いつもリアルタイムで見られるとは限りませんし、撮り溜めしておいても見る時間は週末しかない...というのはよくある話。そもそも、録画すること自体面倒だという人も多いと思います。 このたびテレビ東京が、これらビジネス系6番組をオンデマンド配信することを発表しました。PCやスマホ・タブレットで見られるので、通勤時間やお昼休み中に番組をチェックできます。テレビ東京によると、オンデマンド放送が開始されるのは2013年3月18日から。配信される番組は、WBS、ガイアの夜明け、カンブリア宮殿、モーニングサテライト、Mプラス、未来世紀ジパングの6番組。月額525円（税込）で、PCやスマホなどで見放題です（通信料は別途かかります）。オンデマンドなので、見逃
「健康のために1mgのタバコをすっておこう」と思う人へ訪れる死神 | ライフハッカー・ジャパン
こんにちは、タバコの煙が大の苦手な「失業経験有り人事担当」田中二郎三郎です。先日、友人がこんな事を言っていました。 「タバコを1mgのに変えたんだよ」 友人はそれまで普通のタバコを吸っていたそうですが、健康のためにタール1mgのタバコに変えたそうです。確かに非喫煙者の私でもタバコの煙が薄いかなと感じたのですが、ロータールのタバコの製法は、葉っぱが特殊な品種なのか、それとも一度水にでもさらしているのか、調べてみました。 Photo by Thinkstock/Getty Images.■結論。1mgのタバコはフィルターがちがうだけ！ JTの広報に問い合わせたところ、タバコのタール表記は目安量であり、実際のタバコの葉に含まれている量ではないとの事でした。1mgのタバコの場合、フィルターの「目」が密になっているといいます。結果、吸い込む力を強くしないと吸いにくくなりますが、それを吸いやすくするた
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