50歳を目前にして筋トレを初めてみた
娘がスポーツジムのプールを使った水泳教室に通い始めたのだが、待っている間が暇なので、その時間でジムを使って筋トレをはじめた。 最初はパーソナルトレーナーに付いてもらい基礎を学び、その後は自分でビッグ3を中心にコツコツやっている。10レップ5セットでやっているが、ベンチ70キロ、スクワット80キロ、デッドリフト100キロといった感じ。 かれこれ1年位続いているのだけど、様々な変化が身体におこっている。 以下変化など。 たくましくなった。胸板が厚くなり、背中が盛り上がり、太ももとふくらはぎがムキムキになった。普段から酒を飲み過ぎているので痩せはしない。ふとマッチョ。 血が綺麗になった。10年以上、血液検査を年に4回うけているんだけど、数値がものすごく良くなった。中性脂肪、コレステロール、尿酸値あたりが改善した。 疲れなくなくなった。3フロア以内なら迷わず階段を使うが、息切れなど全然しない。 仕
筋トレやダイエットをしてて知ったこと
・カレーと牛丼のカロリーがとにかく凶暴。グラムあたりだと家系ラーメン(スープ完飲時)すら軽く凌ぐ勢い。同じくグラムあたりだと、意外と豚骨ラーメンは幕の内弁当なんかより低カロリー ・筋肥大を目指すなら低重量×高回数。筋力強化を目指すなら高重量×低回数 ・「HIIT数分で1000キロカロリー消費！」はなにがどうあれ完全なウソ。これを平気で言い触れるYouTuberの罪は重い ・ジム行くなりしてフリーウェイトに取り組まない限りはデカくはならない。ブルースリーみたいに筋肉ムキムキ(※デカくはない)、で頭打ち ・体重の増減は例外なく摂取カロリーと消費カロリーのバランスで決まる。例えば、「2500kcal摂取の2000kcal消費というカロリーバランスの生活を続けてきたけど、〇〇という食品を積極的に摂ったから、△△というサプリを欠かさず飲み続けたからみるみる痩せていきました！」はありえない ・タンパク
｢報われない努力はない｣武田真治が再ブレイクするまでサックスと筋トレを続けていた理由 ｢無駄｣を突き詰めると｢感動｣になる
僕は『めちゃイケ』というバラエティ番組に関わっていたにもかかわらず、バッターボックスには年に何回くらい立てていただろう。毎週どちらかというと、ベンチに近い立ち位置。たまにバッターボックスに立たせてもらったときには、ありがたいことにヒットやホームランが打てるように共演者や編集に助けてもらっていたんだと思います。 少し前にイチローさんの動画を観ていたら、「努力は報われますか？」という質問に「報われるとは限らない」とはっきり答えていました。 そりゃ、メジャーリーグで10年連続200本安打を打っている人からしたら、努力が必ずしも叶うとは限らないと言うべきでしょう。願いのレベルが高すぎるのです。 なにを目標に設定するかによると思うけれど、僕レベルでは、「願いは叶う」と言いたい。「報われない努力はない」と言いたいんです。 体調を崩し、「強靭な肉体が欲しい」と思って努力した結果、かつての痩せ細った中性的
【徹底解説】体脂肪とシックスパック（割れた腹筋）の関係 | Tarzan Web（ターザンウェブ）
体脂肪率はどう測る？ 腹筋作りに限らず、ボディメイクに欠かせないデータが、体脂肪率。体重に対して、体脂肪の重さがどのくらいの割合を占めるかを示したものだ。 体脂肪率は、体重計そっくりの体組成計に乗ったり、ハンドルを握ったりするだけで簡単に測れる。でも、家庭用の体組成計が登場したのは90年代。それまで体脂肪率を測るのは、大仕事だった。プールに沈んで体重と体積を測り、カラダの密度を求めて体脂肪率を推定していた時代もあったのだ！ 現在の体組成計は「生体電気インピーダンス分析法（BIA法）」を用いる。 「これは微弱な電流を流した際に発生する電気抵抗から、人体を構成する成分を測定する技術。人体は体水分、タンパク質、ミネラル、体脂肪からなります。電気抵抗から体水分量がわかり、そこから除脂肪量、タンパク質量、体脂肪率などがわかります」（体組成計メーカー、インボディの申基権さん） 人体を構成している成分。
ステロイドで人生破滅しかけたビルダー - Anabolicの日記
こんにちは！フェ○ミ研究所の小谷です🐛💦 今回はアナボリックステロイド（禁止薬物）を使用し、人生が破滅しかけたボディビルダーを紹介します！ 学生ボディビルチャンピオンでもあり、高校生の頃から輝かしい記録を出した、彼に何があったのか 高校生ボディビル準優勝 ジュニア 8位 関西学生、全日本学生、ジュニアの三冠 京大医学部卒（当時24歳） 京都大学総長賞受賞 ・第一部 「始まり」 全ての始まりはこれでした。 ストーリーにあげた食事の画像 これの奥の方に禁止薬物である、クレンブテロールとピルカッターと思わしきものが映り込む。 meal の e の下にある箱、よくみたらアルファーマ（ステロイド）の箱に似てる。 そして、これが大炎上し、彼はTwitterでこんな言い訳をしたわけです。 「あれは彼女が使用していたものです。」 そして、JBBFの2018年8/19開催「男子大阪ボディビル選手権」に出
筋肉が増えたら体重が重くなるのは仕方ない？
筋肉こそ生命活動の原動力。筋肉が活動的になれば、代謝が活性化し、健康で元気な体になります。世の中にはいろいろな「筋肉の常識」がありますが、すべて正しいとは限りません。本連載では、筋肉博士・石井直方先生が、筋肉の正しい知識をやさしく解説していきます。今回のテーマは「筋肉と体重の関係」について。基本的に、筋肉がつくと体重は重くなります。では、体重を維持しながら筋肉をつけることは可能なのでしょうか。 筋肉がつくと体重が増えることは、一般によく知られています。しかし、体重が気になるという人も多いでしょう。体重を維持しながら筋肉をつけることはできないのでしょうか。 結論から言うと、ムリです。筋肉はやはり重いですから。 ボディビルダーを例に挙げると、左右の腕まわりが1cmずつ太くなると、体重は2.5kg重くなるという試算もあります。基本的には、筋肉をつければ体重は重くなるのです。トップアスリートでも、
筋トレと食事の話をしよう。YouTubeチャンネル「マッスルグリル」の二人に聞く、筋肉を育てる栄養の話 - ソレドコ
筋肉や食をこよなく愛する人のためのYouTubeチャンネル「マッスルグリル」。YouTube界に突如現れ、約1年で登録者数を18万人まで伸ばしています。 運営メンバーは2人。“リアル刃牙（バキ）”の異名を持ち、ボディビルやフィジーク【※1】の大会で数々の優勝経験を持つシャイニー薊（あざみ）さんと、総合格闘技団体「パンクラス」に所属し、ライト級2位にランクインするほどの実力者であるスマイル井上さんです。 ※1 フィジークはボディビルと同様に、筋肉を審査対象とする競技。筋肉の大きさが評価されるボディビルに対し、フィジークでは全体の筋肉のバランスが評価される 競技の上ではスマイル井上さん（左）は「井上雄策」、シャイニー薊さん（右）は「薊優希」とそれぞれ本名で活動 いい筋肉を作るにはトレーニングだけでなく食事も大事。今回は「いい筋肉を作るための食事」をテーマに、マッスルグリルの2人に話を聞きました
ジムに行く時間がもったいなくて自宅に「筋トレ部屋」を作ったら快適だった話｜みんなでつくる！暮らしのマネーメディア みんなのマネ活
子供の頃から空手を習っていた私は、勉強よりも遊びや運動で体を動かすことが大好きでした。空手は社会人になってからも続け、地元の空手道場で子供たちに指導も行っていました。 その後、紆余曲折を経て看護師になった私は、夜勤などで不規則な勤務形態になったことから、空手道場にも通えなくなってしまいます。人の生命を預かる激務をこなし、ヘトヘトに疲れ果てる毎日。仕事以外で体を動かすことはほとんどなくなりました。 そんなとき、しばらく顔を合わせていなかった友人と会う機会がありました。ひさしぶりに会った友人は、見違えるほどゴツい体に変貌していたのです。 なんだか知らないが、なんかゴツくてカッコいいじゃねえか！ ……そんな素振りも見せず、私は「何か、太ったんじゃね？」と友人に言いました。 すると、体も大きくなり、精神的にも自信たっぷりな友人は、余裕の微笑みを浮かべながらこう答えたのです。「俺、今、週4でジムに通
懸垂（チンニング）の効果と正しいやり方、できない人の練習方法｜総まとめ | トレーニング ×スポーツ『MELOS』
上半身を鍛える筋トレとして人気の懸垂（チンニング）。背中の筋肉である「広背筋」や、腕の筋肉「上腕二頭筋」を鍛える効果が期待できます。しかし、トレーニング初心者や女性にはなかなか難しい種目。懸垂ができない、きついからと避けている人も多いことでしょう。 今回は、懸垂の効果と初心者向けフォーム、そして懸垂ができない人向けの練習方法を紹介します。 懸垂の効果と鍛えられる部位 懸垂は、背中の筋肉である広背筋を鍛えることができます。また、腕の表面の筋肉である上腕二頭筋や腹筋、体幹部分も同時に鍛えることができます。 背中や腕の大きい筋肉を鍛えることで効率よく筋肉を増やすことができ、それによる代謝アップを目指すことが可能です。 懸垂ができない原因 原因1 体重が重い 懸垂ができないのは「筋力がないから？」と思いがちですが、実は体重も大きな原因になっています。 懸垂は自らの体重を負荷として行うタイプのトレー
“中年オヤジ”になってから挑戦と筋トレを始めた男性のビフォーアフターに反響 「かっこいい」「勇気をもらった」
中年と呼ばれる歳になってからボディメイクのコンテスト出場を目指して筋トレを始め、見た目も人生も大きく変化したとある男性のビフォーアフター写真が「すごい」「見習いたい！」と話題になっています。 写真の男性は、現在もメンズフィジークやボディビルなどの大会に挑戦し続けているしらぴょん（@lonestarsde66）さん。ツイートで「ある日突然独り身になった、ハゲ散らかした中年オヤジ」と表現する過去の自身の姿と、筋トレを始めた頃、そしてボディメイク競技に参加するムキムキに仕上がった今の姿を並べて公開しています。 約5年前のしらぴょんさん 現在40歳を超えているとは思えない若々しさで、コメントでは「お兄さん」に進化してるといった声も寄せられるほど、肉体だけでなく全体の印象までも変わっています。見た目のかっこよさに、その裏で続けている努力を感じ、そして何より眩しく感じられるほど生き生きとした表情に、「
筋トレをしても、ぽっこりお腹が出る年齢は？ | 日刊SPA!
筋トレをしても、なかなかぽっこりお腹が引っ込まない……。効果が出づらくなるのは何歳から？ 「男性の体づくりに大きく影響するのは、精巣（睾丸）と副腎でつくられる“テストステロン”というホルモンです。骨や筋肉をつくり、体脂肪を減らして男らしい肉体をつくる働きがあります」 と話すのは、内科医の吉島聡氏。テストステロンは20歳をピークに、年齢とともに緩やかに低下していく。
昔ながらの腹筋運動は無意味。専門家が勧める腹筋に効くエクササイズ
マンハッタンの最先端ジムの有名トレーナーからインディアナポリスにあるNational Institute for Fitness and Sport（NIFS）、アメリカ陸軍の体力テストまで、昔ながらの腹筋運動の評判は落ちる一方。 かつてはトレーニングの基本として欠かせなかった腹筋運動だが、科学的な研究で、ウエストを細くすることもなければ、お腹の脂肪を落とす効果もないことが分かった。また腹筋の強化あるいは柔軟性の維持、長距離走のための体力づくりにも最適な方法ではない。 アメリカ陸軍は、体力テストの一つとして数十年間行われてきた｢2分間の腹筋運動｣を2020年末までに徐々に廃止し、代わりに兵士の戦闘即応力の向上により有効なもの、具体的にはデッドリフト（床に置かれたバーベルを直立姿勢になるまで持ち上げる）、パワースロー（重さ約4kgのボールを背後に向かって遠くまで投げる）、ドラッグ＆キャリー（
筋トレしなくても筋肉を強く保てる方法がある
by JESHOOTS.com 「健康のためには有酸素運動だけでなく筋トレも重要である」ということはよく聞かれます。効率よく体を鍛えるために激しい運動が推奨されることもありますが、一方で「ウェイトリフティングを行わなくとも、運動を想像するだけで筋肉は強さが保たれる」ということも研究で示されています。 The power of the mind: the cortex as a critical determinant of muscle strength/weakness | Journal of Neurophysiology https://www.physiology.org/doi/abs/10.1152/jn.00386.2014 Muscle Strength Is in the Mind - The Atlantic https://www.theatlantic.com/h
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筋トレマニアは不健康？「体は鍛えるほどいい」神話のウソ | スゴレッチ | ダイヤモンド・オンライン
【衝撃】神戸大グループ、糖尿病で筋肉減少のメカニズムを解明！ : 筋肉速報
Cuore | プライベートジム『CUORE ONE』を開業 〜 全てのアスリートに本物を 〜