コーヒーが老化防止と認知症・筋肉減少予防に効果的：最新研究 - life-insight’s blog
年齢を重ねると 筋肉 量が徐々に減っていき、時には認知機能にも影響が出ることがありますが、 コーヒー を飲むことがその対策になるという研究結果が出ています。 コーヒーは、気分を高めるだけでなく、高齢者にとって多くの 健康 効果があることが分かっています。コーヒーに含まれるトリゴネリンという天然成分が、加齢による筋肉の減少（サルコペニア）を改善し、筋肉機能を維持するのに役立つことが研究で明らかになっています。 もっと見る... 関連記事 ウコンと黒胡椒：スパイス界の最強コンビ！ 体型別痩せる！医師が推奨する4つのお茶 世界トップ5の長寿地域から学ぶ！長生きの9つの秘訣 酢の力を再発見！生活習慣病を改善？！ 楽観的な性格が長寿につながる？90歳以上生存の秘密 ナッツ選びで心健康：最高の栄養価を持つナッツとは？
ヒロキ｜外見コンサルタント on Twitter: "覚えておいて。頭皮マッサージは筋肉の位置を理解すると効果的。頭皮が硬いというけど、テッペンは「膜」しかないから揉む意味ないよ。揉むなら3箇所の筋肉をほぐすこと。頭皮の筋肉は、自ら動けないからマッサージしないと硬くなる。頭痛、首・肩… https://t.co/2Z9wfu9Z9A"
覚えておいて。頭皮マッサージは筋肉の位置を理解すると効果的。頭皮が硬いというけど、テッペンは「膜」しかないから揉む意味ないよ。揉むなら3箇所の筋肉をほぐすこと。頭皮の筋肉は、自ら動けないからマッサージしないと硬くなる。頭痛、首・肩… https://t.co/2Z9wfu9Z9A
【徹底解説】体脂肪とシックスパック（割れた腹筋）の関係 | Tarzan Web（ターザンウェブ）
体脂肪率はどう測る？ 腹筋作りに限らず、ボディメイクに欠かせないデータが、体脂肪率。体重に対して、体脂肪の重さがどのくらいの割合を占めるかを示したものだ。 体脂肪率は、体重計そっくりの体組成計に乗ったり、ハンドルを握ったりするだけで簡単に測れる。でも、家庭用の体組成計が登場したのは90年代。それまで体脂肪率を測るのは、大仕事だった。プールに沈んで体重と体積を測り、カラダの密度を求めて体脂肪率を推定していた時代もあったのだ！ 現在の体組成計は「生体電気インピーダンス分析法（BIA法）」を用いる。 「これは微弱な電流を流した際に発生する電気抵抗から、人体を構成する成分を測定する技術。人体は体水分、タンパク質、ミネラル、体脂肪からなります。電気抵抗から体水分量がわかり、そこから除脂肪量、タンパク質量、体脂肪率などがわかります」（体組成計メーカー、インボディの申基権さん） 人体を構成している成分。
ステロイドで人生破滅しかけたビルダー - Anabolicの日記
こんにちは！フェ○ミ研究所の小谷です🐛💦 今回はアナボリックステロイド（禁止薬物）を使用し、人生が破滅しかけたボディビルダーを紹介します！ 学生ボディビルチャンピオンでもあり、高校生の頃から輝かしい記録を出した、彼に何があったのか 高校生ボディビル準優勝 ジュニア 8位 関西学生、全日本学生、ジュニアの三冠 京大医学部卒（当時24歳） 京都大学総長賞受賞 ・第一部 「始まり」 全ての始まりはこれでした。 ストーリーにあげた食事の画像 これの奥の方に禁止薬物である、クレンブテロールとピルカッターと思わしきものが映り込む。 meal の e の下にある箱、よくみたらアルファーマ（ステロイド）の箱に似てる。 そして、これが大炎上し、彼はTwitterでこんな言い訳をしたわけです。 「あれは彼女が使用していたものです。」 そして、JBBFの2018年8/19開催「男子大阪ボディビル選手権」に出
筋肉が増えたら体重が重くなるのは仕方ない？
筋肉こそ生命活動の原動力。筋肉が活動的になれば、代謝が活性化し、健康で元気な体になります。世の中にはいろいろな「筋肉の常識」がありますが、すべて正しいとは限りません。本連載では、筋肉博士・石井直方先生が、筋肉の正しい知識をやさしく解説していきます。今回のテーマは「筋肉と体重の関係」について。基本的に、筋肉がつくと体重は重くなります。では、体重を維持しながら筋肉をつけることは可能なのでしょうか。 筋肉がつくと体重が増えることは、一般によく知られています。しかし、体重が気になるという人も多いでしょう。体重を維持しながら筋肉をつけることはできないのでしょうか。 結論から言うと、ムリです。筋肉はやはり重いですから。 ボディビルダーを例に挙げると、左右の腕まわりが1cmずつ太くなると、体重は2.5kg重くなるという試算もあります。基本的には、筋肉をつければ体重は重くなるのです。トップアスリートでも、
【懸垂できない人必見！】2ヶ月で懸垂10回以上できるようになった方法 - 運動経験ゼロから目指す細マッチョ
こんにちは、運動経験ゼロから細マッチョを目指しているトモです。 懸垂は広い背中を作る上で、絶対に欠かせないトレーニングです。 僕は背中の筋トレの中では最重要種目に位置づけています。 いや…背中の筋トレというか、かっこいい体を作る上で一番最重要な種目と言っても過言ではないと思ってます。 自重筋トレだと、腕立てや腹筋をいくら頑張ってもTシャツを着ちゃえば筋トレをしているのかわかりません。 しかし懸垂をすれば、明らかにシルエットが変わるのでTシャツ1枚でも様になります。 しかし初心者にはなかなかハードルが高い筋トレですよね。 永久にできる気がしないんだけど…。 はじめは、マジでこんな気さえしますw しかし中学高校と混じりっ気のない帰宅部で、運動神経が悪い僕でも2ヶ月で懸垂10回できるようになりました。 今回は、その方法を紹介します！ たぶんどこかで聞いた方法がほとんどでしょうが、それを継続して続
筋トレと食事の話をしよう。YouTubeチャンネル「マッスルグリル」の二人に聞く、筋肉を育てる栄養の話 - ソレドコ
筋肉や食をこよなく愛する人のためのYouTubeチャンネル「マッスルグリル」。YouTube界に突如現れ、約1年で登録者数を18万人まで伸ばしています。 運営メンバーは2人。“リアル刃牙（バキ）”の異名を持ち、ボディビルやフィジーク【※1】の大会で数々の優勝経験を持つシャイニー薊（あざみ）さんと、総合格闘技団体「パンクラス」に所属し、ライト級2位にランクインするほどの実力者であるスマイル井上さんです。 ※1 フィジークはボディビルと同様に、筋肉を審査対象とする競技。筋肉の大きさが評価されるボディビルに対し、フィジークでは全体の筋肉のバランスが評価される 競技の上ではスマイル井上さん（左）は「井上雄策」、シャイニー薊さん（右）は「薊優希」とそれぞれ本名で活動 いい筋肉を作るにはトレーニングだけでなく食事も大事。今回は「いい筋肉を作るための食事」をテーマに、マッスルグリルの2人に話を聞きました
筋肉だけではない！タンパク質には様々な役割がある。 - ウェブ1丁目図書館
我々人間の皮膚、筋肉、内臓はタンパク質を材料としてできています。 タンパク質と一言で言っても、その種類は非常に多く、ヒトの遺伝子が作り出すタンパク質は約2万種類であるとされています。1990年代以降のゲノム解析の急速な発展は、タンパク質の種類の数を知るだけでなく、どのような働きをしているのか、病気への対処をどのようにすれば良いのかを教えてくれるようになってきており、今後は個々人の遺伝子に合わせた治療法も確立していくかもしれません。 もはや、タンパク質が我々の健康維持にとって重要な栄養素であり、身体の構成成分であることは疑いようがなく、日本人は米を食べなければ健康に生きていけないという言説が迷信であることもわかっています。 ヒトタンパク質の特徴 タンパク質の網羅的解析により、ヒトタンパク質の特徴が解明されています。 農学博士の平野久さんの著書「タンパク質とからだ」では、様々な科学的手法により
ボディビルのポーズをイラストで紹介しちゃうぞ！ - 元IT土方の供述
みんなー！うしるだよー☆ うしるきゅんはよくイラスト書くんだけど、最近描いていて思うことがあるんだ それは、男性キャラを描くのがちょっと苦手っていうことなの・・・ ほら、女性キャラより筋肉質でゴツゴツしてるし、女の子描いてる時と比べて圧倒的にモチベーションも持たないし・・・ 男性キャラを描くなら筋肉を徹底的に知らないといけないなあって思ってね そういうことで、今回は、ボディビルのポーズをイラストで紹介することにしたんだ！ 筋肉といったボディビルでしょ！？ 異論は認めないぞ！え？フィジーク？ ボディビルのポーズ ボディビルやマッチョと聞いて、拳をつくり両腕を上げて上腕二頭筋を強調したりするポーズや、拳と拳を胸の前で合わせるポーズをイメージする人は多いだろう。どうしてあんな変なポーズを決め込んでいるかというと規定のポーズがあるからだ。 ボディビルの規定のポーズは以下の8つ。団体によってはモスト
力士は筋肉の塊だった！体脂肪率や体重は？千代の富士の全盛期を調査！ | 大人女子のライフマガジンPinky[ピンキー]
力士は筋肉の塊だった！体脂肪率や体重は？千代の富士の全盛期を調査！一般的に力士といえば太っているイメージを持たれる。しかし実は力士たちは筋肉の塊だった。筋肉を脂肪でコーティングした力士たちの体脂肪率は意外な数値である。力士の筋肉や身体、小兵でありながら最強とうたわれた横綱・千代の富士についてなどをまとめた。
40代で｢疲れない体｣にみるみる変わる5習慣
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筋肉を維持するために本当に大切なものとは…誤解多い“たんぱく質”：筋肉を衰えさせない食事の極意：日経Gooday（グッデイ）
第1回 筋肉維持にたんぱく質は必須だが、「ただとればいい」わけではない 2018/3/1 村山真由美＝フリーエディタ―・ライター 「筋肉をつけるにはたんぱく質が大事」「太りたくないから、糖質を控えてたんぱく質を」――。最近、筋肉の大切さが指摘される中で、「たんぱく質をしっかりとるべき」という意識が定着しつつある。 しかしたんぱく質には、誤解されていること、そして知っているようで知らないことが多くある。いくらとってもいいのか、肉と大豆ではどっちがいいのか、運動する人はプロテインが必要なのか。今回の特集では、スポーツ栄養学やメタボ予防に詳しい神奈川県立保健福祉大学教授の鈴木志保子さんに話を聞いていく。
【知ってる？！】甘草ポリフェノール（４）筋肉量の増加も期待（1/2ページ）
健康寿命の延伸の阻害要因として、メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）や認知症と並んで注目されているのがロコモティブシンドローム（運動器症候群）だ。 筋肉や骨、関節といった人間の体を支える運動器官が加齢とともに衰え、歩行や立ち座りなどの日常生活に支障をきたす状態を指す。その代表的な疾患が変形性膝関節症で潜在的な有病者を含めると患者数は約３千万人にも上るという。進行すると要介護状態となるリスクが高まるので、若いうちから運動習慣を身につけることが重要だ。 甘草ポリフェノールは体脂肪の代謝機能を高めるとともに、筋肉量を増やす効果も期待できることがカネカの研究で分かってきた。大学のアメリカンフットボール部の男子選手３１人を対象に、トレーニングと併用して甘草ポリフェノールを製品化したグラボノイドを２カ月間摂取してもらい、筋肉厚などの変化を調べる臨床試験を実施。摂取しなかったグループに比べ、大腿や
筋肉について～筋肉痛はなぜ起こる？～ - 医学生の解釈（ブログ）
さて、今日は筋肉についての話をしましょう。 そろそろ冬季オリンピックも近づいてきましたし・・ （2018 1/23現在） 筋肉痛がなぜ起こるか？ とか気になりますよね・・・・ 筋肉痛がないほうが、スポーツは楽しめますし・・・ では学習していきましょう！ 筋肉の種類 骨格筋の構造 筋肉痛はなぜ起こるの？ 原因は筋膜にある！ 結局、なんで、筋肉痛になるの？ 足をつった時にいたいのも同じ理屈 まとめ 筋肉の種類 筋肉には主に３タイプあります。 骨格筋 平滑筋 心筋 骨格筋は一般的に言われる筋肉。 例えば力こぶを作る上腕二頭筋もこれです。 平滑筋は、胃や小腸などの 消化管にあるものなどが代表とされます。 心筋は、字の通り、心臓の筋肉です。 平滑筋、心筋は自分では動かせない筋肉です。 （胃や心臓なんかが自分の意識で動かせたらやばいですよね笑） 今回は、主に、骨格筋について見ていきましょう！ （スポー
筋肉の大きさから筋トレをデザインしよう - リハビリmemo
1990年後半、筋肉のもととなる筋タンパク質の合成作用を測定する技術が確立されると、2000年以降からスポーツ医学、スポーツ栄養学による新たな研究成果が数多く報告されてるようになりました。 その中で、レジスタンストレーニング（筋トレ）による筋肥大の効果は、運動負荷や運動回数ではなく、その両方をかけ合わせた「総負荷量」によって決まることが明らかになったのです。 筋肥大の効果 = 総負荷量（運動負荷 × 運動回数） その後の研究では、低負荷トレーニングでも運動回数を高めて総負荷量を増加させれば、高負荷トレーニングと同じか、それ以上の筋肥大の効果を得られことが報告されています（Schoenfeld BJ, 2017）。 『筋トレの最適な負荷量を知っておこう（2017年8月版）』 そして今年10月、ケンタッキー大学のFigueiredoらは、雑誌Sports Medicineで「筋トレによる筋肥大
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ROOMIEKITCHEN | ROOMIE（ルーミー）
【衝撃】神戸大グループ、糖尿病で筋肉減少のメカニズムを解明！ : 筋肉速報
筋肉食堂｜KINNIKUSHOKUDO - 今日の食事が明日の自分のカラダを創る
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白身魚のたんぱく質に筋肉増加効果、日水などが確認