にしまき・そうた／1988年、秋田県生まれ。管理栄養士、パーソナルトレーナー。中学校卒業後、二葉栄養専門学校に進学し調理師免許を取得。その後、高卒認定試験を経て東京聖栄大学管理栄養士学科に進学。管理栄養士国家試験に合格。卒業後は委託給食会社に勤務し、病院給食の調理業務を経て、2013年より城東社会保険病院（現JCHO東京城東病院）栄養科に勤務。2015年より、JCHO東京山手メディカルセンター栄養管理室に異動し、入院患者の栄養管理と外来栄養指導に従事する。主に生活習慣病の栄養指導を担当していくなかで、病気になる前の正しい食事習慣の構築、カラダ作りの必要性を痛感し、2018年よりパーソナルトレーナーとして活動している。主な取得資格は、管理栄養士、静脈経腸（TNT-D）管理栄養士、調理師、食生活アドバイザー2級。 公式サイト　スリップストリーム（お問い合わせ） ニュース3面鏡 インターネットの

インタビュー 脳科学者が語る「生きる意味」と「生き方の選択」――わたしたちはなぜ生きているのか? /脳科学者・中野信子 新型コロナウイルス感染症の拡大をはじめ、先が見えない時代のなかで、いま多くの人が「生きること」の理由や意味を求めています。でも、その答えは誰にもわからないかもしれません。なぜなら、脳科学者の中野信子さんによると、脳科学的見地ではあらゆる生物の根本原理は「生き延びようとするためのシステム」であり、「人間はただ生きているだけ」といえるからです。 でも、もし生きる理由がないとしたら、わたしたちはこれからどんな選択をし、どのように生きていけばいいのでしょうか? 正解のない時代の生き方を中野さんに聞きました。 ■生きることに理由はない? 「生き延びる」ということの意味を、わたしはもしかしたらほかの人よりも強く感じているのかもしれません。ありとあらゆる生物の根本原理は、「生き延びよう

同僚の仕事がうまくいくと何だか面白くなくて、人が幸せになると自分の幸せが減ってしまうような気分になることはないでしょうか。誰かが幸せになるとその分だけ自分の幸せが減ってしまうような考え方は「ゼロサム信念」といわれています。こうした考え方は、ウェルビーイング（幸福感）を減少させてしまうことが知られています。 興味深いことには、こうした「ゼロサム信念」は、睡眠習慣と大きな関わりがあることが、最近の研究で分かってきました。この研究結果を発表したのは、国立ソウル大学のシン博士らのグループです。博士らは２３９人の２０代の学生のボランティアに睡眠習慣、性格傾向、経済状態、幸福感をあらかじめ調べておき、４週間後に幸福感とゼロサム信念について調べ、睡眠習慣との関わりを検討しました。 ◇競争意識が強くなる その結果、睡眠の質が４週間後の幸福感に影響していることが示されました。 睡眠の質が低下するとゼロサム信

だから孤独を感じたときは、自分の趣味に対してコミュニケーションを図っていけると前向きに考えればいい。私には見たい動画が山ほどあるの。移動先にタブレットを忘れたときには、待ち時間の過ごし方に困るほどにね。孤独は決して悪いものじゃなくて、むしろ自分の「好き」と向き合えるチャンスの時間。孤独な時間も愛しましょう。 あるタンゴ歌手が見せてくれたもの ⑤「変なプライド」は捨てる 30代の経営者時代、教育することの難しさに随分悩みました。自分のプライドが邪魔をして部下や弟子にしっかりと教えられなかったのです。経営者として向いていないのではと感じていた中、人生が一変する出来事がありました。 転機は38歳。あるタンゴ歌手の方のメイクをしていたときです。 その方はコンサート会場に車椅子で来られていました。脚を怪我して立ち上がるのも辛いのに2時間半の公演をしなければいけない状況でした。まもなくして開演すると、

健康だと思っていたのに、深刻な疾患が見つかった──。それは降って湧いた災難ではなく、長年の生活習慣がもたらした「必然の結果」の可能性がある。深く関わっているとされるのが、加齢、肥満、不規則な生活などによる免疫システムの低下を要因とする「慢性炎症」だ。虎ノ門中村クリニックの中村康宏院長は「拡大を食い止めるには日々のリセットに努めることが重要」と説く。そのカギとなるのは何か。 同世代との「若々しさの差」は慢性炎症の蓄積が一因 中高年のおよそ3人に1人が、メタボリックシンドロームが強く疑われる者、あるいはメタボ予備軍といわれる（40歳～74歳、厚生労働省「国民健康・栄養調査報告」令和元年）。放っておくと、がん、心疾患、脳卒中といった重篤な生活習慣病のリスクが高まるとされる。とはいえ目立った不調もないため「まだまだ猶予がある」と捉えている人は多いのではないか。だが、そこに至るまでの体の変化を知れば

「カラダの疲れ」と「ココロの疲れ」を別なものとして考えていませんか？ 実は、この２つの疲れは根っこの部分でつながっているんです。 そんな、仕事やプライベートでの「疲れ」がなかなか取れないみなさまのため、元陸上自衛隊メンタル教官の下園壮太さんにお話しを聞いてきました。下園さんは最も過酷な職業のひとつである自衛隊の「心理幹部」として、自衛隊員のココロのケアを担当してきた現場主義のカウンセラーです。 会社や工場などビジネスという戦場で「長時間」ではなく、「長期間」健康に戦い続けるための秘訣とは？ まずは、現場で働く人のためのお話から！ 戦う人のメンタルこそが勝敗を決める ——そもそも、自衛隊の「心理幹部」とはどんな仕事ですか。 下園壮太さん（以下、下園）：そうですね。ではまず、戦争の勝ち負けはどこで決まると思いますか？ 答えは、兵士が「負けた」と思うかどうかなんです。 アメリカとベトナムが戦った

卵はパーフェクトな「うつぬけ食材」 今回のキーワード 良質な脂質とたんぱく質、特に、抗うつ作用や記憶学習の改善のほかにセロトニンの原料になるアミノ酸「トリプトファン」も含む卵は、脳の栄養不足を助けるキー食材であり、パーフェクトな「うつぬけ食材」の代表といえます。 私が学んだのは、今までの栄養学ではありません。体の細胞が何で構成され、どのような栄養で身体が作られているか、血液データを元に臨床ドクターと一緒に個体差で考える実践の分子整合栄養学です。 最近、落ち込みやすくなったり心の不調を感じたら、「脳の栄養が不足してるかも？」と一度、食生活を見直してみましょう。 もし、脳の栄養不足で本来の実力が出せず、パフォーマンスが落ちてしまったら、とてももったいないです。今からは1人1人が自分を守るセルフメディケーションの時代です。私のセミナーでは、よく、人体を車に喩えて話します。どんな高級車でもガソリン

はじめに せーのでございます。 誰にも知らせずまったり始めている「ビジネス書」アドベントカレンダー、本日は16日目です。 バックナンバー Day1: やる気が上がる8つのスイッチ Day2: 自分を操る超集中力 Day3: なぜ、あなたの仕事は終わらないのか Day4: 秋本治の仕事術 Day5: 遅読家のための読書術 Day6: 読みたいことを、書けばいい。 Day7: 影響力の武器 Day8: 会社では教えてもらえない 仕事が速い人の手帳・メモのキホン Day9: なぜかミスをしない人の思考法 Day10: 頭がいい人はなぜ、方眼ノートを使うのか？ Day11: 僕がコントや演劇のために考えていること Day12: 習慣が10割 Day13: 頭のいい説明「すぐできる」コツ Day14: あなたの1日を3時間増やす「超整理術」 Day15: やり抜く人の9つの習慣 本日はキャロル・S・

「イライラして人に当たってしまった」「いつも不安を抱えている」という人はいませんか？　心の疲れを放置したままだと肩や首のコリのごとく、心の中に根強い"コリ"が生じてしまいます。ネガティブ感情のスパイラルに陥る前に、早めのリセットを心がけましょう。心のコリの正体と解消法を紹介します。感情の揺れは自然なもの気負わず上手に付き合おう「以前より、坐禅に訪れる30～40代の女性が目立ちます。ストレスを

毎日忙しくて、気づけば脳が24時間フル回転状態に。そんなとき、実はやる気や思考能力も低下しがちです。ひとり時間を有効活用した"脳内リセット術"をご紹介します。ひとりでボーッと過ごすと考える力や意欲が高まる平日は仕事で忙しいので、休日は大好きな友達とゆっくりおしゃべり。でもなぜか、最近ワクワクしない…。そんな人は「脳が"情報過多"でお疲れモードになっているのかも」。こう話すのは、脳のケアを専門

仕事疲れ、人間関係疲れ、運動疲れ、家事疲れ…。すべての疲れは「脳の疲労」が原因だった。脳をいたわる新習慣で、今日から疲れないカラダになろう。 脳疲労をためない習慣で疲れない体に仕事疲れ、人間関係による疲れ、運動疲れなど、疲労にはいろいろな種類があるが、「すべての疲労は脳の疲れが原因」と東京疲労・睡眠クリニック院長の梶本修身さんは明かす。「過度な仕事や運動、メンタルの悩みなどを脳はすべて『ス

コロナ禍でメンタルの不調に苦しむ人が増えている。芸能人の自殺が続いたことも大勢の人の心に影響を与えている。どうすれば心を軽くすることができるのか。精神科医で、『感情的にならない本』（新講社ワイド新書）など感情に関する数々のベストセラーで知られる和田秀樹氏が、感情の整理と健康長寿のコツについてまとめた『感情の整理学』（エクスナレッジ）を上梓。そのエッセンスを特別公開する──。（第2回／全5回） ※本稿は、和田秀樹『感情の整理学』（エクスナレッジ）の一部を再編集したものです。 全部を投げ出したくなることは誰にでもある 生きていると「もう終わりだ」と泣きたくなること、「なにもかも疲れた」と全部投げ出したくなることが、何度もありますね。 そこでポキッと心が折れてしまう人と、なんとか乗り切っていく人がいます。その差は、「心を切り替える力」「やりすごす力」「甘える力」の差だと思います。 心が折れやすい