■2020/06/12 胸・腕 足上げベンチプレス 100㎏×10、100㎏×10、100㎏×7、100㎏×5 100㎏×5 インクラインダンベルカール 6.8㎏×15、6.8㎏×15 インクラインハンマーカール 6.8㎏×15、6.8㎏×15 足上げベンチ、100㎏が10回2セットできました。 前回は2セット目が8回で力尽きたので、いい感じです。 3セット10回できたら102.5㎏に上げます。 この調子でベンチプレスもアップしてくれたら嬉しいです。

■2020/06/09 脚・肩 スクワット 自重×30、20㎏×12、80㎏×8、80㎏×7 80㎏×5、80㎏×4、80㎏×4 インクラインサイドレイズ① 6.8㎏×10、4.5㎏×15、4.5㎏×15 インクラインサイドレイズ② 4.5㎏×15、4.5㎏×15 インクラインリバースグリップショルダープレス 9.1㎏×15、9.1㎏×15 インクラインフロントレイズ 4.5㎏×10、4.5㎏×10 リアレイズ 13.6㎏×15、13.6㎏×15、13.6㎏×10 先週肩のトレーニングを全面的に変えて、今日が2回目です。 セット数少な目で組んでいるので、ポンポン行けるのがいいですね。 もう少し動きに慣れてきたら、重さを上げていこうと思います。

■2020/06/08 胸・腕 ベンチプレス 112.5㎏×7、112.5㎏×6、112.5㎏×3、112.5㎏×4 112.5㎏×2 インクラインダンベルプレス 36.3㎏×10、36.3㎏×7、36.3㎏×6 インクラインダンベルカール 6.8㎏×13、6.8㎏×13 インクラインハンマーカール 6.8㎏×15、6.8㎏×15 ベンチプレスは112.5㎏が安定して7回出来ています。今日は2セット目も6回出来ました。 次回あたり8回狙えるか？ 8回できたら次は115㎏です！

■2020/06/04 背中・腕 チンニング 自重×10、自重×7、自重×6、自重×3 ベントオーバーロウ 80㎏×10、80㎏×10、80㎏×10、80㎏×5 ワンハンドダンベルロウ 29.5㎏×10、29.5㎏×10、29.5㎏×7、29.5㎏×6 インクラインダンベルカール 4.5㎏×15、4.5㎏×15 インクラインハンマーカール 4.5㎏×15、4.5㎏×15 二頭筋のトレーニングを再開します。3か月ぶりです。 昨年末から手首というか前腕が痛かったので、二頭筋のトレーニングは控えてました。 ただ、なかなか良くならないので、再開することにしました。 重量軽め、回数多く、ストレッチ重視で。 この痛みとは一生付き合うのかな？別にそれでもいいです。二頭筋をやらないわけにはいかない。

■2020/05/28 胸 足上げベンチプレス 97.5㎏×10、97.5㎏×10、97.5㎏×10、97.5㎏×4 97.5㎏×4 足上げベンチ、97.5㎏が10回3セットできました！ 一昨日普通のベンチプレスで112.5㎏が7回できたり、何か最近調子いいですね。 2月中旬に全体的にメニューを見直して、その効果が出てきたのかな？ それとも先週から飲み始めたグルタミンかな？ その辺しっかり検証したいですね。 ゴールドジム(GOLD'S GYM) グルタミンパウダー 500g 発売日: 2004/08/25 メディア: ヘルスケア&ケア用品

■2020/05/22 胸 足上げベンチプレス 97.5㎏×10、97.5㎏×10、97.5㎏×7、97.5㎏×6 97.5㎏×5 ■2020/05/23 背中 チンニング 自重×10、自重×6、自重×5、自重×4 ベントオーバロウ 80㎏×10、80㎏×10、80㎏×5、80㎏×4 ワンハンドダンベルロウ 29.5㎏×10、29.5㎏×9、29.5㎏×7、29.5㎏×5 チンニング、安定して10回できるようになりました。いい感じです。 チンニングはアンダーハンドグリップでやっています。二頭筋の関与度が大きいですけど、アンダーハンドの方が断然背中のストレッチが効くので。 オーバーハンドだと多分10回できないですね。 BangTong&Li ぶら下がり健康器 懸垂マシーン 耐荷重150kg 懸垂 器具 筋肉トレーニング 背筋 腹筋 大胸筋 (ブラック+レッド（背面クッションあり）) メディア