自重だけで刑務所最恐を目指す囚人トレ「コンビクト・コンディショニング」とは？ | バイオの杜
ダイエットや健康のために、器具を使わず自宅でも可能な「自重トレーニング」をする人は多いと思います。一方、より積極的に筋肉やパワーを身につけるためには、自重トレーニングだけでは不可能なのでしょうか。いえ、やり方しだいではトレーニングジム通いにも負けない筋トレが可能なようです。 自重トレーニングに限界はあるのか 自重トレーニングとは、トレーニング用の器具を使用せず、自分の体重のみを使って筋肉に負荷をかけて筋力をアップさせるトレーニング方法です。腕立て伏せやスクワットなどが一般的ですが、最近では体幹トレーニングなどでも活用されていますね。 ところで、筋肉を増量したり筋力をアップするためにはどのようなトレーニングが必要でしょうか。 効果的に筋肉を発達させるためには、全力を出したときの筋力の８割以上の負荷をかける必要があると言われています。これは、回数で言えば「１０～１５回」しかできない強度のトレー
[みんなで筋肉体操] スクワット ～ 強じんな足腰をつくる ～ | NHK
出演者情報や正しい筋肉体操の方法はこちら！ 「みんなで筋肉体操」http://www4.nhk.or.jp/P4975/?cid=dchk-yt-1904-086-st 今回は強じんな足腰をつくる「スクワット」。足の筋トレは、おろそかになりがちですがとても大事です。太ももをぱんぱんに追い込むテクニックを使えば5分で十分。さあ、テレビを見ながら、みんなで筋トレ始めましょう！ 「みんなで筋肉体操」http://www4.nhk.or.jp/P4975/?cid=dchk-yt-1904-086-hpa [第2弾] 練習直後の3人にインタビューhttp://www6.nhk.or.jp/nhkpr/post/original.html?i=16986&cid=dchk-yt-1904-086-hpb [第3弾] 出演者インタビュー！http://www6.nhk.or.jp/nhkpr/p
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「スキマ時間のながら」体幹トレーニングでたるんだ体を引締める方法
体幹トレーニングのすすめ 運動不足を痛感している方。筋肉の衰えを感じる中高年の方。 ジョギングしたり、ジムへ行くのが億劫な方から、パフォーマンスを上げたいアスリートの方にも。体幹トレーニングをおすすめします。 体幹トレーニングの効果的なやり方、基礎的な知識を紹介します。心も体もシャキッとすればいいですね。 体幹トレーニングで得られる2大効果 一見、ポーズをとっているだけに見えるので、地味な印象が強い体幹トレーニング。それでも根強いブームの秘密は、手軽にトレーニングできて、大きなメリットがあるためです。 体（特にお腹周り）が引き締まる 体幹トレーニングはインナーマッスルを刺激するので、体の中から引き締まったように感じます。実際、ポッコリお腹に効果的です。 心もスッキリ引き締まる 1日10分とわずかなトレーニングですが、ポジティブな行動を継続することで、自己肯定感が高まり、スッキリした気分にな
フットボールネーションの「もも裏歩き」はマジで痩せるので、おすすめ！！ – 青二才でいたかった
「騙されたと思ってやってみて」 なんてよく言うけど…本当に驚くような効果が出たぼくからも「騙されたと思って」やってほしい。 開始して1日目には効果を実感したけど、かれこれ2週間続けて今では 「痩せてきたから新しいズボンを買いたい」 とか、 「このペースで痩せて、夏に海で水着を着る」 とか大真面目に言ってます。 こんなにすごいぞ！裏もも歩きの効果しかも、「もも裏歩き」という名前からはイメージしづらいけど、太ももだけじゃない。 効果は全身に現れていて、 ・腰回り（ウエスト）が痩せ、 ・出てたお腹（特に下腹）が凹んで、 ・お尻はキュッと上がって、 ・腿裏にもしっかりした筋肉がつきながら細くなる ・お尻と骨盤が安定するから姿勢がよくなるし、姿勢を正しているのが楽になる という、全身がキレイに痩せる要素が詰まっている。 しかも、 「いっぱい食べたら台無しになる」 ってこともない。 …いや、骨盤・下腹
1日4分 話題の筋トレ「HIIT」で体脂肪が落ちる｜ヘルスＵＰ｜NIKKEI STYLE
正直きつい！ でも、1日4分間頑張れば、確実に体脂肪が落ちる。そんな効果が話題の「HIIT（高強度インターバルトレーニング）」。シンプルな4種目の筋トレを繰り返すだけで、体脂肪がメラメラ燃える！増えてきた体脂肪率と、体のあちこちのたるみが気になるアナタ。「体脂肪を削りたい！」と思ったときに、体脂肪を減らすと同時に筋肉量を増やし、常に体を「脂肪燃焼モード」にする効果が高い運動法がある。世界的に話
どんなに硬い人でも「魔法のストレッチ」で開脚できるようになる（動画あり）
開脚が苦手な人は、股関節の可動域が狭いのが原因。そこで、股関節ストレッチを毎日実践することで、美しい開脚を手に入れることができるそう。運動神経に自信のない人向けの健康チャンネル「MuscleWatching」より、自宅で簡単にできるストレッチをご紹介！ 覚えるポーズは、 たったひとつだけ！ 教えてくれるのは、ヨガインストラクターのマコ先生。基本ポーズは、ただ1種類。仰向けで足裏をあわせる合蹠（がっせき）のポーズのみ。 まずは、仰向けになって足裏をあわせる合蹠（がっせき）のポーズをとります。 両方の足の裏を合わせて、手は小指側を持つようにしましょう。もし、この時点でキツいと感じる人は、上の写真のようにかかとをお尻から離してもOK。 肘で両方のスネを押し広げる感じで、股関節を開いていきます。さらに、この体勢のまましばらく息を吸って吐いてを繰り返します。 吸って〜、吐いて〜 吸って〜、吐いて〜
1ヶ月で-5kg！1日1分で結果が出る本物の体幹トレーニング
「ポッコリお腹をなんとかしたい」「もっと美しい姿勢になりたい」「痩せやすい体になりたい」などお悩みではありませんか？ 体幹トレーニングは、まさにこれらのお悩みを解決してくれるとても強力なトレーニングです。 しかし、体幹トレーニングの方法はとても多く、難しいものを選んでしまったり、効果のないものを含めた複雑なメニューを組んでしまい、継続できず失敗してしまう人が大半です。 このページでは、プロのトレーナーの指導のもと、本当に効果的な方法だけを厳選して、効率よく実行できるプログラムをご紹介します。 私は初級者向けのプログラム、友人は上級者向けプログラムを1ヶ月チャレンジして、それぞれ3kg（50kg⇒47kg）、5kg（72kg⇒67kg）の減量に成功しました。 目次 1. いま体幹トレーニングをやるべき7つの理由 2. 効果を出す体幹トレーニングの2つの条件 3. 毎日やるべきたった1つの基本
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仕事疲れが取れない人必見！体のバランスを鍛えるプロ直伝の体幹トレ12選 | Luluepi