ネガティブなときに思い出してほしい10のポジティブな考え方 ポジティブ伝道師のアサクママサルです。 こんにちは。 身体の健康について気にすることは、僕たちが生きる上で大切であることは、考えるまでもありません。 ですが、感情やメンタルの健康も同様にケアしていくことが大事であると、今まで考えたことがありますか？ 僕たちの多くは、生きていくうえでも最も大切である事柄を考えることを怠っているし、その結果、精神的に不幸な状態でとどまっています。 感情をケアすることで、あなたの人生をより幸せなものにするために、あなたがしなければいけないことは、自分自身にフォーカスした時間を過ごすことです。 そのために、多くの本がありますが、それらの媒体は、あなたの精神的免疫力を向上させてくれないかもしれません。 人生を過ごしていると、いい日も悪い日も有りますし、悪い日を避けることもできません。 ですが、心地よく感じる

こんな方におすすめ 足の筋肉痛をストレッチで早く治したい。 立ち仕事で足が疲れているのでケアの方法を知りたい。 ダンスの練習を頑張りすぎて、足全体がものすごい筋肉痛で辛いので早く治したい。 僕は、頻繁にダンスの練習をしているので、足の筋肉痛になります。 足が疲れやすいことを自覚しているので、ダンスの練習後、すぐにケアするようにしています。 早めにケアすることで、足の疲労が早く抜けていきます。 筋肉痛のケアは、疲労が何日も残る前に、なるべく早い段階で行うことが大事です。 ということで、足の筋肉痛を早く治すストレッチのやり方を、まとめてみました。

こんな方におすすめ 足の動的ストレッチのやり方を知りたい。 運動前におすすめの動的ストレッチについて知りたい。 動的ストレッチで運動のパフォーマンスを上げたい。 僕は、週2回ダンススクールに通っています。 そして、毎日のようにダンスの練習をしています。 練習前、練習中、練習後に動的ストレッチを取り入れるようにしたら、身体を痛めることが少なくなりました。 ということで、足の動的ストレッチのやり方をまとめてみました。 2018/12/06追記ここから 筋トレとストレッチの効果が同時に得られる動的ストレッチについて解説した記事も、参考にしてみて下さい。 運動や筋トレ前後におすすめ!動的ストレッチのやり方をまとめて解説！ 2018/12/06追記ここまで

こんな方におすすめ ハムストリングスが固い原因を知りたい。 ハムストリングスが固くて悩んでいる。 ハムストリングスが固いと、ハムストリングスそのものをマッサージしたりストレッチしますよね？ ですが、そのときはほぐれても、後日また固さがすぐに戻ったりします。 そういった場合、ハムストリングスが固い原因が、別の部分にある可能性があります。 別の部分とは、ハムストリングスの上にある「骨盤、背中、首、肩甲骨」部分です。 「骨盤、背中、首、肩甲骨」回りが固くなっていることで、ハムストリングスが固くなるということを、記事にまとめてみました。 追記 僕は、ダンスの練習を毎日のようにしています。 足は常に使っているので、使い過ぎによる筋肉疲労で、ハムストリングスが固くなりやすいです。 ですので、骨盤、背中、首、肩甲骨のそれぞれのストレッチをするようにしています。 すると、だんだんハムストリングスが固くなり

そんな僕と同じ経験をしたあなたのために、増量期でも足を痛めずにフロアー技を練習する方法について、お話していきます。 フロアー技は、座り込んだ姿勢から、立ち上がることが多い動きです。 ですので、立ち上がるときに、足の裏側の筋肉を頻繁に使っています。 何度も動作を繰り返すうちに、筋疲労が蓄積して、翌日や翌々日に、立ち上がれないくらい筋肉を痛めてしまいます。 じゃあ、立ち上がれなくなる前にどうしたらいいのでしょうか？ まず、足がどういう状態になっているのか理解していきましょう。 足の疲労が蓄積しすぎると、筋膜が筋肉に張り付いていきます。 筋膜が張り付きすぎることで、筋肉や関節の動きが制限されて、それが立ち上がるときの痛みの原因になります。 ですので、フロアー技を練習した日の最後に、筋膜リリースをしましょう。 筋膜リリースのポイントは、２つあります。 まず1つ目に、呼吸を意識してください。 呼吸は

そういった方のために、ヒップホップダンサーにおすすめの服装をまとめてみました。 決まりではないんですが、トップス、ボトムス、キャップと、ヒップホップダンサーの服装にはある程度の傾向があります。 まずは、１つでもいいので、読んで実践してみてください。 そして最終的には、最後まで読んで、いろいろなスタイルにトライしていきましょう。 ヒップホップダンサーはどんな服装をしているのか？（What Do Hip-Hop Dancers Wear?） ヒップホップダンサーは、ラッパーのワードローブや都会のストリートウェアの影響を受けた、クールで華やかな服を身に着けている。 ヒップホップダンサーの特徴的な服装スタイルは、典型的に、ダンスを踊るとき自由に動けるように、サイズのゆるい服から構成されています。 しかし、21世紀になると、スケート文化がこのスタイルに取り入れられてきました。そして、より多く身体にフ

こんな方におすすめ シュートダンスって話題になってるけど、よくわからない シュートダンス？踊りながらボールでも蹴るの？ シュートダンスをかっこよく踊りたい DA PUMPのU.S.A.ダンスで使われているシュートダンスの動きをマスターしたい そんなあなたのために、シュートダンスについて記事にまとめてみました。 シュートダンスは、簡単に言うと、片足でホップしながら、ホップしている足と反対の足と手を前後に動かすダンスです。 とてもシンプルな動きです。 記事が下に行くに従って、解説が細かくなってます。 ぜひ、記事を最後まで読んでみてください。 シュートダンスについての理解が、深まるはずです。

こんな方におすすめ ダンスのジャンルがよくわからない ダンスを見たときに、どのジャンルか一目でわかるようになりたい マスターしたいダンスジャンルを見つけたい 流行のダンスについて知りたい という方、いますぐこの記事を見て勉強していきましょう。 ダンスには、いろんなジャンルがあります。 それぞれのジャンルで全く動きが違っていますし、表現している内容も異なっています。 例えば、セクシーなダンスと一言で言っても、ヒップホップ、ワック、ジャズ、ヴォーグとそれぞれのダンスごとにアプローチの仕方が異なってきます。 なんとなくダンスの練習を始めたけど、ジャンルについてよくわかっていない人に向けて、当ブログで、最速でダンスジャンルを学ぶための13ステップとして、まとめています。 まずは、興味のあるジャンルだけでいいので、記事に目を通してみてください。 1つでも理解できたら、どんどん他の記事にも目を通して、

O脚を改善するには、どうしたらいいのか O脚を改善するには、どうしたらいいかご存知でしょうか？ まずは、かかとを揃えて、つま先をV字に開くようにしてと、基本的な立ち方を改善していきましょう。 その上で、慣れてきたら座り方も改善していく必要があります。 記事を読み終える頃には、O脚の改善法について、理解が深まるはずです。 O脚を改善するための簡単な方法を動画で解説 Nakamura Daisukeさんの動画を見ていきます。 とてもわかりやすく解説してくださっています。 Nakamura Daisukeさんが、動画内で説明して下さっている言葉をできる限り理解しやすいように、記事にまとめてみました。 「動画を見る→記事で動画の内容を文章で確認する」の作業に使えるようにしています。 「O脚改善のための動画を見るのが好きだけど、動画の内容をまとめたものがあったら便利なのにな」という、僕自身の思いから

ヒップホップスタイル ヒップホップ文化は、1960年代後半に、HispanicやAfrican Americanの若者のコミュニティーの中で、ニューヨークから生まれてきました。 ラップ、スクラッチミュージック、グラフィティーアートと一緒に表現されていて、そのスタイルは、ブレイクダンスやポッピンの動きも含んでいました。 1970年代になってから、国際的に広く認識されるようになりました。 1980年代に、ラップビデオの中に、新しいスタイルのヒップホップが出現する様子が見られてきました。 さらに、アクロバティックスとは対称的なものとして、フットワークに重きをおいた、オリジナルのブレイクダンスのスタイルとヒップホップは、区別されるようになりました。 以後、ハウスミュージックの出現によって、幅広い範囲に影響を与えながら、より自由な表現のできるものに、ヒップホップは新たに作り直されていきました。 オー

ひざを痛めない歩き方をするためには、ひざを伸ばした状態でせかせかと大股で歩かないことです。 足を蹴り出すときは、ひざから下を脱力させて、つま先が下に向いた状態で、徐々にかかとを地面につけていきます。 イメージは、足を蹴り出すときにひざが曲がっていて、膝から下が脱力している状態です。 よく言われている、ひざを真っすぐ伸ばして足を蹴り出すウォーキングの歩き方は、足に、ひざに負担がかかることがあります。 今回お話するひざを痛めない歩き方を見て、自分なりに、長く健康的に歩ける歩き方を身に着けていきましょう。

股関節を柔らかくするためには、筋肉に力を入れて一度収縮させて、一気に脱力して緩めていくという方法がおすすめです。 同じ動作を何度も繰り返す内に、徐々に股関節が柔らかくなってくるのがわかると思います。 股関節の固さには、個人差もありますので、今からお話するやり方も、ご自分の身体の固さに合わせてやってみてください。

膝が痛いときは、膝の裏が痛いのか、ひざの外側が痛いのか、左が痛いのか右が痛いのかそれぞれの症状によって、治し方が変わってきます。 どういうことが膝周りに起こっていて痛くなっているのかを理解して、正しい治し方を実践していきましょう。 ひざが痛い人のための治し方のコツを動画で解説 落ち着いた関西弁がいい感じのNakamura Daisukeさんの動画を見ていきます。 とてもわかりやすく解説してくださっています。 Nakamura Daisukeさんが、動画内で説明して下さっている言葉をできる限り理解しやすいように、記事にまとめてみました。 「動画を見る→記事で動画の内容を文章で確認する」の作業に使えるようにしています。 「ひざのストレッチ動画を見るのが好きだけど、動画の内容をまとめたものがあったら便利なのにな」という、僕自身の思いから、記事にまとめさせてもらいました。 Nakamura Dai

前後開脚を練習するためには、お風呂上がりに湯船に浸かった温まった状態で、できれば毎日続けることが大事です。 ひざと太ももの裏の筋肉を伸ばして、股関節や太ももを柔らかく伸ばして、お尻を伸ばしてと、ポイントを押さえてストレッチしていきましょう。

握力の鍛え方を動画で解説 握力王として有名な諸富さんの動画を見ていきます。 とてもわかりやすく解説してくださっています。 諸富さんが、動画内で説明して下さっている言葉をできる限り理解しやすいように、記事にまとめてみました。 「動画を見る→記事で動画の内容を文章で確認する」の作業に使えるようにしています。 「筋トレの動画を見るのが好きだけど、動画の内容をまとめたものがあったら便利なのにな」という、僕自身の思いから、記事にまとめさせてもらいました。 諸富さんの言葉を、動画を見てしっかり胸に刻み込んで練習してみて下さい。 握力UPの方法を8つの質問から考えてみる 握力UPの方法について、学んでいきましょう。 動画では９つの質問形式になってますが、最後の9つ目は特に具体的な紹介がなかったので、８つの質問にしてます。 ダンベルの使用重量がUPするほど、握力はアップするのか ダンベルの使用重量がUPす

こんな方におすすめ 筋トレのサプリメントについて知りたい。 身体を大きくするためにおすすめのサプリメントを知りたい。 筋肥大のためのサプリメントを知りたい。 筋トレのサプリメントは、いろいろな種類があります。 ですが、初心者のうちはあれこれと手を出すよりも、プロテイン、クレアチン、マルトデキストリン、BCAAなど研究で実際に効果が確認されているものをまずは、摂取するようにしましょう。 特に、プロテインは、ケチらずにガバガバ飲むことで、体重×２g以上のタンパク質を確保して、しっかりトレーニングして、筋肥大させていきましょう。 筋トレのサプリメントを動画で解説 Shoさんの動画を見ていきます。 とてもわかりやすく解説してくださっています。 Shoさんが、動画内で説明して下さっている言葉をできる限り理解しやすいように、記事にまとめてみました。 「動画を見る→記事で動画の内容を文章で確認する」の作

はてなブログのカスタマイズでは、いろいろなことができます。 いろんな方のブログを見て、面白そうな機能だったりレイアウトだったりを参考にして、自分なりに見やすい、他人から見て見たくなるようなブログを作っていきましょう。 はてなブログの見出しをカスタマイズする簡単な方法 ブログ記事は、見出しが命です。見出しのカスタマイズしてますか？ 僕が使っている、はてなブログテーマ「ブルックリン」の見出しは吹き出しですが、ちょっと僕のイメージには合わないんです。もっと、シンプルな方が好きだなと思っていました。 とはいいつつ、ブルックリンのカスタマイズ性の高さには、感心させられっぱなしです。ありがたやありがたや。 はてなブログの「見出し」をカスタマイズしていきます 「つばさ (id:tsubasa123)」先生の記事に飛んで、「はてなブログテーマの見出しのCSSを修正するためのCSS」をコピペします。 コピペ

スクワットは、下半身の大きい筋肉を使っていくため、下半身全体を鍛えることができます。 バーが足の真ん中を上下することだったり、骨盤の向きだったり、お尻を突き出すことだったりと、ポイントをしっかり意識して、自分なりの正しいフォームを決めて、やっていきましょう。 ポイントは、スクワットをやる目的によっても、その人の体格によっても違ってくる思います。 自分に合ったフォームを見つけて、効かせたい筋肉に効かせることを意識しながらやっていきましょう。 スクワットのやり方を動画で解説 Shoさん、JINさん、Katochanさんの動画を見ていきます。 とてもわかりやすく解説してくださっています。 Shoさん、JINさん、Katochanさんが、動画内で説明して下さっている言葉をできる限り理解しやすいように、記事にまとめてみました。 「動画を見る→記事で動画の内容を文章で確認する」の作業に使えるようにして

身体を大きくしようと思って、なんとなく適当に筋トレをやってませんか？ なんとなくやるのは、すごくもったいないです。筋肉を大きくするための基礎知識をしっかり身につけると、格段に筋トレの効果がアップします。 ですが、筋トレ初心者は、どんなトレーニングをやるのが効率的だとか、何をやったらいいかがわからないと思います。 まずは、ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、懸垂をやっていきましょう。BIG３と言われる、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトをやるだけでも、ほぼ全身を鍛えることが出来ます。 懸垂は、BIG３にこそ入っていませんが、多くの筋肉を複合的に使う、とてもすばらしい種目です。 筋トレの基礎とも言える、BIG３の正しいフォームを習得して、神経系を発達させて、まずは、中級者レベルを目指していきましょう。 筋トレ初心者向けのトレーニングメニューを動画で解説 初心者向けのトレーニングメニュー