ベッドでは寝るのみ 食べ物は寝室の外に パソコンを開かない 朝の太陽光 実は眠れている 睡眠儀式 羊を数える 横向きに寝る 気になることはメモ ８時間にこだわらない 翌日にそなえて早寝はダメ 携帯を寝室の外に 体温を上げる 退屈な本を読む 時計を見ない (『Newsweek日本版』「快眠できる100の方法」から抜粋) あらかじめお断りしておきますと、これは「不眠症で悩んでいる方」のためのリストではありません。これは、神経科医に協力してもらって、『ニューズウィーク日本語版』の記者がまとめた記事から、抜粋したものです。 抜粋した項目は、いずれも私自身がやってみて一応の効果があったものか、もともと私がやっていたものです。他にもあったのですが、多すぎるのもなんですから、15にとどめました。 1．ベッドでは寝るのみ ベッドでテレビを見たり本を読んだりしない方がいい、ということのようです。体と脳に、ベ

1．立ち上がって水を一杯飲む 2．求められているゴールを明確にする 3．ゴールに至るまでのプロセスをできるだけ分割する(最低4分割) 4．最初のプロセスをさらに2つ以上に分解する 5．最初のプロセスを終わらせるまでの時間を見積もる 6．タイマーをセットする 7．スタートする やるべきことになかなか取りかかれず、無為に時間を過ごしてしまったり、不本意ながらほかのことに手を出してしまったりと、先送り問題はなかなか撲滅しがたいものですが、上記の7つのステップを踏めば、少なくともこの悩みは半減させることができるでしょう。 1．立ち上がって水を一杯飲む 第1のステップは、頭をスッキリさせること。そのためには歩いて水を飲むのが最善です。コーヒーですと、いれるのに時間がかかります。グズグズ悩んでいるときというのは、混乱していることが多いので、まず頭をスッキリさせる必要があるのです。 2．求められているゴ

使わない方がいい言葉 2007/12/29 Sat 18:29 by ohashi  カテゴリ：とりあえず »  『秘伝すごい会議』より 「今日私は皆さんに質問をします。その質問に皆さんが答えながら会議を進めていきます。どんな質問をするかというと『１たす１は何ですか？』、そういった正解が１つしかない質問はしません。 たとえば『好きな芸能人は誰ですか？』というような、10人に聞けば10人の答えが違うだろう質問をします。つまり、正しい答えがある質問はしません。 ですから、今日皆さんは私の質問に『わからない』という回答はナシでお願いします。無理矢理でもいいので答えを出していただけないでしょうか？」 「わからない」以外にも、それ以上の進展が望めない言葉は使用を禁止するといいかもしれない。 個人的には、「わからない」以外に次のような言葉は人との会話では使わないようにしている。いずれも、相手に

話をシンプルにするために、10の仕事を残り5日で終えなくてはならない状況にある、と仮定します。 Aさんは、とにかく10の仕事を終わらせようと決意し、1日1日と、こなせるだけこなして前進を続け、5日後にはどうやら完遂させました。 Bさんは、10の仕事を5日に分け、1日で20％終わらせればいい、という考え方でいきました。20％、40％、60％…と進めていって、5日後に仕事を終えました。性格や仕事内容にもよるでしょうが、精神衛生的にはBさんのやり方の方が、望ましいでしょう。 このブログでも大橋悦夫さんが、「「見える化」したら「見えなくする化」」というエントリの中で、次のように書いています。 「見える化」については、広く行われていると感じていますが、「見えなくする化」はあまり意識的に行われていないような気がします。 例えば、オフィスや自宅にいると、あらゆるものが目に入ってくるため、「今」に関係のな

『スピードハックス』では、キッチンタイマーを活用して仕事のスピードをアップさせる方法をご紹介していますが、タイマーにもいろいろな種類があります。それぞれ特徴と使い勝手を理解することで、よりいっそう仕事のスピードをアップさせることができるでしょう。 ということで、Amazonで入手可能な7つのタイマーを1週間ほど実際に仕事で使ってみました。 ラインナップ 今回ご紹介するタイマーは、以下の7機種です。左端は大きさの目安として置いたiPod nanoです。iPod nanoのサイズはこちらの写真をご覧いただくとイメージがわくと思います（Steve Jobsの体型を割り引いて…）。 iPod nanoの右隣から時計回りに1つずつ、自己紹介。 1．DRETEC カード型デジタルタイマー 「バイブガード」 ブルー T-155BL 2．DRETEC キュービック デジタルタイマー ブルー T-146BL

心理学と福祉にはそれなりの関係がありますが、心理学は必ずしも社会の福祉にまっすぐ向かうものではなく、また福祉の仕事は必ずしも心理的なケアばかりとは限りません。 私は去年、福祉系の女性と結婚して以来、いかに自分が「福祉的でないか」を感じさせられることがよくあります。 たとえば私の実家は寺ですが、玄関はバリアでいっぱいです。古いお寺というのは概してそうですが、我が家もどちらかというと、健常者ですらつまずきかねないような段差が、そこかしこに備え付けられています。 一方で、今住んでいるマンションは、どういうわけか徹底的にバリアフリーです。その家に住んでみて、「なるほどーバリアフリーとはこういうものか!」と感じ入りました。なにしろ、つまずかない。住んでいて、ストレスがないのです。 仕事というものもこうありたいものだと、最近とみに思うようになりました。バリアフリーで進めたいものです。 そこで自分のタス

私はかねてから、「セルフ・ハンディキャッピング」(自分をあえて不利にすること)という概念は興味深いし大切だと感じてきました。 とくにこの概念で、「やる気」(のなさ)を説明したら、面白いことがたくさん見えてくるのではないか、と考えています。 「やる気が出ない」のはたいてい、見通しがはっきりしないせいで生じます。当然楽しむことができて、当然完遂できるようなことに、「やる気が出ない」というのはほとんどありません。 見通しが立たない主な原因は二つあります。 1つめは、課題達成をどう評価されるかについて、自信が持てないとき 2つめは、課題が最後まで達成できるという見通しが、そもそも立たないとき 1の具体例は、とにかくダメ出しをする上司からの課題を想像すればいいでしょう。 2の具体例は、たとえば時間がどのくらいかかるか分からない、引っ越し作業などへのやる気のわかない状況を、想像すればいいでしょう。 こ

タイトル通りのことを、最近実践しています。 これを始めて以来、なかなか順調に推移しているのです。 ちょっとしたハックに過ぎないですが、これを始めて以来、どうしてこんな簡単な方法をいままで実践しなかったのか、不思議になります。 たとえば、今日(2007/08/06）の作業記録を見てみますと、 2007/08/06　15:41 〜 15:55　Ａ社原稿執筆 とあります。この項目を、 2007/08/07　15:41 〜 15:55　Ａ社原稿執筆 とすれば、8/7の予定が1つ出来上がり、というわけです。この作業を7項目分も機械的に繰り返すだけで、1日の予定表が出来てしまいます。この手軽さも、習慣が定着している要因です。(Googleカレンダーだと、特にやりやすいでしょう)。 もちろん、日によって若干の調整は必要になります。けれど、このように「コピー」するだけで予定表のたたき台ができるという手軽さ

「答え」の在処 2007/06/22 Fri 11:14 by ohashi  カテゴリ：とりあえず »  目的を叶えるためにすべきことはたくさんあるが、ここでは一つだけ述べる。それは「この世界は自分が信じた通りになる」ということだ。ほとんどの人は、自分の願いが安易に叶うことを信じるのが苦手だ。人が信じているのは願いが叶うことではなく、これまでの自分の人生の中で培ってきた自分の戦略と世界観だからである。 『あきらめきれない彼を手に入れる恋愛の極意』より 同じものを前にしても、その解釈は人の数だけ存在する。ある企業の株価を見て「上がる」と思う人もいれば、「下がる」と思う人もいるからこそ、株式市場が成立する。この世界もまた、異なる解釈をもった人で構成されているからこそ、うまく回っているのだと言える。 それゆえ、どこかに正しい方法があるのではないかと考えて「答え」を探すのは、努力の方向としてあ

先日から、遅ればせながら「Billy’s Bootcamp」のDVDを視聴しています。もとい、実際に映像に合わせて身体を動かしています。初日は「試しに10分くらい…」のつもりが55分（実質45分くらい）の「レッスン」をまるまる受けてしまい、滝汗。 普段から腹筋などの基礎的な筋トレは欠かさないようにしているのですが、こういった地味な筋トレは己との闘いという色彩が強く、明確な目的意識と強靱な意志がなければ、なかなか続かないものです（とはいえ、僕自身が筋トレを継続できているのは、週に2回くらいしか外出をしない生活のため、運動不足になりがちであるという切実な問題が後押しになっていることが大きいのですが…）。 そんな中、「Billy’s Bootcamp」には、見る者をして45分間もの運動をやすやすと実行せしめる力を見せつけられました。 「Billy’s Bootcamp」とは？ 念のため、Bill

川べりの道 2007/06/07 Thu 08:52 by ohashi  カテゴリ：とりあえず »  川を見るのがこれほど安らかなのは、川がなんの疑いも持たないからだ。川は、自分がどこへ行くかはっきりと確信していて、それ以外のどこへも行きたくないのだ。 ──ハル・ボイル 自分がどこに向かうかの確信が持てなければ、たちまち不安にさいなまれるものの、かっちりと決まりすぎてしまえば息苦しさを覚える。でも、その「かっちり」が誰かに押しつけられるものではなく、自分の中からしみ出るものであれば、自信がわいてくる。 これは、魯迅の以下の言葉に通じる。 思うに、希望というものは、もともとあるというものでもないが、ないというものでもない。ちょうど地上の道のようなものだ。じっさい地上にはもともと道はないのだが、歩く人がおおくなれば、しぜんに道になるのだ。 『故郷』より | 閲覧数 (1811) | » 最

傷つかないことに気づく 2007/06/05 Tue 10:31 by ohashi  カテゴリ：とりあえず »  街頭でティッシュを配る人にも、数多く配れる人となかなか受け取ってもらえない人がいます。 （中略） 目のあった人のほとんどはティッシュを取るようですが、なかには邪険に振り払う人もいる。 しかし成果を出している人は、受け取るかどうかは確率論に過ぎないと知っているから傷つかない。それはこちらの問題ではないことがわかるのです。そのうえで、受け取る人の確率を上げるためにはどうすればいいのかを、考えるわけです。 仕事がつまらないとぼやく前に、どんな仕事にでも学びがあることを知り、何かしらつかみ取る努力をしたほうが賢明といえましょう。 『「伝説の社員」になれ！』より 傷つくか傷つかないかは、心の強弱というより心持ちの有無に左右される。自分ではどうすることもできないことについては、傷つく必

「何を得たいか」を常にイメージしておく 2007/03/30 Fri 23:25 by ohashi  カテゴリ：とりあえず »  読み始める前にこの本から何を得たいかをイメージしておけば、たとえ飛ばし読みをしていても、大事なところに差しかかったとき、何か引っかかる感じがします。 この感じをたとえて言うと、電話帳とか時刻表から必要な情報を探し出すような感じです。もしも電話帳や時刻表を目的も持たずに読んでいたら、どうなるでしょう。おそらく丸一日かかっても読み終わらないし、読むこと自体がものすごい苦行に違いありません。 しかし目的があると、自分の持っている課題や目的と照らし合わせて、役に立つことを要領よく拾うことができます。 『レバレッジ・リーディング』より 「何を得たいか」がわからないと、生きることそのものが苦行になる。 | 閲覧数 (2214) | » 最近検索されたキーワ

タテがだめならヨコにしてみる 2007/03/26 Mon 21:53 by ohashi  カテゴリ：とりあえず »  ブロガーとその読者の間にあるのは、一にも二にも「信頼」です。しかもそれは一朝一夕にできたものではなく、時間をかけて積み重ねてきたものなのです。だからこそ、ブロガーは読者を裏切るようなことはしたくないのです。 企業の担当者としては、自社の商品やサービスに興味を持ちそうなブロガーを見つけて、「もしよろしければお使いください」とメールなどでアプローチすべきでしょう。 必ずブログに書いてください、このように書いてください、などと指示すべきではありません。企業がブロガーを“宣伝マン”として考えてしまうと、後で問題に発展する可能性があります。 『クチコミの技術』より 上司と部下、リーダーとメンバーというタテ関係よりも、フラットなヨコ関係のほうがうまく行く場合がある。 もちろ