昨日は長野にいました。 もうすぐ父の一周忌なのですが 父方の親戚が長野に居て色々な報告や 挨拶も兼ねて行ってきました。 もう皆さんかなり高齢なので会う機会も 最後だったかもしれません。 ＊＊＊ プラス！大好きな長野。 今年３度目。 温泉にたくさん入って、、美味しいご飯食べて マラソンの疲れを癒してきました！ ラングッツもあえて持って行かずに、 この旅行でリフレッシュしようと！ ついたときはかなりの悪天候でした。。 でも、ご飯と温泉あれば全く問題ない！ ので今回も（夏も雨だった。。。）このまま帰ろう、 任務は遂行したし！と思ってたら！ 帰り際、さぁーーーっと晴れてきて！！ めちゃくちゃ劇的な風景に感動しました。 空気が恐ろしく気持ちくて綺麗で、キンとしていて。 「サイコーーーー！！！」とずっと叫んでました。 体の疲れだけじゃなくって、 気持ちもすごいリフレッシュ出来ました。 割と、気持ちの疲

今月は410km走りました。 本当は目標450kmでした。 もう少し走りたかったのですが 10月から本格始動できた身としては、 距離も、練習内容もどちらもやらなきゃ いけないことばかりで！ 故障ももうしたくない！ この距離で着地しました。 ＊ フルマラソンの月はテーパリングで いつも300km台まで落ちるから それにしては走れたかもしれません。 距離が伸びなかった理由のもう一つに 前半を回復期にあてたので、それもあります。 10月の始めはまだ5:30/kmのペースで ぜーはーだったのを、 30km走直後、最後31日のooi×high練 で5キロ@3:59/kmまで持っていったので 突貫工事の疲労を抜くために 練習量も負荷も抑えました。 【主なポイント練習】 6日　ペース走20km @4:13/km 10日　ミドルペース走20km @4:45/km 14日　ペース走1人30km@4:16/k

フルマラソンの距離を走って今までで一番 ダメージが少ないみたいでホッとしてます。 無事でよかった。 ＊ ３日間くらい完全休養しようかな？と言ったら、、 「昨日は練習でしょ？今日も少しは体動かさないと」と 鬼軍曹より。 そんなうっちーさん、フル翌日に2時間LSDwしたって、、怖！ （2時間走ってリフレッシュ出来たって。。。言ってた。。） 私は、、状態の確認程度に 芝生で１km走って、１周歩いて、１km走って、１周歩いての 様子見のみ。 最後、6:00/km台に自然に動き始めてから 終了しました。 こういう負荷の高いことした後の立ち上がりが本当に 難しいです。 （過去ほとんどプチ故障につなげてますw） ＊＊＊ レースの詳細ですが、 始めの入りは4:20/kmで入って見て その日のコンディションや自分の状態を見極めて どうするか考える。 という緩い感じに決めてました。 スタート後、420で入った

28日に迫る北千住マラソンに 練習フルとして出ることにしたけれど、 いまだに走り方を悩んでいます。。。 そんなに調子は悪くなくて走力も６〜７割戻ってきてる感じ。 ただ、後残り３割を戻すのには結構頑張らなければいけない。 一番走れてた時で、練習会ペーサーさんありだけど、 駒沢21kmをアベレージ3:54/km 30kmは1:59（アラプラス）がベスト。 ここまでは戻す。というより もう一度頑張らないと。。。 去年、突貫工事で㌔４で走れるように持っていき年末に ピークが来てしまったので、 それを大阪国際にちゃんと合わせたい。 そうすると。。。 北千住の走り方も大事になってくる。 ＊4:30~415の間で調子見ながら走り、 3時間1~9分くらいにまとめたい。 ＊もし当日、とってもコンディションが良くて サブ３を狙ういい集団があれば、そこに入って 無理なく最後までいけたらいいな とも思っています。

昨日のよこはま月例の続きです！ 月例という草レースを超えたレース。 20kmを走り終えたまぁさんやうっちーさん。 私は１kmやっと走れるペース3:30/km、信じられないすごい。 ペタさんとちみのすけさんNさん達も3:47/km、 全く追いつけない。。 ⇧はてブロ三羽烏はイケメンということでも有名。 はてブロの若頭、Highくんとryoくんのライバル対決は もうエンターテイメントとして面白く楽しみな二人。 10kmで二人ともPB更新している。すごい速い。 サブ３するとかしないとかの次元じゃなくなってる！ ふらっとさんはサラッと10キロ35分台 だったようで、異次元、、 ＊＊＊ レースを終えて、あの時ああだった、こうだったと 話つつ、最近の練習などの話をしながら みんなでダウンジョグするのも月例の楽しみ。 ㌔４トレインの皆さんと2kmジョグした後、 上着を置きにいったん陣地に戻ると。。。 ガ

これがなければ。しなければ。 ということを割と無くそうとしていて。 もう10年以上家にはテレビがないし（NHKは払わされてる！） 炊飯器なし（土鍋） お酒も飲まない（限られた時だけ飲む） ゲームも20年くらいやってない 何にも知らないことがあったり 色々知らないことたくさんあるけど 自分の好きなことだけは異常に知ってる という感じで過ごせたらなって思います。 みんなが知ってること、自分も知っていなくちゃいけない ってことはないし、 仕事にも支障がないです。 ＊ 走りながら、今日の朝日や夕日を知ってるのは 最高なエンターテイメントだなって思いました。 ＊＊＊ 走る生活が始まって以来、ずっと同じパターンで走ってきたけれど ナギサパークが出来てから早朝起きれるようになってきました。 （ムラはありw） 自分にしては大革命です。 ただ早い時間に行けば、誰もいない芝生を独り占めできる！ という思いだっ

今日は新横浜公園で練習しました。 昨日はスピード練習したいとか、短めインターバルやるとか 色々あれもこれも！と悩んだ挙句、 とにかく朝起きて、新横浜公演に向かうことだけ決まりました。 第３駐車場に入る手前で、 今日はミドルだ！中強度！だ！ とスーッと決まりました。 今の自分に必要なのはこれだ！ と急に目の前が開けました（大袈裟w） 自分にとってのミドルペース、4:45~5:00/kmのペース で20km。 去年、散々やり残してたと思ってた練習。ミドルペース。 レースペースか、LSDペースに傾きやすい自分。 ＊＊＊ 平日の新横浜公園は楽園のようで、 自分にとっての遊園地みたい。ディズニーランドへは18歳を 最後に行ったことないけどw ここはランランドです！ キロ５でいいんだ！となった途端、急に気が楽になりました！ ＊ 最近ずっと芝生で、しかも小さな380m周回をグルグル で距離を走ってたから

今日は２回目のパーソナルトレーニングでした！ 左が弱く、前回それが思い切り動きに出ていて 引き続き強化と、 股関節の内旋の動きづくり。プラス それに伴う上半身の連動。 それが本当に難しくて、動けなかった。。。。 動いてるつもりなのに、動画を見たら何にも出来てなかった。。。 トレーナーさんは伸びしろ。って言ってくれるけど、 伸びしろって言われる時って完璧できてない時に励まされる 傷つかない素敵な言葉。。。 走る動きにプラスになるのを信じて 復習して頑張ります。。。 ⇧あまりにカッコ悪い自分の動きに大爆笑しました。。。 ＊＊＊ 今日は雨ラン。 昨日は鍼をしてもらったので、距離短く 芝生ランは雨も気持ちよかったです。 明日は、時間もあるし、新横浜でも行こうかな。。。と 思ってたけれど、 ナギサパークでスピード練習もしたくなってきました。 ストラバ見ると、他のランナーさんは結構スピード練習に 使っ

今日こそ、下界にへ降りて 大好きなマイコースを走りたいな、 鶴見川コースか、みなとみらいコースか、 突端コースもいいな。。。と。 考えたけど。。。 4時に目が覚めて （仕事が終わらない時は4時に寝る時もあるw） いやっ、やっぱり！ この時間からなら、ナギサパーク独り占めでしょう。 （正くは鶴見花月園公園） 結局暗い中、グルグルしました。 今週は全てのジョグをナギサパークの芝生で走っています。 ＊ 水曜日の練習は同じ芝でも新横浜公園の芝生にするか。。 断固芝生で通そうという気ですw ロング走とスピード練習、月例、レース以外 今月は可能な限り不整地に拘ろうと思っています。 ⇧これが本日。段々と線が混ざり合い混色し ぐるぐるの洗練度がアップしていますw 来週はどんな線の交わりがみれるか 楽しみですw 初めの頃より、線の色が色々なのは。。。 じわりペースアップしています。 意図してではなく自然に。

ナギサパークに居ると、 他を色々走らないかわりに、ずっと居るのでw 出会いがあります！ 朝の犬の散歩、体操、ご来光待ちなどなど、 パークメンバーも決まってきていて あと何回か会えば挨拶する仲になりそうです。 きっと向こうも、アイツまたいる。 おかしいくらいグルグルしてる。 と思ってることでしょう♫ ＊＊＊ 今朝、いつものようにぐるぐるして、、、 13km走り終えたところで一人撮影会wしてたら。。。 この辺には見ないオシャレランナーさんが。 でも今は公園が出来たばっかりでいろんなランナーさんが 見に来てるからなぁっと。 思ってたら。。。 「ナギサさんですか？」と！！！ もしや、ミノムシさん！！！ ご近所ランナーで肉離れランナー仲間！ （肉離れの際、アドバイスいただきました！） こんなに早くお会いできるとは。 そして何より、先日のぐんまマラソンで フルマラソン３回目にしてサブ３を決めたばかり！

今日はペース走20km4:15/kmしました！ 3日前くらいから、 「20kmじゃなくていいか、15kmでいいか！」 と日和ったり。。 でも15kmで引いてもらうなら、もっとペース速くしなくちゃだし いやいや、苦しい練習だから山下公園なんだし、 そこに鬼軍曹はいるんだから。。。と。 （いつもの意味のない葛藤しましたw） ＊ 今日はマンツーのうっちー練。 東京30kで2位のうっちーさんが、たったの 中1日で、20km引いてくれました。 写真提供@まなパパスポーツ 多分、7月ぶりの415 その間色々あって、それから今日。 415は走れるけど、415の持久力は無くなっている。 だからきつかったです。 走れるけど、キツい。 結果は。。。ノーマルGPSだとアベレージペース4:13/km 以前ダイジさんが距離を測ってくれて 山下の1周を1227m→1.23km公式距離として測ってくれたので 距離と、時

今日もナギサパーク（花月園公園）で走りました。 7km、調整jog ＊ 今朝、4時に起きたいなと思って 目覚ましはかけないで22時台には寝たのに、 起きたら5じ30！！！！ 超寝坊です。 真夏でさえ早朝に起きたりしないし 真昼間の35度の中、走っても平気で、好きで、 むしろ人いなくていいし、暑さを純粋に楽しみたい。 人間なのですが。。。 ナギサパークを独り占めしたい変な欲求w！ 愛着ゆえにw 早起き、早寝ができていますww しかもゴミが落ちてるのが悲しくて 走った後は、 ゴミ袋持参してるのでゴミ拾いして帰ってます。 そのくらい、 良い公園なんです！！ ＊＊ でも実は、、、朝早いと犬の散歩とか、 ご老人の体操などで結構な人出なんですよね。。。 7時〜9時くらいが一番すいてます。 そしてこの公園は、東の空に日の出がみれるので 日の出を見にくる人もいます。 ⇧本日の夕陽 夕方は、西に富士山と、夕

大臀筋の筋トレ翌日、尾骶骨付近が痛くて、 お尻が割れそう！！！でしたw 「お尻が割れる〜！！あっ！！割れてる。」 の繰り返しです。 尾骶骨に筋肉を集めるように！というネットのアドバイスに 忠実に、意識をするとこうなります笑。 ＊＊＊ 今朝も安定のナギサパーク（花月園公園）へ。 昨日祝日はランオフ。 走らなくてもこの公園には その日だけで、３回行きましたw（行き過ぎ） （朝一ヨガ・昼に散歩・おやつを食べに） で！開園3日目の初めての休日は 超カオスになってました！！！ テントは１０張くらい、バドミントン、サッカーがあちこちで サッカーチームまで開かれてるし。。 ごった返していました。 本当に、この辺は公園がないから当たり前の 光景なんだなぁっと。 子供達が作ったシャボン玉に巻かれながら 休日はここで走るのは早朝、夜のみ。 ってリサーチできました。 ＊＊＊ 今朝は祝日明けの平日。 シーンとした

昨日、2021年11月1日10時 鶴見花月園公園、通称ナギサパークへ！ 近隣住民の方々が集まる中、入り口先頭に陣取りました。 ⇧オープン前の入り口。 待ちに待ったこの時！！！ 10時！！ ワクワクとドキドキとなんとも言えない喜びで 一番初めに公園の道を走りました！！！ をを！！を〜〜〜！！をおをお！！！！！ （言葉にならないw） 新しい公園のオープン一番乗りなんて きっと人生で最初で最後でしょう！！ コース一周は400mなんですが、 アップダウンがあります。 （超ミニミニ新横浜公って感じです） ⇧まぁまぁな傾斜。鍛えられる。初日に、スプリンターらしき方が この傾斜でダッシュ練してました。さすが！ 若干の距離は短くなるけれど、 360mならフラットバージョンも取れます。 真ん中の芝生は円形で、ここはフラット。 やや傾斜はありますが気になりません。 公園の周りには健康器具もあって。。。 秘密で

（練習会②の前に。。。） 久しぶりの振り返りです！ 6月以来です。 ふくらはぎの故障が9月に完全休養させましたが、 実は5月くらいから腰痛を患っててなかなか 思い通りにこの半年走れていませんでした。 走っては休み、休んでは走り。。。そこへ完全休養2週間 全部で３週間は様子見で、 この半年で、だいぶ走力は落ちました。 ゼロとは言いませんが、5:30/kmからの出発でした。 そこへ10月。 腰痛の治療をKさんにお願いしたらかなり走れるように なり、、気持ちも前向きになりました。 今も治療していただきながら走っている状態です。 ＊＊ 距離を踏み、ポイント練習を入れられて 月例にも出れたり、 やっと今までのように１ヶ月を過ごせました。 まだ、MAXの月間走行距離ではありませんが 距離は追わず、休みを入れながら進めました。 5日間も完全休養を入れながらの400kmは 余裕があってとてもよかったです。

今日はみとぅの日（水戸漫遊マラソン）だったはずの日。 この日に練習会を企画していたooiさんとHighくん。 前から話は聞いていたけれど、、 当初、参加できそうになく返事してませんでした。 腰痛プラス肉離れ後の私には スピード練習はやれる気がしなくて。。。 でも今日はみんなに会いに行こう！ 練習とか云々より、ランナー仲間に会いたいなって 思い参加しました！！ ＊＊ そして久々の皇居！ ランステではもうみんな集まって それだけで楽しい。 朝、登校した教室みたいでした。 皆上履きじゃなくて、ネクストを借りて。。。 久しぶりにちみのすけさんにお会いできて！ 嬉しかったのに、間違えて、「ペタさん！！」 と言ってしまう。。。すいません！ ちみのすけさんとはリレマラ以来？？ 早くマウント取られたいw もちろん、 レッドブル乾杯。 すると、、見覚えのあるテンポの履きこなし。。。 「あれは、はるやまさんじ

今日は自分にとって大事な練習でした。 9月19日にやる予定だった15kmペース走を 再びやる！！リベンジの日でした。 その日、わずか！1.4kmで右ふくらはぎを肉離れし。 そこからしばらく完全休養でした。 ご一緒してもらったうっちーさんには お休みの日を使ってもらったのに、ほんと申し訳なかったです。。。。 15kmのペース走、415の設定 治ったからすぐにやれる練習じゃなくて。 かなり慎重に、練習を経て、、 今日！やっと戻ってこれました。 超強風のコンディションの中！！ 北の風は、山下公園ではびゅうびゅうを意味します。 駅の段階で超強風で、、、うっちーさんも 「吹いてるねぇ。。。今日はヤバイよ。」と。 レッドブルを一気飲みしてw山下へ。 風が強すぎて、進まない。。。笑える。 （全然笑えない） う「冬の山下が来たね。」 ＊ アップジョグ、芝で流し3本。 芝で入れた流しの段階から調子が良かった

多分、きっと、誰も興味ないだろうけれど。。。 日曜日から木曜日（さっき）の夕ご飯を載せますw それだけのブログですw 作ることはなんでも好きなので料理は好きだし 毎晩作るけど、とても面倒なのも確かです。 30kmやった日はぜっっっっっったい外食したいです。 料理って割と立ちっぱなしだし、 クリエイティブだから （何も無いところからご飯が出来上がるという創作活動） 結構疲れます。 ハッキリ言ってすごい労力。 30km走った後に夕ご飯作るのは避けたいです！ 走った後、お風呂の国へ行って、そこでご飯済まして帰るのが ベストですが毎日はできないので、ご褒美の時はそうしています。 また、いっぱい走った後はお腹が何度も空くので、 夕飯を３回くらい食べることありますw だからか、、体重が元に戻ってますw ＊＊＊ それでは！ご飯行きます！ 日曜日、30km走した日。 こないだ、「素晴らしいキノコの世界」と

月末は締め切りがあって、いつもアタフタ、バタバタ そして追い込まれていました。 もっと余裕持って取り組んでれば、こんなことに ならないのにと 毎月思っています。 無事納品し、 返事待ち、 その間に走ることが多いのですが さぁ走ろう！と思ったら雨でした。 ＊＊＊ 雨も止んで、今日はいつもの鶴見川河川敷コース。 遠回りして、川に出て８kmのところで 「俺のトラック」があるのでそこで、 200mのWSを入れました。 45-44-44 最初からドン！と行くんではなくて フェードインフェードアウトな感じで走っています。 200なのですぐに終わってしまうけど 誰もいなくて楽しかったです。 ペース走やテンポラン、ロング 色々あるけど、 WSは誰も見てないところで 爽快に走る遊びだと思ってるので可動域広げたり やってみたかったこと試したり、 すんごい形相で走ってみたり。。。 普段ジョグはゆっくりだけど 一

待ちに待った公園がもうすぐオープンします！！！ 近所に！ 『鶴見花月園公園』 嬉し過ぎて、毎日見に行ってて そこで走ることを想像するだけで 笑いが止まらなくて。。。。 （怖いw） ＊＊＊ だけど、、、実はこの公園のこと忘れてました。 「俺のトラック」というブログ記事を先日書き 300mでやる！腹を括った矢先ですが。。。。 ご近所はてなブロガーランナー（肉離れ仲間）ミノムシさんの ブログの中に、この公園のことが！！ そこで思い出し、急いで見に行きました。 ＊ この公園、花月園競輪場が無くなった後の跡地で どうせ住宅か、マンションになってしまうんだろうと 思っていたら、公園になると！！！！ ランナーには超朗報 はるか昔に自治会から聞いていました。 その時もすごく喜んだけど、どんな公園になるかは やっぱり期待してなくて。。。 その公園の完成予定は、今年の3月のはずでした。 去年の今頃、まだ生きて