こんにちは、元ヒョロガリです。 少し前の話になりますが、ベンチプレス100キロを達成したので ●見た目 ●所用期間 ●トレーニング方法 等を記録しておきます。 この記事を書いた人 コゼキ@gorilakozeki 【段ボール5個の荷物と15着の服で生活するミニマリスト】 「モノと脂肪は少ない方が良い。」 をモットーに筋トレとミニマリズムについて発信。月間PV3万。 ベンチプレス100kgの見た目 ベンチプレス90kgの見た目 ベンチプレス100kg達成に要した期間 トレーニング方法 100kgに挑戦する目安は？ 摂取していたサプリ ベンチプレス100kgの凄さは？ 【後日談】筋トレをサボった結果。 ベンチプレス100kgの見た目 まず、ベンチプレス 100kgの見た目です。どうぞ。 盛りなし、無加工。 【前面】 【側面】 【背面】 ※174cm、72kg いかがだったでしょうか。 ショボ！

スマホ、1日何時間触っていますか？ 今回はカルニューポート氏の「デジタル・ミニマリスト　本当に大切なことに集中する」を読んで実践した感想を紹介します。 結論、デジタルミニマリストを実践したところ、スマホの使用時間が毎日２〜3時間だったのが、1日30分程度に激減しました。 今では平日会社に行く時はスマホを家に置いていくほど、スマホ依存から脱却しました。 本記事が、常にスマホを開いていないと気がすまないスマホ依存症の人の参考になれば幸いです。 リンク 本の要約も載せていますので、サッと要点を知りたい方もどうぞ。 デジタルミニマリストとは デジタル・ミニマリストの要約 デジタルミニマリストを実践してみた。 デジタルミニマリストの実践結果 スマホの使用時間が激減 デジタルミニマリストのメリット 実践に当たってのちょっとしたコツ 再導入について まとめ デジタルミニマリストとは デジタルミニマリスト

今回は、ブログ執筆が捗るおすすめアイテムを紹介します。 パソコンスタンド 覗き見防止フィルム 撮影用ボード スマホ三脚 もしもアフィリエイト パソコンスタンド パソコンスタンド使ってますか？ 前傾姿勢でノートパソコンで作業している方。首と肩、死にまっせ。 デスクトップと違い、ノートパソコンはどうしても画面の位置が低くて下を向くような姿勢になってしまいます。 この姿勢で何時間もパソコンに向かっていると、体へのダメージは計り知れません。 私も最近までパソコンをしていたら肩が凝るのは仕方がないものだと思っていましたが、パソコンスタンドを購入してから認識が180度変わりました。 パソコンスタンドがあると、自然に視線の先に画面を持ってくることができます。 肩こりが辛いブロガーさんは、マッサージに何度も行くより、パソコンスタンドを買うことをオススメします。 パソコンスタンドはAmazonで検索すると色

最近体調不良で筋トレができておらず、ネタがないので、「役に立たない筋トレ用語集」を作りました。 ジョーク記事のため怒らないでください。お願いします。 この記事を書いた人 コゼキ@gorilakozeki 【NSCA-CPT認定パーソナルトレーナー】 20年以上ガリガリ。初めてのベンチプレスはMAX30kg。（現100kg） 筋トレで3年で54kg→75kgまで体重を増やすことに成功。 現在はガリガリの方向けにトレーニング指導をしています。 日常編 バルク 筋肉盛りたい人 ヒョロガリ チキンレッグ プリケツ トレーニング編 チーティング 「今日何の日？」 合トレ カーフ パーシャルレップ パンプ ベンチ何キロ？ 栄養編 カタぼる ナチュラル チートデイ 沼 ※この記事は30分くらいで書くことができます。 日常編 バルク バルクは直訳すると「容量」 バルクがある＝筋肉量が大きいと言った意味で使

こんにちはコゼキです。 今回は男性ミニマリストがリピ買いしている日用品を紹介します。 たまに日用品を買い溜めして部屋が埋れている人がいますが、Amazonで買えるものはすぐ届くので、それほどストックしすぎなくてもいいと思います。 私は大体1つ、多くても2つのストックに抑えています。 飲食系 【炭酸水】ZAO SODA 【水】サントリー天然水2L 【フルーツソース】軽井沢ファーマーズのフルーツソース 風呂回りアイテム 【ボディーソープ】モルトンブラウン シャワージェル 【口内ケア】シガーロマウスウォッシュ 【整髪剤】ロレッタハードジェル 【ハンドソープ】リーフ&ボタニクス　ユーカリ 【バスタオル】セブンイレブンの極ふわバスタオル サプリメント 【ビタミン剤】亜鉛&マルチビタミンミネラル 【プロテイン】バルクス ホエイプロテインWPI（ライチヨーグルト） 衣類 【Tシャツ】ファミリーマートのT

コゼキです。今回は、筋トレ×ミニマリストのおすすめ本を紹介します。 この記事を書いた人 コゼキ@gorilakozeki 【段ボール5個の荷物と15着の服で生活するミニマリスト】 「モノと脂肪は少ない方が良い。」 をモットーに筋トレとミニマリズムについて発信。54kgから75kgまで増量した経験をもつガリガリ体型改善パーソナルトレーナー。 筋トレ×ミニマリストのおすすめ本 より少ない生き方 ものを手放して豊かになる フランス人は10着しか服を持たない 服が、めんどい 筋トレが最強のソリューションである プロが教える 筋肉のしくみ・はたらきパーフェクト事典 筋トレ×ミニマリストのおすすめ本 より少ない生き方 ものを手放して豊かになる リンク 私がミニマリストになったきっかけの本。 よくある有名ミニマリストの 「テレビはいらない！ベッドもいらない！マットレスで十分。こんな何もない部屋に住んでる

突然ですが、服ってめんどくさくないですか？ 毎シーズン服を買って、雑誌を読んで、SNSで流行を追いかけて、、 しかもそこまで頑張ってた割に、超オシャレ！って感じにもならない。。 買っても結局着ない服多数。クローゼットはパンパン。 ↑過去の私です。完全にファッション奴隷でした。 いや、服が大好きな人はいいんです。 でも、私は「そこそこのお洒落」ができてれば良い派。 ファッションについて年中考えていたくないんですよ涙 それよりも、時間とお金は自分の好きなことに使いたい。 今回は、私の様に 「凄いお洒落になりたい訳じゃない。」 けど、 「簡単にそこそこの格好がしたい。」 というワガママな人に向けて、私服の制服化をおすすめしたいと思います。 楽して70点のオシャレをしちゃいましょう。 私服の制服化の結果、年間15着で着まわせるように。 この記事を書いた人 コゼキ@gorilakozeki 【段ボー

こんにちは、コゼキです。 自分は元々汚部屋出身ですが、社会人で一人暮らしを始めたことをきっかけに、過ごしやすい快適な部屋を追求してきました。 その過程でミニマリストという考え方に出会い、部屋に置く物も変わってきました。 今回は、私がミニマリストになるまでの部屋遍歴を紹介します。 この記事を書いた人 コゼキ@gorilakozeki 【段ボール5個の荷物と15着の服で生活するミニマリスト】 「モノと脂肪は少ない方が良い。」 をモットーに筋トレとミニマリズムについて発信。月間PV3万。 ①お洒落系の部屋【非ミニマリスト】 ②お洒落系部屋ver.2【非ミニマリスト】 ③ミニマリストに目覚めた部屋 ④お洒落&ミニマリスト部屋 ⑤ミニマリスト夫婦部屋 ①お洒落系の部屋【非ミニマリスト】 社会人になって初めて住んだ部屋。 画質が昭和感ありますが平成後期です。 割と綺麗に見えるものの、テレビ、テレビ台、

こんにちは、筋トレ大好き芸人です。 突然ですが筋トレが続かない理由ってなんだと思いますか？ しんどい、時間がない、意思が弱いとか理由は色々あると思いますが、ほとんどの方は「ある理由」で筋トレが継続できません。 自分も今では筋トレジャンキーですが、過去何度も筋トレをやろうとして挫折した経験があります。 マッチョに憧れて突然モチベが上がって、家で腕立て腹筋を始めるも結局数日で辞めちゃうんですよね。 今回は筋トレがなかなか続かない人に向けに、筋トレを継続するコツを伝授します。 この記事を書いた人 コゼキ@gorilakozeki 【NSCA-CPT認定パーソナルトレーナー】 20年以上ガリガリ。初めてのベンチプレスはMAX30kg。（現100kg） 筋トレで3年で54kg→75kgまで体重を増やすことに成功。 現在はガリガリの方向けにトレーニング指導をしています。 筋トレを継続するコツとは？ 【

※この記事は5/5までの限定公開です。 今年のGWは家にいる人が多そうなので、布団の中で6万円さくっと稼ぐポイ活を紹介します。 「ポイ活とか胡散くせー」 「どうせ十円とかチマチマ稼ぐんやろ」 いやーわかりますよ？ 自分もそう思ってました。 でも美味しい案件だけ拾えばまじでウマすぎです。 1日で6万近くゲット。 （早い人は全部やっても1時間で終わります） このGWは布団の中でサクッと稼いじゃいましょう。 （ポイントはそのまま現金に交換できるので汎用性もOK） とりあえず「得すぎる！これだけはやっておかな損やで！」的な案件だけ載せておきます。 GWポイ活おすすめ案件 電力切替　ミツウロコ電気　【20,000円】 SBI証券口座開設【13,000円＋2500円】 大丸・松坂屋クレジットカード【10,000円】 YJFX【16,000円＋1,000円】 GWポイ活おすすめ案件 ※5月5日時点で最高

今回は、ホスト界の帝王　ローランド様がプロデュースしたプロテイン「VALX-R（バルクスアール）　ホエイプロテイン」を全種（全味）レビューします。 この記事を書いた人 コゼキ@gorilakozeki 【NSCA-CPT認定パーソナルトレーナー】 20年以上ガリガリ。初めてのベンチプレスはMAX30kg。（現100kg） 筋トレで3年で54kg→75kgまで体重を増やすことに成功。 現在はガリガリの方向けにトレーニング指導をしています。 「VALX-R（バルクスアール）　ホエイプロテイン」とは 成分は？ 価格 溶けやすさ 味のレビュー 「キャラメルバター&ソルト風味」 「ロイヤルカシス&オレンジ風味」 「プレミアムストロベリーあまおう風味」 VALX-Rの口コミは？ 「VALX-R（バルクスアール）　ホエイプロテイン」とは コンセプトは以下の通り。 あまりトレーニングに馴染みのない方々にも

今回は一般社団法人日本能力教育促進協会（JAFA）が認定している、スポーツフードスペシャリスト の資格を取得したので、紹介します。 スポーツフードスペシャリストとは？ 学習内容は？ 試験内容、難易度は？ 他フード資格と比較（価格・学習期間） スポーツフードスペシャリストのおすすめポイント スポーツフード系資格で最安値 目的別レシピなどの実践的な内容 自宅で独学可能（web学習できる） 全額返金制度あり スポーツフードスペシャリストの評判は？ スポーツフードスペシャリストとは？ 「スポーツフードスペシャリスト」はアスリートの目的や身体に合わせて食事・栄養指導ができるプロフェッショナルを目指すための資格です。 トレーニングをしている人でも、「エクササイズテクニックは分かるけど、栄養学については自信がない。。」と言う人もいるんじゃないでしょうか。 スポーツフードスペシャリストは独学でパーソナルト

こんにちは、コゼキ@gorilakozekiです。 「金がない、、給料日まで後3日か。。」 ↑新卒の頃の自分です。 自分では贅沢しているつもりはなかったんですが、何故か貯金できませんでした。 でも、ミニマリストになってから、気付いたら自然と貯金ができるようになりました。 今回は、同じ悩みを抱えている方に向けて「ミニマリストの貯金術」をシェアします。 ミニマリストの貯金術 服を買い過ぎない【月1万円の貯金】 本当に必要か立ち止まる【月5,000円の貯金】 テレビを持たない　【月2,000円〜の貯金】 見栄で車を買わない【月3万円の貯金】 本、映画、音楽はサブスクを利用【月3,000円の貯金】 モノのために家賃を払わない【月？万円の貯金】 無駄な飲み会に行かない【月8,000円の貯金】 ミニマリストは自分のためにお金を使う ミニマリストの貯金術まとめ ミニマリストの貯金術 服を買い過ぎない【月

筋トレをしている人は、1度は聞かれたことがあるであろう「あの質問。 」 「そんなに筋トレして何目指してるの？」 バカにしたように聞いてくる人もいれば、純粋に疑問として聞いてくる人もいます。 筋トレしている人からしたら、「自分の理想のかっこいい体になりたいから。」という至ってシンプルな理由ですが、なぜかこの質問は絶えませんね。 かっこいい体になりたいからと答えても「そんなに筋肉つけたら逆にモテないよ」とか、否定されがちな筋トレ。 全員が大会を目指しているわけじゃないのに、何故か趣味では納得されない謎風潮。 今回は、「そんなに筋トレして何目指してるの？」という愚問に対する返答集を10個考えてみました。 いつも返答に困っている人の参考になれば幸いです。 この記事を書いた人 コゼキ@gorilakozeki 【NSCA-CPT認定パーソナルトレーナー】 20年以上ガリガリ。初めてのベンチプレスはM

履き馴染んだ革靴の履き心地はスニーカーを超える。 こんにちは。コゼキです。 今回は30代のミニマリストが持つ靴を紹介します。 必要な靴の数は人それぞれと思いますが、自分が所有している靴は以下の4足＋a（ジム用シューズ）の全5足。 ①ストレートチップ（黒） 一番フォーマルな革靴。 ビジネス、冠婚葬祭で使用。 ②Vチップ（茶） オフィスカジュアル私服で使用。 ③タッセルローファー（茶） オフィスカジュアル私服で使用。 ④プレーントゥ（黒） 私服で使用。 私は大人っぽい服装をしたいので、スニーカーは持っておらず、毎日革靴を履いています。 その中で4足所有している理由は、下記の通り。 ●フォーマルなもの⇄カジュアルなもの ●黒と茶で雰囲気を変える ●一度履いたら休ませることで靴を長持ちさせる 特に、私は服をあまり持っていないので、靴でコーディネートの雰囲気を変えることを目的に、黒と茶の色の靴を所有

今回は、自分がブックーマークしているTwitterのおもしろ、役立ちツイートをまとめました。 Twitterおもしろ・役立ちツイートまとめ。 当ブログは「筋トレ」「ミニマリスト」をテーマにしているので、その分野のツイート中心におもしろい、役に立ったツイートを紹介します。 Twitterおもしろ・役立ちツイートまとめ。 【メンタル系】 生きる意味を見出せなくなった時に。 周囲の目を気にしすぎる人に。 【ミニマリスト系】 見栄に振り回されている人に。 服にお金をかけすぎている人に。 服にお金をかけすぎている人に。パート２ 若者ミニマリストに。 【筋トレ系】 自分に自信がない人に。 筋トレするとムキムキになるから嫌だという人に。 ジムに行くのがだるいと思った時に。 【ネタ系】 とりあえず笑いたい時に。 【メンタル系】 生きる意味を見出せなくなった時に。 観たい映画があるだとか、読みたい本があるだ

こんにちは、コゼキ@gorilakozekiです。 「ミニマリストってなんであんなに物を減らせるの？」 「物を減らして綺麗な部屋に住みたいけど、何から捨てたらいいの？」 自分も昔は足の踏み場もないほど部屋が散らかっていたので、物を減らすことができない気持ちは分かります。 今回はミニマリストになりたい人に向けて、 元汚部屋住人の私から、「物を減らす7つのヒント」を紹介します。 こんな人向けの記事 ●物を減らしたいけど何から捨てたらいいか分からない ●部屋がすぐ散らかってうんざりしている ●物が多すぎて必要な物をなくしがち この記事は3分で読めます。 ミニマリストになりたい人に贈る物を減らす7つのヒント 1、いつか使うかもを手放す 2、雑貨を手放す 3、収納家具を減らす 4、服を制服化する 5、お土産やプレゼントは消耗品を選ぶ 6、レンタルサービスを利用する 7、エンタメはデジタルサービスを利