久々のドラゴンフラッグ挑戦 バキバキの腹筋を目指す！ ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! 最高強度の自重腹筋トレーニング それがドラゴンフラッグ 肩甲骨周辺で身体を支え、身体を真っすぐに保ったまま、上下に動作させる腹筋トレーニングです MOSSA11号、四十肩、椎間板ヘルニアによる痛み痺れに伴い、トレーニングをストップしてました トレーニングの姿勢上、どうしても頸椎周辺に大きな負荷がかかるためです 最近は四十肩の程度はかなりマシなので、まずは軽めにドラゴンフラッグを復活させてみました 改めて、バキバキの腹筋を目指します！ 【ドラゴンフラッグ】 ・フラットベンチなどに仰向けになり、頭周辺のベンチを両手でつかむ ・肩甲骨周辺で身体を支え、脚を真上に持ち上げる ・身体を真っすぐに保ったまま、腰をベンチにつけないよう脚を下にさげてゆく ・下げきったら、脚をゆっくり真上

筋曜はカレーの日？！ 水道橋「つけ蕎麦 ぢゅるり」のカレーつけ蕎麦　カレールーが冷たいだと?！ ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! 海上自衛隊では、毎週金曜日はカレーライスを食べる習慣になっている 長い海上勤務中、同じ曜日に同じメニューを食べることで、曜日感覚をなくさないようにするためである 週休2日制の以前は土曜の昼、導入以降は金曜の昼にカレーライスを食すようになったとのこと 自称 蕎麦好きMOSSA11号、本日金曜、蕎麦とカレーのコラボをいただきます！ JR水道橋駅西口から神保町方面へ徒歩５分ほど、「つけ蕎麦　ぢゅるり」 なかなか個性的な店名です 挽きたて・打ち立て・茹でたての本格「日本そば」のつけ蕎麦専門店 メニューも豊富です 今回はコチラ、カレーつけ蕎麦　６８０円 細めの蕎麦と、かなりドロっとしたカレーつけ汁 蕎麦は、日本そばのつけ蕎麦専門店だけあって

後楽園の「名代　白木そば」の衝撃的メニュー、モッツァレラそば？！ コイツ、意外にも､､､ ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! 後楽園駅、JR水道橋駅から数百ｍ、東京ドームシティの向かいの小さな立ち食い蕎麦屋「名代 白木そば」 券売機を眺めていると、衝撃的なメニューが?!! これは冗談か何かなのか モッツァレラそばだと？! しかも券売機のメニュー、上から２段目! 十分オススメメニューの場所、自信アリということか?! モッツァレラそば ５００円 蕎麦に、スライスされた白いモッツァレラチーズが３枚浮いている､､､ う~む、違和感はぬぐえない､､､ 蕎麦とともに持ち上げると､､､ ニュ~~っと伸びる さてお味の方は？！ う､､､ 美味いぞ、コイツ まろやかなモッツァレラチーズと蕎麦つゆがこれほどマッチするとは!! さらに、七味唐辛子をふると、チーズのまろやかさが際立つ

最近ハマっているもの ハイカカオのアーモンドチョコレート ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! 最近ハマっている、というか、探しているもの ハイカカオのアーモンドチョコレート ・ハイカカオのチョコレート ・アーモンド この２つのキーワードを満たすものとして、今のところ発見できている最高のものがコチラ 個人的には、カカオ７０％では苦味が物足りませんが、これ以上のカカオ率のアーモンドチョコレートは見つけられていません しかも今なら１０％増量中 仕事の合間、分割式筋トレGtGメソッドの後などに、インスタントコーヒーとともにつまむ ほどよい苦味とアーモンドの歯応え なかなか良いリセットとなっています さあ、分割式筋トレ頑張ろう!! おい、仕事は？

【0円筋トレ記録】スクワットSTEP10 ワンレッグ・スクワット ようやく初級クリア！しかし、上級者への道は果てしなく､､､ ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! スクワットは、下半身の全ての関節と筋肉、股関節、膝関節、足首全てを曲げ、大殿筋周辺、太ももの大きな筋肉、ふくらはぎの筋肉を使い、体幹を上げ下げするエクササイズです まさに、人体のパワーの源泉 【スクワットは膝に悪い？】 段階を踏んで、完全にしゃがむフル・スクワットをマスターすれば、膝周辺の筋肉や腱の強化となり、将来的なケガの防止になります 【ワンレッグ・スクワット】 スクワットトレーニングの王、片脚でのスクワット 脊柱から股関節、太もも、ふくらはぎ、足首、全ての筋力を強化し発達させます ・スタートポジションから、急に体を落とすのではなく、体重を制御しながら、膝と股関節を曲げ身体を下ろしていく ・太もも

筋曜はカレーの日？！ しかれども！！ 【悲報】食べにいくことができず､､､ ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! 海上自衛隊では、毎週金曜日はカレーライスを食べる習慣になっている 長い海上勤務中、同じ曜日に同じメニューを食べることで、曜日感覚をなくさないようにするためである 週休2日制の以前は土曜の昼、導入以降は金曜の昼にカレーライスを食すようになったとのこと 自称 蕎麦好きMOSSA11号 本日金曜、蕎麦とカレーのコラボをいただくつもりでした､､､ しかれども!! 今日に限って、食べにいく暇すら無かった泣 カレーせんは神 美味ぇ､､､

体幹トレーニング「プランク」チャレンジ 地味にキツいが効果大?! 強靭な体幹を目指せ！片手片脚プランク編 ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! 大きな負荷をかけずに、三角筋から腹筋・背筋、臀部、インナーマッスルまで、広範囲の体幹全体を鍛えることができる、「プランク」 安全で手軽、短時間でできさらに効果も高いトレーニング方法です MOSSA11号は週２回程度、腹筋～背筋の体幹メインの筋トレの際に、合わせてプランク系のトレーニングを行っています！ 体幹トレーニング「プランク」で強靭な体幹を目指す！ - MOSSA LOG 体幹トレーニング「プランク」で強靭な体幹を目指す！～サイドプランク～ - MOSSA LOG 【片手片脚プランク】 ノーマルなプランクの姿勢を取ります 腕を伸ばしプッシュアップのスタート姿勢となるハイ・プランク、 肘をついて前腕全体で身体を支えるロ

【減量記録47週目】四十肩？右腕の神経痛はまだ再現されてしまう､､､引き続きリハビリすべし ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、プリズナートレーニングの0円筋トレに励んでいます! 目標は体脂肪率１０％、「見える化」することで達成したいと思います! 【今週の減量記録】 体重　７０．１kg!! 体脂肪率 2月 14日（金）１４．２％　７０．１kg 2月  7日（金）１４．５％　７０．５kg R2年  1月 31日（金）１４．７％　７０．８kg 12月 27日（金）１４．３％　７０．２kg 11月 29日（金）１４．２％　７０．２kg 10月 25日（金）１４．３％　７０．５kg 9月 27日（金）１４．２％　７０．２kg 8月 23日（金）１４．３％　７１．０kg 7月 26日（金）１４．３％　７０．４kg 6月 28日