たった一晩で睡眠の周期を変える方法
異なる時間帯の国へ旅行するときなどに役立ちそうな、たった一晩で睡眠の周期を変える方法をWise Breadから紹介します。 How to Naturally Reset Your Sleep Cycle In One Night [ad#ad-2] この方法は時差ぼけを解消したり、シフト交代制の仕事の順応を改善するでしょう。 睡眠の周期を変える方法は、次の起床予定時刻までの12～16時間は食べるのをやめることだそうです。 次に食事をした時に、それが新しい一日のスタートとして体内時計がリセットされ、睡眠の周期をスムーズに変えることができます。 例えば、2:00 amに起床予定の場合は、前日の10:00 amか2:00 pmから食事を絶ちます。 旅先などで朝食がいつ出されるか確認して、その12～16時間前から食べないようにするとよいとのことです。 サイトではこの方法に基づいた小さい哺乳動物の行
CNN.co.jp：「夜型人間」は夜間のピーク活用を カナダの研究チーム
（ＣＮＮ） 一般より遅い時間まで起きられず、夕方以降になると元気が出てくる「夜型人間」には、夜間に「朝型人間」にはみられないような活力のピークがあることが、カナダ・アルバータ大のチームによる研究で分かった。チームは夜型の人々に、このピークを意識的に活用するよう勧めている。 チームでは、自己申告に基づいて朝型、夜型と判定された人それぞれ９人を対象に、脚の筋肉の力を測った。測定は１日のうちに何度か繰り返し、時間帯によって数値が変化するかどうかを調べた。 その結果、朝型のグループでは１日中、筋力にほとんど変化がみられなかった。一方、夜型グループについては、午後９時前後に最大の数値が出ることが明らかになったという。 チームによると、大脳皮質の運動をつかさどる部分（運動野）と脊椎（せきつい）、それぞれの「興奮性」は時間帯によって高くなったり、低くなったりする。夜型の人は、運動野が最も興奮しやすい時と
睡眠総合ケアクリニック代々木
小田急線「代々木八幡駅」、 東京メトロ 千代田線 ｢代々木公園駅｣徒歩4分 都営バス・京王バス・ ハチ公バス「八幡下」徒歩1分 日本睡眠学会 認定医療機関として、睡眠全般に関わる診療を行っております。 受診症例数が豊富で、精神科・神経内科・呼吸器科の医師（何れも睡眠学会認定医）が連携して総合的に診断・治療を行います。 お気軽にお問い合わせ下さい。 当院の特徴 睡眠障害に対応できる総合診療施設 睡眠障害の原因にはいろいろあります。 当クリニックでは、睡眠障害の原因となる疾患に対応する各診療科の医師と心理士が対応をおこないます。 カウンセリング 「寝つけない」「再入眠に時間がかかる」「寝た感じがしない」などに、認知行動療法と、生体リズムを整えるためのカウンセリングを提供しています。 日中の眠気の客観的な評価 当クリニックでは睡眠潜時反復検査（MSLT） や覚醒維持検査（MWT）により、客観的に
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