【決定版】ウエイトトレーニングの筋肥大効果を徹底解説！ - Fitmo
監修者 田口純平 ベストボディ・ジャパン2015男子総合グランプリ 男性が筋トレを始めたら「筋肉を大きくして逞しい身体になりたい」と誰もが思うでしょう。しかし、特に今まであまり運動経験がないなどの筋トレ初心者にとって筋肉を大きくするのは簡単ではありません。ここでは筋肥大に効果的な筋トレの種類である、「ウエイトトレーニング」の特徴を説明します。 ウエイトトレーニングとは？ 筋トレの種類は大きく分けて、「ウエイトトレーニング」と「自重トレーニング」の2つに分類されます。 ウエイトトレーニングはダンベルやバーベルといった自分の体重以外にも負荷を与える器具を用いて筋トレを行うことです。 その最大のメリットは何と言っても「筋肥大」や筋力アップにあります。 よく初心者で「腕立て伏せを100回やった」などと自慢をする方がいますが、筋トレ上級者から言わせるとそれは全くの間違い。回数で鍛えられるのは筋持久力
筋トレBIG3だけ！忙しいビジネスマンこそ実践すべきその絶大な効果を体感せよ！ - Fitmo
監修者 田口純平 ベストボディ・ジャパン2015男子総合グランプリ 「筋トレBIG3」をご存知でしょうか？筋トレの種類は数多くありますが、BIG3はその中で最も効果が高いとされる3つの種目です。筋トレBIG3だけでも絶大な効果が期待できるほどであり、初心者の方もぜひチャレンジしてください。 筋トレBIG3とは？ 筋トレ種目BIG3とは、バーベルを使って行う「デッドリフト」、「スクワット」、「ベンチプレス」の3つのことです。 これらは全て単独で2つ以上の関節を使う多関節運動であり、動員される筋肉数が多く、世の中に数多く存在する筋トレ種目の中の頂点に立つ種目なのです。 これら3つを行うだけで非常に効率良く全身の筋肉を鍛えることができ、忙しいビジネスマンなどにオススメな筋トレなのです。 BIG3それぞれについて簡単に紹介します。 デッドリフトをアスリートが行っているシーンを一度は目にしたことがあ
ダイエットが続かない理由は脳にある？デブ脳とおさらばしてダイエットを成功に！ - Fitmo
監修者 宮城島大樹 NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー 何回ダイエットに挑戦しても続かない…。結局失敗して終わってしまう…。という方はもしかしたらデブ脳かもしれません。ダイエットが続かないことを嘆く前に、まずはデブ脳を知り、対処しましょう。ダイエット成功の鍵はちょっとしたところにあるかもしれませんよ。 太ってしまうライフスタイルがデブ脳を作る ダイエットをする決心をしても続かない人は、太りやすい生活環境ができ上がっているからかも知れません。 太りやすい体質は遺伝によることもありますが、その家の生活習慣が原因となっていることも多いです。両親とも肥満の場合、80％の確率で子どもも太っているそうです。 子どものころからの肥満体質を引きずっている人もいれば、大人になってスッキリとスリムになる人もいます。それはライフスタイルの違いによります。大人は自分で食週間を管理することができる
ライザップ (聖蹟桜ヶ丘店） - Fitmo
全世界130店舗を構えるライザップでは、美しく健康な身体づくりを責任を持ってサポートします。ただ痩せるだけではなく、提携医師・栄養管理士カウンセラーチームもサポートするので身体の部位強化・機能改善にも自信があります。体内メカニズムを根拠に約12万人のボディメイキング実績によって築かれたライザップ独自のトレーニング方法により一人ひとりの年齢や体力に合わせてカスタマイズするので、途中で挫折することなく目標を実現することができます。
筋膜リリースのやり方と効果について。筋トレやダイエットにメリットがある！ - Fitmo
様々な筋トレ＆ダイエット方法が溢れていますが、その中でも筋膜リリースという筋肉ケアに注目が集まっています。筋膜リリースのやり方や効果についてご紹介します。 筋肉ケアも重要！注目が集まる筋膜リリースとは？ 筋トレで筋肉量を増加させるには、運動を行うだけでなく適切な栄養と休養を摂ることが重要なポイントとなります。そこで、近年注目が集まっているのが筋膜はがしとも呼ばれている、「筋膜リリース」。 筋膜リリースは筋トレを愛する人たち、ハードな運動量をこなすアスリートたちの間ではポピュラーな筋肉ケアで、凝り固まってしまった、筋肉に張り巡らされている膜（筋膜）をほぐすために行うケア方法です。 普段のストレッチなどで筋肉自体をほぐし、ケアをしているという人は多いかもしれませんが、筋膜リリースは筋肉ではなく「筋膜」にアプローチします。筋膜は固まりやすい部分なので、筋肉を意識してほぐしているという人も、実は筋
『糖質制限+軽めの運動』で超痩せる！！その絶大な効果とは！？ - Fitmo
ダイエットのためには徹底的な食事制限や何時間もの有酸素運動、そんな誤解をしていませんか？極端な食事制限や運動により体重は減りますが、それを継続することは難しいです。決して無理をせず、かつ絶大なダイエット効果をもたらすことのできるものが『糖質制限+軽めの運動』です。そのやり方と効果を説明します。 体内の糖質を減らすことで体脂肪が燃える 運動時に人体のエネルギーの源となるのは、脂質と糖質。この2つ、どちらも均等にエネルギーとして使われると思いきや、血糖値が高いときは糖が優先的に使われて、なかなか体脂肪は燃えてくれない。そのため、糖の摂取量を抑えることが大切となります。 それならいっそのこと糖質を完全にカットしてしまおうと考えるかもしれませんが、それはむしろ逆効果。脂質は糖質がないと燃焼できないのです。厄介ですね。 よって、食事制限や糖質制限ダイエット中でも、糖質は必要最低限量を摂取しよう。 ち
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