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Eiko先生がエクササイズ用のマットに座るシーンから動画は始まります。実際にやる際も、布団やヨガマットなど適度な柔らかさのあるところがいいそう。 前半は、脚の付け根を伸ばす基本的なストレッチを2種類紹介しています。息を吐きながら「痛気持ちいい」くらいの感覚で伸ばすのがポイント。 ストレッチ1 1:立ったまま両脚を開き、膝を90度曲げる 2:両手を膝の上に置き、肘を伸ばして手で脚を広げる(どうしても痛い人は腕が曲がってしまってもOK) 3:体を縦にゆする 4:右肩を内側に入れる 5:左肩も同様に内側に入れる 6:体を正面に戻し、体を左右にゆする ストレッチ2 1:左脚を曲げて腰を落とす 2:右脚を伸ばして、膝とつま先を天井に向ける(左足の膝は外側に向けるように意識してください) 3:手をついて、右脚の付け根を伸ばすように体を縦にゆする (ここであまり痛くない人はこのままお尻を床につけて、持ち
EasyRamble は、技術ネタや子育て、英語学習、アウトドアなどについて綴るブログです。Ruby on Rails や Swift などで、Webサービス/アプリを作っています。 Swift/iOS 開発の学習中なのですけど、iOS 開発においてはライブラリ管理に CocoaPods というツールを使うのがデファクト・スタンダードっぽい。Ruby における Bundler のようなツールで、Podfile(Bundler における Gemfile に相当)にインストールするライブラリを書いておくと、Xcode のプロジェクト毎に利用するライブラリを管理できます。 — 環境 — Mac OS X Yosemite 10.10.3 CocoaPods 0.36.4 Xcode 6.3.1 CoreData のラッパーである MagicalRecord というライブラリを使いたかったので、C
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