こんにちは、うえはるです。ブログをのぞいていただき、ありがとうございます！ 先日、『19歳までに手に入れる７つの武器』（著：樺沢紫苑）を読みました。本日は、この本の中から新しく知ったことを3点ほどアウトプットします。 ・頭が良くなるくらい運動するなら、週2回以上、1回30分以上、1週間に合計2時間以上の汗をかく程度の運動を、まずは3カ月以上続ける。 運動すると学習物質が脳から出ることは知っていましたが、具体的な指針があると助かりますね。私もできたら出産後、来年くらいから運動の習慣を復活させられると良いな、と思います。来年どうしても達成したい目標のひとつに、体重減量があります。食事、運動、睡眠で整えたいところです。 ・人の悪口を言う人は、自分の自己肯定感を下げる。読書をすると、自己肯定感が高まる。 自分の子どもが学生生活を送るときに教えてあげたいと思います。私自身も気をつけようと思いました。

こんにちは、うえはるです。ブログをご覧いただき、ありがとうございます。本日は、妊娠33週目ごろの日記を記録します。 ・1日目 最近、お腹の中の赤ちゃんの動きがとてもダイナミックだ。元気な証拠だと思うと嬉しい。触っていなくても、動く瞬間が分かるくらい、お腹が目に見えてピクっとなる。それから昨日、主人が卵粥を作ってくれたのだけど、私の場合おかゆを食べたあとの血糖値がだいぶ低くなることがわかった。これに気づけたのは大きいと思う。うちの夫は本当にすごい。 ・2日目 今日は産科に定期健診に行ったのだけど、今回は妊娠糖尿病のため、内科とそれから栄養指導も受けてきた。いまの赤ちゃんの体重は2200〜2300gで、少し大きいくらいとのこと。予定帝王切開はないので、出産時はまず陣痛にトライする感じになりそうだ。ただ、出産時に夫が立ち会えるのは分娩室からで、陣痛室には入れないらしいのが、少し心細い。サプリも飲

こんにちは、うえはるです。ブログをのぞいてくださり、ありがとうございます！ 本日は、妊娠約32週目ごろの日記を記録します。 ・1日目 今日は実家から母が様子を見に来てくれた。いろいろと話せてスッキリできた。暑くて外に出にくいから、食料品を買ってきてもらえたのは非常に助かった。お掃除までしてくれて、至れり尽くせりだった。母も元気そうで良かった。 ・2日目 今日、こちらの本を読んだ。 2人目妊娠したら糖尿病になった話 (コミックエッセイ) 作者:奥田 けい KADOKAWA Amazon 2人目妊娠したら糖尿病になった話 [ 奥田　けい ] 価格: 1430 円楽天で詳細を見る 共感できることがたくさん書いてあって、自分と同じような人もいるんだと少し安心した。読みながら、自分も不安で仕方なかった時期を思い出して少し涙してしまった。妊娠糖尿病は、基本的に出産後には治るものだけど、その後も食生活に

こんにちは、うえはるです。ブログをのぞいてくださり、ありがとうございます。 本日は、妊娠約31週目ごろの日記を記録します。 ・2日目 今日から妊娠糖尿病で、入院だ。夫が入院時の病棟まで付き添ってくれて、心強かった。入院といっても、1日目からけっこう忙しかった。血糖値は1日7回はかり、検温も1日3回、検尿も1日1回以上、採血や血圧測定等もあるし、合間にはベビーの心音チェックも行われる。食事は、血糖値をコントロールするために1日6食いただき（間食できるのは個人的に嬉しかった！）、残りの時間で糖尿病についての本を読んだ。この本は入院前に図書館で借りておいたものだ。私はこの入院に対して、糖尿病についての合宿と思ってのぞんでいる。将来的な健康のためにも知識をできるだけつけて帰りたい。 ・3日目 入院2日目。昨日今日で『専門医はこうして治す　最新！糖尿病が気になる人の本』を読んだ。前向きになれるような

こんにちは、うえはるです。ブログをのぞいていただき、ありがとうございます。本日は、妊娠約30週目の日記を記録します。 ・1日目 今週いっぱいをもって、会社をしばらくお休みするため、身の回りの整理をした。長いようであっという間だったなあ。 ・2日目 病院で妊娠糖尿病の検査をした。結果、数値がひっかかってしまい、私は妊娠糖尿病と診断された。将来的に糖尿病になる可能性のある人は妊娠時に一時的に妊娠糖尿病になってしまうことがあるようだ。ショックだったけど、今はベビーのおかげで将来のリスクがわかって良かった、と思うようにしている。これを機に食生活を全面的に見直して甘いものも控えていこうと思う。来週は1週間入院し、治療を受けることになった。 ・3日目 今日はお休みをいただいている。オンラインヨガを30分やっただけで、汗だくになった。身体に効いている証拠だ。ヨガをやっている最中も、ててちゃんはこちらを時

こんにちは、うえはるです。ブログをのぞいていただき、ありがとうございます。本日は、妊娠29週目ごろの日記を記録します。 ・2日目 今日は主人と一緒に午後半休をいただいて、午後からゆっくり過ごした。オンラインヨガにも一緒に初挑戦してみた。簡単なマタニティヨガと書いてあったけど、60分間それなりにガッツリ身体を動かして、汗だくになるほどだった。しばらくはオンラインヨガをつづけて、様子をみようと思う。ランチも夜ごはんも作ってもらえて、すごくありがたかった。 ・3日目 会社の同い年の女の子と、ランチに行った。その子も妊娠していて、お互いの子どもが同じ学年になる予定なので、出産トークで盛り上がった。ところで、私は無痛分娩で出産するつもりだったのだけど、いま通っている病院は無痛分娩をやっていないという噂を先日、耳にした。てっきり総合病院ならどこも無痛分娩をしているものだと思い込んでいて、きちんと確認し

こんにちは、うえはるです。ブログをのぞいてくださり、ありがとうございます！ 本日は、妊娠約28週目の日記を記録します。 ・2日目 今日は検診日。主人と病院で落ち合った。今回はスクリーニング検査というやつを受けたのだけど、なんと数値が引っかかってしまい、次回通院時に妊娠糖尿病かどうかを判定する詳しい検査を受けることになってしまった。ショックを受ける私の横で、主人は一生懸命、妊娠糖尿病について調べてくれた。先生に、食べるもの等を工夫した方が良いか確認したところ、今から食べるものを変えてもあまり検査結果に影響はなさそうだった。今からたてられる対策はこれといって無さそうなので、次回検査では運を天に任せるだけになりそうだ。 ・3日目 今日は午後お休みをいただき、会社の女性陣と3人でアフタヌーンティーをしてきた。楽しい女子会だった。 ・4日目 テレワークのあと45分ウォーキングした。今週から妊娠後期に

こんにちは、うえはるです。ブログをのぞいてくださり、ありがとうございます！ 本日は、妊娠約27週目の日記を記録します。 ・1日目 今日はお休みをいただいていたけど、雷雨のためウォーキングができず、おうちでててちゃんとのんびり過ごした。出産に関する情報収集をする中で、来週からマタニティヨガを始めてみようと思い立った。通院している産科の病院ではそういったクラスがなく、YouTubeを閲覧する形式になっているため、近所でマタニティヨガを探してみたところ、ひとつ良さそうなスタジオがあった。来週の通院でOKが出たら週末に行ってみようと思う。 ・2日目 今日は45分ウォーキングをした。暑かったので日傘をさしながら歩いた。最後のほうはフラフラだった。でも、体重管理は今のところ順調だ。 ・3日目 今日は会社の女性陣と4人でランチした。オシャレなお店でプチ女子会ができて嬉しい。業務に関係あることもないことも

こんにちは、うえはるです。ブログをのぞいてくださり、ありがとうございます！ 本日は、妊娠26週目ごろの日記を記録します。 ・1日目 最近、出産に対して不安よりも楽しみが大きくなってきた。出産に関する情報収集がいまは何よりの楽しみだ。体重管理も、ここ1ヶ月は増えすぎることもなく順調だ。今日もお休みをいただいていたのだけど眠くて仕方がなく、お昼を食べたあと気がついたら4時間も爆睡していた。昨夜も8時間以上寝たのにもかかわらず、だ。妊婦は基本的に眠くなることが多い。笑 ・2日目 しまうまプリントから、ててちゃんのアルバム用の写真が届いた。厳選した写真なので、ナイスショットが多すぎる。アルバムにしてコメント書き入れていく作業はなかなか楽しい。わんこは人より短命だから、ててちゃんの生きた軌跡を残すつもりで書いている。 そういえば、子どもの名前候補を決める際に姓名判断も活用したのだけど、試しにててちゃ

こんにちは、うえはるです。ブログをのぞいてくださり、ありがとうございます。本日は、妊娠24週目ごろの日記を記録します。 ・2日目 今日は通院日。夫と一緒にお休みをいただいて、病院へ行った。私たちの子どもは、女の子だろうということがわかった。そろそろ名前を考え始めたいところだ。一応、候補は何個かあがっている。ところで、妊娠24週目にして8kgも増えた私の体重…出産までに10〜13kgまでなら増えても大丈夫と思っていたけど、お医者さんによると10kgに抑えるのが理想らしい。大きな課題ができてしまった。栄養指導を受けることになって、食事記録もつけることになった。ウォーキングは1日30分といわず、60分くらいはやったほうが良さそうだ。 ・4日目 主人が、体重を気にしている私がひもじい想いをしているのを見ていられなくなったようで、糖質ゼロのチョコレートを買って帰ってきてくれた。ありがたい。食事記録を

こんにちは、うえはるです。ブログをのぞいてくださり、ありがとうございます！ 本日は、妊娠約21週目頃の日記を記録します。 ・1日目 夫が仕事帰りに、エクレアを買ってきてくれて、テンションが上がった。今日は夜ごはんにグラタンを作ったのだけれど、「美味しい美味しい」と食べてもらえて嬉しかった。私たちが夜ごはんを食べているあいだ、ててちゃんが「私にもちょうだい」と膝にとびついてくるのがすごく可愛くて癒された。 ・2日目 最近は出血もなく、体調もかなり安定してきた。妊娠してからわが家では毎週、パルシステムでいちごを頼んでいる。いちごには葉酸が入っているし、美味しいので毎週食べるのが楽しみだ。先日は、実家からもいちごをいただいた。白ごはんだけはまだ口にするのに抵抗があるけど、それでも美味しく食べられるものがあるってなんだか嬉しい。 ・4日目 じつは妊娠してから、カフェインが入っているという理由で緑茶

こんにちは、うえはるです。ブログをのぞいてくださり、ありがとうございます！ 本日は、妊娠約20週目の日記を記録します。 ・1日目 今日は平日だけど、主人が会社をお休みいただいていたので、夜ごはんを作ってくれて嬉しかった。他にも家のこといろいろやってくれて、至れり尽くせりだった。いつもありがとう！ ・2日目 産科の検診を受けに病院へ行った。切迫早産の兆候はとくに確認できず、どこも問題ないとのことだった。結局、出血の原因は分からずじまいだったけど、少し安心した。赤ちゃんはお腹の中で、あいかわらず元気に動いている。手の指や目と鼻の位置も確認できて、すごく可愛かった。どうか、無事に産まれてきてくれますように。 ・3日目 熊谷珈琲店で買ったデカフェのコーヒー豆で作るコーヒーに牛乳を混ぜてカフェオレにしたら、かなり美味しかった。苦いのがまだ少し苦手な嗜好なので、牛乳を多めに入れるのがポイントだ。夫が帰

こんにちは、うえはるです。ブログをのぞいてくださり、ありがとうございます！ 本日は、妊娠19週目ごろの日記を記録します。 ・2日目 なかなか胎動が感じられなくて心配になっていたけど、「トツキトオカ」アプリによると妊娠20週目以降で胎動を感じる人も多いようで、安心した。どんなふうに感じられるか、今からとっても楽しみだ。 ・3日目 朝、出社後また出血があったので、上司に伝えて早退させてもらった。不甲斐ないのと、申し訳ないのとでやるせなかった。前回出血があったとき、お医者さんは鮮血だったらまたすぐ来てくださいとのことだったけど、鮮血ではなさそうだ。でもやっぱり心配なので病院に電話したところ、自宅で様子を見るのでも良いとのことだった。来週の頭にまた通院予定のため、今日は家に帰って静養した。 ・6日目 今日はおうちで家族とのんびり過ごした。お昼も夜ごはんも主人が作ってくれた。ててちゃんをお風呂にも入

こんにちは、うえはるです。ブログをのぞいてくださり、ありがとうございます！ 先日、『集中力がすべてを解決する　精神科医が教える「ゾーン」に入る方法』（著：樺沢紫苑）を読みました。本日は、この本の内容から３つほど新たな学びになったことをアウトプットします。 ・スマホを全く使っていなくても、机の上に置いているだけで集中力が低下してしまう。 スマホの使用による集中力の低下はいろいろな本に書いてありますが、この内容は目からうろこでした。自宅で読書をしたり、翻訳の作業をしたりするときは、机の上にスマホを置かないように意識しようと思いました。 ・大人になってから受ける資格試験は、その資格そのものは活用できなくても、試験勉強による脳トレ効果によって脳を劇的に活性化させることができる。 「誰でも何歳からでも脳を活性化させることは可能」だそうです。集中力や記憶力を高めたいなら、脳トレ効果のある資格試験はとく

こんにちは、うえはるです。ブログをのぞいていただき、ありがとうございます。 先日、こんな記事を書きました。 uehara-yurika.hatenadiary.com このオリジナル曲の歌詞カードができましたので、ご報告します。音源は、上記の記事よりYouTubeにてお聴きください♪ なお、私の他のオリジナル曲は、こちらよりお聴きいただけます▽ linkco.re 本日もご覧いただき、ありがとうございました。皆さまにとって、また素敵な1週間が始まりますように^^ ☆★☆うえはる☆★☆

こんにちは、うえはるです。ブログをのぞいてくださり、ありがとうございます！ 最近、【出産だいありー】ばかり書いていたので、本日は久しぶりに【独り言だいありー】でも書いてみます。 思えば年が明けて2日目に妊娠が発覚し、すぐに体調の変化がおこりはじめ、メンタル面も含めてバタバタすることが多かったため、あまりゆっくりブログを書く暇がなかったように思います。 現在妊娠19週目ですが、4月に入ってから思いがけず出血に悩むようになりました。私の身体はメンタルの変化がそのまま体調に反映されやすいため（じつは妊娠したときにも、メンタル面である変化が起こっていました）、仕事による疲れやストレスと思われますが、来週から別の意味で気持ちを入れ替えて仕事しようと考えています。この新しいメンタルを心がけながら仕事をして、また出血してしまったら…そのときにまた考えます。おそらく、来週からは出血もせず、また少しずつとと

こんにちは、うえはるです。ブログをのぞいていただき、ありがとうございます！ 本日は、妊娠約18週目の日記を記録します。 ・1日目 今日の仕事は忙しすぎてすごく疲れた。1週間勤務したあとみたいな疲労感だった。残業したあと帰りの電車待ちで並んでたら、割り込みしてきた大きいスーツケースを抱えたおじさんにどつかれて、よくわからない言葉でののしられた。私、一応妊婦なんだけどな。イライラしてたら子どもにも悪影響と思うけど、感情はどうにもならない。夫のいうように、運が悪かったと思うことにする。 ・2日目 仕事を途中で切り上げて、夫と一緒に産婦人科に行った。先日受けた出生前検査の結果をききにいく必要があったのだ。結果をきいて驚いた。現時点で私たちの子どもがダウン症などの障害を持つ可能性は予想よりはるかに低く、20歳のママさんがダウン症のベビーを産む平均確率よりさらに下だった。究極の選択をしなくて済んで、心

こんにちは、うえはるです。ブログをのぞいていただき、ありがとうございます！本日は妊娠15週目ごろの日記を記録します。 ・1日目 私が出勤する日の朝は、ててちゃんの散歩に毎回主人が行ってくれるので、朝それほどバタバタせずに助かっている。気持ち悪さは日にもよるけど、だんだんと軽減されているように感じる。今日の夜ごはんはパルシステムで頼んだキャベツいっぱいのお好み焼きセットだ。野菜を美味しくたくさん摂れて嬉しい。 ・2日目 今日も主人が早く帰ってきてくれて、嬉しかった。私の寝る時間が早いから、なるべく朝早く出社して、夜早く帰れるようにしてくれているようだ。仕事忙しいだろうに、ありがたい。「トツキトオカ」アプリによると、この時期赤ちゃんは羊水の中をくるくる回ることもあるのだとか。その様子、きっと可愛いんだろうなあ。次回のエコー検査でそのシーンを見れたら嬉しい。 ・3日目 両親学級の予約をした。うち

こんにちは、うえはるです。ブログをのぞいていただき、ありがとうございます。本日は、妊娠14週目の日記を記録します。 ・2日目 今日は、主人が直帰でいつもより早く帰ってきてくれて嬉しかった。夜ごはん作るのを手伝ってくれたおかげで、予想以上にヘルシーな食事ができた。 ・3日目 私はこの時期、出社日にドトールのさくらラテを飲んでいる。なぜならカフェインが入っていないからだ。大手チェーン店としてはエクセルシオールが1番好きだけど、ここのさくらラテはエスプレッソショットが1ショット入っている。調べてみたら、妊婦が1日に摂れるカフェイン量ギリギリだ。だけど、やっぱり飲みたくなって、一度だけエクセルシオールのさくらラテを頼んでみたことがある。結果、飲めなかった。妊婦の私はカフェインも受けつけない身体になっているようだ。あんなにも好きだったのに、こんなに嗜好が変わるって、すごく不思議。今はドトールのさくら