忙しい毎日を送っているあなたに、家事でできるストレス解消法を紹介しましょう。特別なことは何もありません。台所のシンクを磨くというようなことです。 ライフハック系ブログ「Be More With Less」に「バタバタと忙しい時は、台所のシンクを磨きなさい」などの言葉が載っていました。どんなに忙しい時でも、ほんの小さな作業に没頭するだけで、心を落ち着かせることができるものです。 自分を見失ってしまった時は、洗濯をしなさい。洗濯の仕方は知っているはずです。新しい知識も誰からの指示も要りません。ただ洗濯をするのです 意識が散漫になっている時は、お皿を洗いなさい。食器洗浄機は使わずに、さもそれが一番大事な仕事だというような気持ちで、一つずつ食器を手洗いします あれこれと考え過ぎてしまう時は、コインランドリーに行きなさい。洗濯機や乾燥機のノイズが、心を静めてくれます 不安に駆られた時は、床掃除をしな

認知行動療法（CBT）は鬱や不安障害、むちゃ食い障害などの問題に、非常に有効な治療法のひとつとされています。 この記事では、臨床心理学者で社会心理学者でもあるAlice Boyes博士に、自宅で実践できるCBTの手法をいくつか教えてもらいました。気分や不安、ストレス関連の問題の緩和に向けて、取り入れてみてはいかがでしょうか。 1. 「歪められた認知」に気付く練習をする 「歪められた認知」には多くのパターンがあります。「ネガティブな予測」に陥りやすい自覚のある人は、1週間のあいだ、自分がネガティブな予測をしすぎていないか意識してみてください。例えば「パーティーなんて楽しくないだろう」「くたびれてて運動する気になんかなれないだろう」「上司は自分のアイデアを気に入ってはくれないだろう」、そんな風に考えている自分に気付くかもしれません。 そんな「歪み」に気付いたら、「ほかの考え方はないだろうか？」

脳に関する研究は日々進んでいますが、ときに、これまで常識と思われていたことも覆されるもの。 「朝活」といえば、朝、出勤前の時間を使ってさまざまに取り組んでいる人も多いと思います。しかし、誰にも邪魔されずに集中できる朝の時間帯も「記憶作業」には向かないようです。 以下、カフェグローブの記事より転載して紹介します。「最近、物忘れがひどい気がする...歳のせい？」そんな風に思ったことはありませんか？　実は「物忘れは加齢のせいでひどくなるわけではない」ということが、最近の研究でわかっているんです。 実際、「ど忘れ」の回数は子供も大人もさほど変わらないのだとか。大人は子供に比べて圧倒的に経験値による「ひきだし」が多いため、特定の記憶を思い出すのに時間がかかることなどが、「最近、物忘れが多くなった」と大人に感じさせる要因なのだそうです。 このように脳の研究が進み、「記憶力」についても新たに多くの事実が

『ずっと「安月給」の人の思考法』（木暮太一著、アスコム）とはいささか刺激的なタイトルですが、これは決して冗談のたぐいではありません。 先行きの見えない時代だからこそ、ルールを知らずに戦ったとしても負けるだけ。そこで、「どうすればこの社会で収入を増やすことができるか、生き残ることができるか」について考えた内容です。間違った考え方から本質へと斬り込んだ、第3章「なぜかお金が増えない『安月給』の人の思考法」に目を向けてみましょう。 1．「社員食堂が安い！」と喜ぶ（140ページより） 労働者が働くために必要な経費が少なくなれば、労働力の価値が下がり、給料を下げることができる。会社が食事を用意すれば食費が減るので、労働者は給料が安くなっても生きていける。つまり、「食事を安く提供するから、給料を安く抑えることができる」というわけです。 2．「家族を大切にする会社です」にグッとくる（144ページより）

ChatGPTは「努力の必要性をタイムリープさせるツール」。#100日チャレンジで人生が変わった大塚あみさんのAI活用術【使える!AIワークハック】

息子に曝露療法を試してみることにした 去年、私は妻と5カ月の息子を連れて、ヨーロッパを2カ月にわたって旅しました。妻は盛りだくさんの行程表を作ってくれました。しかし、3日目ともなると、小さなレンタカーにベビーベッドを押し込んで数日ごとにホテルを転々とするバケーションなので、どうも楽しくないことに私たちは気づきました。息子には決まった時間に一人で寝る習慣をつけさせたのですが、この旅を楽しむためには、一度それを白紙に戻さないといけなかったのです。 残念なことですが仕方がありません。せっかくなので、私たちはヨーロッパの石畳を一日中歩いたあとに、ベッドで川の字に寝るのを大いに楽しみました。問題は、サンフランシスコに戻ってきてからです。家に帰って来て、元の習慣に戻ろうとしたら、息子はストライキに入ってしまいました。ベビーベッドで全く寝てくれないのです。ベビーベッドの中に入れられた息子は、無実の罪で牢

『世界で3000億円を売り上げた日本人発明家のイノベーション戦略』（上野隆司、朝日新聞出版）の著者の肩書は「医薬発明家」。日本人として初めて、アメリカで創薬系バイオベンチャーを起業し、ナスダック上場を果たしたという人物です。本書にはそのプロセスが綴られているわけですが、まず心に響いたのは、序文の「はじめに」に記されていた次の一文でした。 皆さんには、必ず得意分野があるはずです。その分野を見つけ出し、信念を持って夢を追いかけたい、追い続けたい──そんな思いを抱いている人たちのヒントになればと、この本を書きました。 （2ページより） 興味深く読み進めることができたのは、ここに自慢話のたぐいとは違う誠実さを感じたから。第5章「10年後に輝くために今できる7つのこと」を紹介します。 1．得意なところで勝負して、不得意なところでは勝負をしない（158ページより） 「偶然をあてにできるほど、人生に与え

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オンラインのパスワードは、いまや、印鑑や鍵と同じくらい大事なもの。利用するウェブサービスが多くなればなるほど、同じユーザ名とパスワードを使いまわしがちですが、その分セキュリティ面でのリスクは高くなっていきます。 そこで、パスワードを定期的に見直し、安全なものへと更新するための手段として、パスワード管理ツール『LastPass』を活用する方法をご紹介しましょう。 1．LastPassをインストールする LastPassを最初にインストールすると、設定ウィザードで、これまでブラウザに保存してきたパスワードをインポートするプロセスがあります。ブラウザにパスワードを保存させていれば、これらのパスワードはLastPassへインポートされることになります。 LastPassのような第三者サービスに、自分のパスワードを渡してしまうことに不安を感じる人も多いかもしれませんが、このサービスの仕組みについては

人は忘れる生き物といいますが、自分は単なる健忘症ではないかとおびえるFP山崎（ @yam_syun ）です。iPhoneとGoogleカレンダー、Remember The Milkがなければスケジュール管理は崩壊していたことでしょう。特に遠い先の約束はほぼ確実に忘れています。 さて、今回は「遠い未来の幸せ」を非合理的な生き物である我々が作る方法を考えてみます。これはけっこう、難しいテーマなのです。 私たちは非合理的な生き物であり、それはお金の問題においても同様である、ということは行動ファイナンスの研究でも明らかにされています。指摘された内容で興味深いものに、時間軸の問題があります。 我々は、今と将来とを合理的に比較したり検討することを見誤ることが多いというのです。 行動ファイナンスにおいて、異時点間の選択の非合理性とか、近視眼的選択といわれるものがそれです。 ■目の前の痛みに比べ、将来の痛

TOLOT（トロット）は、撮り溜めた写真からフォトブック、カレンダー（卓上、壁掛け）、ポストカードが作成できるサービスです。価格は250円〜（税込み）。人気キャラクターとのコラボ商品もあり、オリジナルのグッズ（アルバム、作品集、手帳、カードなど）を作って楽しめます。

多くの方が愛用しているGmailは、数あるメールサービスの中でも優秀なクライアントのひとつですが、その多機能さを持ってしても、決してパーフェクトではありません。ですが、いくつかのアドオンやプラグイン、拡張機能を組み合わせて使用することにより、Gmailをさらにパワーアップさせ、パーフェクトな状態に近づけることはできます。 Gmail用のアドオンはかなりの数がすでに存在しています。以前にも「Gmailに関するお役立ち記事まとめ」をお届けしたことがありましたが、さらなるグレードアップを求めるのであれば、この記事を一読してみてください！不要なメールを徹底的に排除する方法 Gmailの「重要」トレイを完璧にするために多くの時間を費やしたところで、それでも要らないメールはいつのまにやら受信箱に入っているものです。これらの不要なメールがどのような内容なのかによって解決方法は変わってきます。 ニュースレ

新しいことを始めるには勇気が必要です。さまざま迷ったあげく、結局は諦めてしまう人も多いかもしれません。けれども、若くしてブランディング企業「Proof」を創設した原文著者のMatt Cheuvront氏は、「何かを始めるのに遅すぎることはない、誰だって必ず前に進める」と語ります。 先週、ある読者から、「新しい人生を歩み始めるには」という件名のメールが送られてきました。その人は、自分の現状について次のように打ち明けてくれました。大企業で働く今の仕事に就いて10年ほどになり、子供や家族ともうまくバランスが取れている。その一方で、自分でデジタルプラットフォームと事業を立ち上げようとも思っており、そろそろ自由になって環境を変えるべき時だとも感じている。けれども、「もう一度最初からスタートする」と思うと、身がすくむように感じる、というのです。 私もこれまで、何度もそうした思いを経験してきました。私か

『世界へ挑め！』（徳重徹著、フォレスト出版）の著者は、年功序列や事なかれ主義に疑問を感じたことから、務めていた大手企業を29歳のときに退職。退職後は自費留学してMBAを取得し、シリコンバレーでベンチャー支援を行なったという人物。2010年には電動バイクのベンチャー企業である「Terra Motors」を設立し、わずか2年で国内シェアNo.1を獲得しています。 そしてそんな著者は、これからは世界にチャレンジする人間しか生き残れないと断言します。ではそのために、なにを心がければいいのでしょうか？　第1章「『仕事』の枠を打ち破れ」から、いくつかの要点を引き出してみたいと思います。 目の前の「安定」を疑ってみる（25ページより） いまや、グローバル競争下では大企業だって安泰ではない時代。だからこそ、「安定」を求めて大企業やブランド企業を目指すのは賢明な選択とはいえないと著者はいいます。安定したいの

Chrome：『Feeder』とシンプルに命名されたこの拡張機能は、お気に入りのサイトの更新状況を常にチェックしてくれる便利ツール。お気に入りサイトをドロップダウンリストで表示し、最新記事や新規アイテム通知へのワンクリックアクセスを、コンパクトなウィンドウから可能にします。Google リーダーの代替ツールとしてFeederを活用してもよし、厳選したいくつかのサイトのチェック用として使うもよし。FeederはGoogle リーダーアカウントとの同期が可能で、フィードを個々に追加することもできます。また、Gmailの受信箱との接続も可能なので、メールの着信を確認するためだけに新規タブを開く必要がなくなります。 フィードのスターを付ける、順番を変える、通知回数や表示する通知数を設定する、未読の記事をすべて開く...ということも可能です。 つまり、これはFirefoxの「Live Bookmar