かつては理想の腹筋といえば「シックスパック」のイメージでしたが、ここ最近は縦に割れた「アブクラックス」が、美しい腹筋の新基準として注目されています。 「アブクラックス（Ab Cracks）」とは、腹筋を意味する「Abs」と、溝を意味する「Crack」の造語で、その言葉の通り、お腹の真ん中に入った縦の溝のこと。 シックスパックほどムキムキではなく、ほどよく引き締まった腹筋は「しなやかで女性らしく、セクシー」と、海外セレブやモデルの間でも話題。 ベラ・ハディットやミランダ・カー、なども美しいアブクラックスの持ち主として知られていますね。 さて、このアブクラックスですが、器具を使わずに自宅のワークアウトでも簡単に手に入れることができるんです。大切なのは、真ん中だけでなく脇腹の筋肉も鍛えること。 さっそく「MuscleWatching」の動画を参照にチャレンジしてみましょう。

いざ仕事や勉強に集中したいのに、なかなかエンジンがかからない……。いつも緊張が解けないまま試験や発表などの本番に臨んでしまい、思うようなパフォーマンスを発揮できない……。このような悩みを持っている方も多いのではないでしょうか。 「気持ちの切り替えが大事」とはよく言われますが、それが簡単にできたら誰も苦労しないはず。上手な切り替えを行なうには、実はちょっとした “きっかけ” を作ってあげる必要があるのです。 そこで今回は、NLP（神経言語プログラミング）でも使用されている「アンカリング」というテクニックについてのお話です。 アンカリングとは？ そもそもアンカリングとはどういったものなのでしょうか。日本NLP協会が監修するNLP学び方ガイドでは以下のように説明されています。 アンカリングとは、五感からの情報をきっかけに、特定の感情や反応が引き出されるプロセスを作り出すことです。 （引用元：NL