ぼくはかなりの面倒くさがり家だ。 運動が良いというのは、まあ人並みには知っているつもりでした。 でも、仕事が終わって家に帰っても、 「こんなに疲れてるのに運動なんてできねえよ」 と思いながらさっさと夕食を食ってた。 夕食後には、 「食後は消化に悪いから運動できない」 その数時間後には、 「夜遅くに運動すると興奮して寝付けなくなる」 という感じで、全然運動しなかった。 だけど、こんなぼくでも運動を習慣にすることができた。 今では、運動をしないと気持ち悪くてしようがない。 この記事では、 「運動したいけど時間がない」 「なかなか習慣化できない」 という人に向けて、運動を習慣化するための方法について書きます。 準備（あまり手間をかけずに） あなたは多分「運動」が嫌いではない事を理解する 運動・ランニングのメリットを正確に理解する 運動・ランニングするための服（ウェア） 靴（シューズ） 場所 ジム

ぼくの仕事は主にPCワークなんだけど、毎日毎日PCに向かっていると正直うんざりしてくることがある。 だるくて頭が働かないので仕事も全然進まない。 これをどうにかしたいと、いろいろ試行錯誤していた。 ある時、昼休みに運動を取り入れてみることにした。 なぜ昼かというと、そこしか時間がとれなかったからだ。 運動によって昼休み明けの気怠さが消えた アメリカの高校で起きた奇跡 脳の中では何が起きているのか？ −科学的知見− 集中力とモチベーションの向上 脳細胞同士の新しい結合を促す 新しい脳細胞がつくられる まとめ つまり、運動をせずに知的労働をするのはめちゃくちゃ損ということだ 運動によって昼休み明けの気怠さが消えた すると、あれだけダルかった昼休み明けの時間に、ものすごく頭が冴えるようになった。 いつもは面倒でやる気のしないデータ整理の作業も、なぜかそんなにイヤだと感じない。 それまでとは比べも

ぼくはストレス解消のために運動をするのが好きじゃなかった。 確かに、みんなでワイワイとサッカーやテニスをして、それが楽しかったら良いストレス解消になると思う。 でも、スポーツのために多くの人を集めるというのは結構大変で、日常的にそれをやるのは難しい。 だから、現実的に運動をストレス解消法にしようと思ったら、1人で走ったり、トレーニングをすることになる。 でもそれも「どうなんだろう」と思っていた。 大会に出るなどの目的もないのに（一応、ストレス解消という意味では目的はあるけど）、1人で黙々と走るのはなんかつまらなそうだ。 走ることの疲労で、逆にストレスが溜まりそうな感じもする。 「ストレス解消 = 楽しいことをする」なんだから、 だったら「ゲームしたり」「漫画読んだり」すればそれでいいじゃん。 そう思っていた。 そう思っていた時期がぼくにもありました。 そんなぼくが、今では毎日走ったり、エア

今日、自分のブログのコメント欄をチェックしていた。 すると、ブログにイラつくコメントがついていた。 俺はそれを読んでイラっとした。 なぜなら、そのコメントがイラつくコメントだったからだ。 が、こういうコメントは気にしても意味がない。マジで意味ない。 たまに考えさせられるコメントというのもあるけど、この批判コメントはただの揚げ足取りか、匿名で暴言を吐きたいだけのコメントだと思ったからだ。 しばらくイラついた後、「そんなことより、やらなきゃいけないことをやろう」と思い、コメント欄をそっと閉じた。 そのとき、ふと気付いた。 いま、何気なく頭に浮かんだ「そんなことより」という言葉。そのフレーズを使った瞬間、それまで脳内にまとわりついていたイライラが一瞬で晴れてスッキリとした気分になったことに。 マンガなんかでも、ヒロインと話している主人公が、「そんなことより」と話題を変えようとすると、ヒロインが「

ストレスを解消させたいけど、「何をしようか？」と悩んでしまうときがあります。 そんなとき困らないように、科学的に効果が証明されている、あるいは、医師が勧めるストレス解消法を集めてみました。 そして、実際にやってみて効果があったものをここにまとめようと思います。 5分でできることから、1日を通して楽しめるものまで色々ありました。 科学的に証明されてる方法なので、自分に合う方法がきっと見つかると思います。内容が盛りだくさんなので、気になったところだけ読んでみてください。 軽い運動は最強のストレス解消法 ウォーキング ジョギング・ランニング エアロバイク 水泳 筋トレ ボルダリング ヨガ ボーリング バッディングセンター 自然の力でリフレッシュ 緑が豊かなところに行く（森林浴） 登山 青空を眺める 海を眺める 絶景を見る 田舎に行く 動物と触れ合える場所に行く 娯楽でストレス発散 カラオケ 映画

運動は気分がスカッとするし、健康にも良い。 けど、ジョギングや筋トレばかりやっていても、ちょっとマンネリ化してしまう。 というわけで先日、初めてボルダリングに行ってきました！ ゲーム感覚で身体を動かすことができて、なかなか楽しかったです。 複数人でも、1人でも楽しめるっていうのも良いですね。 特別なものを用意する必要もないので、初心者でも始めるのにハードルは高くないですよ。 というわけで、ボルダリング未経験者にもイメージが湧くように体験談をレポートしていこうと思います。 準備するもの（服装、シューズ、その他） どうしても必要なのは、 動きやすい服装 これだけです。 あ、あとはお金もね。 動きやすい服装だったらホントになんでもよくて、行ってみたらみんなバラバラでした。 多かったのは、 ジャージ アウトドアっぽい格好 中にはチノパンでやってるツワモノもいましたが、上記の2つが無難だと思います。

日常生活のストレスは、確実にぼくらの心と体を蝕み、寿命まで削っています。 関連記事： 日常のストレスはこうしてあなたの命を削る。ストレス時に体の中で起きていること そんなストレスから身を守るためにはどうすればいいのか？ 参考にするのは、宇宙飛行士が行っている最先端のストレス対処術です。 常に死ととなり合わせの宇宙という環境は、まさに究極のストレス職場。 そこから見えてきたのは、誰にでもできて、かつ、抜群の効果を発揮するストレス解消のテクニックでした。 この記事の参考文献 キラーストレス 心と体をどう守るか (NHK出版新書) posted with ヨメレバ NHKスペシャル取材班 NHK出版 2016-11-08 Amazonで見る Kindleで見る 楽天ブックスで見る 私たちはストレスを自覚できていないという問題 大切なのはストレスを自覚し、意識的に対処していくこと ストレス解消テク

「学校・会社に行くのがツラい」 「きつくて家事が手につかない」 「あの人が苦手だ」 いまの時代こんなストレスは誰でも感じています。 つまり言い換えると、誰もがこれくらいのストレスはあって当然だと思っています。 しかし、「この何でもないありふれたストレスが、私たちの身体を確実に蝕んでいる」と聞いたら、どう思いますか？ そもそも、「私たちがストレスを感じたとき、体の中で何が起こっているか」を知ってますか？ この記事ではこの2点、つまり、 「ストレスが引き起こす体内の変化」 「それがどのようにしてわたしたちの身体を傷付けているのか」 をわかりやすく解説します。 ストレスを失くしたいと思う人にとっては、その対策をする上で必要不可欠な知識です。 ストレス反応は脳から始まる まずは、ストレス反応の全体像を見てみます。 下の画像にまとめました。 とてもシンプルですね。 しかし、この記事ではもう1歩踏み込

先日書いたこの記事が、すごく読まれています。 www.wanabe.net 4日間で18万人以上の人が閲覧。 バズなのか、炎上と言えばいいのかわかりませんが、SNSでよく拡散されている。 内容としては、大人たちがいう「真面目だね」という褒め言葉に従って、大人たちが喜ぶことばかりしていたら、勉強などに努力をしているから自分では立派な人間になったような気がする。 だけど、結果的には自分の頭で考えられない大人、自分のやりたいことが無い大人になって、人生苦しくなるという話です。 コメントには、「わかる」という共感の声も多かったです。 「真面目さ」なんて社会で1ミリも役に立たないと早く気付くべきだった https://t.co/EHyCVd3JV3 フォロワさんが鍵でツイートしていたこれを読んだら涙が出た。 若いうちに読めていたら少しは何か変わったかなとも思うけど、今は若いコ達にいっぱい読んで貰いた

小・中・高・大学と真面目に生きてきました。 大人たちが言う「真面目に生きていれば報われる」という言葉を信じて。 しかし、社会ではそんなものは1ミリも役に立ちません。 役に立つどころか、ただ生きるのを辛くするだけです。 世の中にはまだ真面目さが美徳だと思っている人がいるのだろうか？ もしいるんだとしたら、早くその考えを改めないと大変なことになってしまいますよ。 真面目に生きてきた学生時代 本来の意味はさておき、現在「真面目」という言葉は、 先生の言うことや決まりをきちんと守れる子供 などに向けて使われています。 学生時代のぼくはまさにそんな子供でした。 真面目なことは良いことだという風潮を疑うことなく、そんな人間になろうと努力していました。 先生の言うことは素直に聞きました。 あれをやれと言われればそれをやり、あれをやるなと言われればそれをやめました。 それができない生徒は、自制心も礼儀もな

始業直後なのにダルい身体。 昼食後に襲ってくる眠気。 会議中に忍び寄る睡魔。 サラリーマンの仕事は、疲労との戦いと言っても過言ではないですね。 眠い。とにかく、眠い。 そして、眠いとおそろしく生産性が低い。 夜ろくに寝れなかったときはもちろん、十分に寝たときすらなぜか眠い。 この眠気にぼくは長年苦しめられ続けてきました。 しかし、あることを習慣にした結果、それが改善しました。 そう、昼寝です。 こんなに即効性があって、誰にでも使える素晴らしいツールはないですよ！ というわけで、この記事では、 いかに昼寝が素晴らしいかということ 様々な制約があるサラリーマンがどうやって昼寝を習慣にするか ということを書いていきます。 昼寝の効果 昼寝を習慣にする方法 基本は昼休みに寝ること 昼休み以外で眠くなったとき 合わせて読みたい 今日から睡眠の質を爆上げする方法まとめ 昼寝の効果 長すぎる昼寝は毒です

学校の授業中に内職したことってあります？ 内職っていうのは、授業を聞かずに他の勉強をすること。 ぼくは基本的にはやってなかったです（当日提出の課題をしていなかったりなど例外を除いて）。 なんでかというと「内職はやってはダメなこと」だと思っていたから。 でもこれも「なんでダメなの？」と聞かれても説明できないレベルの漠然としたもので。 たぶん、「やると怒られるから」とか、「授業をしている先生に失礼だから」とかがそう思う根拠だったんだと思います。 しかし、今思うとバカだったなあと思います。 内職に怒るのは教師の腹いせ 内職してると先生は怒ります。 でもそれは悪いことしてるから怒ってるんではなくて、 「自分の授業を聞いていない」=「自分の授業はつまらないと思われている」 という事実に腹が立って怒ってるだけなんですよね。 飲み会で、自分の話を聞いてないヤツにイラついて怒鳴りつけているのと同じ。 つま

ぼくはこのブログで「全ての会社員にとって、転職の準備をしておくことはマジで重要」ということを再三呼びかけています。 今すぐ転職を考えている人だけでなく、文字通り全ての人です。 理由を簡単にまとめると、 会社に何かあったときにすぐ脱出できるようにするため 転職して年収アップ・キャリアアップするため 自分の市場価値を見直し、今の会社での働き方の改善にもつながるため です。 僕は会社で起きたエグい体験を通してこの事を知りました。 その事を書いたこちらの記事は僕のブログで初めてバズりました。 合わせて読みたい 【実録】ホワイト企業がブラック企業に変わる瞬間。転職の準備だけはしておくべき理由 さて、すべての人が転職の準備はすべきと理解してもらえた上で、 でも、転職の準備って何をすればいいんだ？ という疑問が残ると思います。 そこで、誰でも簡単に始められる「転職の準備」について、解説しようと思います。

意識高い系ズボラのワナベー（@season_of_nabe）です。 あなたは誰かからスルーされたことがありますか？ 話しかけたのにシカトされたり、 LINEを送ったのに既読スルーされたり、 Facebookでイベント企画したのに誰ものってこなかったり 考えただけでも発狂しそうになりますね！( ^ω^ ) ぼくもスルーされるとすごく傷付くタイプで、今までたくさん傷ついてきたのでもうマイハートはブレイク寸前。 しかし、スルーされる度にイチイチ落ち込んでいてはラチがあかない。 生きていく以上、スルーされることは避けられませんので、なんとかスルー耐性（シカトされても傷つかない心の強さ）は身につけておきたいところ。 しかも、このSNS全盛の時代ではスルー耐性を身につけておかないととても損をすることになります。 スルー耐性がないと、SNSを活用して人脈を広げ、世界を広げるのが難しいんですよ。 後述しま

この記事は ・美味しい野菜に興味がある人 ・大地宅配のサービス・野菜の品質を知りたい人 ・2017年に新しくなったお試しセットの詳細を知りたい人 に向けて書かれています。 皆さんはみずみずしく新鮮な、美味しい野菜は好きですか？ こんにちは。 先日、大地を守る会（大地宅配）というネット野菜通販で有機野菜を購入してみました！ これは今、食の素材にこだわる人の間では話題になってるサービスです。 ベストセラー作家の吉本ばななさんも愛用してるそうですね。 それで、初回だけ買える「お試しセット」ってのがあって、ここの有機野菜が安く買えたんです。 そしたらまあ、「スーパーの野菜なんかとは比べものにならない！」ってくらい美味しいわけですよ！ ネットで注文できる宅配サービスなので、重い野菜も家まで届けてくれてすんごく楽でした。 というわけで今回は、お試しセットの品質やおいしさを徹底的にチェックしましたので、

「めんどくさい」 「アレもやらないといけない、コレもやらないといけない」 あー！すべてが面倒臭い！ あなたもそう感じたことはありませんか？ ぼくはしょっちゅう思っています。 この怠惰な心のささやきのせいで、どれほどの時間を無駄にしてきたことか。 余談ですが、古谷実が描いた『グリーンヒル』という漫画に、 「人類最大の敵はめんどくさいだ」 「世の中の問題のほとんどは面倒くさいが原因で起きている」 という言葉が出てきます。 -出典『グリーンヒル 3巻』- 確かに人は、 働くのが面倒くさいから金を盗み、 女性を口説くのが面倒くさいから痴漢を働き、 話し合うのが面倒くさいから戦争でケリをつけようとします。 確かに人類最大・最強の敵と言っても過言ではない。 ということで、僕はこの強大な敵をぶっ殺すための方法を長年研究してきました。 そして今回、研究の結果「極めて有効」と認められた手法を紹介したいと思い

洗濯物をクリーニングに出したいけど、他にもやることがあるし、面倒くさい。。。 あなたもそう考えたことはないですか？ 実はその問題を解決する方法があります。 それがネットで注文できる宅配クリーニングです。 洗濯物を抱えてクリーニング店に2回も行く手間（預ける時と受け取る時）が省けるし、 価格も店舗と変わらない。 クリーニングを必要としている人なら使わないと損といえるサービスです。 でも、そこで問題になるのが、 どのサービスを使えばいいの？ ということ。 宅配クリーニングも何個かサービスがあるんですよ。 ただ単に口コミや評判を見ているだけではその辺はわからないんですよね。 そこでこの記事では、いま展開されている宅配クリーニングの中でも優れたサービスを厳選し、その特徴を比較しました。 ここで紹介するサービスはどれも、 ネットで注文、自宅から1歩も出なくていい 送料無料（条件付き含む） シミ抜き・

lenet（リネット） というサービスを知ってますか？ ネットで利用できる宅配クリーニングサービスです。 以前から気になっていたので使ってみたんですが、めっちゃ便利で感動しました！ スマホかPC1つあれば、自宅にいながらクリーニングが済ませられてすんごいラク。 「宅配だからどうせ高いんでしょ？」と思ってたんですが、そんなこともなかったし。 というわけで、サービスを利用した感想を書きます！ 口コミや評判を気にしている人の参考になれば！ ＊2018/12/30追記。最近は洋服のクリーニングもできるこちらのサービスをよく使ってます。 合わせて読みたい サマリーポケットにモノ預けたら毎日がストレスフリーになって節約にもなった 宅配クリーニング・lenet（リネット）のシステム 通常会員とプレミアム会員 クリーニング料金 無料でここまでやってくれる 有料オプションでやってくれること 往復送料 仕上が

「もっと楽に生きたい」 悩み多きこの世の中では、そう感じている人は多いんじゃないでしょうか？ ぼくも悩みごとが多いタイプで、どうしたらもっと肩の力を抜いて生きていけるのかを常に考えてきました。 しかし、「楽をする」というと何か怠けているようなイメージもあります。 人生の壁や悩みから逃げているイメージ。 だから、「楽に生きたい」という発想自体がダメなんじゃないか、というジレンマもありました。 ですが、このことを長いあいだ考えていた僕は、楽に生きることは決して悪いことではない。 むしろ、これにより「自己の成長」や「人生の成功」に近づける。 ということに気付きました。 この記事では、 人生を劇的に楽にする方法 楽に生きることでなぜ「自己の成長」や「成功」につながるのか？ ということをお話しします。 もっと楽に生きるためにはどうすればいいか？ 人生を劇的に楽にする方法。 それは、「自分への期待値を

人類は麺類だ。 どうもワナベーです。 人生を謳歌する上で、美味いものを食べることは必須のことですね。 今日紹介する美味いものは、秋葉原の百年本舗というラーメン屋の＂肉汁中華そば＂。 九州生まれの豚骨党のぼくとしては、醤油ラーメンに舌鼓を打つことはあまり多くないのですが、ここの醤油スープのラーメンは美味かった！ 秋葉原のラーメン屋＂百年本舗＂ 秋葉原駅から徒歩10分、末広町駅から徒歩1分のところにソイツはそびえ立っています。 ラーメン激戦区・高田馬場でブイブイ言わせている＂麺屋宗＂のセカンドブランドとしてオープンしたとか。いわゆるセカンドチルドレンです。 内装は小綺麗な感じ。 メニュー メインのメニューは大きく分けて3つ。 肉汁中華そば（醤油・塩・旨辛）　780円 百年まぜそば（普通・旨辛）　880円 醤油肉汁つけ麺（普通・旨辛）　880円 この3つから選びましょう。 ぼくは大人しく肉汁中華