コラーゲンの摂取が筋トレの効果を高める【最新トピックス】 - リハビリmemo
「木を見て森を見ず」 これは物事の一部分や細かいところにフォーカスして、全体を見失うことを意味することわざです。 僕たちは「筋肉を大きくしたい」とか「もっと重たいバーベルを挙げられるようになりたい」という想いをもって筋トレに励んでいます。そのためには、トレーニングのあとのタンパク質の摂取が欠かせません。なぜなら、トレーニングによる筋肥大の効果は、タンパク質の摂取によって促進されるからです。 『筋トレ後のタンパク質の摂取は「24時間」を意識するべき理由』 しかし、これは筋肉だけにフォーカスしたときの栄養戦略です。 解剖学的に筋肉を見てみると、筋肉はそのまま骨に付着するわけではありません。筋肉は「腱」となって骨に付着します。大きな筋力を発揮できるのも、腱が筋力を効果的に骨に伝達することによって可能になるのです。 そうであれば、筋トレの栄養戦略は筋肥大のためのタンパク質の摂取にとどまらず、腱を肥
筋トレするなら知っておきたいサプリメントの最新エビデンスまとめ - リハビリmemo
「どのサプリメントが筋トレの効果を高めるのでしょうか？」 筋トレの効果を高めると宣伝しているサプリメントは数多くありますが、では、どのような点に注意してサプリメントを選べば良いのでしょうか？ 以前、βカロテンのサプリメントが癌を予防するとして一世を風靡しましたが、その後の研究により予防するどころか、むしろ癌のリスクを高めることがわかりました（Omenn GS, 1996）。ビタミンDのサプリメントは、癌や心血管疾患の発症リスクを下げると謳われていましたが、最近に報告された大規模なランダム化比較試験（RCT）により、その効果は否定されています（Manson JE, 2018）。 このような事例から学ぶべきことは、そのサプリメントの効果と安全性がしっかりと科学的根拠（エビデンス）として示されているか、ということです。残念ながら、筋トレに有効とされるサプリメントの中にも、研究によってその効果が否
あんの たくまさ (Takumasa Anno)さんのツイート: "筋トレとサプリメントのエビデンスまとめ HMB https://t.co/czMdMa4Dlz クレアチン https://t.co/AREJ7BS21A カフェイン https://t.co/4IN22rVmze βアラニン https://t.co/wxil37mYKA グルタミン https://t.co/EtJZsi8iGv シトルリン https://t.co/n6meq2eZ3t アルギニン https://t.co/NVX
筋トレとサプリメントのエビデンスまとめ HMB https://t.co/czMdMa4Dlz クレアチン https://t.co/AREJ7BS21A カフェイン https://t.co/4IN22rVmze βアラニン… https://t.co/nIZr8eX1kf
筋トレの効果を最大にするタンパク質の摂取パターンを知っておこう - リハビリmemo
筋肉は筋タンパク質によって作られています。筋タンパク質は24時間、いつも合成と分解を繰り返していますが、私たちの筋肉の量が保たれているのは筋タンパク質の合成と分解のバランスが釣り合っているからです。 『筋肉を増やすための栄養摂取のメカニズムを理解しよう』 これを24時間の時間軸で見てみましょう。食事（タンパク質）の摂取によって十分な栄養がとれているときは、筋タンパク質の合成作用（ピンク）と分解作用（グレー）の量が同じになります。そのため、筋肉の量は一定に保たれます。 Fig.1：Phillips SM, 2004より引用改変 無理なダイエットをした場合、食事量の減少により筋タンパク質の合成作用が小さくなります。その結果、合成作用の量を分解作用の量が上まわってしまうため、筋タンパク質は減少します。無理なダイエットは筋肉の量を減らしてしまうのです。 Fig.2：Phillips SM, 200
1
リリース、障害情報などのサービスのお知らせ
最新の人気エントリーの配信
j次のブックマーク
k前のブックマーク
lあとで読む
eコメント一覧を開く
oページを開く
