筋トレ前の静的ストレッチは筋力増強の効果を低下させる最新エビデンス｜庵野拓将
「筋トレ前に静的ストレッチングをすると、筋肥大の効果が損なわれる」 2005年、ルイジアナ州立大学の研究により、筋トレ前の静的ストレッチは、運動回数（レップ数）を減らし、筋肥大の効果の指標となる総負荷量（強度×回数×セット数）を減少させることで筋肥大の効果が低下する可能性が示されました（Nelson AG, 2005）。 この研究を皮切りに、筋トレ前の静的ストレッチング（静的ストレッチ）が筋肥大の効果を損ねる研究結果がつぎつぎと報告されています。 サンパウロ大学の研究では、実際に筋トレ前に静的ストレッチをすると、運動回数が18%、総負荷量が23%減少することが報告されました（Barroso R, 2012）。 さらに、カンピナス州立大学の研究では、筋トレのみでは筋断面積が12.7%増加したのに対して、筋トレ前に静的ストレッチを行うと7.2%の増加に留まることが報告されています（Junior
筋トレするなら摂るべき「脂質」の最新エビデンス｜庵野拓将
筋トレで重要な栄養素といえばタンパク質で、どちらかというと敬遠されやすい栄養素が脂質です。 しかし、近年、脂質が筋トレによる筋肥大や筋トレ後の筋肉の回復を促進する効果が報告されるようになりました。 その脂質が「n-3系多価飽和脂肪酸（オメガ3）」です。 オメガ3による健康への効果については以前から報告されていますが、最近になって筋トレへの効果についてのシステマティックレビューが報告され、新たな科学的根拠（エビデンス）が示されているのです。 今回は、オメガ3が筋トレ後の筋肥大や筋肉痛に与える影響についての最新エビデンスをご紹介しましょう。 ◆ n-3系多価飽和脂肪酸（オメガ3）について知っておこう！ 私たちが摂取している脂質は、その主な構成成分である脂肪酸の違いによって性質や機能が大きく変わります。 脂肪酸の骨格は炭素でできており、そのすべてに水素が結合して飽和されているものを「飽和脂肪酸」
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