これから強くなってくる日差しですが、適度な日光浴は健康に繋がるって知っていましたか？日焼けによる肌ダメージというデメリットの印象が強い太陽光ですが、デメリットを抑えつつメリットを最大に享受できる方法の研究結果が出ているのでご紹介します。 日光のメリット･デメリット ここ最近は、より日差しが強くなり敬遠されがちな太陽ですが、みなさん日焼け止めや日傘を使ってUV対策はされていると思います。太陽から出ている紫外線には白内障や皮膚がんといった人体への有害性があるため過度に浴びることは避けなければいけません。 でも、その反面、UVにはビタミンDを体内生成するという重要な効果があるということを知っていましたか？昔から紫外線を浴びるとビタミンDが体内生成されることは知っていたのですが、日差しのデメリットとバランスが分からなかったんですよね。体質的に肌が赤くなりやすく、皮膚へのダメージを受けやすいので、こ

ビタミンDが感染症予防に役立つということや、免疫力に作用するという話を、近頃、よく聞くようになりました。日本人の多くの人が、ビタミンD不足だということも耳にします。 では、「1日にどれくらいの量のビタミンDを摂取していたらよいの？」「ビタミンDは、日光浴で合成できるというけれど、具体的にどれくらいの時間の日光浴が必要なの？」という疑問がわいてきました。 早速、書籍で調べてみましたので、わかったことをシェアしたいと思います。 ビタミンDとは？ ビタミンDは、コレステロールを原材料に皮膚で作られます。皮膚が紫外線を浴びることにより、ビタミンDが合成されるのです。その役割や性質から、「ビタミン」というよりは、一種の「ホルモン」であると言われています。 ビタミンDが骨を強くする作用があることは、広く知られていますが、近年は、免疫力の強化、がん発生の抑制、うつ病予防など、ビタミンDによるその他の効果

いぬつかまさし ／ 福岡県久留米市生まれ。大学在学中から受験指導に従事。業界最難関といわれる駿台予備学校の採用試験に当時最年少の25才で合格し、開発したオリジナル講座は開講初年度で申込当日に即日満員御礼、キャンセル待ちの大盛況。3000人以上を動員する超人気講座となり、季節講習会の化学受講者数は予備校業界で日本一（映像講義除く）。年間1500時間以上の講義を行う中で、多種多様な説明パターンを身につける。2017年、「大人の学び方改革」を目的に駿台予備学校を退職。しかし独立後は、謝礼金の未払いや金融商品詐欺、不当な契約解除などを経験。「このままではマズい…！」と一念発起し、東京大学大学院にて認知科学や心理学などを専門に学びながら、交渉学で世界最高権威であるハーバード大学で実際に行っている交渉学のプログラムを受講・修了（最高評価を取得）。企業向け研修講師としても多く登壇している。 主な著書は『

Doctors’Picks医師限定 医師が薦めるがん関連情報を一覧でチェック！エキスパートの解説コメントで理解が深まる

更新日：2020/11/11 著者白波瀬 丈一郎 | 東京都済生会中央健康デザインセンター センター長 監修笠井 清登 | 東京大学医学部附属病院精神神経科 教授 精神科専門医の白波瀬 丈一郎と申します。このページに来ていただいた方は、心に悩みごとを抱えておられ、それを解決する方法としてカウンセリングや支持的精神療法について知りたいと思っておられるのかもしれません。あるいは、心の病気に対する薬の治療に抵抗があり、カウンセリングや支持的精神療法で治せないか考えておられるかもしれません。カウンセリングや精神療法には実際に効果があります。ただ、その半面で誤解や過大な期待をもたれていることも少なくありません。私が日々の診察のなかで、「よく質問を受けること」、「本当に知ってほしいこと」について記載をさせていただいています。 まとめ支持的精神療法（カウンセリング）とは、ご本人と治療者（カウンセラー）が

統合失調症・支持療法について 精神療法には精神分析療法、催眠療法、自律訓練法、森田療法等、様々なものがあります。統合失調症の場合は、支持療法と呼ばれる方法で行います。統合失調症・支持療法について紹介していきます。 精神療法とは、専門家（精神科医など）が、さまざまな方法で患者さんに働きかけを行う治療法のことをいいます。その方法には、さまざまな治療法がありますが、統合失調症の場合は、「支持療法」と呼ばれる方法で行います。支持療法には、患者さんを精神的にバックアップする、といった意味合いがあります。患者さんが毎日の生活の中で、不安に感じたり心配していることを具体的に話し合い、解決の糸口を、医師と患者さんで一緒に見つけていく作業です。この療法は、会話を介して行うところが、生活技能訓練等といった他のリハビリテーションと異なるところです。医師と患者さんとのコミュニケーションによって成立する治療なので、

データサイエンスは活用されるシーンが多くなり、人材が渇望されるようになってきています。文部科学省は「数理・データサイエンス・AI教育プログラム認定制度」をスタートし、データサイエンスの知識を学ぶことのできる大学も増えてきています。データサイエンティストを目指そうと決めているなら、「データ分析や活用に必要な知識やスキルを身につけるには？」という視点を持って「データサイエンス」が学べる大学を探してみましょう。 「データサイエンス」は、これからの社会やビジネスに欠かせないものに！ 社会で行き交うデジタル情報の量が爆発的に増えていることから、注目度が高くなっている分野がデータサイエンスです。それを受けて、データサイエンスの専門家である「データサイエンティスト」のニーズも高まり、大学においても人材育成が期待されています。 多くの人がスマートフォンを利用し、街中のIoT機器、監視カメラ、センサー、サイ

これは実話である。筆者には財務省・日銀OBの友人が多い。例えば、かつて日経新聞「交遊抄」に出たとき、実名入りで義兄が財務省（当時大蔵省）勤めであることを明かした。この友人グループがまだ若かりし頃、筆者の結婚式の一切を仕切ってくれた。財務省・日銀OBの友人たちも、団塊の世代で年をとった。多くは天下り職も退官した。高齢の一投資家となった。そこで、昔のよしみとばかり、筆者にアドバイスを求めてくる。

企業社会に深く浸透してきたロジカルシンキング。その一方でロジカルシンキングに長けた人がつくった計画が実行段階で行き詰ったりするケースも増えてきた。どうやら職場は合理的なだけでは動かないようなのだ。「経営も職場運営も合理性と非合理性の双方を前提とし、考える時代に入った」と人材マネジメントに詳しい永田稔氏は指摘する。永田氏の最新刊『非合理な職場』（日本経済新聞出版社）からその実態を紹介した第1章を転載する。2回目は問題解決プロセスを追いながら、非合理に直面するポイントを見ていこう。 真の問題解決プロセスとは ロジカルシンキングを習った人は、ロジカルシンキングをマスターした=問題解決力が上がったと思い込みがちである。 しかし、それは明らかに間違いである。 問題解決力というのは、もっと広範な能力であり、単に机の上で問題の解決策を論理的に導くだけではない。 前回紹介したようなケースの問題はロジカルシ

熊本大学大学院生命科学研究部の倉内准教授が取り組んだ研究「抹茶がうつ様行動を軽減するメカニズムの一端を解明」についてインタビューを実施。社会集団から隔離されたうつ様症状が強いマウスに対してのみ、抹茶が抗うつ効果を発揮することが明らかになった。 今回の研究では、抹茶に含まれる成分が相互作用をおこし、脳内のドパミン神経回路の活性化につながったことが示されている。 抹茶を飲む行為が、日常生活における精神的な健康の維持や向上に大きく寄与することが期待でき、今後の研究や実践によって、より健康的な生活をもたらすことが期待されている。 薬剤師。ストレス対処能力やこころの状態を専門に研究。脳の働きだけではなく、さまざまな生体反応をリアルタイムに測定する手法の開発も手がける。熊本大学大学院薬学教育部博士後期課程修了　博士（薬学）。日本学術振興会特別研究員、北里大学薬学部（嘱託助教）、熊本大学大学院先導機構（

何だかいつも疲れている感じている方は少なくないと思います。慢性的な疲労対策に役立つのが、「認知リソースの理論」です。認知リソースとは、意志力やウィルパワーなどとも言われ、認知的な作業をする際に必要なリソースの総量です。ゲームで魔法を使うと消費するMP（マジックポイント）のようなものです。キャラクターのMPが尽きると魔法が使えなくなってしまいますよね。 カルフォニア大学教授のグロリア・マーク先生著書『Attention Span』では、認知リソースの概念と有効な活用方法を分かりやすく解説してくれていました。マーク先生は注意力やマルチタスクの研究で有名なんですよ。そこで今回は、 認知リソースの概念とは？ マルチタスクの弊害 中断をコントロールする方法 を紹介します。認知リソースの概念を知ることで、疲れにくく、精神的な余裕がある生活を送ることができます。 私は認知リソースを浪費させる活動を習慣に

感情的知性（EI）の概要感情的知性（Emotional intelligence）とは、感情を認識、制御、評価する能力を指します。"Emotional intelligence"を略して"EI"と呼ばれることもあります。 様々な場面で用いられる感情的知性ですが、PMBOKではチーム・マネジメントスキルであると紹介し、「自他の個人的な感情ではなく、集団の共感度も特定、評価、マネジメントする能力」であると解説しています[1]PMBOK第６版、701頁。。 感情的知性（EI）の構成要素感情的知性には様々なモデルがありますが、以下の４つの段階があります[2]What Is Emotional Intelligence?　および　Emotional intelligence – Wikipedia。 感情の知覚感情による推論感情の理解感情の管理ここからは、これらの段階を解説していきます。 感情の知覚

まず整理しておきたいのですが、統合失調感情障害と精神病症状を伴う双極性障害のちがいは、前者は感情障害がないときにも精神病症状があることです。 （DSM-5の基準に同じエピソードの間に、最低でも2週間、気分障害を伴わずに幻覚や妄想が起こる。とあります。） 統合失調感情障害は統合失調症をベースに感情障害があるイメージでとらえるとわかりやすいでしょう。 わかりました。さて非定型精神病というのは統合失調症がまるで躁鬱病のような周期性の経過をたどる精神疾患の総称です。 比較的短期間に軽快し、病前の機能レベルまで回復し欠格状態や荒廃状態にはなりませんから、統合失調症と違いますね。また診断には必ずしも躁鬱病の症状は必要なく、ここが統合失調感情障害とちがいます。 非定型精神病は2週間以内に急激に発症し、3か月以内ですっかりよくなります。そしてこの再発と寛解を繰り返します。寛解の期間が長ければ内服薬を中止で