筋トレとアルコール摂取の残酷な真実 - リハビリmemo
2014年2月、私たちにとって、あまりにも残酷な事実が公表されました。 「トレーニング後のアルコール摂取は筋肥大の効果を減少させる」 トレーニング後のアルコール摂取は格別な幸福を与えてくれます。厳しく、辛い自分との戦いを終えたあとに、最大の安らぎを与えてくれるのがアルコールなのです。事実、スポーツ選手の多くがアルコールを好んで摂取しています（O'Brien KS, 2007）。 しかし、現代のスポーツ医学では、トレーニング後のアルコール摂取はトレーニング効果を3割も減少させると言います。 今回は、この残酷な事実を示した研究報告とともに、近年、明らかになった新たな事実をご紹介したいと思います。残酷な世界から目を背けてはいけません。 Table of contents ◆ 筋トレ後のアルコール摂取は筋タンパク質の合成作用を減少させる ◆ 筋トレ後にアルコールを摂取してはいけない理由（メカニズム
リスクを冒さぬ退屈な日本のサッカーを、圧倒的なパワーで変革する。 いわきFCが巻き起こすフィジカル革命 ～その5 後編 | いわきFC | DESIRE TO EVOLUTION | DNS ZONE
HOME > DESIRE TO EVOLUTION > いわきFC > リスクを冒さぬ退屈な日本のサッカーを、圧倒的なパワーで変革する。 いわきFCが巻き起こすフィジカル革命 ～その5 後編 ６月21日、第97回天皇杯 全日本サッカー選手権大会２回戦。いわきＦＣ対北海道コンサドーレ札幌。いわきＦＣにとって、Ｊ１との公式戦は初めての経験だった。試合はいわきＦＣが先行し、札幌が追いつく展開となった。 相手のオウンゴールやMF金大生のゴールもあり２対２で終了して延長戦に入ると、いわきＦＣの「らしさ」が一気に爆発する。選手達の足はいっさい止まらず、98分にPKで、ＦＷ平岡将豪、115分にＦＷ菊池将太、そして120分にはＦＷ小野瀬恵亮がゴールを挙げ、５対２で勝利を挙げた。延長で一気に３点を挙げた走力は、まさに圧巻だった。 MF 金 大生 FW 平岡 将豪 FW 菊池 将太 FW 小野瀬 恵亮 MF
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【自重トレーニング決定版！】本当に効果的な自重トレーニング種目を動画付きで紹介（前編） - Freiheit
夏が近づき肌を露出する機会も多くなり、体を引き締めたいとトレーニングを始める人も増えていると思う。もちろんジムに行って器具を使ったトレーニングができれば良いが、自宅で器具を使わない自重トレーニングを行っている人もいるだろう。 自重トレーニングは負荷が弱くて意味がないと言う人もいるが、きちんと行えば効果的なトレーニングは可能だ。しかし、何をやって良いのかわからず取り敢えず流行っている体幹トレーニングだけ…と言う人も多い。 それだけでは十分なトレーニングとは言えないし、体幹の定義も曖昧になっているように感じる。 今回はそんな人達に向けて自重トレーニングの種目やトレーニングプログラムのプランを紹介していく。 以前も自重トレーニングに関しては書いたが、ぼく自身の知識がアップデートされたことや、もう少し上手くまとめられないかと言う気持ちから、また新しく記事にしたいと思う。 自重筋力トレーニングアナト
これはズルい！英語の発音｢楽チン攻略法｣
以前、ネーティブに通じる発音をするためには、アクセントの位置に気を付けることが重要とお話ししました。その時にも書きましたが、必ずしも完璧にネーティブのような発音になる必要はないけれども、最低限通じる発音であることが大切だと筆者は思っています（ただ、誤解のないように言っておきたいのは、ネーティブのような発音になりたい人が、それを目指して学習したり練習したりすることはすばらしいことですので、それを否定しているわけではありません）。 文で話しているときは、多少音が間違っていても、ネーティブはだいたい文脈で判別してくれますので通じることが多いのですが、単語単体を発音するときや短文で話すときには、より正確な発音が要求されてしまいますので、注意が必要です。文脈などの周辺情報が乏しいと、ネーティブも推測することができないのです。 そんなときでも通じる発音ができるように、今回はいくつか簡単な発音法を紹介し
筋トレの効果を最大にするタンパク質の摂取パターンを知っておこう - リハビリmemo
筋肉は筋タンパク質によって作られています。筋タンパク質は24時間、いつも合成と分解を繰り返していますが、私たちの筋肉の量が保たれているのは筋タンパク質の合成と分解のバランスが釣り合っているからです。 『筋肉を増やすための栄養摂取のメカニズムを理解しよう』 これを24時間の時間軸で見てみましょう。食事（タンパク質）の摂取によって十分な栄養がとれているときは、筋タンパク質の合成作用（ピンク）と分解作用（グレー）の量が同じになります。そのため、筋肉の量は一定に保たれます。 Fig.1：Phillips SM, 2004より引用改変 無理なダイエットをした場合、食事量の減少により筋タンパク質の合成作用が小さくなります。その結果、合成作用の量を分解作用の量が上まわってしまうため、筋タンパク質は減少します。無理なダイエットは筋肉の量を減らしてしまうのです。 Fig.2：Phillips SM, 200
フランクリンの執筆力トレーニング | シゴタノ！
この本では、練習の重要性および、練習内容の重要性が指摘されています。技能を伸ばすにはトレーニングが欠かせないが、トレーニングならなんでもよいわけではなく、負荷が制御されたトレーニングが必要である、といったお話です。 その一例として、ベンジャミン・フランクリンがどのようにその執筆力を鍛えたのが紹介されています。これが、なかなか見事な負荷トレーニングなのです。 その１：再現トレーニング フランクリンは、イギリスの雑誌『スペクテーター』の文章の質に感銘を受け、それをベンチマークにしてトレーニングを始めました。 最初は、再現トレーニングです。 まず記事中に具体的にどのような言葉が使われていたか忘れてしまった後に、どれだけ正確に文章を再現できるか試してみることにした。 優れた記事を選び、その記事の概要だけを書き留めておきます。そして、数日経ってから、概要を参照しつつ自分で記事を書き起こします。この際
25歳OLの体作り(2016.4-現在) - 25歳OLの体作りブログ 改め 嫁初心者のテヘラン暮らしブログ
赤裸々すぎワロタとブログを見た友人に言われてもめげない、 鋼のメンタルをもつ25歳OLです。 さて、パーソナルジム2クール目を終えて、トレーナーさんからビフォーアフターの写真を頂きました。 大好きなパパに、「お願いだから痩せてくれ」と懇願され、 人生マックスの体重を叩き出したところからの体作り記録です。 ------ ✂︎ｷﾘﾄﾘｾﾝ ✂︎------ 数値記録 ビフォー ☞ アフター体重56.7kg 体重47.1kg体脂肪率32% 体脂肪率20% 【腕】31㎝ ➡ 26㎝ 【腹】78㎝ ➡ 67㎝【下腹】84㎝ ➡ 78㎝【尻】96㎝ ➡ 87㎝【もも】53㎝ ➡ 47㎝ トレーナー様々⸜( ⌓̈ )⸝ 3月末から、体重は2.5kgしか落としてないのですが、 体脂肪率を4%落
必ず一流ビジネスマンになるトレーニング法とは
AKB48の高橋みなみが「努力は必ず報われる」と発言し、世間の反応は賛否両論分かれることとなった。彼女が言うように、努力しさえすれば人は報われるのだろうか。 フロリダ州立大学のアンダース・エリクソン教授は、人が卓越した技能を獲得するためのプロセスを研究している。チェスの達人、トップアスリート、そしてプロのミュージシャン、彼らのトレーニングとパフォーマンスを分析することで、一流になるためには何が必要かということが明らかになってきた。それは生まれ持った天賦の才ではない。上達のためにどれほど研鑽を積んだか、そしてその中身が重要なのだという。 ビジネスにも転用可能だという一流になるためのトレーニングとは何か。経営者や役員になれる人と、課長止まりの人の間にはどのような差があるのか。各界のトップだけが続けてきた秘密のトレーニングについてエリクソン教授に話を聞いた。 毎週コースに出ても、ゴルフが上達しな
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