はじめに ジュースとお菓子だけでだらだら過ごしちゃう休日は、必要なエネルギーがきちんと取れているのか。 その謎を今回暴いてみようと思います。 一日に必要なカロリー 一般的に成人の一日に必要な摂取カロリーは、男性で2200kcal,女性で1800kcalといわれています。これは最低限必要な量なので、一日に運動をどれくらいするかによって3000kcalくらいまでスポーツ選手の人などは必要としますし、それ以外でも、一日外にいる人や激しい運動を一時間以上するだけでも500kcal以上エネルギーが多く必要となります。 身長×身長×22=標準体重というのは有名な式ですが、目標体重から必要摂取カロリーを計算することもできます。 目標体重×25~30くらいが、目安となる摂取カロリーだそうです。 つまり、60kgの人は60×25=1500、60×30=1800で、一日寝ているだけでも1500~1800kca