短期間で痩せたいときに、ファスティングやクレンズダイエットとして、多くの人が酵素飲料を利用しています。酵素はスムージーでもたっぷり取れますが、今回は酵素飲料を用いたジュースクレンズで置き換えダイエットにトライ！ 酵素ドリンク人気商品を試した結果を口コミ！ 何をやっても続かない、成果がでない、リバウンド…多くのダイエッターの共通する悩みでしょう。当ブログでもどのくらいダイエット記事を投稿してきたことか… それを見透か期待され、商品をいただきました。今度こそ、これで痩せてね！という神のお告げと、ありがたくお受けしたのがf置き換えダイエットの人気商品、ベルタ酵素ドリンクです。 早速クレンズダイエット（プチ断食）を試してみました。その結果は… 1.5日のクレンズダイエットトライでしたが、びっくり。同時にいかに間食が体重に影響するのかを改めて実感です。 酵素飲料で本当に短期間で痩せるのか、下記で2日

おしゃれで健康的と人気のスムージー。18品を飲み比べた結果、おすすめするダイエットスムージーのご紹介と、置き換えダイエットや健康に良いとされる根拠、飲み方の工夫やポイントを。 スムージーの種類と栄養～飲み比べておすすめは？ 野菜とスムージー～生活習慣病予防、糖尿病、ダイエットとの関係でお知らせした、スムージーの市場調査の結果をまとめました。 その気になってお店で探すと、実に多くの種類が販売されていてびっくり。コンビニでは、それぞれ独自のスムージーを商品開発していることも多いです。 今回は近くのスーパーやコンビニで購入した商品、18点の飲み比べ結果や通販のスムージーをご紹介しています。 スムージーの種類には生の果物や野菜を使って手作りする生スムージー、コンビニやスーパー、通販で変えるドリンクタイプ、粉末タイプがあります。まず、それぞれの特徴やデメリットをざっくり表にしました。 *手作りスムー

健康的に痩せるには、食事と運動、生活習慣！お題目のように事あるごとにお伝えしていますが…ポッコリお腹についた内臓脂肪やコレステロールは動脈硬化を招きます。運動と食事、今日から見直しましょう！ ポッコリお腹を解消したほうが良い本当の理由 痩せてモテたい！流行りのファッションを着たい！という願望はもちろんあるでしょう。しかし、ポッコリお腹を解消した方が良い理由は、見た目だけではありません。健康にも深刻な問題が… 肥満はメタボリックドミノのスタート地点です。コレステロールや内臓脂肪が増えすぎると命に関わる病気を起こします。 コレステロールや内臓脂肪はそれぞれが動脈硬化を招く大きなリスクです。重い病気にならないよう自分でできることが、健康的に痩せるダイエットにもつながるお約束のお題目、食事と運動、生活習慣の改善です。 「ダイエット記事をあれこれ書いているあなたはどうなの？」と突っ込まれそうですが、

女性用加圧タンクトップ、エクスレンダー。「着るだけで簡単に体幹トレーニングができる？痩せる？そんな訳はないわよねえ」と突っ込みながらも、実際に着て体感中のエクスレンダーと、世界一簡単な体感トレーニングについてお伝えします。 エクスレンダーの注文のコツ 早速ですが、まず注文のコツを。個人の感想ですが、3枚、もしくは4枚あると良いかなと思います。ただ着てみないとわからない部分もあるので、最初にお試しで1着、気に入ったら追加と言うかたちが良いでしょう。 ただし、送料が余分に発生するというデメリットはありますので、試してからにするか、はじめからセットで購入するかは、以下の内容を参考にされてご自身の判断で。 注文時に注意すること 注文ページでは、カラー、サイズごとに、単品、3着セット、5着セット（+1枚おまけ）の注文ができるのですが…1回の注文入力画面では、同一サイズ、色の指定は黒、白、どちらかにな

首の骨の異常が肩こりの原因の一つであることは前回お伝えしましたが、首や肩の周りにある様々な筋肉も原因となります。筋肉の疲労と肩こりの関係、女性の方に肩こりが多いわけと予防や対策について簡単にまとめました。 肩こりと関係する体の構造 肩関節は全身の関節の中で唯一、骨がぶら下がる構造をしています。その特徴から懸垂関節と呼ばれ、最近の研究でこの構造が肩こりに深く関係していると考えられるようになりました。 肩や首の周りの筋肉は重い腕を引っ張り上げ続けることで、常に大きな負担がかかっておりそのため肩こりが起きやすいのです。 また、同じように負担がかかっていても、肩こりになる人とならない人がいます。また、男性より女性に肩こりの人が多いのも筋肉が関係しています。 懸垂関節と周りの筋肉の構造については後述しています。まず、肩や首周りの筋肉が原因で起こる肩こり対策から。 筋肉が原因のときの肩こり対策 肩こり

生活習慣病や肥満の予防、改善に適度な運動は重要な要素で、ウオーキングが手軽に出来る運動ですが…膝の痛みがあるとウオーキングも辛い。今回はお風呂で毎日できる膝の痛みを治すストレッチをご紹介します 変形性膝関節症による膝の痛みの対処 膝の痛みがあってウオーキングも怖くてできない、という人の9割は変形性膝関節症が原因と言われています。痛みがあるので動かさないでいると進行して膝に水がたまり、腫れてくることもあります。 悪化させないためには、膝関節軟骨に大きな負荷をかけないことも大事ですが、安静にしすぎることにも問題があります。 関節軟骨には血管が無いので、栄養を補給するためには、適度な歩行などの運動による圧縮・弛緩のリズミカルな刺激が必要です。 膝に力を入れたときに老廃物が関節軟骨から押し出され、力を抜いたときには新しい関節液と一緒に栄養も送り込まれます。 ひざを支える筋肉を鍛える 膝の痛みを治す

高血圧がある人は、動脈硬化が進行しやすく、脳卒中や心筋梗塞のリスクが高まります。血圧を下げるには減塩が大事ですが、生活習慣も大きな要因です。高血圧を予防する生活習慣の改善について確認しましょう。 生活習慣の改善、5つのポイントとは 血圧をコントロールするには生活習慣が大事ですが、日本高血圧学会では「高血圧治療ガイドライン2014」で、血圧を下げるための生活習慣の改善について、以下の5つを主なポイントとして上げています。 減塩 減量（体重コントロール） 運動 節酒 禁煙 この他にも食事パターンや冬季の暖房、情動ストレスの管理、また複合的な生活習慣の修正はより効果的であるとされています。 生活習慣修正による降圧の程度 出典：　高血圧ガイドライン2014　日本高血圧学会 減塩～1日6g未満に 高血圧、血圧を下げると言えば減塩。まず食塩の摂取量を減らすことが重要です。一日の塩分摂取量はWHOの基準

リンパを流すマッサージで血の巡りも良くなり、ビーナスリターンもスムーズに。血液を心臓に戻す大きなポイント、ふくらはぎのエクササイズやマッサージ、リンパのゴール地点鎖骨へ流す、顔のリンパマッサージなどをお伝えします。 ビーナスリターンとは 心臓から送り出された血液は、体中をめぐり老廃物などと一緒に静脈を通り心臓へ戻ってきます。立って暮らしている人間は、足の静脈は重力に逆らって下から上に流れます。 この血液の流れをビーナスリターン(venous return)、静脈還流と言います。 血液やリンパ液は、体にたまった余分な老廃物を排出する働きもあります。小さな老廃物は静脈から、大きな老廃物（静脈に入りきれなかった分）はリンパ管から排出されます。 ビーナスリターン、リンパの流れは老廃物を排出し健康を維持するために、非常に重要な役割を果たしています。 ふくらはぎの筋肉のポンプ作用 ビーナスリターンをス

豪華女優陣が次々と現れるCM、なんでも資生堂がしわを改善するクリームを開発したとかどうとか。女優さん達、しわやシミがなくハリの有るお肌をしていて羨ましいなあ。でも、維持するには一体どのくらい手間暇をかけているのだろうか、など「持たないもの」のやっかみもあったのですが… 医薬部外品として効果認定「純粋レチノール」 今朝の朝日新聞にしわ「改善」に医薬部外品、国が効果認定という記事がありました。昨日見たCMはこれのことだったんだ！と今更ですが納得。 ポーラの商品発売のことは全く知りませんでした。しわに悩む乙女（昔の？）一人として、ちょっと気になるCMでしたので、さらっとご紹介することにしました。 「レチノールと純粋レチノールの違い、また、それがどんなもので、肌に効果を与えるメカニズムはああだこうだ、云々」 は今回は触れていません。期待していただいた方がいらしたらごめんなさい。厚生労働省がしわの改

内臓の機能が低下すると爪に病気のサインが現れることもあります。爪が白い、横線や縦線が入る、デコボコしてきたなど、爪の色や形、質を普段からチェックして爪の変化から病気のサインを見つけましょう。 爪でわかる病気のサイン 昔から爪は健康のバロメーター、とも言いますが、全身の状態を知る上で、爪の変化は非常に重要な情報となります。 内蔵に障害が起きて機能が障害されると、初めに影響が現れるのが体の末端の細い血管です。 爪は皮膚の一部ですが、その面積は全部で皮膚全体の500分の1程度しかありません。しかし末端の細い血管の血流が悪くなったり、血管が詰まったりした結果、爪に変化が現れてきます。 慢性腎不全、肝硬変、肺の疾患、糖尿病など内蔵障害を移す鏡とも言える爪の変化にきづくことは、病気のサインをいち早く知ることにも役立ちます。 爪の構造と変化を見るポイント 爪の異常に気づくポイントは、色の変化と形や質の変

腎機能低下と高血圧の悪循環は動脈硬化から突然死の危険がありますが、悪循環は高血圧だけではありません。治療・予防には塩分と摂取カロリーを摂りすぎないことも大切。悪循環から腎臓を守る食事とは。 腎機能低下と高血圧 腎臓病は症状もなく進み、気づいたときには人工透析寸前だった、ということも少なくありません。 いわゆるメタボ数値（血糖値、血圧、コレステロールなど）が高い人は、特にリスクが高まります。 日本の人工透析患者は年々増加しており、腎臓病は隠れた国民病とも言われていますが、腎臓は自分次第で守ることができます。 腎機能低下でと高血圧の悪循環は、動脈硬化から脳卒中や心筋梗塞で突然死のリスクが高まり、また、貧血や骨粗しょう症などとの悪循環も起こりやすい。 生活習慣病に金する腎臓病が増えていますが、腎臓を守る食事は、生活習慣病予防と同様に考えます。 出典：慢性透析患者数の推移より　日本透析医学界 生活

ダイエットの一番の悩みはリバウンドかもしれません。せっかく苦労して痩せても、ちょっと油断したら前よりも太ってしまった。と言う話はよく聞きます。リバウンドしないダイエットのために、四群点数法をご紹介。 ダイエットに近道なし ダイエットはしたものの、続かなかったり、リバウンドでさらに太ったり。リバウンドを起こさないダイエットは、無理をせず健康的に痩せることです。 それには時間がかかるのは当たり前。ダイエットに近道はありません。 正しい食生活を身につけると、ダイエットだけでなく健康の維持や病気の予防につながることは、前回もお伝えしました。 そして、それがダイエットにありがちなリバウンドを防ぐことにもつながります。 しかし、正しい食生活を身につけるまでには時間もかかり、ダイエットの効果もすぐに得られないので、なかなか習慣とすることが難しいのも事実です。 そこで今回は、一日にどんな食品をどのくらい食