いしかわひろこ📖限界ズボラゆるトレ大全発売中！ @kumainunews 【再掲・アゴ下がキュッ⤴️舌トレ】(1/2) 連休に美味しいものた〜くさん食べたら顔まわりがモタついてる⁉️ そんな時にちょこちょこ試したいのがこの舌トレ👅普段使わないアゴ下の筋肉が動くから顔まわりがキュッとしてくるんです✨ぜひお試しあーれ！ pic.twitter.com/0pmOWaO5fA

Twitterで18万いいね！話題の「30分チキン」の作り方、本当においしく焼ける？ 今Twitterで「30分チキン」というレシピが話題沸騰中！ 鶏むね肉を一番おいしく焼く方法として、瞬く間にリツイートされ、なんと約18万ものいいねがついているんです。発案者はイナダシュンスケさん。いったいどんなレシピなんでしょうか？本当に失敗しないか、実際に作ってみました。 2022年12月30日 更新

こんにちは～筋肉料理人です！ 今日は旬のブロッコリーを使ったパワーフード「鶏むね肉とブロッコリーのチーズ蒸し」を紹介させていただきます。鶏むね肉は皮を外せば、ささみと同じカロリーになり、高タンパク＆コスパ良しの、トレーニー（トレーニングする人）御用達の食材です。そして今からが旬のブロッコリーも、じつはトレーニー御用達の野菜なんです。 その理由は？ というと、 第一に野菜としてはタンパク質が豊富。 第二にビタミン類がバランス良く豊富に含まれている。 第三に常食していると男性ホルモンの働きを良くする効果が期待できる。 だから、筋トレ後に鶏むね肉とブロッコリーを食べるのは、筋トレ大好きな人には大正義なんです！ この栄養価の高さ、もちろんトレーニーじゃない人にもおすすめです。 それに、ブロッコリーは大量の水でゆでて料理すると水溶性のビタミン、ミネラルが流れ出てしまいますが、今回のようにレンジ蒸しに

ダイエットをがんばっているのに、結果がなかなか表れずうんざりしている人はいませんか？ そんな人には、新著『７Daysスクワット』（学研プラス）で紹介している短期集中ダイエットがおすすめ。 今回は７日間、実際に試せるプログラムを『７Daysスクワット』から一部抜粋して構成しました。来週までに体を引き締めたい、２ｋｇやせたい、というみなさん！ スクワットで体を変えるダイエットにチャレンジしてみましょう。 ■-２ｋｇを実現する「初日のプチ断食」+「７日間のスクワットメニュー」 ７日間で－２kgを達成するために、できるだけ摂取カロリーを抑えることがポイント。これまでの食べ過ぎ状態をリセットするためにも、初日はプチ断食を行います。 でも、ただ単に「食べない」だけでは筋肉まで落ちてしまうので、栄養素が不足しないよう十分に注意する必要があります。 なかでも、筋肉の材料となるタンパク質は十分にとりたいもの

今すぐ体重を落としたいならデトックススープダイエットは効果あり。事実、50kgダイエットした際にも、このデトックススープを毎日のように飲んで痩せていきました。 ただね、飽きる(；´Д｀) ダイエットの天敵は「続かないこと」です。一生涯に使えるデトックススープと考えると、多少のカロリーが上がっても美味しいほうが結果的に暴走せず良いと考えます。そして、主夫目線では食費も出来る限り抑えたいところ。 そこで、私が実際に50kg痩せる間に独自に作り、食べてきたデトックススープのアレンジメニュー、そして体重だけじゃなくコストも落とすコツも合わせてご紹介します。 デトックススープ＋αの食材で広がる無限のレシピとは？ デトックススープを「ソース」に変える方法とは？ デトックススープを大量ストックすると食費コストダウン＆時短になるってホント？ ご参考になれば幸いです。 50kgダイエットした港区芝浦IT社長

体幹トレーニングの基本！ 自宅で体幹を鍛える5つの方法自宅で簡単にでき、ダイエット効果の高い「基本の体幹トレーニングメニュー」を紹介します。体幹とは、体の幹となる胸や腹、お尻など胴体の筋肉・インナーマッスルの事。アスリートも実践する、基本の体幹を鍛えるトレーニングメニューを集めました。

土日以外は、どれも日常の何気ない動作を意識して行うことが、引き締めにつながるピラティスエクササイズになっています。 俳優さんやスポーツ選手が美しい体型を保っているのは、稽古や練習をしているからだけではなくて、普段の何気ない生活の立ち居振る舞いの中にも「人に見られている」「試合で良いパフォーマンスをする」という目的が体に染み込み、それがにじみ出ているからです。 私達はそういったプロではありませんが日常生活での意識を高く、心身の張りを保つことが、引き締めへの近道です。皆さんの生活が楽しいエクササイズに変わり、いつの間にかシェイプアップできている・・・そんな役に立てたら嬉しいです。 さぁ、一週間の始まりです！ 月曜日：いすの背もたれを使って、お腹引っ込めエクササイズ YOUTUBE:KN5q09h4nlg

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息を吐きながら右手と左足をゆっくり上げていきます。背筋と腹筋に力が入っていることを確認しましょう。身体が一直線になったらそこで2秒キープします。息を吸いながら手足を元に戻し、逆側、左手と右足を上げていきます。下ろす時もゆっくりを意識してください。 トレーニングの最中は自分の身体の筋肉へしっかり意識を向けましょう。1回1回を丁寧に行うことで、体幹をしっかりと鍛えられ、バランス感覚も同時に磨かれます。 まずは左右10回ずつを目安にしてみてください。左右10回×3セットが最終目標です。負荷を強くしたければ、手足を上に上げたままの状態でキープする時間を延ばすといいです。 このトレーニングでは上半身の体幹を鍛えると同時に、ヒップアップ効果も期待できます。また、バランス感覚を養うことは、スポーツ時のみならずふだんの生活にもいい影響を与えてくれます。 背中・おなか・お尻の筋肉がたるんでいる人は、1日10

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お腹の脂肪を減らしたいなら腹筋よりスクワットをすべし！代謝を上げてお腹周りの体脂肪を落としたいですね。今までぽっちゃりしていたお腹は、腹筋で良くなると思っていました。 ライフハッカーでは、腹筋５００回＝１５回のスクワットと同じくらいの効果があると伝えておりました。 同じ筋肉量を増やすためにスクワットなら15回ですむのに、腹筋なんと500回。「腹筋500回＝スクワット15回」なのです。 【追記あり】やせたかったら腹筋より「スクワット」をすべし！（プチマッスルライフ第6回） ｜ ライフハッカー［日本版］ 下半身には大きい筋肉が集まってるので、そこを鍛えれば体全体の代謝もあがって不要な脂肪は落ちるということですね。ストレッチの動画でお世話になっているMuscle.tv 高稲筋トレ塾では、このように述べている。 体脂肪を減らすには食事管理と運動が必要です。 食事制限については、違う記事にするとして

1_1.皮下脂肪と内臓脂肪の違い 人の体内の脂肪は大きく分けると２種類あり、「内臓脂肪」と「皮下脂肪」があるというのは、皆さんご存じかと思います。 男性に付きやすい傾向のある脂肪です。 内臓の位置を正常な位置に保ったり、内臓を衝撃から守る働きをします。 有酸素運動などで比較的燃焼しやすい点が特徴です。（皮下脂肪よりもアドレナリンなど各種ホルモンへの感受性が高いため、生活習慣の改善による効果が皮下脂肪よりも内臓脂肪の方が効果が表れやすい傾向があります） 生活習慣病の元のなるなど健康への影響が大きい脂肪です。 女性に付きやすい傾向のある脂肪です。（女性ホルモンの働きにより、皮下脂肪がつきやすくなります） お腹のお肉などを掴んでつかめるお肉が皮下脂肪です。 内臓脂肪よりも時間をかけて付いて行き、なかなか落ちづらい点が特徴です。（皮下脂肪には毛細血管が発達しておらず、代謝されにくいため、必然的に内

8 ダイビングエルボードロップ(愛知県) :2014/02/02(日) 19:06:56.87 ID:WN81G1eF0 アルコール飲みたいと思ってナッツ食ったら余計飲みたくなった 10 サソリ固め(福岡県) :2014/02/02(日) 19:08:19.32 ID:d4KwnZhu0 コーヒー中毒なんですがそれは 11 マシンガンチョップ(WiMAX) :2014/02/02(日) 19:08:50.73 ID:At6gRKqH0 とりあえず肉とナッツを食っておけばいいってことか 12 河津掛け(東京都) :2014/02/02(日) 19:11:44.62 ID:ridrlkAe0 中学生の頃、氷食症だったわ 13 ナガタロックII(内モンゴル自治区) :2014/02/02(日) 19:12:10.20 ID:6vlWqQ/vO 現代人は蛋白質が不足する事はまずな

安くて美味しいモノが大好き♡ 糖尿病、高血圧でもダイエットしながら 美味しい物を食べた～い(^-^; と、 サンキュ7月号に特集が載っていたので 今更だけど、 自分のおさらいのためにも書いときます♪ サンキュのタイトルは、 運動しなくても間食しても、ってなってるけど、 もちろん、それは普通に食事してる人の話で～ 人並み以上に食べて食っちゃ寝～じゃ、 いくらGS飲んでも絶対痩せないです。 はい、私のことなんですけどね(~_~;) ま、それはおいといて～～ いやほんと、最近ＧＳが大ブームだね～～～、 先週もこっちの地元ワイドショーで紹介されてたんだけど、 遅いよね遅い からだログじゃ2008年から流行ってるのですＹＯ～～ さすがからだログ！ 今思うと最先端行ってたのね☆ 私はもうかれこれ5年以上飲んでることになるんだわ。 三日坊主の私がよく続いてる～ これは奇跡に近いかも?!(//∇//)←い

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