雑誌などで話題のマイクロダイエット。いろいろなダイエット法が日々新しくブームを巻き起こしては消えてゆく中、マイクロダイエットは本物のダイエットとして知られ、支持されているます。マイクロダイエットの効果や口コミ評判などをご紹介します はちみつダイエット はちみつダイエットとは、体にいいはちみつを飲んで、ダイエット効果アップや便秘解消、美肌効果が得られます。 甘い物を食べたいときや、料理に甘みを出したい時、コーヒー・紅茶などを飲みたい時などに、砂糖やカロリーの高いもののの代わりにはちみつを摂るという方法です。 煮物にハチミツを使うと，コクのある味になります。 はちみつに含まれる単糖類は、消化吸収が比較的早いといわれています。 はちみつにはミネラルやビタミンB群、ビタミンCを豊富が含まれていて、便秘や下痢などにも効果があるとされています。 ハチミツのビタミンは，ビタミン同士が最大限に相乗効果を発

雑誌などで話題のマイクロダイエット。いろいろなダイエット法が日々新しくブームを巻き起こしては消えてゆく中、マイクロダイエットは本物のダイエットとして知られ、支持されているます。マイクロダイエットの効果や口コミ評判などをご紹介します 酵素ダイエットが肥満やむくみに効く理由 体内で働く酵素には何千もの種類があります。 大半は体内で作られますが、酵素を作り出すには体力も必要です。 体力が低下すると、酵素バランスも悪くなり、栄養の吸収や消化も充分に行えなくなるので、老廃物が蓄積していくのです。 運動不足になると、リンパの流れが悪くなります。 女性に多いむくみは、リンパのよどみが原因です。 人間には二種類の液体が流れています。血液とリンパ液です。 血液は血管の中を流れていて、それを流すのは心臓の力です。 リンパ液には流れをつかさどる器官がありません。筋肉や身体の動きによって細胞の間から押し出されて流

雑誌などで話題のマイクロダイエット。いろいろなダイエット法が日々新しくブームを巻き起こしては消えてゆく中、マイクロダイエットは本物のダイエットとして知られ、支持されているます。マイクロダイエットの効果や口コミ評判などをご紹介します おろしショウガ汁ダイエット 生姜を使ったダイエットが人気です。 おろしショウガジュースと呼ばれるもので、大さじ１杯の生姜の絞り汁に、小さじ１杯程度のハチミツを加えて、後は水で薄めて飲むだけのものです。 ハチミツは通常のものでも構いませんが、アカシアのハチミツが良いです。 生姜には、利尿作用があるため、血液の流れを良くし、むくみを撮る効果が期待できます。 おろしショウガ汁を飲むと、全身の代謝が促進され、ダイエットの効果があります。 他にも、ショウガには、脂肪を燃焼させる働きがあることから、肥満の解消にもしばしば用いられてきました。ショウガの飲み方は、上に書いた方法

雑誌などで話題のマイクロダイエット。いろいろなダイエット法が日々新しくブームを巻き起こしては消えてゆく中、マイクロダイエットは本物のダイエットとして知られ、支持されているます。マイクロダイエットの効果や口コミ評判などをご紹介します まいたけダイエットとは まいたけダイエット法には2つの目的があります。 ・便通を良くする 腸内に便が溜まっていると、体の代謝を低下させたり体の循環を悪くするために、痩せにくい体になってしまうといわれています。便通を良くすることで体の代謝や循環が上がり、痩せやすい体にします。 ・体の代謝を活性化させる 1日のカロリー摂取量のうち、1日のエネルギー消費量を超えたエネルギーは脂肪に変換され、エネルギーが必要な時のために体内に貯蔵されます。体の代謝を活性化させると1日のエネルギー消費量が増えるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体になります。 まいたけダイ

雑誌などで話題のマイクロダイエット。いろいろなダイエット法が日々新しくブームを巻き起こしては消えてゆく中、マイクロダイエットは本物のダイエットとして知られ、支持されているます。マイクロダイエットの効果や口コミ評判などをご紹介します 痩せる調理法 電子レンジ 電子レンジは、油を使わなくても中までしっかり加熱することが出来ます。 フライパンで卵を焼く場合は、卵１個につき油小さじ１が必要ですが、電子レンジなら油を一切使わなくても焦がさずにきれいに仕上げることが出来ます。 ベーコンをキッチンペーパーの上に乗せて電子レンジで加熱すれば、溶け出した油がペーパーに吸収され、余分な油をしっかり取り除くことが出来るので、油っぽくないカリカリベーコンに仕上げることが出来ます。 網焼き・オーブントースター 網焼きは、油脂を使わずに加熱できるだけでなく、食品中の脂肪を減らすことも出来る、非常にヘルシーな調理法です

雑誌などで話題のマイクロダイエット。いろいろなダイエット法が日々新しくブームを巻き起こしては消えてゆく中、マイクロダイエットは本物のダイエットとして知られ、支持されているます。マイクロダイエットの効果や口コミ評判などをご紹介します 低炭水化物ダイエット 低炭水化物ダイエットの基本 メニューを守って3食食べるだけでOK ●メニュー通りの食事をすることが最大のポイント。間食はガマンして3食きっちり食べよう！ ●朝は和食・洋食から選ぶ ●昼は主食の量を守れば自由 ●夜はメインおかず＋サブおかず＋ごはん100g 主食の炭水化物は、朝昼夜決まった量を食べよう！ ●1回の食事で食べてOKな炭水化物はこの量!! 米100g （おにぎり小1個分） かために炊いたごはんが◎ 6枚切りの食パン 1切れ パンは何もつけない ● 炭水化物を完全に抜くのは栄養上×。少なめの量のごはんor食パンを3食食べるのが新ルー

雑誌などで話題のマイクロダイエット。いろいろなダイエット法が日々新しくブームを巻き起こしては消えてゆく中、マイクロダイエットは本物のダイエットとして知られ、支持されているます。マイクロダイエットの効果や口コミ評判などをご紹介します 玉ねぎダイエットとは 玉ねぎダイエットとは毎回の食事に常に玉ねぎを加えます。 玉ねぎには脂肪を燃焼させる効果があります。 また、動脈硬化を和らげる効果もあります。 血液もサラサラになれます。 サラダにまぜて生で食べる、スープにしたり玉ねぎジュースというのもあります。 玉ねぎは比較的安くどのスーパーでも置いているので、安いときに買いだめしましょう 間食(果物、お菓子、ジャンクフード)も禁止しないと意味がありません。 玉ねぎは多くの料理に用いられます。玉ねぎを多く摂取できるメニューを考えましょう。 摂取する量は、ご自分で少しずつ調整します。 食べ過ぎると体臭が玉ねぎ

雑誌などで話題のマイクロダイエット。いろいろなダイエット法が日々新しくブームを巻き起こしては消えてゆく中、マイクロダイエットは本物のダイエットとして知られ、支持されているます。マイクロダイエットの効果や口コミ評判などをご紹介します ＢＭＩ値とは？ 肥満度を表す指標にBMIというものがあります。これは１９９９年にWHOで基準が発表されていますが、１８．５から２５までが正常範囲とされています。 以前は標準体重を目安にダイエットや糖尿病治療を行っていたのですが、標準体重の測定方法はいずれも身長や他の要素で問題があり、現在ではこのBMI法が広く用いられています。 BMI＝体重（kg)÷（身長(m)ｘ身長(m)） ただし、これはあくまで統計的に病気になりにくい範囲を表しているもので、スタイルが良い云々ではありませんのでお間違いなく。 ２２くらいが適正とされています。 ちなみに２５を越えると高脂血症や

雑誌などで話題のマイクロダイエット。いろいろなダイエット法が日々新しくブームを巻き起こしては消えてゆく中、マイクロダイエットは本物のダイエットとして知られ、支持されているます。マイクロダイエットの効果や口コミ評判などをご紹介します 新コンニャクダイエット 食事を減らすだけのダイエットは便秘を招く 「やせたい」「きれいになりたい」と女性の願望はとどまるところを知りません。 それとともに、無理な食事制限を行う人も多く見受けられるようになりました。しかし、やみくもに、食事制限をするだけでは、ダイエットは成功しません。単純に食事の量を減らしただけでは、元の食事に戻したときに、あっという間にリバウンドしてしまうからです。 そのうえ、食べる量が減ることで、便のかさが減ってしまい、便秘まで起こしやすくなってしまいます。 ダイエットの基本は、食事の量を減らすことではなく、食欲とカロリーをコントロールするこ

雑誌などで話題のマイクロダイエット。いろいろなダイエット法が日々新しくブームを巻き起こしては消えてゆく中、マイクロダイエットは本物のダイエットとして知られ、支持されているます。マイクロダイエットの効果や口コミ評判などをご紹介します ホット・サワーダイエット 最近の健康ブームで、お酢の健康効果に注目が集まっています。 疲労回復やダイエット、血液サラサラ効果など。 しかし体にいいと聞いて飲み始めたけど、すっぱいばかりで、思ったほど効果がなく、めんどうになってやめてしまった、という人も多いと思います。 そんな人に、試してみていただきたいのが、ホット・サワー（お湯割り酢）です。お湯割り酢とは文字どおり、お酢をお湯で割って飲む健康法です。いままでのお酢を飲む健康法と大きく違うのは、「お酢をあたためて飲む」ということ。 なぜ、あたためて飲むのかというと、じつはお酢には、体を冷やす性質があるからです。冷

雑誌などで話題のマイクロダイエット。いろいろなダイエット法が日々新しくブームを巻き起こしては消えてゆく中、マイクロダイエットは本物のダイエットとして知られ、支持されているます。マイクロダイエットの効果や口コミ評判などをご紹介します 食物繊維とは よく使う言葉ですが、食物繊維とは人間が消化できない食物成分一般の総称です。 消化管運動を活発にする 腸内の食物の通過時間を短縮する 噛む回数の増加 などが良い点で、便秘がちな若い女性にはこうしたものが好まれるのでしょう。 一日の必要量や標準量を表したものは現在も無いのですが、昭和２２年には日本人の一日の摂取量は２２．４gとなっています。現代の日本では約２～３割摂取量が減っているようです。 アメリカの低脂肪食の論文でも１０００kcalあたり野菜１８gとなっていましたから、大体昔の日本人程度の摂取量が適正なのかもしれません。 特に若い女性のダイエットの

雑誌などで話題のマイクロダイエット。いろいろなダイエット法が日々新しくブームを巻き起こしては消えてゆく中、マイクロダイエットは本物のダイエットとして知られ、支持されているます。マイクロダイエットの効果や口コミ評判などをご紹介します 肥満遺伝子・レプチンとは？ １９９４年に肥満遺伝子の研究の際、発見された物質です。お腹いっぱい食べるとレプチンが分泌されて脳の視床下部の満腹中枢を刺激して「あぁ、おなかいっぱいになったなぁ。」と人間は食べるのをやめるのです。 早食いはレプチンが分泌される間もなく食べてしまうのでつい食べ過ぎてしまうのです。これが肥満には早食いがいけない理由の一つです。もう一つの作用として、こうしてレプチンが増えるとヒスタミンという物質も連動して増加する事がわかって来ました。ヒスタミンが増えるとやはり食欲を抑制するようです。 レプチンは生殖にも関わっています。過激なダイエットで生理

雑誌などで話題のマイクロダイエット。いろいろなダイエット法が日々新しくブームを巻き起こしては消えてゆく中、マイクロダイエットは本物のダイエットとして知られ、支持されているます。マイクロダイエットの効果や口コミ評判などをご紹介します 体脂肪計と内臓脂肪 体脂肪計はいろいろな種類が市販されています。 体内水分量から割り出すので、体の導通の問題などもあり、絶対的な体脂肪を表示するのは難しい場合もあります。 食事、水分摂取、運動、入浴などで測定値にかなりバラつきがある場合も多いようです。なるべく同じ条件の時に測ってみましょう。入浴後の就寝前に測ることが推奨されます。１日に何度も計測することはあまり意味がありません。 医療現場ではこうした測定値のバラつき、絶対的な体脂肪量を計測することは難しいなどの理由からBMIを指標として治療する場合がほとんどでした。 しかし最近ではこうしたインピーダンスを計測す

雑誌などで話題のマイクロダイエット。いろいろなダイエット法が日々新しくブームを巻き起こしては消えてゆく中、マイクロダイエットは本物のダイエットとして知られ、支持されているます。マイクロダイエットの効果や口コミ評判などをご紹介します やせる食事のポイントは糖質と脂肪を抑えること やせる食事のポイントは、ずばり糖質と脂肪を抑えることです。 脂身たっぷりのお肉や油料理などを食べて余分に摂取されたエネルギーは、そのまま体脂肪として合成されるので摂りすぎがいけないことはわかるのですが、糖質はなぜ？　と思われる方も多いでしょう。 近ごろ“低インシュリンダイエット”といわれる方法があります。 インシュリンとは、すい臓から分泌されるホルモンで、食べることによって血液中に増えた糖質（ブドウ糖）を体脂肪に合成し、血液中の糖分（血糖値）を一定に保とうとする働きをします。 インシュリンは、また体脂肪の分解を抑制し

雑誌などで話題のマイクロダイエット。いろいろなダイエット法が日々新しくブームを巻き起こしては消えてゆく中、マイクロダイエットは本物のダイエットとして知られ、支持されているます。マイクロダイエットの効果や口コミ評判などをご紹介します ダイエットのためのやせる運動は3タイプ やせるための運動にはどんなタイプのものがあるのか 運動には、体についた体脂肪と糖質を燃焼する「有酸素運動」と、体内の糖質をエネルギーとして燃焼する「無酸素運動」があります。またこの2つをこなすための準備としての「ストレッチ」もあります。この3つがダイエットに向いた運動です。 有酸素運動とは、呼吸をして体内に酸素を取り込みながら行う運動のことです。ダイエットに適したものとしては、ウォーキングや速歩き、サイクリングや水泳などがあげられます。なぜ有酸素運動がダイエットに有効かというと、体内に取り込まれた酸素が、体脂肪と糖質を分解

雑誌などで話題のマイクロダイエット。いろいろなダイエット法が日々新しくブームを巻き起こしては消えてゆく中、マイクロダイエットは本物のダイエットとして知られ、支持されているます。マイクロダイエットの効果や口コミ評判などをご紹介します 有酸素運動が体脂肪を燃やす決め手 ウォーキングや水泳、速歩き、サイクリングなど、十分な呼吸をしてたくさんの酸素を吸い込みながら行うおだやかな運動のことを有酸素運動といいます。 ダイエットにはこの有酸素運動が有効です。というのも、この運動は、行う際に、体内に取り込んだ酸素が脂肪と糖質を分解し、それをエネルギーとして体が活動するから、減量効果が一番ある運動なのです。 ヒトの体は運動を行う際、まずは血液中の糖分を燃料として消費します。その後、筋肉や肝臓に蓄えられたグリコーゲンなる糖分を燃焼し、それも使い切ると、今度は体脂肪をじわじわ燃焼し始めるのです。 この一連の代謝

雑誌などで話題のマイクロダイエット。いろいろなダイエット法が日々新しくブームを巻き起こしては消えてゆく中、マイクロダイエットは本物のダイエットとして知られ、支持されているます。マイクロダイエットの効果や口コミ評判などをご紹介します 普通の生活をしていては食べ過ぎる 飽食の時代、ゆたかな国ニッポンには食べ物があふれかえっています。街を歩けば、そこかしこにあなたをグルメの世界へといざなうネオンサインやディスプレイ。 24時間いつでも手軽に食べ物が買えるコンビニ。“食”からの誘惑は尽きることがありません。 また近代化された世の中では、体を動かすことも非常に少なくてすむようになりました。 ちょっと近くの買い物にもクルマで、1つ上の階に上がるのにもエレベーター。 休日はテレビの前にお菓子や飲み物を総動員して1日ビデオで映画三昧……。 こんな運動不足で高カロリーを摂る生活をしていては体脂肪が増えないほ

雑誌などで話題のマイクロダイエット。いろいろなダイエット法が日々新しくブームを巻き起こしては消えてゆく中、マイクロダイエットは本物のダイエットとして知られ、支持されているます。マイクロダイエットの効果や口コミ評判などをご紹介します 筋肉をつければ寝ているだけでやせる！ ヒトの体は、血液や筋肉などのなかにある糖質を燃焼してエネルギーに変えるはたらきがあります。 これは運動の際にヒトの体は、血液や筋肉などのなかにある糖質を燃焼してエネルギーに変えるはたらきがあります。 これは運動の際にダイエットに効果があるのはもちろんのこと、私たちが日常生活をするうえで普通に消費している最小限のエネルギー、基礎代謝でも同じことが行われています。 基礎代謝は、運動をしていないときでもエネルギーを消費しています。もちろん夜寝ているときにも行われています。 ということは、つまり、筋肉が多ければそれだけ基礎代謝も高く

雑誌などで話題のマイクロダイエット。いろいろなダイエット法が日々新しくブームを巻き起こしては消えてゆく中、マイクロダイエットは本物のダイエットとして知られ、支持されているます。マイクロダイエットの効果や口コミ評判などをご紹介します 2種類の脂肪をやっつける 体脂肪は、脂肪細胞のなかに食べ物から得た糖質や脂肪分のうち消費しきれなかったものが分解・蓄積されてできたものです。 小さいときの体形によって、その後の細胞の数が決定されます。つまり、子供のころに太っていれば太っていたぶんだけ脂肪細胞の数は人より多い体になっているのです。 以後、思春期あたりで脂肪細胞の数は決定され、数は減らすことはできなくなります。 体脂肪の多い少ないはこの脂肪細胞と関係します。脂肪細胞は、体脂肪を合成していくらにでも膨らむことができます。 ここでは、体脂肪にはどんなものがあるのかを押さえていきましょう。 体脂肪はそのつ

雑誌などで話題のマイクロダイエット。いろいろなダイエット法が日々新しくブームを巻き起こしては消えてゆく中、マイクロダイエットは本物のダイエットとして知られ、支持されているます。マイクロダイエットの効果や口コミ評判などをご紹介します 摂るエネルギーより、消費するエネルギーを増やす ヒトが普通の暮らしのなかでエネルギーを消費することを基礎代謝と呼びます。 基礎代謝は家の中でじっとしているだけでもエネルギーを消費します。 しかし基礎代謝で消費された程度のごく少量のエネルギー分は、毎日の食事でいともカンタンに補充されてしまいます。だからこれだけではなかなかやせられないのです。 ということは、摂取するエネルギーよりも消費するエネルギーを増やせばやせられるワケです。 事は単純です。逆もまた然りで、消費したエネルギー以上のエネルギーを摂らなければよいことになる。では具体的にはどうすればいいのでしょうか？