820 名前： もぎりの名無しさん 投稿日： 2010/09/04(土) 12:41:52 tiab1F1Y0 質問です。 「私は、○○だ」「私は、△△だ」のようになりたい自分を内語するメソッド（アファ？）を していたのですが、ある日「○○じゃなくてごめんなさい。△△じゃなくてごめんなさい。 いらないのにいてごめんなさい。こんな私でごめんなさい」みたいな感情がすごく出てきて、 思わず泣いてしまいました。 普段そんなに簡単に泣いたりしないのに、今はうっかりその感情のことを考えると ２度でも３度でも泣いてしまう情緒不安定みたいな状態です。 めんどくさいのでその感情のことは無視してしまいたいのですが、それが出来ません。 自分を愛することができれば苦しくなくなるんじゃないかなと思ったのですが、 自分を愛するって、ここで「○○じゃなくてもいいよ」「△△じゃなくてもいいよ」 「愛してるよ」とやるんです

1. 休む時間を「予定」として書き込む 「時間ができたら休もう」と思っていると、どんどん予定が入ってしまい、結果として休めない。 土日にも仕事を持ち帰ったり、人と会ったりしていると、結局心が休まらない。 そのような状況になってしまうのは、「休み」の優先順位を自分で低く設定しているからだ。 自分の予定の中で休みの優先順位を高くして、他の予定が入る前に手帳に書き込んでしまおう。 「仕事をしている平日はもちろん、家族サービスに追われる休日にも、「サボる」ための時間を読み込んで、あけておきましょう。できれば、スケジュール帳にまとまった空白地帯を「書き込む」ことです」。 一度書き込んだ「休み」時間は、他の予定の打診があっても極力死守しよう。 休みを「予定」化することで、休むことへの罪悪感を減らし、積極的に取り組むべき課題として捉えるようにしよう。 2. 面倒くさいことをとりあえず始めてみる いつも仕