2003年、サンフランシスコの寿司レストランに、著名な研究者たちが集まりました。 テーブルをかこんだ研究者たちは、オメガ3脂肪酸の豊富な寿司を堪能しながら、スポーツ栄養学の未来についての熱い議論をかわしていました。 この議論を機に設立されたのが「国際スポーツ栄養学会（ISSN）」です。 『About Us at the ISSN』 ISSNはエビデンスにもとづくスポーツ栄養学の発展を目的に設立され、多くの知見を批判的にレビューした公式声明などを定期的に報告しています。 『筋トレの効果を最大にするタンパク質の摂取方法まとめ』 そして、2018年8月、これまでの公式声明に最新のスポーツ栄養学の知見を加えたレビューが報告されました。 今回は、ISSNの最新レビューから、筋肥大に効果的なタンパク質の摂取方法と、現在におけるサプリメントのエビデンス・レベルについてご紹介しましょう。 Table of

ダイエット中の人に話題のゲーム、それがSwitchで発売されている『Fit Boxing（フィットボクシング）』。トレーナーの声に大塚明夫や中村悠一、田中敦子など有名声優を起用したこのゲーム、実際に3ヶ月という期間で10kgのダイエットに成功したライターが、発売元にお礼を言いに行きました。 はじめに Nintendo Switchのエクササイズゲーム「フィットボクシング」を中心としたダイエットを3ヶ月ぐらいひたすらやっていたら、10kgの減量に成功しました。 えらいね。 5月下旬にとある記事に出演した際、「太っておばさんみたいになった」と読者に指摘され、性別を越えた太りのパフォーマンスを見せてしまったためにダイエットを決意したわけですが、その最中に出会ったフィットボクシングのおかげで見事大成功した、という経緯です。 ありがとう、フィットボクシング…。 ありがとう………。 いや、もう、これは

体脂肪率を一桁まで落としたいです！モテボディになりたい！！ ダイエットや筋トレを習慣化させて体脂肪率を減らすことを目標にしている人もいるかと思います。なかには体脂肪率一桁を夢見ている人もいるかもしれません。実は、僕は体脂肪率が一桁なのですが、食事や運動にも（無理しない程度に）気を使っています。 ただ、僕はアスリートでもなく、フィットネスモデルでもありません。もっと言うならジムにも通っていません。たんなる読書と猫好きな一般人です。ですが、ライフスタイルを変えることで体脂肪率を一桁キープできるようになりました。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は、僕が体脂肪率一桁をキープするために役立った食事・モノ・エクササイズなどについてまとめておきたいと思います。ダイエットや体質改善の参考にしてください。 目次 目次 自分にあった方法で体脂肪を減らすのが大前提！ 体脂肪が落

「カロリー」とはそもそも何なのか もし、あなたがいまだにカロリー計算をしているのなら、摂取したり燃焼したりするカロリーのタイプについて、もっと理解する必要がある。 たとえばドーナツのカロリーを測りたいなら、次のように行う。ドーナツを乾燥させ、容器に入れて水槽に沈める。それからドーナツに火をつける（もちろん、本当だ）。そして、まわりの水が何度上昇するか計測する。温度変化と、水槽の水の量、水のエネルギー容量（1グラムを1度上げるのに必要な熱量で、水の場合は1カロリー）を掛けあわせれば、ドーナツのカロリー数がわかる。 だから、「このドーナツと、このギリシャヨーグルトのカロリーは同じだ」と言うとき、本当は「このドーナツと、このギリシャヨーグルトは、燃やしたときに水を同じ温度まで上げる」と言っているのである。 この装置は熱量計と呼ばれ、1780年に発明された。これを使って、あらゆるもののカロリーを測

外出規制や都市のロックダウンによってブームを引き起こしたフィットネスのオンライン化。オンライン飲み会でも知名度を上げたZoomを使ったプライベートレッスンやヨガクラス、Pelotonによる自宅フィットネスなど、空前のオンライン・フィットネスブームともいえる現象が世界中で起きている。 世界に先駆けて1月下旬からロックダウンが始まった中国でも、フィットネスのオンラインシフトは大きな潮流だ。 健康志向の高まる中国 急速に人々の生活が豊かになっている中国では、若い世代を中心により真剣な健康志向が高まっている。タピオカミルクティー店がフレッシュジュースのスタンドに代わり、会社帰りや週末はフィットネスジムに通う人が増え、ジムのチェーン展開、ジムの新規開店による勧誘も多く見かける。 同時に、公園や広場で体を鍛えている中高年、老人の姿が多いのも変わらぬ光景で、公園には子供向けの遊具よりも健康器具が優先的に

【2019年最新版】糖質制限ダイエットを管理栄養士が徹底解説。安全性から食べて良いもの悪いものまですべてが分かる。 このページでは、糖質制限ダイエットを効果的に導く食生活のポイントを徹底解説しています。さらに、糖質制限の基礎知識や痩せるメカニズム、重要な栄養素、安全性や健康への影響、食べて良いもの悪いものについてまで、糖質制限ダイエットの全てが分かるように情報をまとめています。 糖質制限ダイエットは賛否両論あるが、健康な体を手に入れた人が多いのも事実 人間のカラダにとって必要不可欠な三大栄養素の一つである『糖質』。摂取する必要がある一方で、現代人の食生活は糖質の摂り過ぎによる疾患が深刻化しているとも言われています。 そのような中で、注目を集めているのが『糖質制限ダイエット』です。 ネット上に様々な意見が溢れていることからもわかるように、糖質制限に関しては賛否両論ありますが、糖質制限によって

「食事の直前に飲むだけ」の簡単ダイエット法、「緑茶コーヒーダイエット」をご存知ですか？ これは、減量外来でドクターをしている工藤孝文先生が考案したダイエット法で、自身も25kgの減量に成功！　自身の患者さん100人も1か月で平均ー6.2kgとテレビで話題のダイエット法です。 そのメソッドをまとめた『おいしく飲んでみるみるやせる　緑茶コーヒーダイエット』が刊行。新刊に込めた思いや、その中で語られたエピソードの裏側について、工藤先生にお話を伺いました。(文責：日本実業出版社) 夢だった「医師」になったけど…… こんにちは。減量外来でドクターをしている工藤孝文です。 僕は、子どものころからドラマに出てくるような救急救命医に憧れがあり、医学部を受験。卒業後、福岡市内の救急病院で医師生活を始めました。そこでは年間の救急車搬入が約5000件あり、脳卒中、心筋梗塞など様々な緊急疾患をみっちり経験しました

血糖値を測定したことがあるだろうか？　「ある」と答えたほとんどの人は、会社などで行う健康診断のはずだ。通常の健康診断では、前の日の夕飯を食べたあと10時間ほど食事を摂らない状態で「空腹時血糖値」を測定する。そしてこの測定結果の血糖値が基準値よりも高いと、糖尿病予備軍（境界型）や糖尿病と診断される。 糖尿病患者は年々増加傾向にあり社会問題にもなっている。日本では2000万人以上、40歳以上に限定すると3人に1人は血糖異常＝糖尿病予備軍というデータも存在する。この数字の増加を食い止めるための血糖値検査のはずなのだが、実は健康診断での測定では十分ではないのだという。『糖質制限完全マニュアル　血糖値が安定すればやせられる』の著者で医学博士、北里研究所病院・糖尿病センター長の山田悟氏に、まだあまり広く知られていない血糖値の真実について聞いた。 ◆◆◆ （1）健康診断の血糖値測定は不十分 もちろん健康

アンチエイジング・ヨガ【腰の痛み対策編】 １日５分で老けない体をつくる！腰痛悩みをみるみる解消する「簡単ポーズ」３選 年齢に左右されることなく、しなやかなで女性らしいシルエットはずっとキープしたいものですよね。そこで是非実践いただきたいのが、ヨガ。ヨガは筋肉や内臓に働きかけ、身体を美しく整えてくれる運動。さらに、若返りをもたらす成長ホルモンの分泌も促進してくれる、うれしいトレーニング方法です。本稿では、数千万種類以上あるとされるヨガポーズのうち、加齢による「あるある」ばお悩みに効く初心者向けのものを、ヨガインストラクターの千吉良優希さんより学びます。 年齢を重ねて感じはじめる身体の不調。初期の段階できちんと向き合うことが大切です。なかでも、ダメージを受けがちなのが「腰」。加齢とともに蓄積した疲労や、筋力の低下、血行不良による痛みが気になっている人も多いかもしれません。 そこで、取り入れたい

さまざまな研究室を訪問してサイエンスの現場をリポートする「ブルーバックス探検隊が行く」。睡眠障害と食生活の関係を研究している産業技術総合研究所の大石勝隆さんに、今回も引き続き登場していただきます。 （前回の内容はこちらから） 「肥満になりやすい食事の時間帯がある」「運動するより食事のタイミングのほうが重要」「塩分の多い和朝食は体に良くないこともある」など、最新の研究からわかってきた驚きの事実が盛りだくさんです。 いつ食べるか、それが問題だ 「同じものを同じだけ食べるとしても、夜食べるよりも、朝食べたほうが肥満になりにくい。この経験則が、私たちの行ったマウスの実験でしっかりと確認できました。 このような研究はアメリカなどでも大きな話題になっています。食べるのを我慢せずにダイエットできる、という話は国を問わずみんな大好きですからね」 今回、大石さんが紹介してくれるのは、食事のタイミングが健康に

「普段の生活を変えずに、代謝を上げたい……」そんなふうに考えちゃうことありますよね。だって、忙しくて運動する時間もないし、食べる量は減らせないし。でも、なんとかしたい……！ そんな女性の願望を叶えるべく、『モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット』（サンマーク出版）の著者であり、パーソナルトレーナーの佐久間健一（さくま・けんいち）さんに、思い立ったら即できる、「体幹リセットエクササイズ」をレクチャーしていただきました。 第2回は、「起床後に1日の代謝を上げる1分エクササイズ」です。 第1回：そんなにラクでいいの？　体幹リセットダイエットについて聞いてきた 起床時はみんな猫背になっている ——前回「1日1分を2週間続ける」というエクササイズの基本を教えていただきましたが、実際には「あ、気づいてたら忘れてた……」「面倒くさくなっちゃった……」という女性もいると思うんです（私のことですけど）

もう夏も終わりに近づきつつありますが、涼しくなってくるとトレーニングもしやすくなります。暑い時期に溜め込んだ疲れや、ビアガーデンやお祭りで暴飲暴食したカラダのケアも大事。そこで、プロ格闘家などにもパーソナルトレーニングを指導する和田良覚さんに聞く「筋トレ講座」の6回分をまとめておさらいです！ 【次ページ】「腹筋から」じゃない！筋トレの常識を身につけよう▶ 12

こんにちは。イラストレーターの崎田ミナです。健康のためにヨガをしており（ヨガ歴4年半）、日常で取り入れられそうなストレッチを旦那（メタボ・運動不足）によく伝授しています。 一緒にストレッチをするようになってから、なんと1年もマッサージ屋に行ってないという旦那。あんなにリフレクソロジーが好きだったのに……。会社でも自主的に行い、疲れを溜めないようにしているとか。 そんなふうに、こまめに疲れを取れるといいですよね。特に、今のような寒い季節は体が縮こまって凝りやすいです。あと冷えも気になるところ。 そこで今回はオフィスで出来る「肩コリ解消ストレッチ」と家でじっくりやりたい「尻ほぐしストレッチ」を旦那に紹介してもらいたいと思います！ ただ、イラストレーターとして絵的に現実の旦那の体型が気になりすぎるので……。 オフィスでカンタン・肩甲骨まわりほぐし！ まずは旦那いわくヒマな会議中でも何気なくやって

自重トレーニングのフローとは？筋肉の追い込みと、ストレッチ、増強が一度にできる、体が普段しない動きを続けて行うというものです。 「ヨガフロー」あるいは「フローヨガ」なら聞いたことがあると思いますが、それは、ヨガのポーズを、理にかなった順序で次から次へと流れるように行っていくもの。 自重トレーニング・フローもそれと同様で、違うのは、ヨガの代わりに、スクワット、腕立て伏せ、プランクなどの代表的な自重トレーニングとそのバリエーションを行う点。 【動画】15分間の自重トレーニング・フロー下の動画は、Primal Flowによる所要時間15分弱のフローです。 どの動きも、上半身と体幹の安定性を鍛えてくれます。 では、タイマーを用意するか、携帯のタイマーを使って始めましょう。 Set 1： 立った姿勢から、ハンドウォークをし、体がまっすぐ伸びるまで前に進んだら、元の位置に戻る。これを20秒間繰り返し、

素朴な疑問！筋トレって何時にやるべきなの？ 筋トレやボディメイクのためのワークアウトは自分の生活に自然とマッチする時間帯に行うべきであることは言うまでもありません。例えば普通の会社員であれば平日の朝から夕方までは仕事。となると、トレーニングを行う時間帯は退社後から夕食までの間に行うのが最も一般的だと思われます。 また、夜勤のある人であれば退社後の早朝や午前中に行うという人もいます。その他、一部には午前５時頃に起き、筋トレをしてから出社して夜は早く寝てしまうという非常に健康的(？)な人もいますね。 実は最新の研究では筋トレを行うのに最も適した時間帯、タイミングというのが明らかになっています。今回はこの点について解説していきましょう。 脳機能的には早朝トレが良い？ 人間の脳の特性を調べてみると、筋トレに対して前向きになるために必要な脳内ホルモンのアドレナリンやノルアドレナリンは午前中の方が午後

こんにちは！ライターのとみえみさとです。 あなたは仕事中、つらい肩こりに悩まされていませんか？ 仕事中に肩こりを感じる人は、肩まわりの筋肉が硬くなって猫背になっている可能性があります。 猫背を改善するストレッチを行えば、肩まわりの筋肉が柔らかくなり、つらい肩こりを和らげることが可能です。 また姿勢が良くなると、周りからしっかりとした印象を持ってもらえます。 今回は、首や肩などの筋肉を柔らかくして猫背を改善するストレッチを日本体育教会公認アスレティックトレーナーの古川さんにうかがいました。 取材協力 古川佳奈 日本体育協会公認アスレティックトレーナー 鍼灸師 これから紹介するストレッチで首や肩まわりなどの筋肉を伸ばし、猫背と猫背による肩こりを改善していきましょう。 猫背を見分けるチェックポイント とみえ 古川さん、本日はよろしくお願いします。 この記事を読んでくださっている方の中には、自分が