コーヒー抜きで朝スッキリ目覚める7つの方法 | ライフハッカー・ジャパン
結論から言うと、寝起きに濃い1杯のコーヒーを飲まなくても、スッキリと目覚める方法はあります。コーヒーが手元にないとか、カフェインの摂取量を減らそうとしているといった事情があるなら、以下に挙げる7つの方法を試してみてください。きっと朝から目が冴え、新しい1日に向かう準備ができるはずです。 YouTubeチャンネル「AsapSCIENCE」の上の動画では、カラダが目覚める科学的なメカニズムを説明しています。さらに、コーヒーやエナジードリンク、お茶の助けを借りずに目覚めを促す方法にも触れています。では、科学的研究によってわかった、朝から心身をフルスピードに持っていく方法をご紹介しましょう。 朝日を浴びる：あなたのカラダに備わっている体内時計は、光に反応して起きるべき時間帯と寝るべき時間帯を決めています。そのため、朝真っ先に太陽の光を浴びると、活力が高まります。 シャワーの最後に冷水を浴びる：朝、
効果の高い睡眠のためにできる20のこと【美しさは睡眠から】 | ビューティーカレッジ
突然ですが、皆さんは普段からしっかりと質の良い睡眠がとれていますか？ ストレスの多い現代社会では、仕事に追われ睡眠時間を削ったり、布団に入ってもなかなか寝付けなかったり、ようやく眠れたと思ってもすぐに目を覚ましてしまったり…といったようなことで悩まされている方も多くいらっしゃるかと思います。 ですが、私たちにとって睡眠は、その日に溜まった心や体の疲れ、ストレスを癒すための非常に大切なものです。 それが上手く出来ていないと、どんどん疲れが溜まってしまい、体調を崩したり、理由もなくイライラしてしまうなど、心身ともに辛い状態が続いてしまいます。 そうならないためにも、せっかく同じように眠るなら質の良い睡眠にしたいですよね。 そこで、今回は【効果の高い睡眠をするためにできる20のこと】についてご紹介させていただきます。 ほんのちょっとだけ意識と生活リズムを変えるだけで、質の良い睡眠をすることができ
睡眠に関する間違った10の思い込み | ライフハッカー・ジャパン
人類は今や睡眠について熟知していると思うかもしれませんが、いまだに睡眠がうまく取れない人がたくさんいます（だからこそ『睡眠の質を向上させる10のコツ』の出番です）。これは、健康維持のために何よりも重要な睡眠に関して、時代遅れの情報を信じていたり思い込みがあったりすることが一因です。今こそそんな誤りを正しましょう。睡眠に関して完全に間違っている10の思い込みをご紹介します。 1. 睡眠時間は長いほど良い 長時間眠り過ぎてしまうとしたら、それはこの思い込みのせいかもしれません。必要な睡眠量は人によっても年齢によっても違います。ハーバード大学の研究により、9時間以上の睡眠は睡眠の質の低下につながることがわかりました。だから、週末でも、普段より長く眠ろうとするのはやめましょう。睡眠の質を向上させる方向に努力してください。 2. アルコールや薬物を飲むと良く眠れる ほとんどの人は寝る前にいわゆるナイ
すやすやと気持ちよく寝られるようになるかもしれない、13の睡眠テクニック
By Leif Harboe 人間は人生の3分の1を寝て過ごしているため、眠りの質を上げることは健康な生活に直結していると言っても過言ではありません。とはいえ、十分に気持ちよい眠りを実行できている人は多くないはず。そんな人が試してみると良さそうなのが、ファッション・ライフスタイル系サイトのmaven46が挙げる13のポイントです。 13 Sleep Hacks to Get Better ZZZ's - maven46 http://maven46.com/lifestyle/2016/03/13-sleep-hacks-to-help-you-get-better-zzzs/ ◆01：賢く食事する つい食べ過ぎてしまうと体の反応が鈍くなってしまうものです。人間が深い眠りにつくためには、胃の活動が完全に停止している必要があります。そのため、寝る前の食べ過ぎは禁物。また、炭水化物を多く含むス
質の高い睡眠をとるための秘訣とは？ 今を生き抜くためのセルフケア術 | ライフハッカー・ジャパン
心身の回復に欠かせないものが毎日の「眠り」。自分で自分に与えられる最大の「滋養強壮剤」とも言える睡眠ですが、その"質"について考えたことはありますか？ 寝つきが悪い、夜中に目が覚めてしまう、寝起きが悪い、十分な時間寝ているはずなのになぜか疲れが取れない、わかっちゃいるけど毎日の睡眠がそこはかとなく少なくなってしまう、などなど...眠りに関する悩みはつきません。 中でも現代人に多いのは、「考え事をしすぎて頭が働きすぎて、眠りにつけない」というパターン。今回は、仕事から距離を置いてゆっくりできるお正月休みだからこそ見直しておきたい、「眠り」の質を高めるセルフケア術をお伝えします。 眠りと覚醒 人間はなぜ眠るのでしょうか。まず、眠りの本質について考えてみましょう。 「眠り」が訪れていない時、人は「覚醒」の状態です。この2つはシーソーのような関係にあります。人も動物も基本的な行動原理は「生きる」こ
睡眠不足が続くとどんな悪影響が起きるのか？
by Tambako The Jaguar アメリカでは成人の30％、未成年の66％が睡眠不足の状態にあると考えられています。睡眠不足が続くと一体どんな悪影響が出るのか、神経科学者のクローディア・アギーレさんが明らかにしています。 What would happen if you didn’t sleep? - Claudia Aguirre - YouTube 睡眠のことを考えるときに役立つ1つの挑戦が、1965年に17歳の高校生ランディ・ガードナーさんが行った、11日(264時間12分)という最長不眠記録への挑戦です。この挑戦はスタンフォード大学のウィリアム・デメント教授が立ち会ったことで、ギネス認定の世界記録として認められていて、現在は不眠記録の登録を受け付けていないことから、越えることのできない記録でもあります。 ガードナーさんの挑戦の記録によると、2日目には眠気と倦怠感が訪れて、
5分で天才たちのように脳力を活性化させる方法 | ライフハッカー・ジャパン
『アメトーーク!』家電芸人が絶賛したサーキュライトが #Amazonプライムデー に登場! スペパ抜群で、簡単にスマートホーム化
昼寝 vs. コーヒー：クタクタの時にリフレッシュする秘訣 | ライフハッカー・ジャパン
もうクタクタで今にも倒れそうだけど、仕事を終えるまでもう少しがんばらなければならない...みなさんはそんなとき、コーヒーを飲んで気分転換しようと思いますか？ それとも、ほんの少しだけ横になりますか？ そのどちらが良いのか、科学的な根拠を調べてみました。 ひと眠りするべき場合 総合的に見てメリットが大きいのは、コーヒーより昼寝です。昼寝は脳の記憶力を高め、注意力を高め、脳の認識能力を全般的に向上させます。おまけに、カフェインは切れると効果が一気に薄れますが、昼寝にはそれがありません。 カリフォルニア大学サンディエゴ校心理学部が実施した画期的な研究から、60～90分の昼寝は、知覚学習や、運動スキル学習（技能を繰り返すことで身体で覚える記憶）、そして言語記憶の改善に、カフェインよりはるかに大きな効果を発揮することがわかっています。 昼寝の欠点は、時間がかかることです。60～90分は寝たいところで
朝の30分を有効活用。取り入れてほしい朝の習慣7つ | ライフハッカー・ジャパン
Pick The Brain：朝、目覚めたときのことを思い出してみてください。いつも同じ時間に起きて、同じことをしているのではありませんか？ 毎朝の習慣をちょっと変化させるだけで頭がクリアになり、より健康になれるとしたら、どう思いますか？ 今回は、ぜひ取り入れてほしい朝の習慣を7つ、ご紹介します。 今すぐできる7つのステップで精神を向上させよう 1. 毎日30分早く起きよう 5〜6時間も眠れば十分です。睡眠時間をちょっとだけ短くしてみましょう。睡眠時間が短ければ、精神状態・健康を改善するための時間を持つことができます。まずは3週間、21日間、続けてみてください。一見難しそうに見えても、毎日続けていれば、必ず習慣になります。 ところで、一流と二流の違いとはなんでしょうか？ 有名ラッパーの50セントは、「睡眠は文無しのためにある」と述べています。競争相手が眠っている間に、仕事を進めることも、キ
３時間睡眠でも余裕の奴って : ライフハックちゃんねる弐式
2015年10月17日 ３時間睡眠でも余裕の奴って Tweet 27コメント ｜2015年10月17日 14:00｜睡眠｜Editタグ ：しにそう 1 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2015/10/16(金) 23:21:45.51 ID:AH9pd4zuK.net ナポレオンかよ 当ブログサイトはアフィリエイト広告、バナー広告を利用しています。 3 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2015/10/16(金) 23:22:34.77 ID:F301DMe1M.net 3年くらいそれだった なんか常に体が疲れててすごいしんどかった 6 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2015/10/16(金) 23:23:20.52 ID:cMXNtnVt0.net アクティブなヤツほど短時間睡眠でいけるらしい 10 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2015/10/16(金) 23:24:08.5
毎朝全快で起きるために心がけたい、7つの睡眠習慣 | ライフハッカー・ジャパン
Dumb Little Man：私たちは夜になると、日々の生活による疲労と多くのストレスで、すぐにでも横になりたくなり、自分がどのように寝ているのかを知らないものです。科学的に睡眠と健康の関連性が良いと話題になるたびに、私たちは今までより睡眠を大切だと考えるようになります。しかし私たちは、睡眠に関して自信を持って良いと言える取り組みを、ほとんどしていません。 軽い睡眠不足や慢性的な睡眠障害は、健康に悪影響を与えます。神経科学の学術誌『Journal of Neuroscience』は最近の調査で、睡眠中の姿勢がアルツハイマーと認知症に大きく関係があることを発表しました。これは大変な議論の的になりました。 この研究によると、側臥位（横向きに寝ている状態）での睡眠は、脳細胞から出る老廃物の除去を最適化するとされています。この老廃物が適切に排出されないと、アルツハイマーやパーキンソン病のような神
1分で眠れると話題の478呼吸法！夜眠れないときは瞑想が効く！ | 睡眠・快眠情報ブログ
寝なきゃいけなのに、眠れない！そんなとき、あなたはどうしますか？ ひつじを数えたり・・・ ホットミルクを飲んだり・・・ 今回はそんな方法よりもっと簡単で確実に眠れる方法があるのでご紹介しましょう。それは、なんと瞑想なんです。 瞑想と聞くとなんだか宗教やスピリチュアルなイメージを持つ人もいるのではないでしょうか。しかし、今や瞑想は大学でも研究が行われ、科学的にも効果が実証されているんです。 瞑想を行うと脳や体がリラックスして、すぐに眠れるようになるんですよ。最近話題を集めている「1分で眠れる瞑想方法」があるので、今回はその方法を紹介します。 1分で眠れる478呼吸法！世界中で話題の瞑想方法を紹介 その方法とはアリゾナ大学医学部のアンドリュー・ウェイル教授が考案した「4-7-8呼吸法」と呼ばれる瞑想方法です。瞑想において一番大切なことは呼吸を意識することで、この478呼吸法はマインドフルネス呼
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朝はギリギリまで寝ていたい人へ。～最速で出勤するための3つのポイント | ライフハッカー・ジャパン