睡眠に関する間違った10の思い込み | ライフハッカー・ジャパン
人類は今や睡眠について熟知していると思うかもしれませんが、いまだに睡眠がうまく取れない人がたくさんいます（だからこそ『睡眠の質を向上させる10のコツ』の出番です）。これは、健康維持のために何よりも重要な睡眠に関して、時代遅れの情報を信じていたり思い込みがあったりすることが一因です。今こそそんな誤りを正しましょう。睡眠に関して完全に間違っている10の思い込みをご紹介します。 1. 睡眠時間は長いほど良い 長時間眠り過ぎてしまうとしたら、それはこの思い込みのせいかもしれません。必要な睡眠量は人によっても年齢によっても違います。ハーバード大学の研究により、9時間以上の睡眠は睡眠の質の低下につながることがわかりました。だから、週末でも、普段より長く眠ろうとするのはやめましょう。睡眠の質を向上させる方向に努力してください。 2. アルコールや薬物を飲むと良く眠れる ほとんどの人は寝る前にいわゆるナイ
初めてのデートを台無しにする失敗と、そこから挽回する方法 | ライフハッカー・ジャパン
お見合いサイトなどの登場により、これまで以上にオンラインでの出会いが増えました。しかしそれは、ほんの些細なミスによって、次のデートにつながるか、新しい出会いを探すことになるかという意味でもあります。財布を忘れることから、間の悪いときにキスしようとすることにいたるまで、初めてのデートには地雷がいっぱいです。今回は、初めてのデートを台無しにする失敗と、その失敗を挽回する方法をお教えしましょう。 遅刻する 初めてのデートでは（ほかのどんな出会いや交流会でも）常に早く待ち合わせに到着するように心がけましょう。できる限りの努力はしたものの遅刻してしまった場合でも、完全にダメになったわけではありません。気持ちのいいデートにするためにできることはまだあります。 結婚と家族の認定セラピストであり、米Lifehackerにも寄稿しているVanessa Marinは、自分が遅刻しそうだとわかったらすぐに謝りの
目標を立てっぱなしにしていないか？夢を実現するための3つのステップ。『問題解決の授業』渡辺健介 - きゃすのキラキラブログ
はじめに：目標達成のためには問題解決脳力が必須 年始に立てた目標について覚えていますか？貯金？ランニング？英語の勉強？続いてますか？進捗は何％ですか？ 『続いていない』 こう答えた人は何故続かなかったのでしょうか。それは『達成の方法』を知らなかったからです。 『達成の方法』それは、『考え抜き、行動をする癖』をつけることです。問題解決能力とも呼ばれます。この手法は最大手コンサルティング会社、マッキンゼーでも活用されているものが元になっています。基本の3つのステップを、お教えします。 世界一やさしい問題解決の授業―自分で考え、行動する力が身につく 作者: 渡辺健介,matsu（マツモト ナオコ） 出版社/メーカー: ダイヤモンド社 発売日: 2007/06/28 メディア: 単行本 購入: 92人 クリック: 1,213回 この商品を含むブログ (239件) を見る 目次 はじめに：目標達成の
よくある自己啓発系アドバイスにひそむ落とし穴 | ライフハッカー・ジャパン
Pick The Brain：よくある自己啓発系のアドバイスはあまり良いものではありません。 「自分の情熱を信じて」 「自分にとって意味のあることを見つけよう」 「自分の本当の目的を探そう」 などなど。どれも言っていることは正しいのかもしれませんが、そこには裏の意味が隠されています。 世界に名だたる大企業が、水や新鮮な野菜、緑のある空間など生活に必要不可欠な資源を奪うように、一般的な自己啓発アドバイスは、生活に不可欠な要素を奪います。自分にラベルを貼り、格好良くするかわりに、これまでたくさん持っていたものを不足させるのです。 それは、平凡な毎日と情熱との距離を広げます。 それは、意味に根拠を求めます。 それは、目的を尊い絶対的なものとして擁護します。 自己啓発系アドバイスは心地良い状態を好む よくある自己啓発系のアドバイスは、大体、次のようなことを言っています。 自分がやるのが好きなことを
寝るときに薄着のほうが深く良質な睡眠がとれる | ライフハッカー・ジャパン
眠る時には、体が休息状態に入るために体温が下がり始めます。これがうまくいくほど、ぐっすりと眠れるようになります。ニュースサイト「Mic」のサイエンスカテゴリに掲載された記事によると、軽くて締め付けの少ない服装（もしくは何も着ない）で寝ると体を眠りに適した温度に整える効果があるそうです。眠っている間は昼間のようなエネルギーを必要としないので、身体はエネルギー節約のため、深部体温を下げようとします。深部体温が下がるほど、より深い睡眠を得ることができるのです。 健康の面から考えても、睡眠時は身体をクールダウンさせることが大切だとStevenson氏は述べています。クールダウンすることによって血圧が下がり、体の「休息と消化」（副交感神経の作用）を活性化させる手助けとなります。しかも、クールダウンすることによって、ある種のホルモンや、身体を回復させるはたらきのある酵素が分泌しやすくなります。 とはい
パートナーとお金で揉めないための家計管理方法 | ライフハッカー・ジャパン
大切な人とお金のことで喧嘩に...。時代を問わずカップル間でよくあることです。ナショナル・パブリック・ラジオ（NPR）はファイナンシャルアドバイザーと対談し、こうした問題を最小限に抑えるシンプルなルールをいくつか見つけました。NPRは「あなたの、私の、2人の」という原理で口座を作るよう提案しています。ファイナンシャルアドバイザーの Kitty Bressington氏との対談の中で、お互いが個人的に使えるお金を持ちつつも、共に経費も負担するような形を築く3つの方法を見つけたのです。 基本的な支出をカバーする共同口座を作る。 老後用口座、学費用口座など長期を見据えた貯金口座に自動的に振り分けられるプランを決める。 その上で、各々が毎月自分の好きに使えるおこづかいや「楽しむためのお金」をある程度持つと良い。 とてもシンプルな仕組みですが、物事が円滑に進み、多くの自由が手に入る共同経営テクニック
今日からできる「口臭を防ぐ」ための7つの方法と、3つのチェックポイント
つい気になってしまう「口の匂い」。口臭が心配だと、人と話すことが嫌になってしまったり、憂鬱な気分になりますよね。 そこで、ちょっとタメになるかもしれない記事を紹介。ライターのPhil Matz氏が「Little Things」にまとめたものによると、口臭を簡単に防ぐことができるいくつかの方法があるといいます。もしかすると、この記事があなたの救世主に！？ 01. 乾燥が臭いの元凶！？ 加湿器をつける 空気が乾燥していると口のなかも乾燥し、口臭の原因になります。加湿器を使って、室内を適切な潤いにキープしましょう。 02. リンゴを食べるときは 皮付きのママ！ リンゴは、口臭予防に効果的な食べ物のひとつ。できれば皮ごと食べましょう。 03. レモンやオレンジの皮、 ミントを噛む 自然な方法で口臭予防をしたいなら、ガムやうがい薬を使用する必要はなく、少量のレモンやオレンジの皮、ミントなどを噛みまし
成果を出したいなら、最高速度よりも「平均速度」を高めるべし | ライフハッカー・ジャパン
9カ月で3冊もの本を書き上げた、ネーサン・バリーという友人がいます。どうしてそんなことができたのでしょうか？ ネーサンはあるシンプルな戦略をとりました。1日に1000ワード書くと決めたのです（だいたい2〜3ページ）。そして、それを253日間、1日も欠かさず実行しました。1日に1000ワードというのは、決して「全力疾走」ではありません。いわば「平均速度」です。ここに重要なポイントがあります。 この戦略と、本を書き上げるために何週間も小屋に缶詰になって狂ったように書きまくる、よくある作家のイメージを比較してみましょう。 小屋にこもる猛烈作家は、ものすごい「最高速度」の持ち主で、1日に20ページ、いや、30ページは書いてしまうことでしょう。しかし、そんなスピードで何週間も走り続けていれば、本が終わる前に、書き手のほうが終わってしまうかもしれません。一方、ネーサンの最高速度は、猛烈作家には遠く及び
バスタオルを何回目で洗濯するか問題。「洗浄後のキレイな体を拭くからタオルも清潔」⬅これ間違いなんです(季節・暮らしの話題 2015年11月17日) - tenki.jp
バスタオルの場合、カラダと髪を洗浄した後にカラダを拭くことから、タオルで拭き取るのはきれいな水分……と、勘違いしている人も、実は多いようです。 でも、洗浄後であっても皮脂膜や剥離した角層、汗が乾いて落としきれなかった塩分や尿素、石けんやシャンプー、リンスの残りカスなど、さまざまな汚れがカラダには残っているもの。 よって入浴後といえども、多くの汚れがバスタオルの繊維に張りつく……と考えてよいでしょう。 そこで、「洗いたて」⇒「１度使用」⇒「２度使用」順に、バスタオル（10cm四方）に生息する雑菌（細菌）の数を比較したところ…… ■洗いたて ⇒ 雑菌数／約500個 ■ 1度使用 ⇒ 雑菌数／約40万個 ■ 2度使用 ⇒ 雑菌数／約1,000万個 たった10cm四方なのに驚異的な数字です。バスタオル全体で考えると空恐ろしくなりませんか。 こうしたことから、雑菌などへの抵抗力が弱い乳幼児のいる家庭
成功の形は人それぞれ。あなたにとって大切なことは何ですか？ | ライフハッカー・ジャパン
Inc.：成功の形は人それぞれですが、あなたにとっての成功とは何ですか？ スティーブ・ジョブズにとって、その答えは簡単でした。それは、世界を変えられること。あるインタビューで、ジョブズはそれを「poke life」（人生を刺激する）と表現しました。 シンプルなたった1つの事実を発見するだけで、人生は大きく広がる。それは、あなたが人生と呼ぶものは、もっとスマートにすることができる、変えることができるという事実だ。あなたは、すべてに影響を与えることができる。 そして、一度世界を変える経験をしたなら、もう元には戻れないのです。 最近、成功とは何かを考えています。その理由は主に、これまで取り組んできたプロジェクトの多く（米国作家ジャーナリスト協会の会長になることや西海岸北部への引っ越し）が、終わり始めていて、次なる目標を決めなければならないからです。私は、このような決断が、あまり得意ではありません
人生をもっとすてきに。読書がもたらす8つの効用【LHセレクト】 | ライフハッカー・ジャパン
公共図書館は、万人に開かれた知の集積地。にもかかわらず、実際は、多くの人々にとって、それほど身近な存在ではないかもしれません。グレン・スタンスベリー氏も、かつてはその1人でした。 しかし彼も、今ではすっかり「読書の虫」。可能な限りなんでも図書館で借りるようになったそうです。この習慣を通じて体感したのは、「何を読むにせよ、毎日の読書は人生のあらゆる側面に役立つ」ということだそうです。では、読書は、私たちの生活の質を、そして私たち自身をいかに向上させてくれるのでしょうか。スタンベリー氏は、以下の8つのポイントを指摘しています。 1．より賢くなれる あらゆる分野において、読書は役立ちます。読書をしている人のほうが、そうでない人に比べて知力が高く、一般知識も豊富です。米カリフォルニア大学バークレー校の教育学教授であるアニー・カニングハム氏の『What Reading Does for the Mi
たくさん入ってしわの寄らない方法はどれ？5つのパッキング術を試してみた感想 | ライフハッカー・ジャパン
「スーツケース パッキング術」と検索すると、人によってやり方に大きな差があることがわかります。「服は丸めて」という意見があれば、「折り紙のように束ねて」という意見もあります。パッキングキューブや圧縮袋などのツールを勧めている人もいます。どのやり方を信じていいのかわからなかった私は、たまたま先日旅行に行く機会があったので、複数の方法を試してみることにしました。 私はもともと几帳面なほうなので、今まで有名な省スペース術（靴下は靴に詰める、一番かさばる服を着て飛行機に乗るなど）を駆使して、効率よくパッキングをしていました。でも、服の収納の仕方となると、丸めるのがいいのか、たたむのが良いのか、はたまた別の方法があるのか、わかっていませんでした。果たしてどの方法なら、しわにならずにスペースを有効的に使えるのでしょうか？ 測定方法 各手法の効果を測るため、こんな方法をとりました。 私と娘の服を5日分パ
5分で天才たちのように脳力を活性化させる方法 | ライフハッカー・ジャパン
『アメトーーク!』家電芸人が絶賛したサーキュライトが #Amazonプライムデー に登場! スペパ抜群で、簡単にスマートホーム化
幸せになるためにデトックスした方がいい4つのもの | ライフハッカー・ジャパン
Inc.：突然ですが、疲れていますか？ ストレスが溜まってますか？ 答えが「いいえ」なら、おめでとうございます。すばらしい人生を満喫しているのですね！ しかし、答えが「はい」でも落ち込む必要はありません。悩みを解消するいい方法があります。 人は、人生に影響があることに気が付かず、必要以上のものを抱え込んでいることがあります。「その仕事を引き受ける必要があるのか？」「本当に毎日残業しなければならないのか？」「もう1匹犬を飼うべきなのか？」そんなことを考えていると、なんだか自分の人生なのに、まったくコントロールできていないように感じるかもしれません。 そこで、基本に立ち返りましょう。もっと人生に満足するために生活をデトックスするのです。幸せや成功の邪魔をしているものを一掃しましょう。そうすればどんな人も健康になるはずです。 今回は、幸せな人生を送るためにデトックスした方がいい4つのものと、それ
本当に結果を出したいなら、少しずつ変わっていこう | ライフハッカー・ジャパン
「ライフスタイル・クリープ」という現象があります。収入が増えるたびに、より大きく、より品質が高く、より高価なものを買おうとする傾向のことです。 たとえば、昇進を果たし、月収が8万円増えたとします。増えたお金を貯蓄に回して今までどおりの暮らしを続けますか？ 大きなテレビを買ったり、ブランドの服を買ったり、高いホテルに泊まるようになるのではありませんか？ 昇給のたびに、ライフスタイルは少しずつランクアップし、それまで手が出なかった贅沢品が、新しい「普通」になっていきます。 ところで、ライフスタイル・クリープを自分を変えるために応用することはできないでしょうか？ 習慣を変えるのは難しいことですが、ライススタイル・クリープは習慣が長い時間をかけて変わりうることをはっきりと示しています。 今回は、ライフスタイル・クリープを応用して、自分を変える方法をご紹介します。 普通を変える まず、収入が増えるこ
8 Absolutely Brilliant Chrome Extensions That You Should Know About
Despite having used Firefox in the past, having dipped my toes in the water with Safari and Opera, and even going totally crazy after using Internet Explorer for 10 minutes, somehow I always seem to come back to Chrome. And it's easy to see why. The number of Chrome plugins is huge, and when a developer makes a plugin, it always seems to be for Chrome only these days. Almost as if Firefox doesn't
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