初めからマッチョの人なんていません。 何もしていないのにかっこいいカラダしてる人もいません。 やっているんです。筋トレを！ そんな事は分かってますよね。 でも実際にいいカラダになろうとする人とそうでない人がいます。 今回ははじめの一歩を踏み出した人の為に書いていきます。 表現が雑だったり説明がざっくりだったりしますが、分かりやすくするためとハードルを下げるためです。あしからず。 まずはやってみる。楽しんで続ける。 なにかひとつだけでも、筋トレに楽しさを見つけてください。 最初は、いろんな種目を覚えて試してみるとか、使う重さを増やすとかでもいいので、次にワクワクしてジムに行くようにしたいです。 嫌々やっていても筋肉は付かないし、楽しまないと続きません。 楽しんだもんがちです。 最近は筋トレや栄養についての情報はいくらでも入手できるので、理論が先走りしがちです。 しかし筋トレはやってなんぼです

ジョギングに励む人たち（ニューヨーク、セントラルパーク） フィットネス(Fitness)とは、肉体的および健康的観点で「望ましい」と考えられている状態であり、それを目指すための行為・活動。 アメリカスポーツ医学会が発表した『運動処方の指針』によれば、「health related physical fitness」 「physical fitness」は、「体組成」「心肺機能」「筋力・筋持久力」「柔軟性」を指す[1]。 アメリカ合衆国保健福祉省傘下の『Council on Physical Fitness and Sports』（「体力・運動能力向上委員会」）は、次のような表を作成し、発表している。 Metabolism（「代謝」） Morphological（「形態」） Bone Integrity（「骨密度、骨の健全さ」） Other（「その他」）Body Composition（「体

この記事は検証可能な参考文献や出典が全く示されていないか、不十分です。 出典を追加して記事の信頼性向上にご協力ください。（このテンプレートの使い方） 出典検索?: "筋力トレーニング" – ニュース · 書籍 · スカラー · CiNii · J-STAGE · NDL · dlib.jp · ジャパンサーチ · TWL (2023年2月) マシンウェイトを利用したトレーニングの例 筋力トレーニング（きんりょくトレーニング）とは、骨格筋の出力・持久力の維持向上や「筋肥大」(Muscle hypertrophy) を目的とした運動の総称。 目的の骨格筋に「抵抗」(Resistance)をかけることで行うものは「レジスタンス・トレーニング」とも呼ばれる。抵抗のかけ方にはさまざまであるが、重力や慣性を利用するもの、ゴムによる弾性を利用するもの、油圧や空気圧による抵抗を用いるものが一般的である。重

YouTubeでトレーニング動画を見る YouTubeで「筋トレ」とか「ベンチプレス」とか検索するといくらでも動画が見れます。 いろいろ探して、自分の理想に近い体の人がやっている動画を研究するといいでしょう。 英語で検索したほうがたくさん出ます。 モチベーションを上げるためにも役立ってくれます。 私もしょっちゅう見てます。 海外の物が多いので同時に英語のリスニングも身につけましょう。 当サイトの動画集はこちら 真似する 少し具体的な話をすると、最初の最初はウエイトを扱うことに慣れることから始めましょう。 実際にエクササイズの動作してみると「効いているのかよく分からない」という状況に陥ることもあるでしょう。 トレーニングはフォームがすごく大切です。 YouTubeですごい体した人が、トレーニングしているフォームはそこまで大きく間違っていないはずですので、パクりましょう。 正しいフォームはトレ

これから筋トレを始めようと思っている人は、その目的を明確にしておいた方がいいと思います。 なんとなく始めてしまうと、なんとなく終わってしまうということがあります。 基本的には大きな目標を定めて、それを細かくブレークダウンしていきます。 ハードルが低くなるように細かく設定して行動（トレーニングメニュー）に移していきます。 目的は人それそれですが、その目的を忘れないように継続させるための自分なりの技、というかスイッチがあったほうがいいと思います。 実際に筋トレを始める前にマインドセットしておくことが大切ですね。 未来の自分を強くイメージする 自分の場合ですが、まず外国人俳優のスナップなどを見て、かっこいいなと思いました。 次によく観察するうちに、着ているものは普通なんだけどその中の鍛え上げたカラダがあるから かっこ良く見えるんだ！と思いました。 そして、これはいい服を買う前にいいカラダをつくる