母宅昼食。 カレイの煮つけ、鶏むね肉味噌風味、さつまいものヨーグルト和え（干しブドウ、チーズ入り）、豆苗とたまご炒め、大根なます、柿、白ごはん。 …です。 【11/24トレーニング記録】 ◆ベンチプレス（～45kg,サイクル中） ◆スクワット（～70kg） ◆その他：胸、脚、腹筋 つつがなく終えました。 18:00頃。日没。 東の空にはお月さん。 来月の今日はもう、クリスマスですよ！ そんな一日でした。

先週の木曜日からの模様を、ダイジェストでお送りします。 木曜日の最高気温、なんと27℃！ 金・土は仕事。 写真は金曜日の朝食のサラダ。 日曜日は写仏。 ちょうど護摩焚きの日で、参拝者にメグスリノキのお茶が振る舞われました。 その後、ハーブティータ〜イム♡ ナギナタコウジュが入ったブレンドティー。この水色（すいしょく）の美しさったら✧ そして今日はパーソナルトレーニング。 トレーニングメニューは、ベンチプレス（サイクル）、ローロウ、チンニング。 レイズ系は一切していませんが肩成長w Tシャツも肩回りがパンパン！ 気のせいか顔もパンパンになってきたような… いや〜年末の体組成計測が楽しみ（汗） さて、こちらは地方ですが、コロナの新規感染者も出始めています。 24Hジムは12月は休会。 所属ジムは、選手練習の時だけ参加。 月2回のパーソナルは状況を見て…という感じです。 …なんだか、静かなお正月

【今日の育筋朝ごはん】 雑穀ご飯（80g）、茹で鶏むね肉（塩麹塩砂糖）、舞茸とちくわの炒め物、ほうれん草シラス和え、レンチンたまご、糠漬け、柿とりんご、ヨーグルトにアップルシナモンジャム、緑茶。約410kcal,P27.5,F8.8,C55.5 ぬか床は、無印良品の、毎日かき混ぜなくても良いぬか床を使っています。 開封したばかりの頃は、塩気も酸味も強めでしたが、2ヵ月くらいで良い感じに落ち着きます。 補充用のぬかも別売りで置いてある辺りが、無印のぬかりないところね。 ぬかだけに（笑） 【11/13トレーニング記録】 ◆ポーズデッドリフト／床ワイド（～80kg,サイクル中） ◆ベンチプレス（シャフトのみ） ◆ケーブルクロスオーバー ◆レッグプレス（軽め） ◆ショルダープレス（14kg） ◆ダンベルハンマーカール（8kg）＋ワンハンドダンベルカール（7kg） 今日明日と、2日連続のトレーニング

日曜日だけど、ピザではありません。 トレーニング前の食事は、やっぱりご飯！ 前日の鍋の肉団子と残り野菜で味噌汁にして、たんぱく質増量で、チクワやお豆なんかも入れてみました。 【11/1トレーニング記録】 ◆スクワット（～55kg） ◆ベンチプレス（～37.5kg・サイクル中） ◆リアデルトロウ（～16kg） ◆フェイスプル＋肩インナー ◆ポーズロウイング／マシン ◆アブドミナルクランチ 今日は、鼻水に悩まされました（笑） 1セットごとに鼻はかんでいましたが、鼻呼吸ができなくて、地獄のスクワットに… しかも、こんな日に限ってハイレップ（高回数）ときたもんだ。 我ながら、よくやりきった^^; ブロガーさんで「うどんの端っこ」を料理に使っている方がおられて、それ以降、妙に「うどんの端っこ」が気になっていました。 しかし、先日とうとう手に入れました！ 端っこと言うよりは、うどんの「折り返し部分」

【今日の育筋朝ごはん】 マフィン、ささみと小松菜のトマトスープ、ミックス豆の酢漬け、マコモダケとピーマンとちくわの炒め物、ヨーグルト（オイコス1/2）にアップルシナモンジャム、りんごとキウイ、緑茶。約410kcal,P25.2,F7.8,C60.8 マコモダケは、タケノコのような味と食感。 【10/30トレーニング記録】 ◆ポーズワイドスクワット／スミス（～50kg） ◆ケーブルクロスオーバー ◆ダンベルショルダープレス（14kg） ◆加重バックエクステンション（デッドリフトサイクル中。ダンベル16kg） ◆ワンハンドダンベルカール（7kg）＋ケーブルカール デッドリフトはサイクル中なのですが、今回のように、デッドリフト以外の種目を時々挟むプログラムになっています。 長いサイクル、こうした変化は有難い。 離れてみて気付くことがたくさんあるので。 あるいは、離れないと見えないもの。 まるで老

母宅でのお昼ご飯は、餃子（冷凍）がメイン。 トータルで、タンパク質25gラインはクリアしていると思われます。 イクラおろしにオクラを添えると、ちょっとオシャレさん♡ おろしは調理酢と白出汁で軽く味付けしています。 お醤油も要らないし、食べやすくなりますよ。 【10/27トレーニング記録】 ◆スクワット（～65kg） ◆ベンチプレス（～40kg,サイクル中） ◆ラットプルダウン（ミドル＆ナロー） ◆プレスダウン ◆リバースクランチ ベンチサイクル開始。 アップ含めて10セット超えとなり、メンタル的にハードでしたが、重量が軽いので「ボトム止め」で行いました。 試合に必要な感覚なので、時々取り入れたいと思います。 隣のラックでは、70代ベンチプレッサーのダーヤマさんが、100kg超えの重量でトレーニング。 ビシッと決まった時に「ナイスリフト！」と声を掛けると、照れ笑い。 癒しのダーヤマさんです♡

【今日の育筋朝ごはん】 食パンに発酵バター、豆乳スープ（鶏むね肉、さつまいも、かぼちゃ、白菜、小松菜）、きのこのマリネ、りんごとキウイ、ヨーグルトにアップルシナモンジャム（アヲハタ低糖）、緑茶。約441kcal,P24.1,F9.5,C67.1 休日ですが、仕事を持ち帰って片づけ中… うすら寒いので、コタツを出したりなんだりしていたら、あっという間にお昼！ 土曜日だけど、無性にピザが食べたくなりハーフピザ。具はノンオイルツナ、玉ねぎ、ピーマン、バジルペースト。 朝のスープにブロッコリーをプラスしたものと、朝の残りのりんごも一緒に頂きました。 【10/16トレーニング記録】 ◆デッドリフト／床ワイド（～70kg・サイクル中） ◆ベンチプレス（シャフトのみ） ◆オーバーヘッドプレス（～22.5kg） 時間があまりなかったので、デッドリフト重点。 サイクルを機に、これまで培ってきたものを全て捨て

【今日の育筋朝ごはん】 雑穀ご飯（80g）、エビチリ鶏むね肉ブロッコリー、レンチンキャベツとかいわれのさっぱり和え、すき煮、糠漬け、みかんとキウイ、ヨーグルトにキウイジャム、緑茶。約416kcal,P24.5,F8.2,C59.9 【10/13トレーニング記録】 ◆スクワット（～62.5kg） ◆ベンチプレス（～45kg） ◆チンニング+ラットプルダウン ◆バーベルアームカール+ケーブルカール ◆リバースクランチ 今週はレスト週のため、総ボリュームは控えめ。 練習時間もいつもの2/3で済みました。 来週から、ベンチプレスもサイクルに入る予定なので、しばらくの間、低重量が続きますが、問題はそれに耐えられるかどうか… 低重量が続くと、重いヤツをガツン！と挙げたくなる衝動に駆られるのですが、サイクルは、そこをグッと堪えるという精神鍛錬のターンでもあります。 私の場合でいうと、焼きたての熱々の、め

【今日の育筋昼ごはん】 無印トマトのキーマ（雑穀米約100g、ルー1/2、茹で小松菜、鶏むね肉のソテー）、サラダ（トマト、ゆで卵1/2、ブロッコリー、レンチンキャベツとツナのさっぱり和え、さつまいもと人参とひじきのヨーグルト和え）、糠漬けと福神漬け。約468kcal,P23,F9.3,72 食後のデザート。 みかん4/1個、キウイ1/4、無印良品「抹茶のケーキ」1/8、自家製スイートポテト、コーヒー。約122kcal,P1.9,F4.5,C19 【10/6トレーニング記録】 ◆スクワット（～70kg） ◆ベンチプレス（～52.5kg） ◆インクラインダンベルカール（6kg） ◆プレートフライ ◆リバースクランチ+ロシアンツイスト ◆TRX体幹トレーニング（下半身メイン） 所属ジムにて。 コーチ不在のため自主練。 トレーニングの終わりに、スタッフさんにTRXを教えて頂きました。 体幹を使って

【昨日の育筋朝ごはん】 雑穀ご飯（90g）、ナスとモロッコいんげんの煮物、玉子焼き（青海苔入り）、らっきょう、シソの味噌巻き、キャベツの胡麻酢和え、シイラの南蛮漬け、りんごとオレンジ、ヨーグルトに桃ジャム、緑茶。約455kcal,P21.2,F15.2,C56.3 【9/18トレーニング記録】 ◆デッドリフト／床ワイド（～85kg）→中断 ◆体幹トレーニング＆筋膜リリース→中断 デッドリフトの3セットめ、体調が悪くなりました。 やたら汗が出て、なにやら吐き気まで… もはや1発も引けません。 トレーニングは中止して、器具の拭き上げ用のタオルを取りに行ったのですが、ふと見上げた温湿計に目が釘付け！ 湿度がなんと… 湿度80%なんて、生まれて初めて見たかも… これだけ湿度が高いと、汗が蒸発しない→体温コントロールができない→熱中症のような状態になります。 ちょうどスタッフさんが来たので、事の次第

【今日の育筋朝ごはん】 食パン（ダブルソフト）にバター約3g、残り野菜のコンソメスープ、甘酢鶏れんこん（かっちゃんねるレシピ）、かいわれとセニョールブロッコリー、ミニミニトマト、ヨーグルトにオレンジ＆キウイジャム、ソイラテ。約518kcal,P24.7,F19,C63.2 【9/12トレーニング記録】 ◆デッドリフト／床ナロー＆ワイド（〜100kg） ◆インクラインプレス（マシン） ◆ベントオーバーロウ（～70kg） ◆インバーテッドロウ＋懸垂 ◆リアデルトロウ（～14kg） 足底筋膜炎完治につき、下半身種目を再開しました。 発症から10日… こんなにも早く治るものなのだろうか…とい思い、職場PT（理学療法士）に聞いてみたところ、足底筋の筋肉痛みたいな感じだったのかもね…とのこと。 どちらも炎症には違いありませんが、筋肉痛というと途端に重みがなくなっちゃいますね。 今回のことは、扁平開帳外

【今日の育筋朝ごはん】 雑穀ご飯（100g）に納豆、包まないシューマイ、ニラのかき玉スープ、中華サラダ（糸寒天、ちくわ、きゅうり）、キウイとりんご、ヨーグルトに桃ジャム、麦茶。約522kcal,P22.9,F14.4,C76.5 【9/8トレーニング記録】 ◆ベンチプレス（～55kg） ◆インクラインダンベルフライ（12kg） ◆ダンベルショルダープレス（～14kg） ◆水平インバーデッドロウ（TRX）、懸垂 ◆ダンベルリアデルトロウ（10kg） ◆肩インナー（チューブ） 昨日は所属ジムでの練習。 ベンチプレスは1RMに変化はありませんが、1レップから3レップにUP☆ 良い感触です。 このジムには、パワーリフティングやベンチプレスの選手が数名在籍しているのですが、その他の一般の会員さんの約7割は、現役を引退されたであろう、お兄さまやお姉さま方。 フリーウエイトコーナーでは、シルバーヘアのお

【昨日の育筋昼ごはん】 お昼ご飯はご覧の通り。 カロリーたくさん、Pたくさん、Fたくさん、Cたくさん！ ご馳走様でした♡ 昨日は、母とプールへ行き、水中ウォーキング教室に参加した後、30分ほど泳ぎました（有酸素運動）。 市内の公営のプールでクラスターが発生したので、利用の際の健康チェックも厳しくなり、検温に加えて、氏名住所、緊急連絡先、お風呂の利用の有無等々、記入する必要があります。 そんな物々しい雰囲気の中、屋外プールでは小さい子どもたちがはしゃいでいて、少しホッとしました。 たっぷり運動した後は、夫とも時々行く、玉子焼きが美味しい食堂でお昼ご飯。 最近は、玉子焼きの他にミニそうめんを食べることが多いのですが、夏が終わるといつの間にか姿を消してしまうので、これが食べ納めでしょうか… また来年ね。 家に着いたら、キンキンに冷やした、Café&Meal_ MUJIの「メロンソーダ」が待ってい