平日に休みがとれたので、岸和田にある蜻蛉池公園へ行ってきました。 この公園、早朝7時までに駐車場に入ると一日110円！それ以降でも310円という金額。安いです～(^^)/ 早朝の蜻蛉池公園でリフレッシュ 我が家は早朝ウォーキングをかねて、朝7時前に蜻蛉池公園へ到着。近所にあるファミマで朝食を買って、蜻蛉池公園の中を1時間ほど、散策してきました。 さすが平日の朝、ほとんど人がいません。広大な公園を独り占めです。(^_^) ここには、6月にあじさいを見にいっています。 ▼ 絶対来年も見に行きたい場所の一つになりました。 今回は、薔薇が咲いているかなと思って行ったのですが、秋の薔薇にはちょっと早かったようです。それでも、広い園内をゆっくり歩いてとっても素敵な時間を過ごせました。 公園内にある池にいる白鳥は、朝の身繕いで忙しかったようです。 ▲ こちらは、まだ寝ている鴨。お寝坊さんがいました。 ス

5月も終わりですが、今日はバラを見に行ってきました。 堺市の浜寺公園にバラ園があるのをご存じですか？ 私も知らなかったのですが、たまたま検索していたらヒットし早朝ウォーキングをかねて行ってきました。 浜寺公園は、堺市の大阪湾沿いにある公園です。 プールや遊具のある大きな公園ですが、あまり知らなかったので、まさかバラ園があるとは知りませんでした。 バラ園自体は、浜寺公園の中にあるのですが10時開場とかで、入ることができなかったので、柵の外からパチリ！ ばら園は柵に囲まれた中なのですが、その前にたくさんのバラが植えられていて、自由にみることができました。 ばら園に向かうまでのアプローチにバラが咲き誇っていました！ これだけでも、十分な見応えです。 浜寺公園はもちろん無料です。広～い公園で松の木や桜の木がたくさん。きっと春先の桜も見事だったのではないでしょうか。 近隣にいかれる機会があれば、ぜひ

夫が失業中の我が家ですが、そろそろ次の仕事を探してほしいと思うのですが、特に動く様子がありません。 お金のことは、もちろんですが、それ以外にも不都合が出て来ました。 家で１人になりたい・・・(-_-;) 失業２ヶ月目の夫 現在失業中の夫ですが、自己都合での退職なので、まだ失業手当も入ってきません。この時期が一番やっかいです。 あと１ヶ月待てば、失業手当が入ると思うと、あえてすぐには動く気がなくなるのでしょうか？ でも、失業手当も３ヶ月程度しかないんですけどねぇ。 現在食事の用意と洗濯は、夫が担当してくれています。確かにとっても助かります。世の中のご主人は仕事に行って帰宅すればこんな感じなのかと再発見です。 もちろん、ありがたいのですが、お金にはならないんですよね。 いつも家にいる夫対策 外に遊びに出かけるよりは、家でいることに悪いことではないんです。でも１人になる時間って、大事ですよね。

ぎっくり腰を経験したことはありますか？ 土曜日の仕事中に、軽いぎっくり腰になってしまったようです。 今まで50肩は経験済みですが、はじめての経験に色々びっくりです。 ぎっくり腰って何？ 一般に耳にするぎっくり腰は、急性腰痛という名前になるようです。 腰をひねったり、中腰で重いものを持ったりした時に、腰部に激痛がはしって起こる症状。 どうやら、〇〇をしたからなるとか、運動不足だからとか、年をとったからとかではないそうですよ。 それでも、最近運動不足で寒いことから体が硬くなっていたかと聞かれるとその通りなので、やっぱり運動は大事ですね。 起き上がれないほど痛い？ よくぎっくり腰になると、起き上がれない・動けないくらい痛いと言いますが、私の場合は、そこまでひどくはなかったようです。 グキっと行きそうな気配がして、あわてて体勢を戻しました。 その後も、痛いながらも歩いたりすることも、できましたが、

現在失業中の夫ですが、期間限定のバイトにいっていました。 7日間で、日給9000円。 3時から10時と聞いていましたが、1時間休憩いらないから、9時までということになり、家に9時15分くらいにはかえって来ます。 食品工場なので、野菜の盛り付けやお弁当の食材詰めといった仕事のようです。 それでも、最後の方は食材がなくなったから掃除していたとか聞くと、短期のバイトをやとう必要があるのかなと不思議になります。 時給1500円のバイトって、すごくないですか？ それなのに、そんなに仕事も忙しくないなんて・・・ 雇う方からすれば、いつ大量の仕事がきてもさばくことができるように準備しておくのも大事ということでしょうか。 こういった食品工場は、ほとんどバイトやパートらしいです。そして、数人の社員という構成のようですね。 どこにいっても、おばちゃんのおしゃべりパワーは炸裂している様子。夫も色々言われたようで

お正月が終わり、ダイエットもスタートです。 お正月のごちそうで太っちゃったと言う方もいるかと思います。体重は変わらないけど、便秘になったという方も多いようです。 今日は、ダイエットに大事な便秘のお話です。 お正月は、どうしてもいつもと違うものを食べることが多いです。みなさんもご馳走三昧だったのではないでしょうか。 私は、外食はなかったですし、できるだけいつもと同じように食べるようにしていました。それでも、お雑煮のお餅やおせち料理はかなりいつもの食事とは違いました。 その結果が正月が終わった日の便通でした。便秘とまではいきませんでしたが、ちょっと苦労しちゃいました。その原因は何かと考えてみました。 正月の後の便秘の原因とは？ 1　野菜の不足による食物繊維不足 2　運動量の低下 3　ちょっと休憩とお菓子がふえる（常に何か食べている） 1　野菜の不足による食物繊維不足 普段は、野菜を1日250～

お正月が終わり、ダイエットの調子はいかがでしょうか？増えた～という方も、原因がわかっているなら大丈夫。 ダイエットは、継続することが大事です。 今日は、体重が増えた時のおススメのリセット方法をご紹介します。 食べ過ぎを解消する2つのポイント 食べすぎた栄養はすぐに脂肪になるわけではありません。2～3日すると、脂肪となって体重増加という結果になります。 ならば、食べ過ぎた日から2日間は緊急措置が必要ということですね。 食べる量をへらしますか？運動量をふやしますか？ 1　食べすぎた翌日は一人鍋 これは、確実に効果があります。（実践済み♪） 鍋ならいいのか？と思いますが、一人鍋にすることが大事です。家族と一緒の鍋では、自分の食べた量がわかりません。 食べ過ぎてもわからないし、肉や魚が少なくてもわからない。そういったことがないように一人鍋なんですね。 注意することは、鍋の味付けにトマトや味噌・牛乳

あと少しで、２０１８年も終わり。 例年通り、年末は大掃除で終わりそうです。今年は、夫が家にいるので、ちょっとは楽かなと思いますが、掃除するところがありすぎて、なかなか大変でした。 今年こそは、大晦日には掃除に集中するために買い物には行かないぞと決めていたのですが、やっぱり、買い物に出ることになってしまいました。 年末年始になって、買うのを思い出した物 ごぼう レンジ回りに敷くシート トイレ用洗剤 銀カップ ごぼうは、なんと夫が便秘になってしまいその対応のためでした(^^;) いつもと違う食事だったせいでしょうか？ 我が家の便秘対策は、3つ 食物繊維の多い食べ物 運動 水分 ほぼこの３つの対策で解決できます。今回はちょっと強敵だったようですが、なんとか復帰です。 そして、毎年あったらよかったなと思う物があります。 それは、ハタキ！ でも、大掃除の時期にしか必要としないので、ちょっと微妙ですね

今日は、仕事場の送別会なので、電車で通勤です。 久しぶりに電車で気づいたのは、やっぱりスマホ率の高さですね。 6人かけの座席で、スマホが二人・タブレットが二人・新聞一人・寝ている人が一人。 なんだか、今を反映しているような結果だなと、感心しちゃいました。 なみに、私は座れなかったので立ちながら本読み派でした。 普段は車通勤なので、本が読めないんです。貴重な読書の時間ですね。 昨日の夜に、年末にかけての夕食の献立を立ててたのですが、どうも食材が足らない(^_^;) 年末は大掃除なので、買い物に行きたくなかったのですが、今年は計画不足でした。 お昼ごはんも含めて、ぜひ食事計画をオススメします。 オススメの手間なし昼ご飯 野菜ラーメン 焼きそば 冷凍弁当 冷凍お好み焼 親子丼 等など 本日はスマホからの投稿なので、読みにくさはご容赦を_(._.)_

最近は早朝ウォーキングの足をちょっと伸ばして、色々な街に出かけています。夫と休みがあった昨日も、車で足を伸ばしてみました。もちろんそれほど遠くではありませんが、ちょっとした探検気分でワクワクします。 今回は、鈴の宮公園へ、Let'sGo！ 鈴の宮公園へウォーキング 堺市の中区に鈴の宮公園があります。神社あります。回りは公団住宅が多いのですが、中学校・小学校・幼稚園まで集まっていてなかなか良い街です。 蜂田神社 神社は、鈴の宮でなく「蜂田神社」でした。▼ こじんまりとした神社ですが、きれいに手入れされていて、街に愛されている様子が嬉しいですね。 そして、神社の裏の鈴の宮公園へ。 リバウンド防止にクリックを！ 鈴の宮公園 上の写真の左下が蜂田神社、その先には池・遊具・広場がありました。 そして、なぜかどこの公園でも猫ちゃんがいますね。▼ 置物のように、動かない黒猫ちゃんでした。 広い芝の公園が

明日はクリスマス、もうメニューは決まりましたか？ 我が家でもクリスマスは、ちょこっと豪華にしたいです。 でも、ダイエット中だしね。 そこで、今日はクリスマス太らないクリスマスメニューを考えてみます。 クリスマスメニューのカロリーにびっくり クリスマスのおうちごはんって、何を食べますか？ ちょっと思いつくものをあげてみますね。 ★チキン ★ケーキ ★シャンパンやワインのアルコール ★ピザ ★ポテト ★ホットパイ こんな感じでしょうか？ これらのカロリーを見てみます。 チキン（ケンタッキー1個）　240kcal ケーキ　　　　　　　　　　　300ｋcal アルコール（シャンパン1杯）80kcal ピザ（Mサイズ1ピース）　　180ｋcal ポテト（Sサイズ）　　　　　　180ｋcal シチューパイ（ポットパイ）　300ｋcal あくまでも平均的な値ですが、これを合計すると、なんと1280ｋca

年末に近くなってくると、なんとなく慌ただしいですね。 我が家は、仕事を退職した主人が毎日自分の物の整理をしています。 さて、年明けの１月中旬から無職となる夫です。いったいその先は、どなるのでしょう？ 年末年始にバイトをしたら？ 一応来年の中旬までは籍があるので、正式な仕事はまだ決めることはできません。でも、せっかくの年末年始に仕事がなくなったのですから、バイトをススメました。 夫も、年末年始はバイトをするよといっていました。 我が家は、お正月は仕事という場合が多いので、働くことには問題ありません。ちょっとその気になればバイトはありそうに見えます。 ちょっとさがしてみました。 食品工場のサンドイッチ作り おせちの箱詰め おもちの製造 ケーキの製造 お歳暮の仕分け 運送会社の補助 等々。 どれも、時給1000円くらいです。夜勤などはもうちょっと高そうです。 16日の日曜日の折り込み広告にも、求

昨日は、職場の飲み会でした。 こういった飲み会の場合は、まず飲むか飲まないかを決めるところからスタートです。今回は、飲む決断をしました。 事前準備から大事なんですよね。 飲み会で「飲む」ためには いつもより、たくさん飲んだり食べたりするので、それを消費することも考える必要があります。 もちろん、ダイエット問題もありますが、それよりまずは、移動手段を考える必要があります。 いつもは、車通勤なのですが、飲むとなると、車は使えません。 ならば、電車を使うわけです。家を出る時間や乗り継ぎを調べる所からスタート。 家→バス①→電車→バス②→職場 このルートで、仕事に行きます。夏には、週に一回は運動の意味をかねて電車通勤をしていた時はバス①②を使わずに歩いていました。 さすがに、今回はバス①は利用して、バス②だけは歩きました。 本来ならば、飲むと食べ過ぎになる傾向があるので、事前にたくさん歩いておきた

クリスマスが近づいてきました。もうクリスマスの予定は決まっていますか？ 自宅でクリスマス♪という方も多いようです。ダイエット中のクリスマス、何を選びましょうか。 今はチキンもケンタッキーだけでなく、コンビニやイオンでも色々と販売されています。 ダイエットを意識したクリスマスメニューの選び方を考えてみました。好きな物を食べても太らないようにする方法もありますよ。 それでは、いってみましょう！ クリスマスメニューといえば？ ★チキン ★ケーキ ★ピザ ★アルコール こんな感じが定番でしょうか。どれも、ダイエットには要注意メニューですが、せっかくのクリスマス厳選して食べたいですよね。 クリスマスチキン ケンタッキーが１番よく知られていますが、ファミリーマートやモスバーガーも話題です。それぞれのカロリーを見ておきましょう。 (※写真やカロリー数値はホームページよりお借りしました） ～★ケンタッキー

12月15日で夫が仕事を辞めました。 有給消化があるので、1月12日までは籍があるとか。定年退職の年齢ではありません。住宅ローンも山ほど残っています。 いったいこれから、どうなることやら(´д｀) なんと、転職6回！ 夫は、調理師です。 お店で働いているわけではなく、病院や施設の食事を作る集団給食の調理師として働いてきました。 現在58才。まだまだ、リタイアするには早すぎます。 実は、転職も何度か経験しています。 ちょっと夫の仕事暦を見て見ます。 フランス料理店 500床の急性期病院調理師 介護保険施設の調理師 委託給食会社Aで200床の病院給食 委託給食会社Bで100床の病院給食 委託給食会社Bで小学校給食 委託給食会社Cで250床の病院給食 6回の転職って、多すぎです。今までは、人間関係でつまづくことが多かったのですが、今回はそれプラス早朝の仕事による体調不良というところでしょうか。

本日久しぶりに早朝ウォーキングに行ってきました。 外の気温は、0度！寒かったです～(´д｀) 車で移動して、そこから1時間程度歩いてきました。まだまだ自分たちの知らない所がたくさんありますね。 12月の畑は野菜がいっぱい 今日は、堺市の泉北ニュータウンの中の宮山台に行ってみました。 寒い朝でしたが、住宅街の中に突然畑が登場。 畑①▼ 白菜に大根に葱と、美味しそうな冬野菜が一杯！ こちらは、別の畑ですが、前と後ろで色が微妙に違うのがわかります？ 畑②▼ 手前は、キャベツ。 なんだか、まだまだ小さいです。 そして、後ろにあったのは・・・ ブロッコリーでした。葉に霜が降りているのがわかりますか？ 今が旬ですね。こんな住宅街の中にりっぱな畑があるのを見つけると、なんだかワクワクしちゃいます。(^^) リバウンド防止にクリックを！ 本日のウォーキングコース 地図の右の赤いポイントの場所の時間貸し駐車

毎週金曜日は、翌週の一週間の献立を決める日です。 もう、年末年始のことを考えないといけないと思うと、早いですね。今年は、できるだけ節約をと思っていたのですが、生協の注文が終わってみると、いつもより価格がアップ！ 今年度の我が家の年末年始の食べ物予定を決めました。 クリスマスは、ごちそう？ いつもは、クリスマスの日には何か家で作ります。でも、今年は、ちょっと予定がたたない部分もあり、簡単になるかも？ ケンタッキーは、もう年齢的にボリュームがありすぎて難しくなってしまいました。 毎年チキンより、我が家に登場するのがシチューポットパイ。一個300円くらいしますが、なぜかこれが食べたくなります。▼ これも、生協で家族分注文。 アルコールも一緒に注文しておきました。 リバウンド防止にクリックを！ お正月の食材は高いが必要？ お正月といえば、お節。皆さんのご家庭では、どんなお節料理を予定していますか？

『夜遅いごはんは、ダイエットにはよくない』これは、今ではみなさんよく御存じです。 でも、どうしても遅くなってしまうこともあります。そんな時にこそ、糖質制限が役に立ちます。 夜遅い夕食を食べる時の太らない食べ方と食べ物をご紹介します。 太らない夜遅ごはんの食べ方 夕食は、遅くならないほうがいいのは、どうしてだと思いますか？ それは、夕食後、時間をおかずに寝てしまうと、食べたものは体で使われずに脂肪に変わってしまうからです。 でも、どうしても仕事で帰宅が遅くなる場合もあります。 お腹もすいているし、気にせず食べたいものを食べていては、あっという間に体重は増えてしまいます。 また食事と食事の間が長くなると、体は飢餓スイッチが入ってしまい脂肪を貯め込みやすくなります。 そんな時こそ『太らないごはん』を知っておくことが、ダイエットの継続につながります。 どんな食べ方がいいのか どんな食べ物がいいのか

あと２週間でクリスマス！ 街中でもクリスマスグッズや情報が飛び交っています。クリスマスまでにダイエットをしたいというご相談をいただきました。 14日間ダイエットですね。 できれば短期ダイエットでなく長期ダイエットをオススメしているのですが、何か方法がないか考えてみました。 クリスマスに向けてダイエット計画 クリスマスまでに痩せることは可能？ 答は、YES！ ただし、デメリットも大きいです。 体重を1ｋｇへらすためには7200kcalへらすことが必要と言われています。 １４日間で1ｋｇ減らすためには、１日500kcal。 ２kg減らすためには、１日1000kcalを減らす必要があります。 結構厳しいですよね。 もちろん、絶対やせたいから頑張るという方もいますが、無理をするとリバウンドも大きいです。 仕事が忙しいですよね。家事や育児で大変ですよね。 今はやっぱり無理という方は、 現状維持を目指

今日の夕食何にしよう？ 一度は悩んだ経験があるかと思います。私も以前は毎日考えるのがめんどくさくてイヤでした。 そんな私が今は、「ヨシケイ夕食ネット」という食材宅配を利用することで、迷うことがなくなりました。 今日は、そんな我が家流の夕食の決め方をご紹介です。 毎日の夕食のメニューを決めるのって、めんどくさいですよね。 私の仕事は管理栄養士なので、献立を作ることも仕事のうちです。でも、家の食事はめんどくさいんです。 夕食のメニューを決める方法は大きくわけて2つ。 スーパーに行って、お買い得商品で決める 先にメニューを決めておいて、必要な食材を買う 1　スーパーに行って、お買い得商品で決める 1の方法は、節約重視で、お財布に優しいです。しかし食材を見て料理を決めないといけないので、難しい部分があります。 失敗すると、安い食材を結局使い切れずに余らせてしまうなんてことも(^^;) 2　先にメニ