腹筋と背筋を同時に鍛える体幹トレーニング - 間違った筋トレを正す
息を吐きながら右手と左足をゆっくり上げていきます。背筋と腹筋に力が入っていることを確認しましょう。身体が一直線になったらそこで2秒キープします。息を吸いながら手足を元に戻し、逆側、左手と右足を上げていきます。下ろす時もゆっくりを意識してください。 トレーニングの最中は自分の身体の筋肉へしっかり意識を向けましょう。1回1回を丁寧に行うことで、体幹をしっかりと鍛えられ、バランス感覚も同時に磨かれます。 まずは左右10回ずつを目安にしてみてください。左右10回×3セットが最終目標です。負荷を強くしたければ、手足を上に上げたままの状態でキープする時間を延ばすといいです。 このトレーニングでは上半身の体幹を鍛えると同時に、ヒップアップ効果も期待できます。また、バランス感覚を養うことは、スポーツ時のみならずふだんの生活にもいい影響を与えてくれます。 背中・おなか・お尻の筋肉がたるんでいる人は、1日10
UIScrollViewで任意の位置にスクロール | RuputerFan
iPhoneプログラミングメモ。 UIScrollViewで任意の位置にスクロールする方法。 zoomToRectメソッドで表示する範囲を指定するだけという簡単さ。 CGRect rect = CGRectMake( 100,200, 400, 400 ); [scrollView zoomToRect:rect animated:YES]; しかし現在表示している範囲と上記で指定したサイズが違う場合 スケールが変わってしまいます。 出来る事ならスケールは変えたくないという場合がありますよね。 そんな時は現在のスケールを再指定してあげます。 // 現在のスケール float scale = scrollView.zoomScale; // ズームスクロール CGRect rect = CGRectMake( 100,200, 400, 400 ); [scrollView zoomToRe
リリース、障害情報などのサービスのお知らせ
最新の人気エントリーの配信
処理を実行中です
j次のブックマーク
k前のブックマーク
lあとで読む
eコメント一覧を開く
oページを開く
